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마흔자로 | 40대 엄마 다이어트·운동

@diet.at40

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주사대신 운동하는 173cm 마흔언니
출산 후 -10kg, 지금도 유지 중
바쁜 엄마들을 위한 현실 관리법
직접 해본 운동·식단·노하우만 나눠요
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거북목, 일자목, 굽은 등 고민이라면 컴온!🐢
하루 종일 앉아서 일하고 쉴 때는 또 스마트폰 들여다보고… 목이랑 어깨가 뻐근할 수밖에 없죠?
그래서 추천합니다👍
 따라 할 때는 이것만 기억하세요!
✅ 반동 없이 천천히 움직이기 ✅ 목을 억지로 꺾거나 과하게 젖히지 않기 ✅ 통증이나 어지럼증이 생기면 바로 멈추기 ✅ 횟수보다 편안한 움직임에 집중하기 
저도 직접 해보고 따라 하기 쉬운 동작들만 골라봤어요🙌
운동할 시간이 없더라도 내 몸을 챙겨주자고요!
📌 저장해두고 생각날때마다 같이 해봐요!

#거북목 #일자목 #목스트레칭 #스트레칭 #마흔자로 by @diet.at40

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9

10 hours ago

#광고 지만 이건 찐으로 만족한 후기!🤭
하루 10시간 앉아 일하고, 러닝까지 하면서 정작 다리 관리는 0분이에요..
근데 요즘은 폰 보는 15분을 제 다리 관리 시간으로 쓰고 있어요!

✔ 써마드 PLX EMS 발마사지기 ✔ 발부터 다리까지 느껴지는 근육 자극 ✔ 50단계 강도 조절 ✔ 무선·접이식이라 간편한 하체관리

2주간 직접 사용하면서 가장 좋았던 건 너무너무 바쁜데 따로 시간내지 않아도 된다는 점!
운동 후 다리가 묵직한 날에도 손으로 주무를 필요없이
편하게 쓸 수 있어서 굿굿👍

📌 제품 정보와 할인 혜택은 프로필 링크에서 확인해 보세요
#써마드 #EMS발마사지기 #다리마사지 #하체관리 by @diet.at40

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22

a day ago

3초 만에 표준체중 확인해보세요👀
휴대폰 계산기만 있으면 됩니다!

📍 표준체중 계산법
키(cm)x키(cm)x여성은 21/ 남성은 22

예를 들어 173cm 여성이라면👇
1.73 x 1.73 x 21= 62.85kg
👉 표준체중은 약 62.9kg

⚠️ 키 173cm라면 173이 아니라 1.73으로 계산해주세요!
다만 이 값은 키와 성별을 이용한 간단한 참고값이에요.
근육량이나 체지방률, 체형까지 반영하는 숫자는 아니니
“무조건 이 몸무게가 돼야 한다”기보다는 참고용으로 봐주세요😊

📌 저장해두고 계산기 켜서 바로 해보세요~
표준체중, 내 몸무게랑 비슷한가요?
#표준체중 #표준체중계산 #BMI #다이어트 #마흔자로 by @diet.at40

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8

2 days ago

다이어트중인데 저녁 차리기 싫은 날, 외식 메뉴 뭐 고르세요?😂
저는 -10kg 빼면서도 외식까지 포기하진 않았어요. 대신 무조건 참기보다 메뉴 고르는 기준을 정했어요.
 [외식 선택 등급표 기준]
⭐ BEST : 보쌈, 샤브샤브, 생선구이 → 단백질이 메인이라 한 끼 구성이 비교적 편해요.
👍 자주 선택 : 순두부찌개, 쌈밥, 쌀국수 → 밥이나 면 양만 조금 조절하면 부담이 덜해요.
⚠️ 양 조절 주의 : 초밥, 짜장면, 피자 → 하나씩 먹다 보면 밥·면·치즈 양이 생각보다 많아져요.
❌ 자주 먹기엔 부담 : 떡볶이, 부대찌개, 라면 → 사리, 국물, 양념까지 겹쳐서 저는 양 조절이 제일 어렵더라고요.

[건강한 줄 알았던 함정 메뉴표]
* 샐러드 → 드레싱이 칼로리를 확 올릴 수 있어서 따로 받기
* 콩국수 → 가벼워 보여도 한 그릇만으로도 꽤 든든해요
* 메밀소바 → 소스까지 많이 먹으면 생각보다 짜고 달 수 있어요
* 월남쌈 → 땅콩소스가 함정
* 김밥 → 한 줄이 은근 든든해요
* 비빔냉면 → 양념장이 달아서 주의

📌 저녁 차리기 싫어서 외식하는 날, 메뉴 고르기 전에 한 번씩 보려고 꼭 저장해두세요!
같이 다이어트하는 친구에게도 공유💛 by @diet.at40

52

6

3 days ago

85년생 초딩맘의 이중생활💃

몸은 현실 육아 중인데 마음만큼은 자유부인🤣
현실에서는 삐걱대는 몸, AI로라도 신나게 춰봤어요ㅋㅋ

이거 생각보다 만드는 방법이 간단해요!
내 사진 1장으로 이런 댄스 영상 만드는 법
💌 댓글에 ’춤‘ 남겨주시면
따라 할 수 있는 제작 가이드 DM으로 보내드릴게요!

엄마에서 다시 나로,
마흔에도 새로운 도전을 계속하는 중입니다🩷

#마흔자로 #85년생 #ai영상 #자유부인 #엄마의일상 by @diet.at40

154

36

5 days ago

#광고 아침마다 아이 등교 준비시키다 보면 정작 내몸 챙길 시간은 없어요😂

올리브오일 좋다는 건 알지만 숟가락에 따라 먹기는 번거롭고, 솔직히 그 맛도 저한텐 쉽지 않았어요ㅠㅠ

근데 이건 한 알 톡 씹으면 끝!🩷 상큼하고 고소해서 제 입맛엔 꽤 괜찮더라고요

락티브 하트톡 올리브오일
✅ 아침 공복 1~2알, 계량도 물도 필요 없음 ✅ 레몬맛 식물성 캡슐, 상큼한 첫맛과 고소한 풍미 ✅ 3가지 품종 3:3:4 블렌딩 (피쿠알·코르니카브라·오히블랑카) ✅ 스페인산 최상위 등급 유기농 엑스트라버진 올리브오일 100%

거창한 관리보다 바쁜 아침에도 꾸준히 챙길 수 있는 게 중요하니까요🩷

#락티브 #하트톡올리브오일 #씹어먹는올리브오일 #공복올리브오일 by @diet.at40

55

15

5 days ago

새벽 러닝하시는 분들, 혼자 뛸 때 진짜 조심하세요😨
얼마전 사람 거의없고 어두운 길가에서 자전거를 탄 사람이 계속 같은 방향으로 따라오는 일이 있었어요.
그분이 어떤 의도였는지는 저도 몰라요. 그런데 혼자 있는 어두운 길에서는 정말 무섭더라고요.ㅜㅜ

[제가 바꾼 것 세 가지]
1.조금 돌아가도 밝고 사람 있는 길로
2.어두운 구간에서는 통화 먼저 걸어두기
3.예민한 건지 따지기 전에 일단 사람 많은 쪽으로

혼자 새벽이나 밤에 운동하시는 분들, 비슷한 경험 있으셨어요? 그때 어떻게 하셨는지 댓글로 알려주세요. 다른 분들한테 진짜 도움 돼요.

#러닝 #새벽러닝 #운동은안전하게 by @diet.at40

49

43

6 days ago

직업 10개가 넘는데 경력 인정은 0년차😂
남의 일은 다 잘 챙기면서 정작 내 일은 자꾸 뒤로 밀려서
이제는 나도 좀 챙겨보려고요🫶🏻

#마흔자로 #엄마공감 #엄마릴스 #육아공감 #40대운동 by @diet.at40

28

13

7 days ago

엄마들은 운동하는 시간대만 봐도
하루가 어떻게 돌아가는지 대충 보이는 것 같아요ㅎㅎ

엄마들! 주로 몇시에 운동하시나요?
같이 운동하는 친구 소환해보세요👇🤣

#40대엄마 #엄마운동 #홈트 #자기관리 #마흔자로 by @diet.at40

135

32

9 days ago

애 재우고 쇼핑하다가 집에서 피팅룸 열어버림ㅋㅋ
이거 생각보다 진짜 신기해요.

사진 따로 찍어 올리는 게 아니라 카메라 켜놓고 쇼핑몰 옷을 골라 넣으면 움직이는 내 몸에 옷이 따라와요👀

운동복도 입혀보고 평소 매장에서 괜히 손 못 대던 옷도 입혀보고ㅋㅋ 사는 건 고민돼도 입어보는 건 공짜니까요.

💻 Anywear 설치 방법 ① PC·노트북에서 크롬 실행 ② 크롬 웹스토어에서 Anywear 검색 ③ Anywear: Live Virtual Try-On 설치 ④ 카메라 허용 ⑤ 쇼핑몰에서 원하는 옷 클릭하기

현재 베타 기간이라 무료예요. 무료 기간은 한정되어 있다고 안내돼 있어요.
저는 운동복부터 털어봤습니다ㅋㅋ
 📌 저장해두고 육퇴 후 장바구니 피팅 한번 해보세요.
#Anywear #가상피팅 #쇼핑꿀팁 #40대엄마 #마흔자로 by @diet.at40

16

14

10 days ago

40살 엄마 릴스 100일 성과보고 특)
생각보다 인생이 좀 재밌어짐

#릴스도전 #40대엄마 #마흔자로 #자기관리 #엄마의도전 by @diet.at40

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23

11 days ago

복근운동 세상에서 제일 싫어하는 40살이
하루 3분씩 14일 직접 해봤습니다💪🏻

처음엔 박자 맞추기도 어렵고 상체가 너무 힘들었는데
일주일쯤 지나니 한 세트는 제법 수월해지더라고요.
추석 연휴에 하루 실패도 했지만
다음날 다시 시작해서 끝까지 완료🔥

눈바디, 배 둘레, 14일 동안 실제로 느낀 변화까지
캐러셀에 그대로 정리했습니다.

제 결론은 드라마틱한 변화를 기대하기보다는
하루 3분으로 운동 습관 만들고 허리 라인 정리하기엔 꽤 괜찮았다!
해보니까 왜 많이 하는지 알 것 같아요😂

※ 저의 개인적인 14일 운동 기록입니다.
#복근운동 #홈트 #다이어트 #운동챌린지 #마흔자로 by @diet.at40

17

3

13 days ago