4 days ago
Co Creator: 
78
6
Posted On: October 16th 2026, 09:00 am
Tagged Users:
In plaats daarvan? DOE DIT! 🍑👇🏼
Als ik opnieuw zou moeten beginnen om van mijn oude fysiek naar mijn huidige resultaat te werken, zou ik deze 5 dingen vanaf dag één anders aanpakken.
1. Volg een trainingsschema dat écht bij jou past.
Laat een persoonlijk trainingsschema opstellen door een gecertificeerde coach. Geen willekeurige oefeningen, maar een plan afgestemd op jouw doelen, niveau, lichaamsbouw en anatomie. Zelfs de vorm van je billen kan invloed hebben op welke oefeningen het beste bij jou passen!
2. Houd je trainingen bij.
Gebruik een trainingslogboek waarin je jouw oefeningen, sets, herhalingen en gewichten noteert. Zo weet je precies wat je de vorige keer hebt gedaan en kun je gericht werken aan progressive overload. Train voor progressie, niet voor spierpijn!
3. Eet voldoende én gebalanceerd.
Spiergroei draait niet alleen om eiwitten! Zorg voor voldoende calorieën en een goede verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Constant in een calorietekort zitten maakt spieropbouw een stuk lastiger. Je lichaam heeft brandstof nodig om te groeien!
4. Meer trainen is niet altijd beter.
Liever 4 kwalitatieve trainingen per week waarin je écht alles uit je training haalt, dan 6 trainingen waarbij je continu vermoeid bent en onvoldoende herstelt. Train slimmer, niet alleen vaker. Rust en herstel zijn minstens zo belangrijk!
5. Heb GEDULD en blijf consistent.
Stop met jezelf dagelijks beoordelen op het getal op de weegschaal. Je gewicht zegt niet alles over je progressie! Kijk ook naar je kracht, progressiefoto’s, lichaamsmaten en hoe je je voelt. Echte resultaten kosten tijd, maar zijn het wachten waard.
✨ Je hoeft niet harder te werken, maar vooral slimmer en gerichter!
En dat is precies waar ik vrouwen met mijn online coaching bij help. Geen eindeloos uitproberen, maar een persoonlijk plan, inzicht in je progressie en begeleiding bij training, voeding en herstel.
Klaar om gericht aan jouw transformatie te werken? 🍑
Volg @ewecoaching en stuur me een DM met ’COACHING’. Ik vertel je graag meer! 🤍
@myproteinnl / @myprotein code ELENYMYP
@womensbest code ELENY
#glutegrowth #krachttraining #spieropbouw #fitnessvoorvrouwen
Als ik opnieuw zou moeten beginnen om van mijn oude fysiek naar mijn huidige resultaat te werken, zou ik deze 5 dingen vanaf dag één anders aanpakken.
1. Volg een trainingsschema dat écht bij jou past.
Laat een persoonlijk trainingsschema opstellen door een gecertificeerde coach. Geen willekeurige oefeningen, maar een plan afgestemd op jouw doelen, niveau, lichaamsbouw en anatomie. Zelfs de vorm van je billen kan invloed hebben op welke oefeningen het beste bij jou passen!
2. Houd je trainingen bij.
Gebruik een trainingslogboek waarin je jouw oefeningen, sets, herhalingen en gewichten noteert. Zo weet je precies wat je de vorige keer hebt gedaan en kun je gericht werken aan progressive overload. Train voor progressie, niet voor spierpijn!
3. Eet voldoende én gebalanceerd.
Spiergroei draait niet alleen om eiwitten! Zorg voor voldoende calorieën en een goede verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Constant in een calorietekort zitten maakt spieropbouw een stuk lastiger. Je lichaam heeft brandstof nodig om te groeien!
4. Meer trainen is niet altijd beter.
Liever 4 kwalitatieve trainingen per week waarin je écht alles uit je training haalt, dan 6 trainingen waarbij je continu vermoeid bent en onvoldoende herstelt. Train slimmer, niet alleen vaker. Rust en herstel zijn minstens zo belangrijk!
5. Heb GEDULD en blijf consistent.
Stop met jezelf dagelijks beoordelen op het getal op de weegschaal. Je gewicht zegt niet alles over je progressie! Kijk ook naar je kracht, progressiefoto’s, lichaamsmaten en hoe je je voelt. Echte resultaten kosten tijd, maar zijn het wachten waard.
✨ Je hoeft niet harder te werken, maar vooral slimmer en gerichter!
En dat is precies waar ik vrouwen met mijn online coaching bij help. Geen eindeloos uitproberen, maar een persoonlijk plan, inzicht in je progressie en begeleiding bij training, voeding en herstel.
Klaar om gericht aan jouw transformatie te werken? 🍑
Volg @ewecoaching en stuur me een DM met ’COACHING’. Ik vertel je graag meer! 🤍
@myproteinnl / @myprotein code ELENYMYP
@womensbest code ELENY
#glutegrowth #krachttraining #spieropbouw #fitnessvoorvrouwen
Comments (6)
More posts
![#Repost @ye_hai_jabalpur
संस्कारधानी जबलपुर की अद्भुत परंपरा, आस्था और सांस्कृतिक वैभव के अलौकिक दर्शन।
सोने-चाँदी के ऐतिहासिक बाजारों में विराजमान माँ सुनरहाई और माँ नुन्हाई के दरबार की दिव्यता देखते ही बनती है। हीरे-जवाहरात, सोने-चाँदी और पारंपरिक बुंदेली आभूषणों से सुसज्जित माँ का मनमोहक स्वरूप हमारी समृद्ध विरासत, अनूठी परंपराओं और अटूट श्रद्धा का अद्भुत प्रतीक है।
इस अद्भुत परंपरा और माँ के दिव्य स्वरूप के दर्शन करने नवरात्रि में जबलपुर अवश्य पधारें।
जय माता दी।
#SanskarDhaniJabalpur #MaaSunarhai #MaaNunhai #Navratri #Navratri2026 #JaiMataDi #DeviDarshan #MaaDurga #DivineDarshan #ShaktiUpasana #IndianCulture #BundeliCulture #BundeliHeritage #CulturalHeritage
[Maa Sunarhai and Maa Nunhai Jabalpur darshan, famous Navratri traditions in Jabalpur, Maa Sunarhai temple Jabalpur Madhya Pradesh, Maa Nunhai darbar Jabalpur, unique Navratri celebrations in Madhya Pradesh, Jabalpur cultural heritage and religious traditions]](https://s10.imginn.com/854412812_18634778011002918_2496543105758948668_n.jpg?t51.82787-15/854412812_18634778011002918_2496543105758948668_n.jpg?stp=dst-jpg_e15_p320x320_tt6&_nc_cat=109&ig_cache_key=NDAwOTk2MzA0ODE5MzI1Njk2MDE4NjM0Nzc4MDA4MDAyOTE4.3-ccb7-5&ccb=7-5&_nc_sid=58cdad&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6IkNMSVBTLnhwaWRzLjU0MC5zZHIudmlkZW9fZGVmYXVsdF9jb3Zlcl9mcmFtZS5DMyJ9&_nc_ohc=CHJlCKSjXZIQ7kNvwG1DQl3&_nc_oc=AdrZVElxb2ov3o_CARs9zdaO3gUAtYxzbwGU9Dl-59Q9au0f8U-whkWgyxKFC9Eqc2UeWLaOlCQyqcPSQtove5AR&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-ord5-1.cdninstagram.com&_nc_gid=I2yJQOZlTN_wuEWu8yWG1g&_nc_ss=70689&oh=00_AQMXinIdcz0fs1MGesr31jDwIQte7P3UZWeHrJjTLtYP9Q&oe=6ADB66CC)
