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이지투쑤 | 필테 강사•임신준비•체형교정

@easy_to.ssu

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🌷가임기 여성 운동 전문 필라테스 강사
👩‍🏫 교사 출신 필라테스 강사 | 100solution 교육팀장
🌿 임신&시험관 준비부터 일상까지, 건강한 움직임
🧘‍♀️ 여성 홈 필라테스 · 체형교정 루틴 [🗓️화•목•토]

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필라테스 강사인 저는,
주말이나 공강시간에 강사레슨을 들으러 가거나
교육 때 배운 내용을 바탕으로
내 몸에 적용해보는 시간을 가지기도 해요☺️

이번에는, 공강시간에
영상 크리에이터분께
영상편집을 배워봤어요✨

비록 아직은 부족한 실력이지만
꾸준히 배워서 유익한 영상 많이 올려볼게요🤍

행복한 주말 보내세요🙏🏻 by @easy_to.ssu

안녕하세요☺️
필라테스 강사 Easy To SSU(이지투쑤) 입니다:)

Easy To SSU는
‘쑤가 쉽게 알려드립니다’라는
의미를 담고 있습니다.

저는 강사님들이 배운 내용을
실제 수업에 적용할 수 있도록,
함께 공부하고 피드백을 나누는
ETS 스터디를 운영하고 있습니다.

혼자 공부하는 것보다
함께 성장하는 환경을 만들고 싶습니다.

앞으로도 시작하는 강사님들의
든든한 조력자가 되겠습니다🤍

#공부하는 #필라테스강사 #普拉提 by @easy_to.ssu

안녕하세요,
필라테스 강사 최수현입니다💁🏼‍♀️🤍

제 소개를 간략히 드리자면,

▶️전직 고등학교 중국어 교사
▶️중등 1급 정교사 자격증 有
▶️교육학, 심리학, 중어중문학 학사🎓
▶️클래식 필라테스 자격증 有

대학교 4년, 고등학교 교직근무 경력 6년,
20대 때는 중국어에 꽂혀서 중국어 공부에만 올인했었습니다.

대학교 때, 제가 아는 지식을 주변 사람들에게 알려주는 것에
가장 큰 기쁨을 느끼고 교사의 길을 선택했었죠🙂

교직에 근무하면서 많은 학생들과 마주하면서
학생들이 주는 사랑에 행복감을 많이 느끼기도 했었고,
마음이 아픈 학생들을 봤을 땐
저도 같이 대문자 F감성으로 공감해주며 위로해주기도 했었어요.

그렇게 6년이란 시간을 보낸 후,
담임으로서, 교과담당으로서 학생들을 챙겨주다보니
정작 제 자신을 챙겨주고 돌볼 시간이 없었던 탓에
건강에 적신호가 켜졌어요.

허리통증이 심해져서 다리저림이 왔고
걷는 것조차 힘들 정도여서 거의 기어가듯이
한의원을 찾아갔을정도였으니까요🥹

그래서 운동을 해보자하는 맘으로
시작한 게 필라테스였어요.
뻣뻣하고 유연하지 못한 저도 할 수 있구나라는 생각도 들었고,
건강도 점점 회복이 되서 지금은 괜찮아졌어요☺️

💁🏼‍♀️제가 필라테스 강사로 전향하게 된 계기는,
“누군가에게 건강을 선물로 줄 수 있다는 것”
그 점이 저를 매료시켜서 교사에서 필라테스 강사로
전향하게 만들었어요.

💁🏼‍♀️전향하고 난 뒤 지금의 삶은요?
100%만족합니다.
교사로서 안정적인 월급, 생활을 포기하고
프리랜서라서 비록 불안정적이지만,
회원님들을 건강하게 만들어드릴 수 있어서
하루하루가 행복합니다.

앞으로도, 노력하고 성장해서
회원님들께 건강을 선물로 드릴 수 있는
필라테스 강사가 되겠습니다🤍

회원님들이 통증이 없는 그날까지 많이 배우고, 베풀겠습니다🔥
다들 건강하세요, 행복하세요🫶 by @easy_to.ssu

시험관 하면서 제일 힘들었던 순간은?🥹

시험관 한 사이클만 돌면 끝인 줄 알았는데…
생각보다 쉽지 않더라고요.

💉 매일 과배란 주사 맞으면서 한 번 주춤

🥚 난자 채취, 생각보다 아파서 두 번 주춤

🏥 이식 날짜 잡으려고 초음파 보러 병원 들락날락…

🍀 드디어 이식까지 마치고
”하… 이제 한숨 돌리겠다“ 싶었는데

🩸 임신 확인 피검사 결과를 기다리는 시간까지…

돌이켜보면 시험관은
주사부터 채취, 이식까지
몸도 마음도 참 바쁜 여정인 것 같아요.

특히 결과를 기다리는 시간은
왜 이렇게 길게만 느껴지는지…🥲

저는 난자채취 때가 3일내내 누워있었던 순간이
가장 힘들긴 하더라구요, 물론 결과를 기다리는 순간도 피말리죠?

🤍 여러분은 시험관 준비하시면서 어느 순간이 가장 힘드셨나요?

#시험관시술 #시험관준비 #시험관1차 #임신준비 #난임일기 by @easy_to.ssu

[저장📩] 자궁 내막을 건강하게 만드는 생활 습관 4가지

☑️자궁 내막=아기가 편하게 자리 잡는 ’푹신한 이불‘ 🛏️

오늘은,
자궁 내막을 건강하게 만드는 생활 습관 4가지를 정리했어요.

1️⃣ 골반 주변 순환을 촉진하는 유산소 & 순환운동
2️⃣ 하복부를 따뜻하게 유지하기 (온열 케어)
3️⃣ 영양 균형 잡힌 식단과 내막 케어 영양소 섭취
4️⃣ 규칙적인 수면과 스트레스 관리 (호르몬 균형)

많이 걷고, 배는 따뜻하게, 골고루 먹고, 푹 자기!
작은 습관이 모이면 몸이 달라져요 🌿

💬 골반&고관절 스트레칭 정리본이 필요하신 분은
댓글 남겨주시면 DM으로 노션으로 정리한 자료 보내드릴게요📩

📌 저장해두고 하나씩 실천해 보세요:)
🤍 임신준비 꿀팁 & 전신순환운동은 @easy_to.ssu

※ 생활 습관은 도움이 되는 정도이고,
내막 두께는 사람마다 달라요.
걱정되는 점은 담당 의사 선생님과 꼭 상의해 주세요.

#임신준비 #난임 #시험관1차 #시험관 #임신준비중 by @easy_to.ssu

[저장📩] 시험관 준비기간, 운동해도 될까?🧘‍♀️

과배란 주사부터 채취 후 회복까지
시기별로 어떤 운동을 해도 되는지 정리했어요!

✔️ 시기별 운동 타임라인
✔️ 권장하는 운동 & 피해야 하는 운동
✔️ 채취 1주 후, 제가 직접 했던 운동 루틴

난소가 커지는 시기엔 충격·압박 대신
가볍게, 천천히 움직이는 게 포인트예요.

⚠️ 사람마다 운동 가능 시기가 다를 수 있어요.
꼭 주치의와 상의 후 내 몸 상태에 맞춰 시작해 주세요!

저장해두고 필요할 때 꺼내보세요📩

💁🏼‍♀️임신준비 꿀팁 & 전신순환운동이 궁금하다면
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#시험관1차 #시험관준비
#난임 #시험관운동 #임신준비 by @easy_to.ssu

[저장📩] 만세하고 자는 게 편한 분들 🙋🏻‍♀️
혹시 자고 나면 팔이나 손이 저리기도 하나요?

만세 자세가 편하다는 이유만으로
목과 어깨에 문제가 있다는 뜻은 아니에요.

다만 팔을 머리 위로 오래 올리고 있으면
일부 사람은 신경이나 혈관이 눌려
팔·손 저림이나 통증이 생길 수 있어요.

특히 목과 가슴 사이에서 신경이나 혈관이 눌리는
‘흉곽출구증후군’이 있다면
팔을 올린 자세에서 증상이 더 심해질 수 있습니다.

🌿 자기 전 1분, 부드럽게 움직여보세요
① 첫 번째 동작 20초
② 한쪽 팔 뻗고, 몸통 아래로 기울이기 양쪽 10초
③ 따봉 동작 20초

억지로 늘리거나 허리를 꺾지 말고,
편안하게 움직일 수 있는 범위에서 해주세요.

✔️ 운동 중 저리거나 아프면 바로 멈추기
✔️ 잘 때는 팔을 편안하게 받쳐주기
✔️ 저림이 반복되거나 감각이 둔하고 힘이 빠진다면 진료받기

저장해두고 자기 전 편안하게 따라해보세요 🤍

#만세하고자기 #팔저림 #손저림 #라운드숄더 #100솔루션 by @easy_to.ssu

[저장📩] 🛌 옆으로 누워 자는 게 편하다면?

아침에 일어났을 때 어깨가 뻐근하거나
가슴 앞쪽이 답답했던 적 있으신가요? 🥲

옆으로 누워 자는 자세 자체가 문제는 아니지만,
어깨가 앞으로 말린 자세를 오래 유지하면
가슴 앞쪽 근육이 뻣뻣하고 팔저림도 있을 수 있어요!

굳어 있는 어깨와 가슴을 시원하게 열어주는
1분 스트레칭, 함께 따라 해보세요🌿

✅ STEP 1 | 가슴 열어주기
옆으로 누워 위쪽 팔을 반대편으로 넘기며
가슴을 부드럽게 열어주세요.

✔️ 이때 베개 위에 올린 다리가 함께 돌아가지 않도록 주의!

✅ STEP 2 | 사선으로 팔 뻗기
엄지척 👍 한 상태에서
팔을 사선 위쪽으로 길게 뻗어주세요.

✔️ 어깨 앞쪽과 가슴이 부드럽게 늘어나는 느낌에 집중!

⏰ 10초 유지 × 3세트

꾸준히 반복하면 가슴 앞쪽의 뻣뻣함을 줄이고
어깨 움직임을 편안하게 만드는 데 도움이 됩니다.

📌 자기 전 1분! 잊지 않도록 저장하고
어깨가 자주 뻐근한 친구에게 공유해 주세요 💌

#라운드숄더 #라운드숄더교정
#말린어깨 #어깨스트레칭 #100솔루션 by @easy_to.ssu

선선한 가을바람이 불어오는 요즘🍂
다들 잘 지내고 계신가요?

저는 요즘 시험관을 준비하면서
때로는 호르몬의 노예가 되기도 하고🤣
피곤함이 몰려오는 날이면
수업 공강 시간에 짬짬이 잠을 청하며
시험관 한 사이클을 보내고 있답니다:)

그 과정에서 가장 크게 달라진 게 있다면
바로 저의 마음가짐이에요.

평소에도 긍정적으로 생각하려 노력하는 편이지만,
막상 제 상황이 되니 처음엔 받아들이기가 쉽지 않았어요.

주사 맞는 것도 무섭고,
‘과연 내가 잘 해낼 수 있을까?’
시작하기도 전에 걱정부터 앞섰거든요ㅎㅎ

그런데 막상 하나씩 해보니
생각보다 충분히 해낼 만하더라고요!

내가 바라는대로 이루어질지니🍀

그리고 요즘 저에게 또 하나의 큰 힘이 되는 건
바로 좋은 사람들과의 만남이에요.

저와 비슷한 에너지를 가진 사람들을
온·오프라인에서 만나며
서로 응원하고, 배우고, 긍정적인 에너지를 나누고 있어요.

함께 성장하고 서로에게 좋은 자극이 되는
사람들이 곁에 있다는 것만으로도
어려운 순간들을 조금 더 씩씩하게
마주할 수 있겠다는 생각이 들더라고요.

결국, 뭐든 마음먹기 나름이라는 것.
그리고 내가 어떤 사람들과 함께하느냐가
얼마나 중요한지 다시 한번 느끼는 요즘입니다.

제 주변에는 열정적으로 자신의 길을 걸어가는
멋진 분들이 참 많아요.

그분들 덕분에 저 역시
멈추지 않고 한 걸음씩 나아갈 수 있는 것 같아요.

물론 가끔은 쉬어가기도 하겠지만,
제 속도대로 꾸준히 나아가 보려고요🌿

다들 행복한 일요일 저녁 보내시고,
우리 다음 주도 각자의 자리에서
한 걸음씩 나아가 볼까요?💛 by @easy_to.ssu

[저장📩] 처진어깨 직각어깨 만드는 1분 루틴

책상에 팔을 대고 앉아 계신다면?

이런 분들은 어깨가 뻐근할 때마다
승모근부터 주무르거나 스트레칭하는 경우가 많아요.

하지만 어깨가 아래로 처진 상태에서는
승모근이 이미 길어진 채 버티고 있을 수 있습니다.

이 상태가 반복되면
목·어깨가 쉽게 뻐근해지고,
경우에 따라 팔이 저리거나 불편하게 느껴질 수도 있어요.

그래서 이런 어깨는
무조건 승모근을 늘려주기보다
어깨를 위에서 안정적으로 잡아주는 힘을
다시 만들어주는 게 중요합니다🙌

하루 3분, 아래 동작 따라 해보세요!

✔️ V자 팔 들기
두 팔을 V자로 뻗고 천장을 향하게 해주세요.
그 상태에서 팔을 천장 방향으로 가볍게 들어 올립니다.

→ 어깨를 위쪽에서 안정적으로 잡아주는
근육을 깨워주는 동작이에요.

✔️ 어깨 으쓱하기
엄지를 천장방향으로 들고
어깨를 으쓱 올렸다가 내려주세요.

→ 아래로 처진 어깨를 위에서
지지하는 힘을 만드는 데 도움이 됩니다.

매일 꾸준히 반복하면
어깨를 억지로 끌어올리는 것이 아니라
스스로 안정적으로 지지할 수 있는
힘을 만드는 데 도움이 될 거예요✨

자세교정과 내 몸에 맞는 운동 정보를 보고 싶다면
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#처진어깨 #옷걸이어깨 #승모근
#어깨라인 #직각어깨 by @easy_to.ssu

[저장📩] 종아리가 딴딴하고 자주 붓는다면?
발목도 함께 확인해 보세요🦶
발목이 뻣뻣하면 걸을 때 종아리에 부담이 더해질 수 있어요.

✔️ 먼저 체크해 보세요
벽 앞에 발을 두고, 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채
무릎을 벽 쪽으로 밀어보세요.
뒤꿈치가 들리거나 무릎이 닿기 어렵다면
발목 움직임이 제한되어 있을 수 있어요.

오늘은 영상 속 두 동작을 따라 해보세요👇

① 뒤꿈치 들었다 내리기
발가락으로 바닥을 누르며 뒤꿈치를 천천히 올렸다 내려주세요.
발목이 바깥으로 꺾이지 않도록 주의해요.

💬반원 폼롤러가 없으시다면,
두꺼운 책 위에서 진행해주시면 됩니다☺️

② 무릎 앞으로 밀기
뒤꿈치는 바닥에 꾹!
무릎을 두 번째 발가락 방향으로 천천히 밀어주세요.

각 동작 10회씩, 통증 없는 범위에서 시작해 보세요🌿

저장해 두고, 자기 전 가볍게 따라 해보세요💛

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여성들을 위한 운동 루틴을 함께해요!

#종아리스트레칭 #발목가동성 #카프레이즈
#하체부종 #종아리붓기 by @easy_to.ssu

[저장📩] 생리통 완화 스트레칭 BEST4

매달 찾아오는 배란통과 생리통, 힘드시죠?

아랫배는 묵직하고 허리까지 뻐근한 그날🥲

생리통의 주요 원인은 자궁 수축이지만,
골반 주변 근육도 함께 긴장하면서 불편함이 커질 수 있어요.

오늘은 침대에 누워 편안하게 따라 할 수 있는
스트레칭 동작을 준비했어요🤍

① 무릎 한쪽씩 열기 — 골반 주변 긴장 완화

② 누운 나비자세 — 허벅지 안쪽 이완

③ 4자 다리 스트레칭 — 허리·엉덩이 뻐근함 완화

④ 베개 안고 무릎 당기기 — 복부·허리 긴장 완화

✔️ 무리해서 늘리지 않기

✔️ 호흡을 참지 않고 천천히 움직이기

✔️ 통증 없는 편안한 범위에서 진행하기

가벼운 움직임과 스트레칭은
생리 중 느껴지는 불편감을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
다만 심한 통증이 반복된다면 산부인과 진료를 받아보세요.

📌 저장해 두셨다가 한 달에 한 번,
그날이 찾아오면 따라 해보세요!

매달 그날을 보내는 모든 여성분들을 응원합니다🍀

#생리통 #생리통완화 #생리통스트레칭
#배란통 #100솔루션 by @easy_to.ssu