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Cristina | Reiki | Yoga für den Rücken

@flowmitcristina

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✨ Yoga & Reiki aus eigener Erfahrung
🌿 Eigene Rückenschmerzen mit Yoga überwunden
🧘🏼 Für mehr Beweglichkeit & innerer Ruhe
📍 Online & Málaga

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Fühlt sich deine Brust manchmal eng an, während deine Schultern immer weiter nach vorne wandern? 🤍
Dann schenke deinem Oberkörper ein paar bewusste Atemzüge und etwas Raum.

Gerade wenn wir viel sitzen, am Schreibtisch arbeiten oder im Alltag oft nach vorne schauen, kann sich die Vorderseite des Körpers immer „kompakter“ anfühlen.

Diese einfache Yoga-Übung gehört deshalb zu meinen liebsten kleinen Bewegungen für mehr Weite im Brust- und Schulterbereich.

✨ So geht’s:
Lege den oberen Rücken auf eine Rolle und verschränke die Hände hinter dem Kopf.

🌿 Einatmen: Öffne dich langsam nach hinten und lass die Brust weit werden.
🌿 Ausatmen: Komm kontrolliert wieder nach vorne.

Nicht in die Dehnung zwingen. Viel wichtiger ist, dass du ruhig weiteratmest und die Bewegung angenehm bleibt.

Du kannst die Übung wunderbar in deine Morgenroutine integrieren oder immer dann nutzen, wenn sich dein Oberkörper nach einem langen Tag nach „mehr Raum“ anfühlt.

Für mich ist Yoga genau das: nicht immer mehr leisten, sondern wieder besser spüren, was der eigene Körper gerade braucht. 🤍

Speichere dir die Übung für später und probiere sie heute einmal aus.

👉 Wo spürst du im Alltag mehr Spannung: eher in Brust/Schultern oder im Nacken? Schreib mir „BRUST“ oder „NACKEN“ in die Kommentare.

Wenn du mehr einfache Yoga-Impulse für Gesundheit, Beweglichkeit und Wohlbefinden möchtest, begleite mich gerne hier. 🌿

YOGA
RÜCKENGESUNDHEIT
BEWEGUNG
ACHTSAMKEIT by @flowmitcristina

Reiki ist eine traditionelle Methode aus Japan, die von vielen Menschen zur Förderung von Entspannung und Wohlbefinden genutzt wird.
Jede Erfahrung ist individuell- oft wird die Anwendung als wohltuende Auszeit vom Alltag beschrieben 🙏🏼💚

Neugierig geworden? Dann buch dir jetzt deine Reiki Behandling. Da ich in den II. Grad eingeweiht bin, kann ich ebenso Fernreiki geben und wir können uns „online“ treffen 🙂

#reiki #reikihealing #reikipractitioner #energiearbeit by @flowmitcristina

Hallo, ich bin Cristina 💚

Ich bin 39 Jahre alt, Yogalehrerin und Reiki Coach und lebe mit meinem Mann und unseren zwei Hunden im wunderschönen Andalusien - auf dem Land mitten in den Bergen. Ein Ort voller Ruhe, Natur und Magie, der mich jeden Tag daran erinnert, langsamer zu werden, zu fühlen und dem Leben zu vertrauen. ✨

Hier teile ich meine Liebe zu Yoga, Energiearbeit, Achtsamkeit und einem Leben im Einklang mit sich selbst.
Dieser Raum ist für alle, die sich nach Achtsamkeit, Heilung, innerer Ruhe und einem bewussteren Leben sehnen. 🌿

Ich freue mich, dass du hier bist und ein Stück dieses Weges mit mir gehst. 🫶🏼

#übermich #yogareikicoach #energiearbeit #lebenaufdemland bewusstleben #andalusien by @flowmitcristina

Alles ist Energie

Wir sind geistige Wesen die für eine gewisse Zeit eine menschliche Erfahrung machen. Mit der Zeit und der jahrelanger Konstituierung durch die Außenwelt haben wir vergessen wer wir sind. Was wir sind. Mehr als nur eine menschliche Hülle, mehr als nur ein egozentrisches ICH, dass sich an den Fähigkeiten und Erfahrungen profiliert.
Wir sind ein energetisches Wesen, nichts was du sehen oder messen kannst.
Du kannst es fühlen, dich erinnern.
Und wenn nicht, geh zurück in die Natur. Lauf barfuß über nasses Gras.
Spür die ersten Strahlen der Morgensonne auf deiner Haut.
Nimm den Duft von frischen Regen auf trockener Erde wahr.
Und hör auf du funktionieren zu wollen. Hör auf perfekt sein zu wollen.

Sei. Hier und jetzt.

Inspired by @laura.meier___ by @flowmitcristina

🤍 Es lohnt sich, auch deinem Psoas-Muskel Aufmerksamkeit zu schenken.

Dieser tiefliegende Hüftbeugemuskel verbindet die Lendenwirbelsäule mit dem Oberschenkel und spielt eine wichtige Rolle bei der Bewegung von Hüfte und Rumpf.

✨ So führst du die Übung aus:

1. Lege dich auf den Rücken und platziere eine Rolle unter deiner Lendenwirbelsäule (LWS).
2. Ziehe ein Knie sanft in Richtung Brust.
3. Lass das andere Bein lang ausgestreckt.
4. Atme ruhig und entspannt weiter und bleibe für einige Atemzüge in der Position.
5. Wechsle anschließend die Seite.

🌿 Was passiert dabei?

Der Psoas ist an der Hüftbeugung beteiligt. Durch das Anziehen eines Knies und die Streckung des anderen Beins veränderst du die Position beider Hüften und damit auch die Länge und Spannung der beteiligten Muskulatur.

Je nach Beweglichkeit, Beckenposition und Ausführung kann dabei besonders der Psoas auf der Seite des lang ausgestreckten Beins in eine gedehntere Position kommen. Die Rolle unterstützt gleichzeitig die Positionierung deiner Lendenwirbelsäule.

Als Yogalehrerin liebe ich solche Übungen, weil sie uns daran erinnern, wie eng Hüfte, Becken und unterer Rücken zusammenarbeiten.

Mein Tipp: Gehe nicht auf maximale Dehnung. Atme ruhig, bewege dich achtsam und achte darauf, dass sich dein Rücken angenehm anfühlt. 🤍

Speichere dir die Übung für deine nächste Yogaeinheit oder deine Morgenroutine.

Jetzt interessiert mich: Kennst du den Psoas-Muskel bereits oder hörst du heute zum ersten Mal von ihm? Schreib es mir in die Kommentare. 👇

Folge mir für mehr Yogaübungen, Körperwissen und kleine Rituale für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden. 🌿

YOGA
ACHTSAMKEIT
PSOAS
RÜCKENGESUNDHEIT by @flowmitcristina

Dein unterer Rücken fühlt sich steif an und dein Oberkörper braucht Bewegung? 🤍
Diese sanfte Drehung schenkt deinem Rücken einen Moment zum Durchatmen.

Manchmal brauchen wir keine intensive Dehnung und kein schweißtreibendes Workout. Manchmal reicht es, kurz innezuhalten, den Körper bewusst zu bewegen und wieder bei uns selbst anzukommen. ✨

Die liegende Drehung gehört zu meinen liebsten Yogaübungen für den Rücken.

🌿 Das macht die Übung so wertvoll:

• Sie mobilisiert die Brustwirbelsäule und den unteren Rücken sanft.
• Sie kann helfen, Spannungsgefühle im Rücken zu lindern.
• Sie verbindet Bewegung mit bewusster Atmung und lädt dazu ein, den Alltag für einen Moment loszulassen.
• Sie ist eine wunderbare Ergänzung deiner Morgenroutine oder deiner abendlichen Entspannung.

Atme ruhig und bleibe für einige tiefe Atemzüge in der Position. Wechsle anschließend die Seite.

Wichtig: Gehe nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Du musst nichts erzwingen. 🤍

Als Yogalehrerin weiß ich: Wohlbefinden beginnt oft mit kleinen, bewussten Momenten, in denen wir unserem Körper wieder Aufmerksamkeit schenken.

Speichere dir diese Übung für deine nächste Yoga-Auszeit und folge mir für mehr einfache Yoga-Routinen, die du in deinen Alltag integrieren kannst. 🌿

Jetzt bin ich neugierig: Wo spürst du am häufigsten Verspannungen – im unteren Rücken, zwischen den Schulterblättern oder im Nacken? Schreib es mir in die Kommentare. 💬

YOGA
RÜCKENGESUNDHEIT
METIME
ACHTSAMKEIT by @flowmitcristina

🤗 Manchmal braucht dein Rücken nur die richtige Bewegung.

Diese unscheinbare Rotation verbindet aber mehrere wichtige Elemente gleichzeitig:

🔹 löst Spannung im Gesäßbereich (Piriformis)
🔹 bringt Bewegung in die Lendenwirbelsäule
🔹 entlastet den unteren Rücken
🔹 öffnet Brust und Schultern durch den Gegenblick
🔹 wirkt regulierend auf dein Nervensystem

Durch das Halten des Fußes entsteht eine sanfte, kontrollierte Drehung.
Genau das gibt deinem Körper Sicherheit und oft entsteht erst dadurch echtes Loslassen.

Ich hätte selbst nicht gedacht,
wie viel diese kleine Bewegung verändern kann, danach fühlt sich mein unterer Rücken deutlich freier an, vor allem nach langem Sitzen 🧘🏼‍♀️

💡 Wichtig:
Geh nicht aktiv in die Dehnung.
Lass die Bewegung entstehen und bleib ruhig im Atem.

👉 30–60 Sekunden pro Seite reichen oft schon aus.

Probier es aus und schreib mir in die Kommentare:
Spürst du die Öffnung eher im Rücken oder in der Hüfte? 🤷🏼‍♀️😊

Speicher dir das gern als kleine Routine für zwischendurch.

⚠️ Hinweis:
Übe achtsam und in deinem Tempo.
Wenn du Schmerzen hast oder unsicher bist, lass das bitte therapeutisch oder ärztlich abklären.

YOGA
RÜCKENGESUNDHEIT
ACHTSAMKEIT
METIME by @flowmitcristina

Deine Schultern brauchen nicht immer mehr Kraft – manchmal brauchen sie einfach mehr Bewegungsfreiheit. 🤍

Wie oft sitzen wir stundenlang, ziehen unbewusst die Schultern hoch und merken erst am Abend, wie verspannt wir eigentlich sind?

Als Yogalehrerin weiß ich: Es müssen nicht immer lange Workouts sein. Manchmal reichen schon ein paar bewusste Bewegungen, um deinem Körper etwas Gutes zu tun.

✨ Diese Übung mit dem Yoga-Block liebe ich für meine Schultermobilisation:

Du führst den Block hinter deinem Kopf von einer Hand zur anderen und bewegst dabei deine Schultern kontrolliert durch ihren Bewegungsradius.

Das kann dir helfen:
🌿 die Beweglichkeit deiner Schultern zu fördern
🌿 deine Schulter- und Brustregion bewusster wahrzunehmen
🌿 mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen
🌿 dir einen kleinen Moment nur für dich zu schenken

Mein Tipp: Bewege dich langsam, atme ruhig weiter und bleibe in einem schmerzfreien Bewegungsbereich. Du musst nichts erzwingen. Qualität ist wichtiger als die Reichweite deiner Bewegung.

Ich integriere solche kleinen Übungen gerne in meine Yoga- und Morgenroutine – nicht, weil ich jeden Tag perfekt funktionieren muss, sondern weil ich meinem Körper regelmäßig Aufmerksamkeit schenken möchte. 🤍

Jetzt bist du dran: Wie fühlen sich deine Schultern heute an – eher locker oder verspannt?

Speichere dir die Übung für deine nächste Bewegungspause und folge mir für mehr alltagstaugliche Yogaübungen und bewusste Momente für dein Wohlbefinden.

YOGAMITLIEBE
ACHTSAMKEIT
SCHULTERMOBILISATION
METIME by @flowmitcristina

#WednesdayWheelParty ⭕️

Here’s my version of #wheelywingit with our new cat Bobbie.
🩷 this wasn’t easy 😅 but made a lot of fun

#WWP

The wheel party crew: 🌏⭕️
⭕️ @helenehopyoga
⭕️ @latebloominglotus
⭕️ @lesliegreinstein
⭕️ @gwtrucks
⭕️ @lilyoginigirl
⭕️ @gabrielle_edwards_yoga
⭕️ @free.a.yoga.girl
⭕️ @sigikolbeyoga
⭕️ @sportandtravel by @flowmitcristina

Dein Nacken ist ständig angespannt? Dann probiere diese 3 sanften Übungen. 🤍

Ich merke es selbst immer wieder: Viel Sitzen, Handy, Laptop oder einfach ein stressiger Tag – und plötzlich fühlt sich der Nacken schwer, fest und unbeweglich an.

Genau deshalb liebe ich diese drei einfachen Yoga-Übungen. Du brauchst nicht viel Zeit und kannst sie wunderbar in deine Morgenroutine oder als kleine Pause zwischendurch integrieren.

✨ 1. Nacken dehnen
Lege dein Kinn sanft auf einen Block und lass den Nacken dabei lang werden. Nicht drücken – eher loslassen.

✨ 2. Stirn auf den Block
Lege die Stirn auf den Block und drehe den Kopf ganz langsam nach links und rechts. So kannst du die Bewegung bewusst und ohne Schwung ausführen.

✨ 3. Nacken auf den Block
Lege den Nacken vorsichtig auf den Block und drehe den Kopf langsam von einer Seite zur anderen.

Wichtig: Die Bewegungen sollten angenehm bleiben. Kein Ziehen erzwingen und niemals in den Schmerz hinein arbeiten.

Für mich ist Yoga nicht nur Training – es ist auch eine Möglichkeit, zwischendurch wieder bei mir und meinem Körper anzukommen. 🌿

Speichere dir die Übungen für den nächsten Moment, in dem dein Nacken nach einer Pause ruft. Und wenn du mehr einfache Yoga-Impulse für Gesundheit und Wohlbefinden möchtest, begleite mich gerne hier. 🤍

Wie fühlt sich dein Nacken gerade an?
Schreib „ENTSPANNT“ in die Kommentare, wenn du die Übungen heute ausprobierst – oder „VERSpannt“, wenn dein Nacken gerade deine Aufmerksamkeit braucht. 👇

YOGA
SELBSTLIEBE
ACHTSAMKEIT
MEDITATION
NERVENSYSTEM by @flowmitcristina

#millennialsbelike by @flowmitcristina

Du fühlst dich gestresst – und dein Körper hält trotzdem weiter fest? 🤍

Diese Übung gehört zu meinen liebsten Möglichkeiten, um bewusst Spannung aus der vorderen Hüftregion herauszunehmen.

Du liegst dabei auf dem Bauch und platzierst eine Rolle unter dem oberen Oberschenkel, direkt nahe der Hüftbeuge.

Dann geht es nicht darum, möglichst viel Druck aufzubauen.

Im Gegenteil:
🌿 langsam hineinsinken
🌿 ruhig weiteratmen
🌿 den Körper beobachten
🌿 nichts erzwingen

Gerade der Bereich rund um Hüfte und Becken kann sich bei viel Sitzen, einseitiger Belastung oder anhaltender Anspannung sehr fest anfühlen.

Und manchmal brauchen wir nicht noch mehr Leistung – sondern einen Moment, in dem unser Körper einfach sein darf.

Für mich ist genau das Yoga: nicht gegen den Körper arbeiten, sondern wieder lernen, ihn wahrzunehmen. 🧘🏼‍♀️

Probier die Übung einmal ganz bewusst aus und sag mir: Wo hält dein Körper am meisten Spannung fest – Hüfte, unterer Rücken oder Schultern? 👇

Speichere dir die Übung für deine nächste Yoga- oder Morgenroutine und folge mir für mehr einfache Impulse für Beweglichkeit, Gesundheit und Wohlbefinden.

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LOSLASSEN by @flowmitcristina