Patricia Stanelli

Um dos meus terrores • treino de glúteo 🍑🥵

Referência do look: top dual + shorts lift pink petal
@floraamaroficial ~ cupom: PATRICIA

Agachamento sumô no smith
3x8-10 rep

*sempre progredindo carga*

Extensão diagonal no Cross
2x12-15 rep

*sempre progredindo carga*

+ coice no cross (bi-set)
3x8-10 rep

*sempre progredindo carga*

Stiff com halter
1 série de aquecimento - 10rep
3x8-10rep

*sempre progredindo carga*

Cadeira abdutora com tronco inclinado
2x12-15rep
3ª série: cluster 5-5-5-5 (5rep descansa 20seg + 5rep descansa 20seg + 5rep descansa 20seg + 5rep descansa 20seg)

*sempre progredindo carga*

Búlgaro no smith
1 série de aquecimento - 8rep (cada perna)
3x6-8rep (cada perna)

*sempre progredindo carga*