이지투쑤 | 필테 강사•임신준비•체형교정

[저장📩] 종아리가 딴딴하고 자주 붓는다면?
발목도 함께 확인해 보세요🦶
발목이 뻣뻣하면 걸을 때 종아리에 부담이 더해질 수 있어요.

✔️ 먼저 체크해 보세요
벽 앞에 발을 두고, 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채
무릎을 벽 쪽으로 밀어보세요.
뒤꿈치가 들리거나 무릎이 닿기 어렵다면
발목 움직임이 제한되어 있을 수 있어요.

오늘은 영상 속 두 동작을 따라 해보세요👇

① 뒤꿈치 들었다 내리기
발가락으로 바닥을 누르며 뒤꿈치를 천천히 올렸다 내려주세요.
발목이 바깥으로 꺾이지 않도록 주의해요.

💬반원 폼롤러가 없으시다면,
두꺼운 책 위에서 진행해주시면 됩니다☺️

② 무릎 앞으로 밀기
뒤꿈치는 바닥에 꾹!
무릎을 두 번째 발가락 방향으로 천천히 밀어주세요.

각 동작 10회씩, 통증 없는 범위에서 시작해 보세요🌿

저장해 두고, 자기 전 가볍게 따라 해보세요💛

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#종아리스트레칭 #발목가동성 #카프레이즈
#하체부종 #종아리붓기