Инна Видгоф

Шавасана — релакс,  чек-ап или подготовка к смерти? 😁
⠀
Для многих начинающих йогов шавасана — любимая асана. Наконец-то можно отдохнуть от всяких выкрутасов и просто полежать на коврике!
⠀
Мне же в начале пути в йоге она давалась сложно. Я была очень активной, если не сказать гипер 😁 Лежать 8–10 минут и ничего не делать было невыносимо! Ещё и мелодия заунывная (как мне тогда казалось) с многократным повторением «Ом».
Первые несколько раз я просто вставала и выходила из зала 🙃
⠀
Позже  открыла для себя прелесть и волшебные эффекты этой практики.
Сегодня разберу  базовые настройки шавасаны.
⠀
🧘 «Поза трупа»
⠀
Так переводится слово «шавасана». Почему не поза спящего?
⠀
Физически — потому что предполагается полная неподвижность тела в положении лёжа на спине.
⠀
Философски и энергетически — это «умирание» для внешней суеты, бесконечного внутреннего диалога, мыслей и планов.
⠀
Постепенно просматривая внутренним взором тело, мы отпускаем напряжение в каждой его частичке, иногда доходя до ощущения выхода из физической оболочки.
Такие глубокие медитативные эффекты приходят с опытом 😊
⠀
Но приятные бонусы доступны уже с первого раза!
⠀
🧘 Расслабление и экспресс-чек-ап всего тела (бодискан).
⠀
Ложимся на спину, слегка разводим руки и ноги.
⠀
Важно❗ Сознание не спит! Засыпание случается, но это не цель шавасаны.
⠀
Наша задача — постепенно направлять внимание на каждую часть тела, обычно снизу вверх, от стоп к макушке.
⠀
Замечаем, где есть напряжение, боль или, наоборот, приятное расслабление.
Иногда заметить проблему — уже половина решения. Спокойное внимание помогает лучше осознать свои ощущения и заметить, как они меняются.
⠀
Сохраняя неподвижность, ровное дыхание и внимание к телу, мы создаём условия для активации парасимпатической нервной системы. Постепенно замедляются сердцебиение и дыхание, мышцы расслабляются, организм переключается в режим отдыха.
⠀
После 5–10 минут шавасаны иногда чувствуешь себя отдохнувшим и полным энергии, словно после хорошего сна! 🔋
⠀
Шавасана — одна из самых доступных практик медитации в неподвижности.
⠀
Освоив базу, можно переходить к более сложным техникам с визуализацией, осознанно меняя свои ощущения и состояние в целом 🧘