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빈 | 40대 −31kg 유지어터(@glow_bin_)'s profile avatar HD Profile

빈 | 40대 −31kg 유지어터

@glow_bin_

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40대 / 170cm / 89kg 👉56kg
운동식단으로 다이어트성공 후 유지중
🏋️‍♀️ 운동하는 삼남매 맘 / 운동공유
📌 꾸준함이 만드는 변화 💯
"할수 있다고 믿어! 그리고 해내!!"
"So trust yourself and just do it"
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혼자서는 절대 못해냈을 일 @173.45kg 지영샘과 함께여서 가능했어요~!!! 1년동안 어떻게 해도 안빠지던 체지방이 빠지기 시작하고 드디어 목표체중 56kg!!! 체중보다 더 놀라운건 몸 모양이 바뀌었다는게 너무너무...뿌듯뿌듯♡ 그냥... 될때까지 해야지!!! 그 생각뿐였는데... 슬럼프에 빠질때마다 붙잡아주신 울 샘♡ 좋은 말들로 응원해주신 인친분들♡ 용기가 없어질때마다 용기를 불어넣어주신 인우작가님♡ @brownwave_woo 왕복운전 힘들어 하는 날위해 운동갈때마다 운전해준 내 짝꿍♡ 이게 무슨복인지... 더 열심히 살아야겠다 싶네요☺️ 애셋맘 40대도 변할수 있다는 꾸준함의 힘을 증명할수 있기를 바라는 마음으로 시작한건데 많은 이야기들로 앞으로도 함께 할수 있기를 바래보아요~ 계속 변화되는 모습 응원 부탁드릴게요😊 오늘 제주 브라운웨이브 바프찍기전에 센터에서 멋진 바프 찍어주신 지수샘 @jisu_onetop 감사해요👍🏻 사진 너무 멋져요~~~ by @glow_bin_
✅️벤치 보조 싱글 레그 스쿼트 반대쪽 발은 천천히 바닥 쪽으로 내리며 벤치 위 다리에 체중을 실어줍니다. 발바닥으로 벤치를 밀며 엉덩이 힘으로 버티는 게 포인트 ➡️ 한쪽 다리의 힙·허벅지 힘과 골반 안정성을 잡아주는 동작. ✅️벽 지지 원레그 데드리프트 한 발을 벽에 가볍게 대고, 지지하는 다리의 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙입니다. 허리를 숙이는 것이 아니라, 골반을 뒤로 접는 힙힌지를 만드는 동작 지지 다리 발바닥으로 바닥을 밀고, 엉덩이와 햄스트링이 길어지는 느낌을 유지하세요. ➡️허리 부담은 줄이고, 한쪽 엉덩이·햄스트링 사용감과 균형을 잡아줘요. . . . . . . . . #gluteworkout #힙운동루틴 #여자트레이너 #여성전문pt #인천pt by @glow_bin_
등 움직임이 점점 좋아지고 있어서 너무 행복한사람☺️ 내나이 46 건강하게 멋있게 50대를 준비하고싶다는 마음하나로 묵묵히 꾸준히 해온것 외에는... 운동영상 사진을 올리면서 듣기싫은 잡음도 신경쓰고싶지않은 시선도 있었지만 그것들은 나한테 아무영향을 줄수없다는거 아직 내인생 빛날날이 많으니까!!! 그래도 늘 응원해주시고 서로 좋은에너지를 주고받는 고마운분들도 많기에 오늘도 덕분에 힘납니다💪🏻💪🏻💪🏻 오늘도 Good Day💕 by @glow_bin_
쉬는시간 심심해서 셀카모드 청바지에도 정장에도 이쁜 반팔티 콘서트 매진되서 너무 기쁨~♡ 7번째 콘서트도 잘 끝나서 감사 울 오라버니 @ruikki_lee 마지막 공연까지 안 아프고 안 다치기를 기도기도🙏 다음은 인천에서 만나요🤗 내칭구가 해준 헤어컷 역쉬 최고야👍 @yoning_kyoungmi @yoning_official #이재훈콘서트용인 #이재훈콘서트 by @glow_bin_
엉덩이 끌어올려~~♥️ . . . . . . . . . . . . #여자힙운동 #여자트레이너 #인천논현동 #gluteworkout #workoutmotivation by @glow_bin_
32kg을 빼면서 내가 확실하게 말할수 있는건! "변화는 작은 행동에서 시작된다!" 살빼야하는데 살빼고싶은데 머리속으로 1000번 만번 말해도 지금 당장 한걸음이라도 더 걷고 밥한숟가락이라도 덜 먹는 행동의 시작이 없다면 아무런 변화가 생기지 않는다. 여자인생 40부터라던데 훗날 더 나이들어 70,80대가 되었을때 내 추억속 나의 40대는 멋있었으면 좋겠다고 생각이들었다. 그날로부터 조금씩 노력했고 그 행동들이 차곡차곡 쌓여서 거울도 보기 싫어 했던 내가 사진첩에는 사진찍는것도 싫어서 애기들 사진으로만 한가득했더 내가 숨쉬기 운동만으로도 버거워하던 내가 밤마다 배고프면 잠못자던 내가 88사이즈만 입던 내가 8년이 지난 이제는 다른 내가 되어가고 있다. 특별한 비결없이 약도안먹고 식단도안하고 그냥 누구나 다 알고 있는 정석대로 군것질 안하고 술은 원래안먹으니 피자 치킨 그런거 2개월에 한번정도? 밥양줄이고 즣은음식들 잘 챙겨먹고 늦은밤 폭식안하고... 그렇게 하나씩 하나씩 몸이 바뀔때까지 하다보니 어느새 체중은 빠졌고 운동할수있을 만큼의 몸이 된거지 마법이 있었던건 아니다. 그냥 알면서 하지못했던것들을 꾸준히 한것뿐. 인생이 그런것같다. 사업도 일도 사람도 삶도... 덕분에 나는 오늘도 더 나은 내일을 위해 조금씩 다른행동을 해본다☺️ 푸릇푸릇 너무 예쁜 오늘 또 달라져있을 나를 꿈꾸며~~~ Good day🤗 by @glow_bin_
오빠를 처음 만난건 2002년 가을 오빠는...우리가 가장 힘든때에 힘이 되어준 은인이자 따뜻하고 멋진! 진심으로 고마운 감사한 사람!!! 2026년 전국 콘서트 덕분에 오빠를 조금 더 자주 볼수있어서 감사하다!! 콘서트 갈때마다 행복 바이러스를 받아오는 기분이다. 많은분들의 행복가득한 기운들이 향기처럼 퍼져 같이 행복해지는 기운을 느낀다. 사람들이 오빠로 인해 행복해하듯 그 행복들이 다 오빠에게로 흘러가면 좋겠다. 고마워요 오빠!!! 덕분에 저도 2026년은 행복으로 기억될것같아요☺️ by @glow_bin_
큰아이 임신했을때 아이가 너무 커서 병원에서는 자연분만 힘들다며 수술하기를 권유했다. 몸무게는 4.1키로에 머리둘레가 10센치가 넘어서 아이가 너무 커서 자연분만으로는 힘들수 있다고 하셨다. 숨도안쉬고 대답했다. "자연 분만할게요!!" "하루만 아프면되는데요 멀~!" 임신 못한다고 아이를 가질수 없다는 내가 임신이 되었고 아이가 커서 자연분만이 어려울거라는 말도 무섭지 않았다. 그렇게 나는 예정일이 지나도 나올생각이 없는 큰아이를 낳기위해 결국 유도분만 주사를맞았고 자궁문이 4센치가 열리도록 아프다소리 한번 안하고 진통을 참아 냈다. 간호사샘이 왜 아프다고 말을 안했냐며 서둘러 분만실에 들어갔고 그렇게 분만실에 들어가 진통을 참아내며 구토를 너무 많이해서 산호 호흡기를 착용한 상태로 세번 힘주고 큰아이를 낳았다. 원장님이 퇴근안하고 아이 받아주고 퇴근하시려 했는데 퇴근하기전에 나와줘서 고맙다며 고생했다고 해주신 기억이 아직도 너무 생생하다. 여전히 나는 기억한다. 내가...엄마가 되어가는 과정과 순간들을 그리고 무서울법했던 일이 무섭지 않을수 있었던 마음들을... 이제는 세아이의 엄마가 되었고 엄마로서의 나에서 한 사람으로서의 나로 살아감을 느끼는 중이다. 엄마라서 무섭지않은 세상과 이정빈이라서 이겨나가야 할 세상은 다르니까! 나로서 살아가는 세상에서도 잘 이겨내고싶다. 그러니까 오늘도 힘내자!!! 화이팅💪🏻 . by @glow_bin_
가장 하기 싫었던 일이 가장 좋아하는 일이 되기까지 끊임 없는 자신과의 감정 싸움과 행동 채찍질 과정이 필요했다. 지금은 나에게 운동은 좋아하는 것을 넘어서서 내가 잘 성장할수있도록... 내 삶의 거름과 같은 존재가 되어가는 중이다. by @glow_bin_
억만금이 있어도 절대 돈으로 가질 수 없는 것. 건강한 몸, 단단한 마음, 그리고 나를 포기하지 않는 의지. 누군가에게 보여주기 위한 운동이 아니라 어제보다 더 나은 나를 위한 시간. 시간이 흐를수록 느낀다. 진짜 아름다움은 꾸준히 나를 돌보는 데서 나온다는 걸. 오늘도 나에게 투자하는 중. 🤍 #운동하는여자 #자기관리 #운동기록 by @glow_bin_
40대에 30kg이상 감량하고 유지할수 있는 비결!!! 딱 하나만 선택하라면 "꾸준함" 성격적으로 요령피우는걸 못한다. 그냥 곧이 곧대로 묵묵히 하는것만 잘하는 나. 9월25일이 @173.45kg 지영샘과 운동한지 1년째 되는날 더운날이던 추운날이던 비가오는날이던 눈이오는날이던 운동해야하는 날이면 그냥 와서 운동한게 전부다. 특별한 비결도없고 마법도 없다 살이찌던 빠지던 몸의 리듬게 맞게 멈추지않고 계속해서 움직이고 해내는것 밖에는... 40대엔 굶어도 살안빠지고 다이어트약도 안되고 식단만으로도 안된다 20,30대처럼 다이어트하면 몸 골병드는건 한순간인게 40대 다이어트!!! 완벽하려고 애쓰기보다는 그냥 어제보다 오늘조금 오늘보다 내일조금더 먹는것도 조절하고 오늘못하면 내일좀더 잘하고 운동도 완벽하기보다는 서툴지만 5분씩이라도 꾸준히 그렇게 하루하루 채워가다보면 1년이되고 2년이되고 나도모르게 달라진 나를 발견하게 되는 순간이 올거다! 3일하고 그만두고 일주일하고 그만두고 한달하고 그만하기엔 애들은 너무 빨리크고 살아갈 미래는 아직 많이 남은듯 그만둔다는 생각보다는 3달뒤 1년뒤를 기대하며 하루하루를 채워가면 어떨까? 오늘은 그렇게 잘 채워온 나에게 상주고싶은 그런날😊 D데이 좀더 힘내봅시닷!!! 오늘도 화이팅 by @glow_bin_
한 발로 지지한 상태에서 고관절을 움직이고 회전까지 더해주면, 스쿼트·런지할 때 허벅지와 허리에만 힘이 들어가는 분들에게 좋은 동작입니다. 본 운동 전 이렇게 고관절의 움직임을 먼저 만들어주면 힙 운동에서도 엉덩이에 더 정확하게 힘을 쓰고, 골반이 흔들리는 것도 줄이는 데 도움이 됩니다♥️ . . . . . . . #힙운동루틴추천 #힙업운동 #힙운동 #여자트레이너 #인천논현헬스 by @glow_bin_

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