Instagram story viewer> @psy.moscow.ru> Posts

Твой проводник

@psy.moscow.ru

1.6K

followers

236

following

Психолог с профильным образованием, с 2028 года — кандидат наук. Исследую ЭИ.
18 лет в счастливом браке.
Конфиденциальность гарантирую.

POSTS STORIES REELS TAGGED

КАК БЫСТРЕЕ ЗАСНУТЬ 🌙
За последние несколько дней уже вторая клиентка приходит ко мне с жалобами на сон.
Долго не получается уснуть. Сон стал чутким. Ночью случаются пробуждения. А утром появляется ощущение, будто организм толком и не отдыхал.
Поэтому решила поделиться несколькими приёмами, которыми пользуюсь сама.
Сон очень чувствителен к нашему состоянию. Стресс, тревога, эмоциональная и рабочая перегрузка поддерживают нервную систему в состоянии возбуждения. Тело уже лежит в кровати, а мозг всё ещё решает задачи, прокручивает разговоры и строит планы.
Есть и вполне конкретная физиология.
Например, вечером организм постепенно снижает внутреннюю температуру тела — это часть естественной подготовки ко сну. Поэтому прохладная спальня обычно способствует комфортному засыпанию. В качестве ориентира часто называют диапазон 15–19 °C, примерно 18 °C — хорошая отправная точка. При этом комфортная температура индивидуальна.
Ещё один важный фактор — свет. Вечером яркое освещение и свет экранов способны влиять на наши циркадные ритмы и подавлять вечернюю выработку мелатонина. Поэтому темнота в спальне — вполне физиологичная помощь организму.

Мои ритуалы: тёплые носки, приятное тяжёлое одеяло, прохладную комнату, полную темноту, отсутствие телефона перед глазами.  psy.moscow.ru🤍 taken in Тургеневская (станция метро) by @psy.moscow.ru

60

18

11 days ago

Вчера был красивый закат.

И самое прекрасное — о нём мне сообщил муж. Пришёл домой и прямо с порога сказал:
«Смотри, какая красота».

Я посмотрела в окно и успела поймать это мгновение. Снять его для себя. И для вас.

А сегодня думаю о том, насколько всё вокруг нас мимолётно.

Вчера был этот закат. Сегодня будет другой. В других красках, с другим светом, другим небом.

И как же здорово, что всё меняется. Мир вокруг нас. Мы сами. Наши чувства, состояния, мысли, желания.

Наверное, именно непостоянство и делает жизнь такой ценной. Потому что момент нельзя отложить. Его можно только прожить.

Увидеть.
Почувствовать.
Запомнить.

И наша задача — успевать замечать то, что нам дано. Не когда-нибудь потом, когда будет больше времени, сил или подходящее настроение.

Сегодня.
Сейчас.

Я здесь.
Я вижу.
Я чувствую.
Я есть. taken in Moscow, Russia by @psy.moscow.ru

23

6

14 days ago

ЛЮБИТЬ — ЭТО ПОМОГАТЬ ДРУГОМУ РАСТИ

«Ты мне нравишься» — хочется сорвать цветок и забрать его себе.

«Я люблю тебя» — хочется его поливать.

Мне нравится эта метафора.

Любовь проявляется в том, что нам важен рост другого человека. Его идеи, работа, творчество, попытки найти себя и сделать что-то своё.

Любить — это поддержать, когда не получилось. Напомнить о сильных сторонах, когда человек сам их перестал видеть. Порадоваться успеху. Сказать: «Попробуй. У тебя получится. Я рядом».

И не превращать поддержку в сделку: «Я столько для тебя сделал — теперь твоя очередь».

В здоровых отношениях важна взаимность. Но настоящая поддержка не требует немедленной оплаты любовью и благодарностью.

Иногда самое ценное, что мы можем дать любимому человеку, — стать хорошим зеркалом, в котором он увидит себя сильным, талантливым и способным.

Наверное, любовь — это когда рядом с тобой человек становится больше собой.

Любить — это не срывать красивый цветок.

Любить — это помогать ему расти.

psy.moscow.ru taken in Китай-город by @psy.moscow.ru

880

22

18 days ago

Квантовая теория повлияла далеко за пределами физики. Идеи наблюдения, неопределённости, множества возможных состояний постепенно проникли в философию, культуру и психологическое мышление.
Конечно, квантовая психология — это не раздел квантовой физики и не общепринятая научная теория. Скорее, интересный философский язык, через который можно посмотреть на человека немного иначе.
И вот что мне в нём особенно нравится.
Наблюдая за собой, мы уже что-то меняем. Как только я замечаю свою эмоцию, мысль или привычную реакцию, между мной и этой реакцией появляется пространство. А вместе с ним — возможность выбора.
В одной ситуации может существовать несколько вариантов будущего. «Я всегда такая», «со мной всегда так», «ничего уже не изменится» — часто это всего лишь один сценарий, который мозг привык считать единственным.

Мы существуем во взаимосвязи. Наше «я» формируется в отношениях с людьми, средой, культурой, прошлым опытом.

Многое зависит от точки наблюдения. Одно событие может иметь совершенно разный смысл для двух людей. Иногда обстоятельства остаются прежними, а изменение перспективы меняет всю внутреннюю картину.

У Джона Кехо (Кваниовый Воин) мне близка мысль о возвращении в настоящее: значительная часть нашей тревоги живёт либо в уже случившемся, либо в будущем, которое пока существует только в голове.

Мысль: мы одновременно проживаем реальность и интерпретируем её. И смена точки зрения порой меняет больше, чем сама ситуация.
Если что, я рядом.

Psy.moscow.ru taken in Китай-город by @psy.moscow.ru

16

0

23 days ago

Состояние можно и нужно менять.
Иногда мне помогает простая техника переключения внимания:

1. Благодари. Пока моешь посуду, чистишь зубы, едешь на работу или идёшь в магазин. За людей. За дом. За вкусный кофе. За своё тело. За то хорошее, что уже есть. Благодарность помогает направить внимание на ресурсы, которые в тяжёлом состоянии мы часто перестаём замечать.

2. Говори людям приятные вещи. Искренний комплимент, благодарность, доброе сообщение. Ты видишь реакцию другого человека и буквально замечаешь: я могу добавить в чей-то день немного тепла. И часто тепло возвращается.

3. Позаботься о теле. Нормальная еда, движение, сон, прогулка. Физическое и психическое состояние тесно связаны, а кишечник и мозг постоянно взаимодействуют через ось «кишечник — мозг». Поэтому забота о теле — часть заботы об эмоциональном состоянии.

4. И главное — помни: всё меняется. Даже очень тяжёлый день однажды заканчивается.

Тебе необязательно прямо сейчас стать счастливым. Иногда достаточно сделать один маленький шаг в сторону света.

psy.moscow.ru taken in Китай-город by @psy.moscow.ru

36

51

25 days ago

В 15 лет Иосиф Бродский ушёл из школы. Высшего образования он тоже так и не получил.
Работал на заводе, в морге, участвовал в геологических экспедициях. А образование собирал сам: много читал, изучал языки, переводил, писал стихи и эссе.
Спустя годы человек без аттестата и университетского диплома преподавал литературу в американских университетах, получил почётные докторские степени, а в 1987 году стал лауреатом Нобелевской премии по литературе.
Учёным в строгом смысле Бродский не был. Его интеллектуальная работа была связана с литературой, языком, переводами, эссеистикой и преподаванием.
И, пожалуй, его биография хорошо напоминает одну простую вещь:
образование и образованность — всё-таки разные вещи.
Диплом подтверждает пройденный путь. Но любопытство, способность думать и желание учиться иногда прокладывают совершенно другой.

psy.moscow.ru taken in Тургеневская (станция метро) by @psy.moscow.ru

21

2

25 days ago

Иосиф Бродский уехал из СССР в 32 года. Потом были Америка, университеты, английский язык, Нобелевская премия, статус поэта-лауреата США.
Казалось бы — совсем другая жизнь.
И всё равно он остался русским поэтом.
Петербург, русский язык, снег, холод, одиночество, любовь и разлука продолжали жить в его текстах даже за тысячи километров от дома.
Наверное, родина — это иногда совсем не география.
Это язык, на котором ты думаешь и остаёшься собой.

psy.moscow.ru taken in Тургеневская (станция метро) by @psy.moscow.ru

37

30

a month ago

Если тебе не нравится то, что ты получаешь, попробуй изменить то, что ты даёшь
В отношениях легко оказаться в позиции ожидания.
Почему он редко говорит нежные слова? Почему перестал писать среди дня? Почему мало внимания? Почему я должна просить о том, что раньше происходило само?
И в какой-то момент полезно задать себе другой вопрос: а что сейчас получает от меня человек, которого я люблю?
Семья растёт усилиями двоих. Мне близка мысль: женщина — это состояние, мужчина — действие. Не как жёсткое распределение ролей, а как красивый образ отношений. Одному важно чувствовать, что рядом с ним есть тепло и принятие. Другому — видеть поступки, участие и движение навстречу. И всё это работает в обе стороны.
Иногда мы так сильно ждём любви в понятной нам форме, что перестаём замечать, как сами давно перестали её проявлять.
Хочется ласковых слов — попробуй первой сказать что-то тёплое. Хочется поддержки — спроси, как прошёл его день. Хочется близости — создай маленький момент близости сама.
Даже если вы сейчас далеко друг от друга.
Сообщение «я о тебе думаю» занимает несколько секунд. А человеку оно может напомнить посреди совершенно серого рабочего дня: где-то есть тот, для кого я важен.
Любовь в taken in Чистые Пруды by @psy.moscow.ru

32

20

a month ago

Антидепрессанты: за и против
Вокруг антидепрессантов до сих пор много крайностей. Для одних это «таблетки счастья», для других — препараты, которых нужно избегать любой ценой. Научные данные дают гораздо более спокойную картину.
Один из крупнейших метаанализов, опубликованный в The Lancet, объединил 522 двойных слепых исследования и данные более 116 тысяч взрослых с большим депрессивным расстройством. Все 21 изученный антидепрессант в среднем оказался эффективнее плацебо в краткосрочном лечении депрессии. При этом эффективность и переносимость разных препаратов заметно различались.
Важно понимать: антидепрессант не создаёт искусственное счастье и не решает жизненные конфликты. Его задача — воздействовать на симптомы заболевания. А восстановление отношений с собой, изменение привычных сценариев, работа с тревогой, конфликтами и пережитым опытом — уже другая часть работы.
Есть и обратная сторона.
Продолжение 👇🏻 taken in Китай-Город by @psy.moscow.ru

34

42

a month ago

Тяжёлое детство действительно оставляет след. Оно влияет на то, как человек строит отношения, переживает конфликты, доверяет людям и справляется со своими эмоциями.

Но один и тот же болезненный опыт может привести к совершенно разным жизненным сценариям.

Кто-то переносит свою боль дальше: «Со мной так поступали — и я буду».

А кто-то однажды решает: «Я слишком хорошо знаю, как это больно. Поэтому со мной будет иначе».

Прошлое многое объясняет в нашем поведении, но не обязано становиться его пожизненным оправданием.

Взросление начинается там, где между своим опытом и своими поступками мы постепенно учимся ставить выбор.

И иногда самый сильный способ изменить свою историю — перестать передавать её дальше.

psy.moscow.ru taken in Тургеневская (станция метро) by @psy.moscow.ru

17

2

a month ago

Апатия, прокрастинация, лень, выгорание?

Иногда мы называем себя ленивыми в тот момент, когда психика просто говорит: «У меня больше нет ресурса».

Откладывание дел может быть связано с усталостью, тревогой, страхом ошибки, потерей смысла или слишком высокой нагрузкой.

Эмоциональный интеллект начинается с умения различать эти состояния.

Спросите себя:
«Я действительно не хочу — или у меня сейчас нет сил?»
«Что я чувствую, когда думаю об этой задаче?»
«Чего мне сейчас больше всего не хватает?»

Иногда человеку нужна дисциплина. Иногда — отдых. А иногда важно разобраться, почему жизнь, которую он построил, больше не даёт ему энергии.

Понимание причины меняет способ решения.

psy.moscow.ru taken in Китай-город by @psy.moscow.ru

112

6

a month ago

Раздражение, злость, агрессия

Злость редко возникает на пустом месте. Часто ей предшествуют усталость, тревога, подавленные желания, нарушение границ или долгое «потерплю».

Эмоциональный интеллект помогает заметить чувство раньше, чем оно превратится в крик или конфликт.

Попробуйте спросить себя:

«Что я сейчас чувствую?»
«Что именно меня задело?»
«Чего мне сейчас не хватает?»
«Как я могу сказать об этом спокойно?»

Злость сама по себе нормальна. Важно то, что мы с ней делаем.

Иногда за «я постоянно раздражаюсь» скрывается простое: «Я очень устала», «Мне больно», «Меня не слышат» или «Я слишком долго терплю».

Учиться слышать свои эмоции раньше, чем они начинают кричать, — одна из важных задач эмоционального интеллекта.

psy.moscow.ru taken in Тургеневская (станция метро) by @psy.moscow.ru

161

14

a month ago