Instagram story viewer> @re.move_pilates> Posts
리무브필라테스 | 경주필라테스 | 불국사필라테스(@re.move_pilates)'s profile avatar HD Profile

리무브필라테스 | 경주필라테스 | 불국사필라테스

@re.move_pilates

989
followers
365
following
𝙍𝙚:𝙢𝙤𝙫𝙚 | 움직임을 다시 만들다
▪️ 1:1 개인 · 2:1 듀엣 프라이빗 레슨
▪️ 원장 | 물리치료사 출신 필라테스 강사
▪️ 부원장 | 전직 교사 출신 필라테스 강사
▪️ 강사 | 물리치료사 · 전 국가대표 트레이너
🌱 문의 DM · 아래 링크 click
POSTS STORIES REELS
유행가기 전에 빠르게 막차 탑승😆 #ai영상 #badtime #makingreels #화내지말자 #필라테스강사 by @re.move_pilates
💁‍♂️“아픈데 운동을 시작해도 괜찮을까요?” 팔을 뒤로 뻗거나 허리를 숙일 때 통증이 있으면, 어떤 운동부터 해야 할지 막막해지죠. 그런 분들이 자신의 몸을 살피며 움직임을 시작할 수 있도록, 리무브 필라테스에 전용준 강사가 함께합니다. 전용준 강사는 스피드스케이팅 국가대표 의무트레이너로 선수들의 움직임을 가까이에서 살폈고, 병원 도수치료실과 재활의학과 물리치료 센터장으로도 경험을 쌓았습니다. 리무브에서는 그 경험을 바탕으로 한 분 한 분의 움직임을 세심하게 살피겠습니다. 움직임을 다시 만드는 공간, RE:MOVE PILATES. 🎁 전용준 강사 수업이 궁금하시다면 댓글에 “리무브” 남겨주세요! 할인 쿠폰 링크를 DM으로 보내드릴게요. 📍선착순 10명에게 할인쿠폰이 적용됩니다. 선착순 마감될 경우, 조기종료될 수 있습니다. #경주필라테스 #경주필라테스잘하는곳 #불국사필라테스 #리무브필라테스 #물리치료사필라테스강사 by @re.move_pilates
움직임을 다시 만드는 공간, 𝙍𝙚:𝙢𝙤𝙫𝙚 𝙥𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 입니다❤︎ 좋은 기회가 생겨서 야외필라테스 촬영을 하고 왔어요: ) 화창한 날씨에 색다른 경험을 하고 왔습니다 ! ! 올 여름, 리:무브에서 움직임을 다시 만들어보아요🫶 🌱상담문의 •네이버 톡톡 문의 •인스타 DM •Tel. 0507-1436-9792 (수업 중에는 전화를 못받을 수 있으니, 부재중 확인 후 바로 연락드리겠습니다^^) by @re.move_pilates
📚 『유방암 환자를 위한 운동 및 체력관리 계획』 제가 번역에 참여한 이 책은 하버드 의대 유방암 외과전문의이자 유방암을 직접 경험한 캐롤린 케일린박사가 운동 전문가들과 함께 개발한 프로그램을 담은 전문서적입니다. ▫️ 유방보존술 및 유방전절제술 등 이후 나타날 수 있는 문제점 ▫️ 유방재건술 종류에 따른 신체적 변화 ▫️ 어깨와 상체의 스트레칭 및 근력운동 ▫️ 수술 종류별 맞춤형 운동 프로그램 ▫️ 림프부종과 안전한 운동 관리 등 유방암 수술 후 신체 기능 회복과 체력 관리를 위한 다양한 내용을 다루고 있습니다. 유방암 수술 후 운동은 단순히 체력을 기르는 것을 넘어 건강한 일상으로 복귀하기 위한 중요한 재활 과정입니다. 🌷 📖 도서 구매 및 자세한 정보 프로필 링크 또는 안내된 구매처에서 확인 #유방암 #유방암재활 #재활운동 by @re.move_pilates
[저장📩] 밴드 하나로 탄탄한 등 만들기! 🔥 등 운동, 헬스장에 가야만 할 수 있을까요? 밴드 하나만 있으면 집에서도 충분히 등 근육을 자극할 수 있어요! 💪 특히 오래 앉아 있거나 어깨가 앞으로 말리는 분들은 등 근육을 강화하는 운동이 중요해요. ☑️오늘 알려드리는 밴드 등 운동 4가지 ✅ 굽은 등을 펴는 근육 강화 ✅ 말린 어깨를 잡아주는 힘 강화 ✅ 목·어깨 부담 완화에 도움 ✅ 탄탄한 등 라인과 상체 안정성 향상 각 동작 30회씩! 잠자던 등 근육이 화가 나듯 깨어나는 느낌으로 🔥 단, 횟수보다 정확한 자세가 중요해요. 처음에는 10~15회부터 시작해도 좋아요. 📌 나중에 따라 할 수 있도록 저장해 두시고, 굽은 등과 말린 어깨가 고민인 친구에게도 공유해 주세요! 🤍 #밴드운동 #등운동 #등근육 #라운드숄더 #굽은등 by @re.move_pilates
[저장💌] 운동하는데 허벅지만 아프고 엉덩이는 아무 느낌 없으신 분? 🙋🏻‍♀️ 이제 잠자고 있는 엉덩이 깨워줄 시간! 특히 오래 앉아 있거나 엉덩이에 힘이 잘 들어가지 않는 분들은 밴드 하나로 엉덩이부터 깨워보세요 🍑 ✅ 오늘 알려드리는 밴드 운동 4가지 꾸준히 해주면 ✔️ 엉덩이에 힘 주는 감각 UP ✔️ 탄탄한 힙 라인 만드는 데 도움 ✔️ 골반과 하체의 안정성 향상 ✔️ 몸의 중심을 잡는 힘까지 UP 각 동작 30번씩! 🔥 처음부터 무리하지 말고 10~15회부터 천천히 시작해도 좋아요. 허리가 꺾이거나 몸이 흔들리지 않도록 횟수보다 정확한 자세에 집중해 주세요! 📌 엉덩이 깨울 준비 되셨다면 저장 필수! 맨날 같이 운동하자고 말만 하는 친구에게도 살포시 공유해 주세요 🤍 이제 허벅지만 고생시키지 말고 엉덩이도 같이 일 시켜봅시다 😎🍑 #힙업운동 #엉덩이운동 #밴드운동 #애플힙운동 #100솔루션 by @re.move_pilates
[저장💌] 러닝 전, 엉덩이부터 깨워주세요🔥 무작정 뛰시나요? 🏃‍♀️ 부상없는 러닝을 위해선 엉덩이 근육을 충분히 깨워주는 게 중요해요! 특히 오래 앉아 있는 시간이 많거나 달릴 때 허벅지만 힘들고 엉덩이 자극이 잘 느껴지지 않는다면? 밴드 하나로 엉덩이부터 깨워보세요! 🍑 ☑️ 오늘 알려드리는 밴드 운동 5가지 엉덩이 근육이 제대로 활성화되면 달릴 때 골반과 하체의 안정성을 높이는 데 도움이 돼요. ✅ 러닝 전 엉덩이 근육 활성화 ✅ 골반과 고관절 안정성 향상 ✅ 하체 움직임과 균형감 개선 ✅ 보다 안정적인 러닝 자세에 도움 각 동작 30회씩! 🔥 처음부터 무리하기보다는 정확한 자세와 엉덩이 근육의 자극에 집중해 주세요. 처음에는 10~15회부터 시작해도 좋아요! 📌 러닝 전 따라 할 수 있도록 저장해 두시고, 함께 달리는 러닝 메이트에게도 공유해 주세요! 🤍 러닝 전, 준비가 조금 더 가볍고 안정적인 달리기를 만들어줄 거예요. 🏃‍♀️💨 #러닝준비 #밴드운동 #엉덩이운동 #고관절운동 #100솔루션 by @re.move_pilates
[저장📩] 만세하고 자는 게 편한 분들 🙋🏻‍♀️ 혹시 자고 나면 팔이나 손이 저리기도 하나요? 만세 자세가 편하다는 이유만으로 목과 어깨에 문제가 있다는 뜻은 아니에요. 다만 팔을 머리 위로 오래 올리고 있으면 일부 사람은 신경이나 혈관이 눌려 팔·손 저림이나 통증이 생길 수 있어요. 특히 목과 가슴 사이에서 신경이나 혈관이 눌리는 ‘흉곽출구증후군’이 있다면 팔을 올린 자세에서 증상이 더 심해질 수 있습니다. 🌿 자기 전 1분, 부드럽게 움직여보세요 ① 첫 번째 동작 20초 ② 한쪽 팔 뻗고, 몸통 아래로 기울이기 양쪽 10초 ③ 따봉 동작 20초 억지로 늘리거나 허리를 꺾지 말고, 편안하게 움직일 수 있는 범위에서 해주세요. ✔️ 운동 중 저리거나 아프면 바로 멈추기 ✔️ 잘 때는 팔을 편안하게 받쳐주기 ✔️ 저림이 반복되거나 감각이 둔하고 힘이 빠진다면 진료받기 저장해두고 자기 전 편안하게 따라해보세요 🤍 #만세하고자기 #팔저림 #손저림 #라운드숄더 #100솔루션 by @re.move_pilates
[저장📩] 처진어깨 직각어깨 만드는 1분 루틴 책상에 팔을 대고 앉아 계신다면? 이런 분들은 어깨가 뻐근할 때마다 승모근부터 주무르거나 스트레칭하는 경우가 많아요. 하지만 어깨가 아래로 처진 상태에서는 승모근이 이미 길어진 채 버티고 있을 수 있습니다. 이 상태가 반복되면 목·어깨가 쉽게 뻐근해지고, 경우에 따라 팔이 저리거나 불편하게 느껴질 수도 있어요. 그래서 이런 어깨는 무조건 승모근을 늘려주기보다 어깨를 위에서 안정적으로 잡아주는 힘을 다시 만들어주는 게 중요합니다🙌 하루 3분, 아래 동작 따라 해보세요! ✔️ V자 팔 들기 두 팔을 V자로 뻗고 천장을 향하게 해주세요. 그 상태에서 팔을 천장 방향으로 가볍게 들어 올립니다. → 어깨를 위쪽에서 안정적으로 잡아주는 근육을 깨워주는 동작이에요. ✔️ 어깨 으쓱하기 엄지를 천장방향으로 들고 어깨를 으쓱 올렸다가 내려주세요. → 아래로 처진 어깨를 위에서 지지하는 힘을 만드는 데 도움이 됩니다. 매일 꾸준히 반복하면 어깨를 억지로 끌어올리는 것이 아니라 스스로 안정적으로 지지할 수 있는 힘을 만드는 데 도움이 될 거예요✨ 자세교정과 내 몸에 맞는 운동 정보를 보고 싶다면 이지투쑤를 팔로우해 주세요🤍 #처진어깨 #옷걸이어깨 #승모근 #어깨라인 #직각어깨 by @re.move_pilates
[저장📩] 종아리가 딴딴하고 자주 붓는다면? 발목도 함께 확인해 보세요🦶 발목이 뻣뻣하면 걸을 때 종아리에 부담이 더해질 수 있어요. ✔️ 먼저 체크해 보세요 벽 앞에 발을 두고, 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 무릎을 벽 쪽으로 밀어보세요. 뒤꿈치가 들리거나 무릎이 닿기 어렵다면 발목 움직임이 제한되어 있을 수 있어요. 오늘은 영상 속 두 동작을 따라 해보세요👇 ① 뒤꿈치 들었다 내리기 발가락으로 바닥을 누르며 뒤꿈치를 천천히 올렸다 내려주세요. 발목이 바깥으로 꺾이지 않도록 주의해요. 💬반원 폼롤러가 없으시다면, 두꺼운 책 위에서 진행해주시면 됩니다☺️ ② 무릎 앞으로 밀기 뒤꿈치는 바닥에 꾹! 무릎을 두 번째 발가락 방향으로 천천히 밀어주세요. 각 동작 10회씩, 통증 없는 범위에서 시작해 보세요🌿 저장해 두고, 자기 전 가볍게 따라 해보세요💛 @easy_to.ssu를 팔로우하시고 여성들을 위한 운동 루틴을 함께해요! #종아리스트레칭 #발목가동성 #카프레이즈 #하체부종 #종아리붓기 by @re.move_pilates
[저장📩] 🛌 옆으로 누워 자는 게 편하다면? 아침에 일어났을 때 어깨가 뻐근하거나 가슴 앞쪽이 답답했던 적 있으신가요? 🥲 옆으로 누워 자는 자세 자체가 문제는 아니지만, 어깨가 앞으로 말린 자세를 오래 유지하면 가슴 앞쪽 근육이 뻣뻣하고 팔저림도 있을 수 있어요! 굳어 있는 어깨와 가슴을 시원하게 열어주는 1분 스트레칭, 함께 따라 해보세요🌿 ✅ STEP 1 | 가슴 열어주기 옆으로 누워 위쪽 팔을 반대편으로 넘기며 가슴을 부드럽게 열어주세요. ✔️ 이때 베개 위에 올린 다리가 함께 돌아가지 않도록 주의! ✅ STEP 2 | 사선으로 팔 뻗기 엄지척 👍 한 상태에서 팔을 사선 위쪽으로 길게 뻗어주세요. ✔️ 어깨 앞쪽과 가슴이 부드럽게 늘어나는 느낌에 집중! ⏰ 10초 유지 × 3세트 꾸준히 반복하면 가슴 앞쪽의 뻣뻣함을 줄이고 어깨 움직임을 편안하게 만드는 데 도움이 됩니다. 📌 자기 전 1분! 잊지 않도록 저장하고 어깨가 자주 뻐근한 친구에게 공유해 주세요 💌 #라운드숄더 #라운드숄더교정 #말린어깨 #어깨스트레칭 #100솔루션 by @re.move_pilates
[저장📩] 생리통 완화 스트레칭 BEST4 매달 찾아오는 배란통과 생리통, 힘드시죠? 아랫배는 묵직하고 허리까지 뻐근한 그날🥲 생리통의 주요 원인은 자궁 수축이지만, 골반 주변 근육도 함께 긴장하면서 불편함이 커질 수 있어요. 오늘은 침대에 누워 편안하게 따라 할 수 있는 스트레칭 동작을 준비했어요🤍 ① 무릎 한쪽씩 열기 — 골반 주변 긴장 완화 ② 누운 나비자세 — 허벅지 안쪽 이완 ③ 4자 다리 스트레칭 — 허리·엉덩이 뻐근함 완화 ④ 베개 안고 무릎 당기기 — 복부·허리 긴장 완화 ✔️ 무리해서 늘리지 않기 ✔️ 호흡을 참지 않고 천천히 움직이기 ✔️ 통증 없는 편안한 범위에서 진행하기 가벼운 움직임과 스트레칭은 생리 중 느껴지는 불편감을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 심한 통증이 반복된다면 산부인과 진료를 받아보세요. 📌 저장해 두셨다가 한 달에 한 번, 그날이 찾아오면 따라 해보세요! 매달 그날을 보내는 모든 여성분들을 응원합니다🍀 #생리통 #생리통완화 #생리통스트레칭 #배란통 #100솔루션 by @re.move_pilates

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up