22 days ago
11
0
Posted On: October 13th 2026, 08:00 am
LOWER BODY 04 💗
¡Nuevo martes, nuevo 𝘀𝘀𝗲𝗻𝗱𝗮 𝘀𝘁𝗿𝗲𝗻𝗴𝘁𝗵!
Esta semana trabajamos tren inferior combinando fuerza, estabilidad y control.
Un entrenamiento que puedes hacer en casa, utilizando unas mancuernas y una miniband.
Recuerda que no buscamos hacer los movimientos lo más rápido posible ni terminar completamente agotados. Queremos trabajar con intención, controlar cada repetición y seguir construyendo un cuerpo fuerte y capaz.
MOVILIDAD · 5 MIN
• Knee to Wall · 8/lado
• 90/90 dinámico · 8
• Círculos de cadera · 6/lado
• Sentadilla profunda + extensión · 8
BLOQUE A · ×3
1. Sentadilla + desplazamiento lateral con miniband · 8/lado
2. Peso muerto rumano + sentadilla · 8–10
⏱ Descanso: 60”
BLOQUE B · ×3
1. Sentadilla lateral + rodilla arriba · 8/lado
2. Elevación de talón unilateral con mancuerna · 12/lado
⏱ Descanso: 60”
BLOQUE C · ×3
1. Apertura lateral en cuadrupedia con miniband · 10–12/lado
2. Patada de glúteo en cuadrupedia con miniband · 10–12/lado
⏱ Descanso: 45–60”
SSENDA FINISH 🔥
Jumping Jacks + coordinación de brazos · 40”
Alterna los brazos abriendo y cerrando delante del cuerpo con el movimiento por encima de la cabeza.
⸻
¿Cómo hacerlo?
Completa los dos ejercicios de cada bloque y repite hasta terminar las tres vueltas, respetando los descansos indicados.
Adapta las cargas a tu nivel y prioriza siempre la calidad del movimiento.
💪🏼Guarda este entrenamiento para tu próximo día de tren inferior.
Y si entrenas conmigo esta semana, mándame «HECHO» por mensaje privado, comentarios o mencióname en tus historias!! Me encantará saber que estás al otro lado construyendo conmigo.💗💗
Nos vemos el próximo martesssss 💪🏼💗
#ssendastrength #lowerbody #entrenamientoencasa #fuerzafuncional
¡Nuevo martes, nuevo 𝘀𝘀𝗲𝗻𝗱𝗮 𝘀𝘁𝗿𝗲𝗻𝗴𝘁𝗵!
Esta semana trabajamos tren inferior combinando fuerza, estabilidad y control.
Un entrenamiento que puedes hacer en casa, utilizando unas mancuernas y una miniband.
Recuerda que no buscamos hacer los movimientos lo más rápido posible ni terminar completamente agotados. Queremos trabajar con intención, controlar cada repetición y seguir construyendo un cuerpo fuerte y capaz.
MOVILIDAD · 5 MIN
• Knee to Wall · 8/lado
• 90/90 dinámico · 8
• Círculos de cadera · 6/lado
• Sentadilla profunda + extensión · 8
BLOQUE A · ×3
1. Sentadilla + desplazamiento lateral con miniband · 8/lado
2. Peso muerto rumano + sentadilla · 8–10
⏱ Descanso: 60”
BLOQUE B · ×3
1. Sentadilla lateral + rodilla arriba · 8/lado
2. Elevación de talón unilateral con mancuerna · 12/lado
⏱ Descanso: 60”
BLOQUE C · ×3
1. Apertura lateral en cuadrupedia con miniband · 10–12/lado
2. Patada de glúteo en cuadrupedia con miniband · 10–12/lado
⏱ Descanso: 45–60”
SSENDA FINISH 🔥
Jumping Jacks + coordinación de brazos · 40”
Alterna los brazos abriendo y cerrando delante del cuerpo con el movimiento por encima de la cabeza.
⸻
¿Cómo hacerlo?
Completa los dos ejercicios de cada bloque y repite hasta terminar las tres vueltas, respetando los descansos indicados.
Adapta las cargas a tu nivel y prioriza siempre la calidad del movimiento.
💪🏼Guarda este entrenamiento para tu próximo día de tren inferior.
Y si entrenas conmigo esta semana, mándame «HECHO» por mensaje privado, comentarios o mencióname en tus historias!! Me encantará saber que estás al otro lado construyendo conmigo.💗💗
Nos vemos el próximo martesssss 💪🏼💗
#ssendastrength #lowerbody #entrenamientoencasa #fuerzafuncional
More posts
