Твой проводник

Состояние можно и нужно менять.
Иногда мне помогает простая техника переключения внимания:

1. Благодари. Пока моешь посуду, чистишь зубы, едешь на работу или идёшь в магазин. За людей. За дом. За вкусный кофе. За своё тело. За то хорошее, что уже есть. Благодарность помогает направить внимание на ресурсы, которые в тяжёлом состоянии мы часто перестаём замечать.

2. Говори людям приятные вещи. Искренний комплимент, благодарность, доброе сообщение. Ты видишь реакцию другого человека и буквально замечаешь: я могу добавить в чей-то день немного тепла. И часто тепло возвращается.

3. Позаботься о теле. Нормальная еда, движение, сон, прогулка. Физическое и психическое состояние тесно связаны, а кишечник и мозг постоянно взаимодействуют через ось «кишечник — мозг». Поэтому забота о теле — часть заботы об эмоциональном состоянии.

4. И главное — помни: всё меняется. Даже очень тяжёлый день однажды заканчивается.

Тебе необязательно прямо сейчас стать счастливым. Иногда достаточно сделать один маленький шаг в сторону света.

psy.moscow.ru