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Physio & Training in Stolberg-Venwegen
Schmerz verstehen, Kraft aufbauen – nicht schonen
📅 Termin online ↓

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Zwischen Praxis, Hausbesuchen und allem anderen bleiben bei mir oft nur zwei Trainingstage. Reicht trotzdem, wenn jede Einheit ein klares Ende hat: erst schnell, dann richtig schwer, nie dazwischen.

Speicher dir das. Und schick es dem, der „keine Zeit“ hat.

#krafttraining #physiotherapie #stolberg #physiopower #ganzkörpertraining by @physiopowervenwegen

Gym Otto, Folge 1 🚀 Halbschwer und schnell.

Otto trainiert mittelschwer und möglichst schnell. Klingt nach Power, ist aber der schwächste Reiz: Dein Muskel reagiert auf zwei Dinge, auf sehr schwer oder auf sehr schnell. Dazwischen sind die Fasern zwar an, aber keine bekommt richtig Zug.
Regel: fast ohne Gewicht, so schnell du kannst (bei mir am Keiser). Oder richtig schwer, mit aller Kraft (bei mir beim Kreuzheben). Nie dazwischen. Trainierst du beide Enden, zieht die Mitte von selbst mit.
SCHNELL oder SCHWER 👇 – was machst du heute? Und schick das dem, der immer mittelschwere Kettlebells schwingt.

Gym Otto ist eine KI-Figur, Szenen mit KI nachbearbeitet.

#krafttraining #schnellkraft #gymotto #physiotherapie #stolberg #physiopower by @physiopowervenwegen

Tag 7 der Trainingsreise 🚀

Der Hüftbeuger zieht dein Bein nach vorn – bei jedem Schritt, Sprint und jeder Stufe. Gezielt trainiert wird er selten.

So geht's: Kabelzug ans Fußgelenk, Knie kräftig hoch, kurz halten, langsam zurück. Hand fest am Gestell.

Das war Woche 1. Trainierst du deinen Hüftbeuger? JA oder NEIN 👇

#krafttraining #hüftbeuger #physiotherapie #stolberg #venwegen #physiopower by @physiopowervenwegen

Tag 3 der Trainingsreise 🚀 Quiz

A, B oder C? Schreib deine Antwort, bevor die Auflösung kommt 👇

Danach wirst du vor allem müde. Speicher dir das für dein nächstes Training.

#trainingsplan #krafttraining #muskelaufbau #gymtipps #physiotherapie by @physiopowervenwegen

Tag 5 der Trainingsreise 🚀 Extra

Pump fühlt sich super an. Wachsen tust du davon nicht 💧

Der Reiz sind die letzten, schweren Wiederholungen. Stimmt's? 👇

#pump #muskelaufbau #krafttraining #gymtipps #physio by @physiopowervenwegen

Tag 6 der Trainingsreise 🚀 Gym-Otto vs. Physio-Martin

Einbeinig auf dem Wackelkissen trainierst du vor allem dein Gleichgewicht – nicht deinen Muskel. Sobald du wackelst, bremst dein Gehirn den Muskel. Ohne Halt schaffst du grob ein Viertel der Last, mit guter Stütze eher 60 %.
Hand an die Wand, an die Stange, an die Bank. Das ist kein Schummeln, das ist der Grund, warum es wirkt.

Mit Halt oder ohne? Schreib MIT oder OHNE 👇
Schick das dem, der auf dem Wackelkissen Kniebeugen macht.

Gym-Otto bin ich selbst als KI-Video. 😄

#krafttraining #muskelaufbau #beintraining #trainingstipps #physiotherapie by @physiopowervenwegen

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Tag 4 der Journey 🚀

Ganz langsam absenken macht deinen Muskel nicht stärker. Ab etwa 5 Sekunden wirst du nur müde und schaffst weniger Wiederholungen. Mehr Reiz beim Absenken gibt es nur mit mehr Gewicht: zwei Beine hoch, eins runter.

Wie viele Sekunden senkst du ab? Schreib die Zahl 👇

Der „Patient“ am Anfang bin ich selbst – KI-Video. 😄

#krafttraining #exzentrik #physiotherapie #stolberg #physiopower by @physiopowervenwegen

10 Sätze Bizeps = mehr Muskeln“ – das stimmt nicht.
Dein 3. Satz bringt nur noch 20 % des Reizes. Die ersten Sätze pro Muskel sind die wichtigsten – danach nimmt der Nutzen stark ab.
Was wirklich funktioniert:
– Die ersten 1–2 Sätze bringen den größten Trainingsreiz
– 6–8 harte Sätze pro Muskel pro Woche
– 2–3× die Woche intensiv
Speicher das für dein nächstes Training.
PhysioPower – Tag 3 der Journey
Folg der Journey für tägliche Trainings-Tipps. by @physiopowervenwegen

Mein Weg zum einarmigen Klimmzug 💪

Eigentlich ziemlich simpel: schwer trainieren, ausreichend erholen und geduldig bleiben.

3–8 Wiederholungen pro Satz, 2–3 Tage Pause zwischen den Einheiten und die Belastung nach und nach steigern.

Nicht jeden Tag Vollgas geben. Die Kraft entwickelt sich auch in der Erholung.

#EinarmigerKlimmzug #OneArmPullUp #onearmchinup by @physiopowervenwegen

Tag 2
Hast du am nächsten Tag schon wieder deine volle Kraft oder merkst du noch Muskelkater vom Training? by @physiopowervenwegen