Felix Becker | Physiotherpeut

Dein Nacken zieht nach der Arbeit? Du musst ihn nicht den ganzen Tag starr „richtig“ halten.

Bei üblichen Nackenbeschwerden ohne Warnzeichen ist Bewegung sinnvoll. Bei länger anhaltenden Beschwerden können Kraft- und Koordinationsübungen helfen. Welche Übung und Belastung passen, ist individuell.

Eine Übersicht mit 68 Studien zeigt Vorteile verschiedener Trainingsformen – bei sehr niedriger bis moderater Evidenzsicherheit und stark unterschiedlichen Ergebnissen. Das ist ein guter Grund, Training auszuprobieren, aber keine Garantie für Schmerzfreiheit.

Die 3 × 5 Sekunden auf Folie 7 sind ein vorsichtiges Einstiegsbeispiel, kein wissenschaftlich ermitteltes Optimalprogramm. Bei neuen oder zunehmenden Beschwerden lass dich untersuchen.

Speichere den Beitrag für deinen nächsten Bildschirmtag und teile ihn mit jemandem, dessen Nacken sich abends meldet.

Basiswissen – auf geprüfter Evidenz. Recherchestand: 21.10.2026.

Quellen zu den Folien:

[1] DEGAM: Nicht-spezifische Nackenschmerzen. S3-Leitlinie, Version 3.0, 2025.
https://www.degam.de/leitlinie-s3-053-007

[2] Mueller et al.: Resistance, Motor Control, and Mindfulness-Based Exercises Are Effective for Treating Chronic Nonspecific Neck Pain: A Systematic Review With Meta-Analysis and Dose-Response Meta-Regression. 2023.
https://doi.org/10.2519/jospt.2023.11820

[3] Gross et al.: Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane, 2015.
https://doi.org/10.1002/14651858.CD004250.pub5

[4] IQWiG: Nackenschmerzen. 2026.
https://www.gesundheitsinformation.de/nackenschmerzen.html

[5] IQWiG: Was tun bei unspezifischen Nackenschmerzen? 2026.
https://www.gesundheitsinformation.de/was-tun-bei-unspezifischen-nackenschmerzen.html

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