인천원탑짐 대표👑

✅️벤치 보조 싱글 레그 스쿼트
반대쪽 발은 천천히 바닥 쪽으로 내리며 벤치 위 다리에 체중을 실어줍니다.
발바닥으로 벤치를 밀며 엉덩이 힘으로 버티는 게 포인트
➡️ 한쪽 다리의 힙·허벅지 힘과 골반 안정성을 잡아주는 동작.
✅️벽 지지 원레그 데드리프트
한 발을 벽에 가볍게 대고, 지지하는 다리의 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙입니다.
허리를 숙이는 것이 아니라, 골반을 뒤로 접는 힙힌지를 만드는 동작
지지 다리 발바닥으로 바닥을 밀고, 엉덩이와 햄스트링이 길어지는 느낌을 유지하세요.
➡️허리 부담은 줄이고, 한쪽 엉덩이·햄스트링 사용감과 균형을 잡아줘요.
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