Instagram story viewer> @letipelegrin> Posts

Entrenadora Personal😉 Marca Personal Fitness🤳Redes Sociales

@letipelegrin

43.1K

followers

2026

following

Aquí encontrarás ejercicios sencillos para hacer en casa
🥱Únete a SIN PEREZA
✨10 min ejercicio al día desde tu móvil
👉🏻Fuerza, postura y movilidad

POSTS STORIES REELS

🤩¿𝐂ó𝐦𝐨 𝐞𝐬 𝐒𝐈𝐍 𝐏𝐄𝐑𝐄𝐙𝐀 𝐩𝐨𝐫 𝐝𝐞𝐧𝐭𝐫𝐨?⁣
⁣
El plan de ejercicio que lancé hace 2 meses es sencillo, cómodo y con mucha estructura:⁣
⁣
Lunes_Fuerza⁣
Martes_Movilidad⁣
Miércoles_Entreno en Vivo⁣
Jueves_Ejercicios posturales⁣
Viernes_Cardio y ejercicios combinados⁣
⁣
💪🏼Te dejo unos pedacitos de algunos de los Snacks de ejercicio de estas semanas para que veas cómo se presentan las sesiones que recibes de 10’ por Telegram.⁣
⁣
🙋🏻Puedes empezar cuando quieras y tu mes empezará a contar desde ese día. ⁣
¡No hace falta esperar al día 1!⁣
37€/mes para tener justo las mini dosis de ejercicio que van a levantarte del sofá.⁣
⁣
#sinpereza #ejercicioencasa #letipelegrin by @letipelegrin

¡Este septiembre sí!

Voy a conseguir levantarte del sofá… aunque sea 10 minutitos al día😉⁣

Porque sí, ya sabemos las excusas de siempre:⁣
⏰ “No tengo tiempo”⁣
😴 “Estoy cansad@”⁣
🙈 “Mañana empiezo”⁣
🏋️‍♀️ “Si me muevo, luego estoy peor”⁣
⁣
Pues bien… ¡este programa es para ti, perezos@ de corazón! 💥⁣
⁣
👉 Entrenamientos cortos de 10 a 15 minutos, fáciles, variados y sin apenas material.⁣
👉 Y lo mejor: una sesión en vivo conmigo cada semana para que no te escondas detrás de la pereza.⁣
⁣
✨ SIN PEREZA⁣
Programa de Entrenamiento para perezosos ✨⁣
Menos excusas, más movimiento.⁣
Tu sofá seguirá ahí, pero tú… ¡vas a estar con más energía que nunca! 🚀⁣

¡Únete en el enlace de mi Bio!
⁣
#SinPereza #EntrenamientoEnCasa #letipelegrin #EjercicioFacil #10minutosaldía #VenceLaPereza #RutinasCortas #HabitoSaludable #EntrenaConHumor⁣⁣ by @letipelegrin

😏 La pereza ya no será tu excusa.⁣
En septiembre 2025 empezamos con el 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌𝐀 𝐒𝐈𝐍 𝐏𝐄𝐑𝐄𝐙𝐀 🚀⁣
⁣
👉 Microprácticas de 10 minutos al día que pueden cambiarte la vida:⁣
⁣
✔️ fáciles⁣
✔️ en casa⁣
✔️ casi sin material⁣
✔️ diseñadas para gente real (con mil excusas)⁣
⁣
Este septiembre enciende tu energía 💡 y descubre que moverte un poco cada día es suficiente para empezar a sentirte mejor.⁣
⁣
¿Te unes al club de los que dicen adiós a la pereza? 🙌⁣
⁣
Abro inscripciones en unos días...⁣
⁣
#SinPereza #EntrenamientoEnCasa #letipelegrin #10minutosaldía #Entrenamientoparaperezosos #HabitoSaludable #EntrenaConLeti⁣
⁣ by @letipelegrin

🦴 TRACCIÓN CERVICAL VERTICAL

Te enseño esta técnica suave que puede ayudar a:

• Disminuir la sensación de tensión cervical.
• Favorecer la relajación de la musculatura del cuello y hombros.
• Generar una sensación de descarga y ligereza cervical.

⏱️ ¿Cuánto tiempo mantenerla?

• Duración: 5-10 segundos por repetición.
• Repeticiones: 3-5, siempre que resulte cómoda.
• Respiración: inspira suavemente durante la tracción y, al exhalar, relaja los hombros.

⚠️ Sin tirones ni movimientos bruscos.
Lo ideal si persiste esa zona cargada es acudir a un profesional. by @letipelegrin

😂 ¿Le estamos echando la culpa de TODO a la menopausia o a la edad?

Que si me levanto rígida, que si me tira la cadera, que si me molesta esa zona de la pelvis…

Y sí, durante el embarazo y con los cambios hormonales podemos notar molestias, pero… ¿y si también nos falta un poquito de movimiento?

Hoy te dejo unos ejercicios para movilizar la cadera y darle un poco de cariño a esa articulación sacroilíaca que a veces parece que se ha levantado con el día torcido. 😂

Así que antes de echarle la culpa a las hormonas, prueba a moverte un poquito conmigo.

Que los años pasan para todas, pero ¡que no nos quiten las ganas de movernos! 💃

💬 Cuéntame en comentarios: ¿notas esa zona rígida o cargada? Y guarda este vídeo para practicar los ejercicios cuando los necesites. ❤️ by @letipelegrin

Vale, ha llegado el momento… ¡ME HE DESVIRGADO CON LAS BAREFOOT! 😂👣

Llevaba tiempo escuchando hablar de ellas, pero reconozco que su estética nunca me había convencido: me parecen en general “feotas”. Pero pensando en la salud de mis pies, decidí probarlas.

Llevo un mes entrenando con mis ST-6 W de Topo y tengo que reconocerlo: ¡menuda sorpresa! 😍

Hago entrenamiento de fuerza y, a veces, meto algún intervalo corriendo en cinta. Y me están pareciendo una maravilla: son ligeras, flexibles, se adaptan al pie como un guante y me dan una sensación de estabilidad al entrenar fuerza que me encanta.

Porque sí, el calzado importa cuando entrenamos. Y aunque cada pie y cada entrenamiento son diferentes, merece la pena probar otras opciones y descubrir qué le funciona a cada uno .

¿Lo mejor? Que no solo tienen estas bambas. En su web encontrarás modelos para montaña, running y trail running.

🎁 Tienes un 15 % de descuento en cualquier producto de su web con mi código LETIPELEGRIN.

Y ahora te pregunto: ¿eres del equipo barefoot o todavía no te has atrevido a probarlas? 👀👇

#publi @topoathleticspain by @letipelegrin

Mis reflexiones:
¿Los osos viven mejor que nosotros?😂

En Turquía he hibernado como un oso. 😂🐻 10-12 horas de sueño al día, comer, turistear, Basket y volver a dormir. ¡Un planazo!

El primer día que dormí 12 horas me levanté como si me hubieran dado una paliza. 😂 ¡Parecía que me había pasado un tractor por encima! Y me reafirmé en algo: el cuerpo está hecho para moverse.

Pero creo que también necesitaba parar. Vivimos tan acelerados que olvidamos lo importante que es vivir más lento.
Estos días he desconectado tanto porque tengo a mi lado a la persona que me da calma y aguanta mis brotes de energía, mi marido . ❤️ Què orgullosa estic de la feina que estàs fent i de com disfrutes amb ella!

A mí me encanta mi trabajo, pero… ¿de verdad necesitamos vivir siempre a mil por hora?

Por cierto, Turquía me tiene enamorada: sus colores, sus olores y sus sabores. 🇹🇷❤️

Total…¿quién vice mejor los osos o nosotros?😂 by @letipelegrin

Este fin de semana he descansado muchísimo… ¡pero muchísimo! 😂

Entre tantas horas durmiendo, los vuelos, los viajes y algún que otro momento de frío, he notado la espalda más rígida, con molestias y esa sensación de que el cuerpo necesita movimiento (no lo tengo acostumbrado a relajarse tanto).

He aprovechado para grabarme estos ejercicios que me ayudan a recuperar movilidad y que te recomiendo probar si a ti también te pasa.

👉🏻Trabajamos, sobre todo, la movilidad de la columna y de la cadera, dos zonas que agradecen muchísimo que las movamos.

Queda demostrado una vez más que el cuerpo está hecho para moverse 💪🏼

Pruébalos y me cuentas qué tal te sientan. by @letipelegrin

🚨 Atención, ¡hoy nos vamos a fabricar un TURBANTE CERVICALERO! 😂

Vamos a coger una toalla y a trabajar esas cervicales que muchas veces llevamos cargadas debido al estrés, las malas posturas y falta de control muscular que pueden aumentar la tensión en la zona cervical y los hombros.

Te propongo 3 ejercicios sencillos para reforzar la musculatura cervical, activar la musculatura profunda y mejorar el control y la estabilidad del cuello.

💡 La clave está en hacer una resistencia suave con la toalla, mantenerla unos segundos y controlar el movimiento. Nada de hacer fuerza a lo bruto ni de encoger los hombros 😉

Guárdate el vídeo y prueba estos ejercicios de forma controlada y sin dolor.

¿A quién le gusta mi turvante cervicalero? by @letipelegrin

¿Molestias en la parte baja de la espalda? 👀 Prueba estos 3 ejercicios para movilizar la zona lumbar y aliviar la sensación de sobrecarga.

1️⃣ Movilización pélvica
Con los pulgares sobre la zona sacroilíaca, alterna la anteversión y retroversión de la pelvis de forma suave y controlada.

2️⃣ Estiramiento del cuadrado lumbar
Cruza una pierna por detrás, apoya el brazo en la pared y lleva la cadera hacia ella y hacia fuera, acompañando el movimiento con la respiración.

3️⃣ Redondeamiento de espalda
Con las rodillas flexionadas y las manos detrás de ellas, redondea suavemente la espalda, movilizando la zona lumbar sin forzar.

💡 Recuerda: haz los movimientos sin dolor y adapta el recorrido a tus sensaciones. Y recuerda siempre; Si las molestias persisten, consulta con un profesional sanitario.

👇 Y ahora dime: ¿sobre qué te gustaría que hablase en los próximos vídeos? 💬 by @letipelegrin

Sí, 49. MADRE MÍA. 😂

Ya estoy entrando en esa edad que a mucha gente le da miedo… pero oye, yo debo estar haciendo algo bien porque me siento mejor que nunca.

Más energía, más ganas, más vida y, sobre todo, rodeada de gente maravillosa. ❤️

Amigas, familia, mis hijos, mensajes, llamadas, cariño por todas partes… y hasta mi marido, desde Turquía, montándome una fiesta con globos a distancia. 🎈😂

Nosotros desde casa, él desde Turquía y todos conectados para cenar juntos una pedazo de raclette. Porque en mi familia, si hay amor , hay celebración. 😂

Y a los que os habéis acordado de felicitarme: GRACIAS ❤️
A los que todavía no… tranquilos, que yo tampoco soy precisamente un ejemplo de memoria con las fechas. 😂

Me siento muy querida y muy afortunada.

Eso sí, sigo reivindicando que el día de tu cumpleaños debería ser festivo nacional.

¡¿Cómo se supone que una tiene tiempo para contestar a todo ese amor mientras se trabaja?! 😂

Así que… 49.

Y sinceramente, si los 50 vienen así, que pasen.
Estoy preparada. 🥂❤️
Súper americana-vestido de @rockandsugar_official by @letipelegrin

🍑 Glúteos con una toalla

Atención, que nos dicen que con los años vamos perdiendo masa muscular… y sí, es verdad.

Pero yo siempre digo lo mismo: las que somos culonas y bajitas… ¡más vale tener el culo arriba! 😂🍑

Así que hoy os traigo 3 ejercicios sencillos para trabajar los glúteos y que podéis hacer en casa con algo tan básico como una toalla.

1️⃣ Desplazamiento largo
Cuanto más alargues la pierna de atrás, más trabajarás el glúteo.

2️⃣ Desplazamiento corto
Respeta tu curvatura lumbar, flexiona ligeramente las rodillas y desliza la pierna de atrás manteniendo ambas rodillas flexionadas.

3️⃣ La reverencia
Con la toalla en un pie, desliza buscando la diagonal hacia atrás. Así incidirás más sobre la zona lateral de los glúteos.

Porque entrenar fuerza con los años no es opcional… y mantener el culo en su sitio, tampoco. 😂

¿Con quién compartes esta propuesta de ejercicios de glúteos? 👇🍑 by @letipelegrin