Instagram story viewer> @ssenda.co> Posts

ssenda • by yolimatos

@ssenda.co

104

followers

1

following

Creando mi método • @yolimatos
El equilibrio a través del movimiento🤸🏻‍♀️💗
Y un poco más de mi en Youtube

POSTS STORIES REELS

Vamossss que los miedos o las dudas no te frenen!!!! Te espero en @ssenda.co para empezar el proceso junt@s y ayudarte en todo lo que pueda 💪🏼💗

Si tienes dudas sobre el plan no dudes en escribirme por DM! 🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

#empezaracorrer #running #entrenamientofuerza #runner #habitossaludables by @ssenda.co

SSENDA STRENGTH | FULL BODY 05

Estamos se vuelta chicas!!! Quién dijo que para ganar fuerza necesitas un gimnasio?

Un par de mancuernas, una esterilla y un ratito solo para ti.

⏱️ 35–45 minutos
🏋🏼‍♀️ Material: mancuernas + esterilla

BLOQUE A · 3 vueltas

* Sentadilla Goblet con pausa de 2 s — 8–10 rep.
* Peso muerto rumano — 8–10 rep.

Descansa 75–90 s entre vueltas.

BLOQUE B · 3 vueltas

* Remo inclinado — 10–12 rep.
* Press de pecho en el suelo — 10–12 rep.

Descansa 60–75 s entre vueltas.

BLOQUE C · 3 vueltas

* Zancada atrás — 8 por pierna
* Bear Plank Shoulder Taps — 10 totales

Descansa 60 s entre vueltas.

SSENDA FINISH
Farmer Carry — 3 × 40 segundos.
Descansa 20 segundos entre series.

✨ Elige un peso que te permita mantener una buena técnica, pero que haga que las últimas repeticiones supongan un esfuerzo. Adapta los ejercicios y descansa más si lo necesitas.

No se trata de acabar agotada, sino de construir fuerza, poco a poco y con constancia.

💗Guarda este entrenamiento para hacerlo cuando tengas tu momento.

Y recuerda no entrenes para compensar, entrena para construir.

Comenta “HECHO” o escríbeme por DM , me gustará saber que somos más cuidándonos 💗

#senda #ssendastrength #entrenarencasa #fullbody #habitosaludables by @ssenda.co

Aparentemente puede parecer que todo es igual pero no, la realidad es que me parecía que estaba todo controlado y no ha sido así. Sobretodo porque hay cosas que suceden fuera de mi control. Supongo que esas son las más dificiles de gestionar.
Así que si, un mes no muy guay. Manteniéndome, como mínimo, a flote. Diría que eso lo describe medianamente bien aunque algunos dias no tan a flote y es que la vida no es siempre estar arriba ni tampoco que todo salga siempre bien, pero si es un mucho de cómo lo llevamos y como trabajamos en nosotros mismos para conocernos, aprender a gestionar mejor, conseguir estar mejor y también ser más humanos y mejores con el resto y por eso creo que es importante compartir no solo lo bueno, también que no todo va siempre bien, y que es una mala época, aunque no me apetece nada comentarlo :) para que engañarnos.
Con esto solo quiero decirte que si necesitas parar hazlo; para, respira, descansa, piensa en las cosas buenas que te rodean (porque aunque no lo creas siempre hay algo) y vuelve poco a poco, para poder seguir. Trátate bien y date tiempo (a mi se me olvida muchas veces y por eso se que es muy importante) y date todo el tiempo que necesites porque a veces basta con dos dias y otras necesitas semanas y también esta bien, pero sobretodo sin olvidarte de cuidar de ti durante ese tiempo y hacer algo con él.
Poco más; seguimos con todo 💗 by @ssenda.co

qué sentido tendría llegar si no has tenido tiempo de detenerte a respirar, observar y valorar lo que te rodea durante todo el camino? no lo olvides <3 by @ssenda.co

LOWER BODY 04 💗

¡Nuevo martes, nuevo 𝘀𝘀𝗲𝗻𝗱𝗮 𝘀𝘁𝗿𝗲𝗻𝗴𝘁𝗵!

Esta semana trabajamos tren inferior combinando fuerza, estabilidad y control.

Un entrenamiento que puedes hacer en casa, utilizando unas mancuernas y una miniband.

Recuerda que no buscamos hacer los movimientos lo más rápido posible ni terminar completamente agotados. Queremos trabajar con intención, controlar cada repetición y seguir construyendo un cuerpo fuerte y capaz.

MOVILIDAD · 5 MIN

• Knee to Wall · 8/lado
• 90/90 dinámico · 8
• Círculos de cadera · 6/lado
• Sentadilla profunda + extensión · 8

BLOQUE A · ×3

1. Sentadilla + desplazamiento lateral con miniband · 8/lado
2. Peso muerto rumano + sentadilla · 8–10

⏱ Descanso: 60”

BLOQUE B · ×3

1. Sentadilla lateral + rodilla arriba · 8/lado
2. Elevación de talón unilateral con mancuerna · 12/lado

⏱ Descanso: 60”

BLOQUE C · ×3

1. Apertura lateral en cuadrupedia con miniband · 10–12/lado
2. Patada de glúteo en cuadrupedia con miniband · 10–12/lado

⏱ Descanso: 45–60”

SSENDA FINISH 🔥

Jumping Jacks + coordinación de brazos · 40”

Alterna los brazos abriendo y cerrando delante del cuerpo con el movimiento por encima de la cabeza.

⸻

¿Cómo hacerlo?

Completa los dos ejercicios de cada bloque y repite hasta terminar las tres vueltas, respetando los descansos indicados.

Adapta las cargas a tu nivel y prioriza siempre la calidad del movimiento.

💪🏼Guarda este entrenamiento para tu próximo día de tren inferior.

Y si entrenas conmigo esta semana, mándame «HECHO» por mensaje privado, comentarios o mencióname en tus historias!! Me encantará saber que estás al otro lado construyendo conmigo.💗💗

Nos vemos el próximo martesssss 💪🏼💗

#ssendastrength #lowerbody #entrenamientoencasa #fuerzafuncional by @ssenda.co

No todas las semanas son buenas. Las mias últimamente son un poco montaña rusa.

Hay semanas en las que parece que todo fluye, en las que tienes energía, motivación y sientes que estás avanzando. Y otras en las que parece que no avanzas, que no llegas a todo o que las cosas simplemente no salen como esperabas.

Pero esas semanas también forman parte del camino. A veces avanzar no significa hacer más, sino aprender a bajar el ritmo, aceptar que no siempre podemos con todo y seguir encontrando pequeños momentos para aquello que nos hace bien.

Al final no se trata de hacerlo todo perfecto, sino de seguir construyendo, incluso cuando parece que no estamos avanzando.

Y recordar que una mala semana no significa un mal proceso. Así que si tienes semanas así, no olvides darte tiempo y recordarte que lo estás haciendo bien.💗

#estilodevida #habitossaludables #reflexiones #unasemanaconmigo by @ssenda.co

UPPER BODY 04💗

Nuevo martes, nuevo SSENDA Strength.

Hoy trabajamos tren superior con movimientos sencillos y unas mancuernas. No necesitas mucho material ni llegar al límite: adapta el peso a tu nivel y busca mantener el control durante cada repetición.

MOVILIDAD · 5 min
Círculos de brazos · 8/dirección
Thread the Needle · 6/lado
Wall Slides · 10
Down Dog → Plank · 8

BLOQUE A · ×3
Press Arnold · 10
Remo inclinado con agarre abierto · 10–12
Descanso · 60”

BLOQUE B · ×3
Elevaciones laterales · 10–12
Curl de bíceps unilateral · 10/lado
Descanso · 60”

BLOQUE C · ×3
Extensión de tríceps por encima de la cabeza · 10–12
Aperturas posteriores · 10–12
Descanso · 45–60”

SSENDA FINISH 🔥
Plancha lateral + movimiento de cadera · 20–30”/lado

guárdalo para hacerlo hoy o esta semana💪🏼💪🏼

Y si entrenas conmigo este martes, mándame “HECHO” por DM o comentarios. Me hace ilusión leeros y saber quién está al otro lado entrenando con @ssenda.co 💗💗

#entrenamiento #habitossaludables #entrenamientofuncional #fuerza #entrenaencasa by @ssenda.co

5 ejercicios unilaterales para runners 🏃🏻‍♀️

Si todavía no incluyes ejercicios unilaterales en tus entrenamientos de fuerza, guarda este reel para incorporarlos poco a poco a tu rutina.

Y si estás empezando a correr —o llevas tiempo queriendo hacerlo y no sabes muy bien por dónde empezar— sígueme y estate atento/a.

Estoy preparando algo para ayudarte a tener una base con la que empezar a correr con un poco más de estructura y evitar algunos de los errores típicos que cometemos al empezar. 👀🏃🏻‍♀️

Muy pronto os cuento más.💗💗💗

#running #runningtips #entrenamientofuerza #fuerzaparacorrer #habitossaludables by @ssenda.co

Amig@ , más no siempre es mejor, a veces lo único que necesitas es ese café con una amiga, una buena charla, echarte una siesta o salir a caminar sin más.

Se trata de entrenar pero también de entender lo que necesita tu cuerpo y darle lo que te pide.

Y sobretodo, no siempre va a ser como te gustaría porque hay muchos factores que influyen y a veces solo queda aceptar que hoy has hecho lo que has podido y mañana volver con más fuerza.

Así que no te castigues, entrena para sentirte bien y fuerte pero siempre escuchándote. Y si necesitas descansar, descansa. Te aseguro que no se acaba el mundo .

💗

#motivación #entrenamiento #habitossaludables #equilibrio #reflexiones by @ssenda.co

FULL BODY 04

Nuevo martes, nuevo ssenda strength!

Hoy trabajamos todo el cuerpo combinando fuerza, estabilidad y control. No necesitas complicarlo: unas mancuernas, tu propio cuerpo y un poco de espacio son suficientes.

MOVILIDAD · 5 min
Cat-Cow · 8
Walk Out · 5
Zancada + rotación · 6/lado
Sentadilla profunda + desplazamiento lateral · 6/lado

BLOQUE A · ×3
→ Goblet Squat · 10–12
→ Gorilla Row · 10–12 total
Descanso · 60”

BLOQUE B · ×3
→ Peso muerto rumano · 10–12
→ Flexiones con rodillas apoyadas · 8–10
Descanso · 60”

BLOQUE C · ×3
→ Zancada atrás + press de hombro · 8/lado
→ Plancha + Hip Dips · 10–12/lado
Descanso · 45–60”

SSENDA FINISH · ×2 🔥
→ 5 Burpees
→ 20 Jumping Jacks

Recuerda que no buscamos terminar destrozados ni hacer los movimientos cada vez más rápido. Adapta el peso y las repeticiones a tu nivel y prioriza siempre un movimiento que puedas controlar.

Guárdalo para hacerlo cuando quieras💪🏼

Y si entrenas conmigo esta semana, mándame “HECHO” por DM o en comentarios🫵🏼

Nos vemos el próximo martes💗💗💗

#entrenamiento #entrenaencasa #fullbody #workout #habitossaludables by @ssenda.co

Aquí tienes 5 ejercicios para fortalecer tus glúteos y no por estética (que también), si no porque los glúteos participan en muchos de los movimientos que hacemos cada día: caminar, levantarnos, subir escaleras, agacharnos… y tienen un papel importante en la estabilidad de la pelvis y la cadera y en cómo nuestro cuerpo gestiona las cargas durante el movimiento.

Y si corres, también tienen mucho que ofrecerte. En cada apoyo necesitamos producir y absorber fuerza, y unos glúteos fuertes forman parte de una buena base de fuerza para correr.

Por eso, trabajarlos puede ayudarnos a repartir mejor las demandas del movimiento, en lugar de esperar que otras estructuras hagan todo el trabajo.

En este reel te dejo 5 ejercicios sencillos para incluir en tus entrenamientos:

1. Puente de glúteo con mancuerna
2. Peso muerto rumano con mancuernas
3. Extensión de cadera de pie con banda
4. Patada de glúteo con banda
5. Sentadilla sumo con mancuerna

Guárdalo para tu próximo entrenamiento 🍑💪🏼

¿Hacemos el próximo de running? 🏃🏻‍♀️
Si quieres que prepare 5 ejercicios para corredores, déjamelo en comentarios 👇🏼💗

#entrenamiento #entrenargluteos #habitossaludables #entrenaencasa #ejerciciosdegluteos by @ssenda.co

no os créais que mi verano ha sido solo color de rosas, han habido muuuuchos dias en los que a nivel mental no he estado en el mejor momento. Quizás detrás de algunas de estas fotos hay una Yolanda que no estaba bien. Así que no creas que todo ha sido 💃 pero al margen de eso, soy una persona que siempre tira e intenta seguir con todo, que busca solucionar, seguir, aprender y ser mejor así que pese a todo también ha sido un verano de muchos logros, de mucho trabajo personal, de mucho trabajar en mis proyectos, de mucho disfrutar y exprimir al máximo los buenos momentos, de pasar tiempo con gente a la que quiero y estar muy presente. De reírme, de llorar mucho, de no tener ganas de nada , de creer que no podía seguir y dias de querer comerme el mundo. De comer rico, de atardeceres, de personas, de momentos especiales.
Y de haber tenido la suerte de descubrir lugares nuevos y volver a los de siempre y dónde siempre seré feliz.

Un verano más que termina, con sus subidas y bajadas, cosas buenas y no tan buenas pero con la suerte de haberlo vivido y de poder vivir el otoño, y QUÉ GANAS🤎🤎🤎🤎

SEGUIMOSSSSSS!

#lifestyle #summer #autumn #runnergirl #mountains by @ssenda.co