Instagram story viewer> @j3ff_bartol3tti> Post
J3ff B@rt03tti(j3ff_bartol3tti)'s profile avatar

J3ff B@rt03tti

@j3ff_bartol3tti

8 days ago
Photo by J3ff B@rt03tti on October 09, 2026. May be an image of poster, book, magazine and text.
Photo by J3ff B@rt03tti on October 09, 2026. May be an image of newspaper, poster and text.
Photo by J3ff B@rt03tti on October 09, 2026. May be an illustration of book, barbell, sketch and text.
Photo by J3ff B@rt03tti on October 09, 2026. May be an illustration of book, sketch, bra, magazine and text.
Photo by J3ff B@rt03tti on October 09, 2026. May be an image of newspaper, book, magazine and text.
Download
0
Posted On: October 9th 2026, 03:53 pm
The Art of The Real Tom Sawyer.
#leifpeng

More posts

💪💨
Last Saturday over 250,000 people marched for Palestine in London to mark 3 years of Israel's genocide against the Palestinian people and demand our government implement full sanctions on Israel including a two way arms embargo. We won't stop until Britain ends all complicity in Israel's genocide and apartheid against Palestinians and Palestine is free. 🇵🇸
В Казахстане разрабатывают рекомендации по культуре приветствия для школьников. При Национальной академии образования имени Ыбырая Алтынсарина создали рабочую группу из учёных и экспертов. Цель инициативы — научить детей уважительно приветствовать старших, соблюдать национальные традиции и проявлять вежливость. Пока неизвестно, когда рекомендации введут и станут ли они обязательными для школ. 💬 А вы как считаете, нужно ли специально учить школьников здороваться или это задача родителей? Источник: Tengrinews.kz
🍂 КАК НЕ УЙТИ В ОСЕННИЙ РЕЖИМ «МЕНЯ НЕ ТРОГАТЬ»? ⠀ Меньше солнца, больше усталости, вечное желание лежать под пледом и отменить все планы. Знакомо? 🙃 ⠀ Осенью нашему организму действительно может требоваться больше поддержки. И начинать стоит не с очередной чашки кофе, а с базовых вещей 👇🏻 ⠀ 1. 🍳 Ешьте, а не просто перекусывайте Регулярное питание помогает поддерживать энергию и не проваливаться в состояние «я устала, я голодна и ненавижу весь мир». В каждом основном приёме пищи — белок, сложные углеводы, полезные жиры и овощи. ⠀ 2. 🐟 Не забывайте про омега-3 Жирная рыба, грецкие орехи, семена льна и чиа — источники полезных жиров, необходимых для нормальной работы организма. Но важно: никакой продукт сам по себе не является лечением депрессии. ⠀ 3. ☀️ Ловите дневной свет Даже 20–30 минут на улице в светлое время суток могут помочь поддерживать циркадные ритмы и режим сна. Не ждите идеальной погоды. Пасмурно — не значит бесполезно! ⠀ 4. 💤 Перестаньте героически недосыпать Сон — не роскошь и не награда за продуктивность. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, а вечером уменьшать количество яркого света и информационного шума. ⠀ 5. 🩸 Проверьте дефициты, а не назначайте себе всё подряд Железо, витамин B12 и другие нутриенты важны для нормального самочувствия. Витамин D тоже заслуживает внимания, особенно при низком уровне солнечного воздействия. Но добавки лучше подбирать с учётом показаний, питания и рекомендаций врача. ⠀ 6. 🚶‍♀️ Двигайтесь без насилия над собой Необязательно покупать абонемент в зал и обещать себе новую жизнь с понедельника. Прогулка, растяжка, танцы на кухне — уже лучше, чем требовать от себя невозможного. ⠀ 7. 🤍 Не изолируйтесь Иногда отдых действительно нужен, но регулярный контакт с близкими и приятные занятия помогают поддерживать эмоциональное состояние. ⠀ ✨ Мой главный принцип как нутрициолога: не пытайтесь заставить себя «быть счастливой». Создайте условия, в которых организму будет легче справляться с нагрузкой. ⠀ А что у вас первым меняется с наступлением холодов: сон, аппетит или настроение? *на мне майка со встроенным бюстом от faberlic — это воплощение повседневного комфорта
I’m coming for everything they said I couldn’t have 👑 Make up @jedimakeupartist1 @jedi.official1 Hair @pimmy_makeup Dress @riches_by_ruchakorn #missuniversethailand #roadtomissuniverse
Shout out the birthday anxiety gang shout out Madrid for being so pretty and shout out @lillysabri for hosting me this weekend 🩷🫶
back to up