Cristina | Reiki | Yoga für den Rücken

🤍 Es lohnt sich, auch deinem Psoas-Muskel Aufmerksamkeit zu schenken.

Dieser tiefliegende Hüftbeugemuskel verbindet die Lendenwirbelsäule mit dem Oberschenkel und spielt eine wichtige Rolle bei der Bewegung von Hüfte und Rumpf.

✨ So führst du die Übung aus:

1. Lege dich auf den Rücken und platziere eine Rolle unter deiner Lendenwirbelsäule (LWS).
2. Ziehe ein Knie sanft in Richtung Brust.
3. Lass das andere Bein lang ausgestreckt.
4. Atme ruhig und entspannt weiter und bleibe für einige Atemzüge in der Position.
5. Wechsle anschließend die Seite.

🌿 Was passiert dabei?

Der Psoas ist an der Hüftbeugung beteiligt. Durch das Anziehen eines Knies und die Streckung des anderen Beins veränderst du die Position beider Hüften und damit auch die Länge und Spannung der beteiligten Muskulatur.

Je nach Beweglichkeit, Beckenposition und Ausführung kann dabei besonders der Psoas auf der Seite des lang ausgestreckten Beins in eine gedehntere Position kommen. Die Rolle unterstützt gleichzeitig die Positionierung deiner Lendenwirbelsäule.

Als Yogalehrerin liebe ich solche Übungen, weil sie uns daran erinnern, wie eng Hüfte, Becken und unterer Rücken zusammenarbeiten.

Mein Tipp: Gehe nicht auf maximale Dehnung. Atme ruhig, bewege dich achtsam und achte darauf, dass sich dein Rücken angenehm anfühlt. 🤍

Speichere dir die Übung für deine nächste Yogaeinheit oder deine Morgenroutine.

Jetzt interessiert mich: Kennst du den Psoas-Muskel bereits oder hörst du heute zum ersten Mal von ihm? Schreib es mir in die Kommentare. 👇

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