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¿Molestias en la parte baja de la espalda? 👀 Prueba estos 3 ejercicios para movilizar la zona lumbar y aliviar la sensación de sobrecarga.

1️⃣ Movilización pélvica
Con los pulgares sobre la zona sacroilíaca, alterna la anteversión y retroversión de la pelvis de forma suave y controlada.

2️⃣ Estiramiento del cuadrado lumbar
Cruza una pierna por detrás, apoya el brazo en la pared y lleva la cadera hacia ella y hacia fuera, acompañando el movimiento con la respiración.

3️⃣ Redondeamiento de espalda
Con las rodillas flexionadas y las manos detrás de ellas, redondea suavemente la espalda, movilizando la zona lumbar sin forzar.

💡 Recuerda: haz los movimientos sin dolor y adapta el recorrido a tus sensaciones. Y recuerda siempre; Si las molestias persisten, consulta con un profesional sanitario.

👇 Y ahora dime: ¿sobre qué te gustaría que hablase en los próximos vídeos? 💬