Instagram story viewer> @innavidgof> Posts

Инна Видгоф

@innavidgof

1.1K

followers

342

following

ЙОГА 🧘
для здоровья и наслаждения жизнью 💖
Видео курсы /оффлайн
РУНЫ ᚠᚨᛒ
Обучение / расклады/амулеты🔮
English 📚
частные уроки

POSTS STORIES REELS TAGGED

Шавасана — релакс, чек-ап или подготовка к смерти? 😁
⠀
Для многих начинающих йогов шавасана — любимая асана. Наконец-то можно отдохнуть от всяких выкрутасов и просто полежать на коврике!
⠀
Мне же в начале пути в йоге она давалась сложно. Я была очень активной, если не сказать гипер 😁 Лежать 8–10 минут и ничего не делать было невыносимо! Ещё и мелодия заунывная (как мне тогда казалось) с многократным повторением «Ом».
Первые несколько раз я просто вставала и выходила из зала 🙃
⠀
Позже открыла для себя прелесть и волшебные эффекты этой практики.
Сегодня разберу базовые настройки шавасаны.
⠀
🧘 «Поза трупа»
⠀
Так переводится слово «шавасана». Почему не поза спящего?
⠀
Физически — потому что предполагается полная неподвижность тела в положении лёжа на спине.
⠀
Философски и энергетически — это «умирание» для внешней суеты, бесконечного внутреннего диалога, мыслей и планов.
⠀
Постепенно просматривая внутренним взором тело, мы отпускаем напряжение в каждой его частичке, иногда доходя до ощущения выхода из физической оболочки.
Такие глубокие медитативные эффекты приходят с опытом 😊
⠀
Но приятные бонусы доступны уже с первого раза!
⠀
🧘 Расслабление и экспресс-чек-ап всего тела (бодискан).
⠀
Ложимся на спину, слегка разводим руки и ноги.
⠀
Важно❗ Сознание не спит! Засыпание случается, но это не цель шавасаны.
⠀
Наша задача — постепенно направлять внимание на каждую часть тела, обычно снизу вверх, от стоп к макушке.
⠀
Замечаем, где есть напряжение, боль или, наоборот, приятное расслабление.
Иногда заметить проблему — уже половина решения. Спокойное внимание помогает лучше осознать свои ощущения и заметить, как они меняются.
⠀
Сохраняя неподвижность, ровное дыхание и внимание к телу, мы создаём условия для активации парасимпатической нервной системы. Постепенно замедляются сердцебиение и дыхание, мышцы расслабляются, организм переключается в режим отдыха.
⠀
После 5–10 минут шавасаны иногда чувствуешь себя отдохнувшим и полным энергии, словно после хорошего сна! 🔋
⠀
Шавасана — одна из самых доступных практик медитации в неподвижности.
⠀
Освоив базу, можно переходить к более сложным техникам с визуализацией, осознанно меняя свои ощущения и состояние в целом 🧘 by @innavidgof

9

1

2 days ago

От йоги болит спина?
⠀
Делайте как на фото каждый день — и спина болеть не будет 😂
⠀
Если серьёзно: мост показан далеко не всем. Эта поза требует хорошей подвижности таза, раскрытой грудной клетки, гибких плеч и т.д.
⠀
Йога ведь не только про сложные позы. Может ли от занятий болеть спина, если человек занимается посильно и без фанатизма?
⠀
В абсолютном большинстве случаев — нет!
В моём опыте множество учеников, которые как раз радостно говорили: до йоги спина болела регулярно, а когда начали заниматься — наконец-то прошла 🤗
⠀
Тем не менее дважды в жизни я слышала: «От йоги у меня болит спина».
⠀
Почему такое может происходить?
⠀
1️⃣ Неправильное выполнение поз.
Особенно прогибов и скруток: недостаточно подтянутый таз, глубокие скрутки с сутулой спиной, наклоны с круглой спиной.
⠀
На своих занятиях я такого не допускаю: если вижу ошибку, подхожу и поправляю. Но!
Внутреннюю работу — например, включение глубоких мышц и подтягивание таза — со стороны полностью проконтролировать невозможно 🙃 Здесь ответственность самого практика 🙌
⠀
2️⃣ Насилие над телом.
Тело не готово, а мы силой пытаемся сделать глубже, выше, сильнее и быстрее.
⠀
Но йога — не олимпийская сборная 😊 На моих занятиях мы двигаемся плавно, каждый в своём темпе и на своём уровне сложности.
⠀
3️⃣ Занятия при острой боли или обострении болезни.
При сильной боли, остром воспалении, грыжах в острой стадии - занятия противопоказаны. Сначала — лечение и восстановление, потом постепенное возвращение к практике.
⠀
А теперь самое интересное.
⠀
Иногда спина болит просто от нерегулярной йоги.
⠀
Регулярная практика — это хотя бы раз в неделю. Лучше — 2–3 раза.
⠀
Если приходить на занятие раз в 2–3 недели или раз в месяц, для тела это каждый раз новая нагрузка. Оно не успевает адаптироваться, и даже мягкая практика может оказаться стрессом.
⠀
То есть болит не «от йоги», а от нерегулярной йоги.
⠀
Не думаю, что открыла вам Америку 😂 Но физические занятия должны быть регулярными. Любые. Йога — тоже.
⠀
Тогда они приносят пользу, развивают тело и помогают избавиться от болей 🙌
⠀
Если вы в Крайот и подумываете о йоге, приглашаю присоединиться к утренней группе на море 🌊🧘‍♀️🌞
Пишите в директ или комментарии. by @innavidgof

31

3

11 days ago

Батуми.
⠀
Последние несколько месяцев выдались супер наполненными поездками и путешествиями.
⠀
Соответственно сменами стран, городов и часовых поясов.
⠀
В кайф 🥰 🤗
Я в душе - кочевник 😁
⠀
Для меня органически невозможно долго находиться в четырех стенах и поэтому же мне становится грустно, скучно и непродуктивно слишком долго оставаться на одном месте.
⠀
Нужна смена картинки, впечатлений, опытов, нужно движение.
⠀
Путешествия, даже короткие, дают мощный заряд энергии, которого мне хватает чтобы поддерживать рутину какое - то время..
До следующего путешествия 🙃
⠀
За последние 4 месяца я побывала в 7 разных городах и 5 странах 😊
⠀
В Батуми останавливались с Полиной проездом из Москвы.
⠀
Раз уж прямые рейсы стоят космически дорого 🙈, стоит воспользоваться пересадкой и приятно провести время в новом месте.
⠀
Батуми произвел двоякое впечатление.
С одной стороны у нас было несколько накладок с отелями, которые показали что батумскому гостиничному бизнесу сильно "есть куда рость"
⠀
С другой, город симпатичный и для прогулки в один день - то что надо.
Посмотрели все достопримечательности, сходили в Дельфинарий к радости Полины ( она была когда-то, но все забыла) и даже покатались на п� by @innavidgof

12

2

19 days ago

Простые упражнения для лёгких плеч.
Хороши как разминка перед тренировкой, после долгой сидячей работы, чтобы снять напряжение, и особенно приятно — у моря на закате 🌅🩷😊
⠀
А теперь небольшое лирическое отступление 😁
⠀
Как-то выложила в ФБ видео йоги на пляже.
Получила коммент от стремного типа: «Упражнения идиотские, а с такой костлявой фигурой стоило бы постесняться выкладывать себя в купальнике» 😅
⠀
Дамы в теле, если вы вдруг стесняетесь себя в купальнике — не стоит. Нам, костлявым, тоже достаётся 😂
⠀
Причём не только от хейтеров. С ними всё ясно - чем страшнее сам, тем больше гадостей пишу.
⠀
Последнее время я часто вижу посты против навязанных стандартов красоты, нездоровой тенденции к худобе, бесконечного Оземпика и прочего.
⠀
И я всеми конечностями за 🙌
За то, чтобы женщины перестали стесняться себя настоящих и своих естественных форм.
Но есть нюанс.
⠀
Иногда это превращается в призывы демонстрировать в медиа и рекламе «настоящие женские тела», противопоставляя их худым девушкам с подростковыми пропорциями.
Эта "борьба размеров" меня озадачивает.
⠀
Для некоторых женщин худоба — не результат голодных диет и Оземпика, а просто природа: особенности метаболизма и конституции.
Пышные формы абсолютно естественны, красивы и достойны быть представленными в рекламе и медиа.
⠀
Но худоба и те самые «подростковые пропорции» на взрослом женском теле — тоже естественны, красивы и тоже достойны демонстрации, если речь идёт о совершеннолетних моделях.
⠀
Не потому, что стандарты красоты «педофильские», прости господи, как многие пишут 🙃
А просто потому, что красота бывает разной. Как и тела.
⠀
То же самое относится и к мужским телам — все разные и по-своему красивые.
⠀
Снимая стигму с одних, не стоит перевешивать её на других в споре о том, кто более «нормален», кого можно демонстрировать и какие вкусы менее «извращённые».
Норма иллюзорна, а естественность — понятие широкое. Матушка-природа бесконечно разнообразна.
⠀
Красота, как известно, в глазах смотрящего.
Так пусть она будет в ваших глазах и в вашем сердце — не только при взгляде в зеркало, но и при взгляде на мир вокруг.
⠀
Тогда удовольствия от жизни, особенно эстетического, станет гораздо больше 🌈 by @innavidgof

39

4

a month ago

Я ныряю в прохладную воду с выдохом и начинаю движение.
Кожа лица слегка горит от солёной воды бассейна.
⠀
Примерно месяц я не плавала в море, кожа отвыкла от солёной воды.
В бассейне концентрация соли в разы ниже Средиземного моря, но отвыкшая кожа все равно покалывает.
⠀
Какое же это наслаждение - дышать в воде, нырнуть и сделать доолгий выход, пока тело легко и бесшумно скользит в воде.
⠀
Я соскучилась по плаванию.
Последнее время мы пару раз были в спа и аквапарке.
Это прикольно, это приятно.
Это развлечение и расслабление.
⠀
Но плавание - это чистая магия.
Непрерывность дыхания и движения создают волшебство ритма.
Вход, выдох, серия гребков.
Скольжение по воде.
Легко и свободно, как полет.
⠀
Неважно где вода, это всегда вода.
Любое погружение - освобождение.
Любое плавание - магический акт.
⠀
Слегка болит одно плечо при гребке кролем, возможно немного потянула во время йога практики..
⠀
Тело вытягивается, я чувствую как удлиняются конечности, становясь более обтекаемыми.
Вытянутые тонкие руки и ноги, лёгкий позвоночник.
⠀
Я чувствую себя водным созданием, находящимся в родной стихии.
⠀
Тело раскладывается и разглаживается.
Отпускает напряжение.
Лоб, глаза, челюсть, плечи.
⠀
Лёгкое и обтекаемое, свободное.
⠀
Длинные руки и ноги скользят по воде.
Ощущаю приятное давление крови, бегущей по венам.
⠀
Вдох, длинный выдох, серия гребков.
Скольжение.
Вход, поворот, долгий выход.
Серия гребков. Скольжение.
Ритм.
⠀
Лицо больше не жжет.
Плечо не болит.
Я не чувствую веса тела.
Я не чувствую усталости.
⠀
Есть только ритм, закольцованная непрерывность движения, дыхания, скольжение сквозь воду.
Я могу двигаться бесконечно.
⠀
Возможно, когда-то у меня были перепонки между пальцами.
Возможно, когда-то у меня были были плавники.
⠀
Теперь есть руки, ноги и человеческие пальцы, но водная стихия по прежнему ощущается родной.
⠀
Она обволакивает и обнимает.
⠀
Облегчает и очищает.
⠀
Качает мое тело, мягко сжимая, позволяя мне скользить сквозь себя легко и непрерывно.
⠀
Ритм. Вдох, долгий выдох, серия гребков, скольжение.
Я возвращаюсь домой. by @innavidgof

22

4

a month ago

Пространство и время в моей ленте не линейны, из конца мая переносимся в август 😁
⠀
Из Израиля в Россию, в прекрасный город Казань 🕌🏰
⠀
Планировала попасть туда несколько лет и, наконец, посетила его в компании детей и подруг 😊
⠀
Казань - красавица 💖
Древний город на стыке двух культур - татарской и русской.
⠀
Белокаменный Кремль с шикарными видами на Волгу, где самая большая мечеть в России соседствует с православным собором.
⠀
Ухоженный и стильный центр, полный исторических зданий, современных кафе, музеев и магазинов.
⠀
Атмосферная старо - татарская слобода, где мы были в уютном интерактивном музее татарского купечества и сфотографировались в национальных костюмах.
⠀
В городе две разные по видам и вайбу, но обе очень приятные, набережные.
По Кремлевской набережной гуляли днём, по атмосфере несколько напомнила набережную Москва реки в парке Горького или Музеоне.
⠀
По волшебной набережной озера Кабан гуляли вечером.
Там фонарики в камышах, зелёные берега и смотровые площадки, есть уютные кафе и катамараны призрачно скользят по темной воде.
Набережная между двумя театрами - старым и новым (его стеклянное здание выглядит фантастично в вечернем свете ✨)
⠀
Мы были в Казани 11 дней и ни разу не заскучали.
Погоду застали разную, помимо достопримечательностей на открытом воздухе, успели посетить цирк, зоопарк, термы и несколько музеев.
⠀
Ездили на остров град Свияжск, место с удивительной историей.
Оно было последовательно: военной крепостью, домом для монастырей и городом, лагерем для заключённых и психбольницей и сейчас это снова центр православия и остров - музей.
Вот такой круговорот 🙃
⠀
Напоследок посетили Вселенский храм, недалеко от Казани. Это уникальный культурный объект, храм - музей, посвящённый разным религиям мира.
⠀
Огромный комплекс, в котором представлен древний Египет, ислам, индуизм, католицизм, буддизм, тайные сообщества и чего только нет.
И все разноцветное, большое, пёстрое и сверкающее.
Такой аттракцион множества религий.
Аляповато, но ярко и весело. Мне понравилось 😊
⠀
Из гигабайтов фото выбрать всего 20 было почти непосильной задачей, но я справилась.
⠀
Сохраню здесь концентрированную выжимку нашей поездки 🧪 by @innavidgof

21

1

2 months ago

Продолжаю рубрику "кошмар маркетолога" , а именно веду соц.сети "как личный альбом" 😱🤪

Дорогой дневник, это лето невероятно богато на поездки и путешествия и это лучший подарок, который может принести теплый сезон 😍
Ибо wanderlust - мое все 🥰

Находясь сейчас совсем в другой стране и в другом климате , знакомясь со славным городом Казанью 😊 ( можно отслеживать в сториз 😉) , сохраню здесь на память чудесные кадры израильских прогулок начала лета.

Здесь фото :
Горы Кармель
Деревни художников
Волшебного заброшенного парка в Хайфе.
Он был когда - то вдохновлен испанскими садами Аль Гамбры и разбит во времена британского мандата.
А сейчас дико и живописно зарастает и чудесно выглядит в лучах заката 🧡

Дорогие подписчики, эти фото не несут вам никакой практической пользы и в этом их прелесть 🥰
Они просто дарят эстетическое удовольствие и вдохновляют наслаждаться быстротечным,но прекрасным летом 🌞
И сохранять воспоминания 😍 by @innavidgof

18

1

2 months ago

Эти милые фото затерялись и не были выложены.
Исправляюсь, они, безусловно, должны остаться в ленте ☀️
⠀
Далее для тех кого не пугают "много букав"
⠀
Слегка заморочилась изучением современных соц.сетей как явления.
Люблю на досуге наблюдать социальные процессы 😊
⠀
Исследования показывают что регулярное пользование соц.сетями людей, в основном, фрустрирует и раздражает.
⠀
Бесят и вызывают чувство неполноценности чужая демонстрация успешного успеха и красивой жизни.
⠀
Бесят чужие "идеальные тела" и путешествия и тоже вызывают чувство неполноценности 😏
⠀
Задирание ног в кадре ( как у меня) тоже бесит.
И вызывает чувство, ну вы поняли 😄
⠀
Бесят те, кто много работает и пишет об этом, что их работа лучше других?
⠀
Бесят те, кто много отдыхает, лентяи хреновы и откуда у них деньги вообще.
⠀
При этом ☝️
⠀
Послушала серию советов по продвижению контента.
⠀
Современный пользователь сетей все уже видел, всего переел 🤢
Так переел, что аж тошнит.
⠀
Привлечь внимание в данном случае, это как привлечь ребенка, который обожрался сладким до дурноты, ещё одной конфетой 🍬
⠀
Реакция будет такая примерно - эээ 😏, листаем дальше.
⠀
Блогерам советуют:
⠀
Регулярно удивлять аудиторию
⠀
Выкладывать что - то смешное
⠀
Что-то яркое и необычно снятое
⠀
Проводить челленджи и конкурсы
⠀
Дарить подарки аудитории и пр.
⠀
Ну как тот самый "хороший тамада " с интересными конкурсами 😄
⠀
Неважно, преподаешь йогу или собираешь букеты на заказ, будь добр быть:
⠀
аниматором - развлекатором,
при этом крутым режиссером и маркетологом - рекламщиком в одном флаконе.
Или найми штат сотрудников.

И чтобы необычно, не как у всех.
Мы все уже видели.
Не грузи и не душни, это скучно.
Контент выкладывай регулярно, но не слишком.
Чтоб не надоесть.
⠀
Ну что ж..
Когда кажется что мир накрывают медным тазом эпидемии, войны, экономические кризисы и пр...
⠀
Нас по прежнему фрустрируют чужие успехи, триггерит чужая идеальная попа на фото и только самый смешной и необычный рилс заслужит наше высокое одобрение в виде лайка.
⠀
Люди!
Мы непобедимы 😁! by @innavidgof

40

4

3 months ago

Как почувствовать энергию? 🌪️
⠀
Во многих медитациях мы слышим: «почувствуйте энергию». Но что это значит на практике?
⠀
Энергия может быть разной: стихии (Огонь, Вода, Воздух), руны, чакры, энергия рода… И нередко эта фраза ставит человека в тупик.
⠀
Что именно нужно почувствовать? Тепло? Вибрацию? Покалывание? А если ничего не ощущается?
⠀
На самом деле в любой практике визуализации — будь то медитация на руну, чакру или стихию — работают три уровня:
🧠 Ум — образ.
❤️ Эмоции — отклик.
🧘 Тело — ощущения.
⠀
Именно с ума всё обычно начинается. Чтобы почувствовать энергию огня или руны Кано, сначала мы представляем огонь: его цвет, форму, движение, звуки. Это работа воображения, основанная на нашем опыте.
⠀
Затем могут включиться эмоции. У кого-то огонь вызывает вдохновение и желание творить, у кого-то — силу, страсть, страх или уважение. Всё зависит от личных ассоциаций именно сейчас.
⠀
И самый непростой уровень — тело. Тепло, холод, вибрация, покалывание, расслабление или прилив сил появляются не у всех сразу.
Почему? Потому что чувствительность тела тоже развивается.
Важно не только тренировать тело, чтобы оно стало сильнее или стройнее, но и учиться замечать свои ощущения: как меняется состояние в движении и покое, как реагирует тело на эмоции, людей и пространство.
Этому прекрасно помогают йога, тантра, динамические медитации, интуитивный танец и другие телесные практики.
⠀
Когда соединяются образ, эмоции и телесные ощущения, мы и воспринимаем то, что называем энергией.
⠀
Именно поэтому в своих медитациях я чаще говорю: «представьте», а также перечисляю возможные ощущения. Представить может каждый. А чувствуют люди по-разному — и это совершенно нормально.
⠀
Даже если сегодня вы ничего не ощутили телом, сама визуализация уже влияет на внутреннее состояние.
У каждого свой опыт: кто-то чувствует тепло, кто-то лёгкую вибрацию, кто-то — ощущение объятий, а кто-то просто спокойно наблюдает образ. И отсутствие ярких ощущений тоже абсолютно нормально.
⠀
А как у вас с чувствованием энергий? Легко включаетесь в медитации или каждый раз по-разному? Бывали особенно яркие переживания? by @innavidgof

12

0

3 months ago

Шпагат - польза или вред?
⠀
Порой вижу ролики о вреде шпагата.
⠀
Мол, поза экстремальная и физически противоестественная.
Убивает связки и сухожилия, приводит к болезням суставов и и пр.
⠀
Особенно пугают людей 30 +
А уж людей 40 + жёстко запугивают: ни - ни - ни, останетесь инвалидами, умрёте в мучениях 🙈
⠀
Тем временем я, женщина почти 45, нежно любящая шпагаты 😍
Практикую регулярно, несколько раз в неделю, кайфую, жива - здорова 😄
⠀
Давайте разбираться 👌
⠀
Сразу дисклеймер:
шпагат со мной с ранней юности.
Это, безусловно, стоит учесть.
Приобретенное рано легче поддерживать, чем осваивать с нуля и в зрелом возрасте.
⠀
Однако, это не значит, что после 30/40 в шпагат не сесть и вообще нельзя.
⠀
Шпагат - просто поза.
Сложная, но
не противоестественная физически.
⠀
Огромное количество людей разного возраста и пола по всему миру в течении до фига сотен лет так делали и делают 😊
⠀
Вредным или полезным может быть путь достижения.
⠀
То что исключительно пассивная растяжка вредна, давно так же очевидно как "курить - вредно".
⠀
Не надо пытать себя, удерживая глубокие болезненные позы подольше, авось привыкну.
Так не работает 🫤
⠀
Пассивный стрейчинг в большом объеме, как и резкая амплитудная растяжка - действительно вредны и травматичны.
⠀
Особенно, если кто-то, не дай боги, вас через силу дотягивает 🙈
⠀
Мягкая же динамичная растяжка: сочетание грамотных упражнений на мобильность и раскрытие с силовыми и работой с собственным весом - исключительно полезны.
⠀
В любом возрасте, особенно для взрослых.
Вне зависимости от того, достигнете вы в финале шпагата или нет.
⠀
"Подготовительные упражнения" сами по себе замедляют старение - поддерживают подвижность суставов, осанку, здоровье позвоночника и мышечную массу.
⠀
Я не всегда даю шпагат на своих группах.
Смотрю на уровень и состояние людей.
В любом случае, шпагат - это финал долгого разогрева и разнообразных подготовительных последовательностей.
⠀
Тогда он не вреден, он как вишенка на торте.
Красиво, кайфово, но "вишенка" украшает целый "торт", который вы бережно и вдумчиво "испекли" до этого.
⠀
И часто, который "выпекали" не один год 😉 by @innavidgof

42

7

3 months ago

Июнь в Москве был прекрасным июнем 💚
Оставлю россыпь воспоминаний ✨ by @innavidgof

18

1

4 months ago

Солнце в зените 🌞
Двойной праздник и горячие скидки 💥
⠀
Вчера встретили летнее Солнцестояние - самый длинный день года.
Сезон на пике формы 🔥
⠀
Теперь световой день постепенно начнет идти на убыль, тем не менее лето всё ещё в "прайме" 😁
⠀
Сейчас идеальное время чтобы наслаждаться теплыми деньгами на полную, быть на воздухе, много двигаться и чувствовать жизнь каждой клеточкой.
⠀
Поддерживать уровень энергии на максимуме мне помогает регулярная практика йоги.
⠀
Кстати, прекрасный факт: День Солнцестояния 21 июня совпадает с Международным днём йоги 😊
От души поздравляю всех причастных 🧘🎉
⠀
Даже будучи в отпуске и отдыхая от преподавания йоги, я ежедневно практикую сама.
⠀
Иногда это часовое занятие, а иногда это 20 минут дыхательных упражнений и мягкая растяжка.
⠀
В любом виде практика поддерживает внутренний ресурс, помогает продолжать чувствовать себя в своем теле "как дома", даёт и желание и силы на различные активности 🔥
⠀
В честь двойного праздника объявляю распродажу на все свои продукты и услуги 🎉
⠀
До 1 июля включительно вы можете приобрести каждый из моих курсов по йоге со скидкой 15 %
⠀
При покупке более одного курса, скидка суммируется 🙌
⠀
Для тех, кто готов постигать тайны мироздания и секреты внутренней трансформации, изучая скандинавские руны - - до 1 июля скидка 15 % при единовременной оплате рунического курса 🔥
⠀
Желаете получить ответы на насущные вопросы и построить направления движения по жизни - скидка 15 % на любой рунический расклад.
⠀
Пусть в эту прекрасную точку года
🔥 энергия бьёт ключом
🔥сил хватает проявлять себя ярко и с удовольствием
👌и внутри будет понимание как это делать 😊🙏 by @innavidgof

22

3

4 months ago