마흔자로 | 40대 엄마 다이어트·운동

다이어트중인데 저녁 차리기 싫은 날, 외식 메뉴 뭐 고르세요?😂
저는 -10kg 빼면서도 외식까지 포기하진 않았어요.
대신 무조건 참기보다 메뉴 고르는 기준을 정했어요.

[외식 선택 등급표 기준]
⭐ BEST : 보쌈, 샤브샤브, 생선구이
→ 단백질이 메인이라 한 끼 구성이 비교적 편해요.
👍 자주 선택 : 순두부찌개, 쌈밥, 쌀국수
→ 밥이나 면 양만 조금 조절하면 부담이 덜해요.
⚠️ 양 조절 주의 : 초밥, 짜장면, 피자
→ 하나씩 먹다 보면 밥·면·치즈 양이 생각보다 많아져요.
❌ 자주 먹기엔 부담 : 떡볶이, 부대찌개, 라면
→ 사리, 국물, 양념까지 겹쳐서 저는 양 조절이 제일 어렵더라고요.

[건강한 줄 알았던 함정 메뉴표]
* 샐러드 → 드레싱이 칼로리를 확 올릴 수 있어서 따로 받기
* 콩국수 → 가벼워 보여도 한 그릇만으로도 꽤 든든해요
* 메밀소바 → 소스까지 많이 먹으면 생각보다 짜고 달 수 있어요
* 월남쌈 → 땅콩소스가 함정
* 김밥 → 한 줄이 은근 든든해요
* 비빔냉면 → 양념장이 달아서 주의

📌 저녁 차리기 싫어서 외식하는 날,
메뉴 고르기 전에 한 번씩 보려고 꼭 저장해두세요!
같이 다이어트하는 친구에게도 공유💛