Vinicius Melo | Nutricionista

Tudo o que eu como antes de uma prova, sendo nutricionista esportivo e atleta de ciclismo.

começo o dia bebendo água para iniciar a prova bem hidratado. Não adianta tentar compensar toda a hidratação de última hora!

🍳sempre um café da manhã que já conheço, crepioca com ovos e tapioca, acompanhada de geleia para aumentar a oferta de carboidratos. Antes de competir, não é hora de testar receitas novas ou arriscar desconfortos gastrointestinais.

⚡ Suplementação eu utilizo o nitrato e citrulina dentro da minha estratégia pré-prova. Mas atenção, suplementos não fazem milagres e precisam ser avaliados individualmente, considerando evidências, doses, tolerância e momento de uso.

🏁 E o resultado? Consegui andar na fuga e cheguei escapado com outros atletas! 4° Geral, É muito bom ver o treinamento e a preparação se traduzindo em desempenho.

No pós-prova, teve açaí! 💜 Uma opção prática e saborosa para fornecer carboidratos e contribuir para a reposição do glicogênio muscular. Para uma recuperação completa, também é importante considerar proteínas, hidratação e o restante das refeições.

O segredo não é copiar exatamente o que outro atleta come. É entender o que funciona para você, para o seu organismo e para a exigência da sua prova.

Nutrição esportiva não é só sobre o que comer. É sobre o que comer, quanto, quando e com qual objetivo.

Salva esse Reels para consultar antes da sua próxima competição! 🚴‍♂️💨