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CRIA CYCLING

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Equipe de ciclismo profissional
• Pedalar. Celebrar. Transformar. •
𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿𝗲𝗱 𝗯𝘆 @criaconexoes

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CRIANDO NOSSO CORRE
#criastyle by @criacycling

Bike Séries Obelisco

Correndo desta vez na categoria dupla mista, com minha amiga que tanto admiro @olifilippis que faz 7252910 mil coisas antes das 06 da manhã.

🥈Vice campeões na categoria, e a prova foi resumida em ou a Oliva tá cantando ou ela estava chorando 🫶🫶 obrigado pela oportunidade de correr ao seu lado e bora para as próximas.

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@criacycling

Treinadora:
@adrianalobo.treinamento

Vestuário:
@useiq.cc
@hbbrasil
@monkeyoriginals

Nutrição:
@vinismelo.nutri
@weonnutrition
@liquidiv.brasil

Fisioterapia/Massagem:
@espacovivan
@drageovana

@broders_bike
@criaconexoes by @criacycling

Tudo o que eu como antes de uma prova, sendo nutricionista esportivo e atleta de ciclismo.

começo o dia bebendo água para iniciar a prova bem hidratado. Não adianta tentar compensar toda a hidratação de última hora!

🍳sempre um café da manhã que já conheço, crepioca com ovos e tapioca, acompanhada de geleia para aumentar a oferta de carboidratos. Antes de competir, não é hora de testar receitas novas ou arriscar desconfortos gastrointestinais.

⚡ Suplementação eu utilizo o nitrato e citrulina dentro da minha estratégia pré-prova. Mas atenção, suplementos não fazem milagres e precisam ser avaliados individualmente, considerando evidências, doses, tolerância e momento de uso.

🏁 E o resultado? Consegui andar na fuga e cheguei escapado com outros atletas! 4° Geral, É muito bom ver o treinamento e a preparação se traduzindo em desempenho.

No pós-prova, teve açaí! 💜 Uma opção prática e saborosa para fornecer carboidratos e contribuir para a reposição do glicogênio muscular. Para uma recuperação completa, também é importante considerar proteínas, hidratação e o restante das refeições.

O segredo não é copiar exatamente o que outro atleta come. É entender o que funciona para você, para o seu organismo e para a exigência da sua prova.

Nutrição esportiva não é só sobre o que comer. É sobre o que comer, quanto, quando e com qual objetivo.

Salva esse Reels para consultar antes da sua próxima competição! 🚴‍♂️💨 by @criacycling

Hoje foi dia do nosso rolezão com a @hbbrasil em parceria com a @adrianalobo.treinamento e o @johnnylinbikeshop

Um pelotão pra misturar atleta, treinador, amador e todo mundo que queria curtir o pedal.

Experiências diferentes, ritmos diferentes, todo mundo dividindo a mesma estrada.

Todo mundo começou, todo mundo terminou.

É essa mistura que faz sentido pra gente.

Valeu demais a todo mundo que colou e fez esse rolê com a gente. 💜 by @criacycling

Quem disse que fazer carb up precisa ser comer arroz e macarrão o dia inteiro?

E quem disse que, só porque você está fazendo carb up, precisa comer doce à vontade, sorvete e um monte de açúcar isolado? 🙈🤣

O objetivo do carb up é aumentar a disponibilidade de carboidratos para otimizar os estoques de glicogênio muscular e hepático antes de uma competição de endurance.

Dependendo da modalidade e da duração da prova, a ingestão pode chegar a 7–12 g de carboidratos por kg de peso corporal ao dia. Mas isso não significa sair comendo qualquer coisa!

A estratégia é aumentar os carboidratos de forma planejada, priorizando alimentos que você tolere bem e que ajudem a atingir sua meta sem desconforto gastrointestinal.

E você também pode aproveitar esse momento para incluir alimentos que forneçam outros nutrientes. Afinal, carboidrato é importante, mas não é o único nutriente da sua alimentação.

Por isso, preparei essa sobremesa para o meu carb up:

* 2 bananas;
* 30 g de geleia;
* 2 castanhas-do-pará;
* 1 morango picado.

📊 Informação nutricional da receita inteira:

* 🔥 320 kcal
* 🍌 65 g de carboidratos
* 🥚 4 g de proteínas
* 🥑 7 g de gorduras

As bananas e a geleia ajudam a aumentar a oferta de carboidratos, enquanto o morango fornece vitamina C e compostos antioxidantes. Já as castanhas contribuem com gorduras insaturadas e selênio.

Não precisamos excluir doces ou alimentos mais processados, mas também não precisamos fazer deles a base do nosso carb up.

A ideia é abastecer o corpo para competir, não usar a prova como desculpa para comer sem estratégia. 🚴‍♂️🏃‍♂️

A quantidade de carboidratos e a escolha dos alimentos devem considerar sua prova, seu peso, sua tolerância gastrointestinal e o planejamento nutricional individual.

#ciclismo #nutrição #esporte by @criacycling

Treino, estrada, prova, Pilates, academia, resenha.

E a @weonnutrition tá sempre no corre

#cria #todosjuntos by @criacycling

O que eu como antes de treinar às 6h é diferente do que como antes de treinar às 19h. E existe um motivo para isso!

Pela manhã, gosto de opções mais volumosas, como pão com ovo, crepioca com banana e mel ou cuscuz com uma fonte de proteína.

Como alguns treinos podem durar até o meio-dia, preciso pensar não só em energia, mas também em saciedade. Afinal, começar a sentir fome no meio de um pedal longo pode comprometer meu rendimento.

Já à noite, a estratégia muda.

Depois de me alimentar ao longo do dia, tenho uma base de energia construída pelas refeições anteriores. Por isso, prefiro opções práticas e de digestão mais rápida, como iogurte com frutas, vitamina de açaí ou preparações com whey.

Isso funciona especialmente bem nos dias de rachão, quando o treino com a galera exige mais intensidade e eu quero começar sem aquela sensação de estômago pesado.

Mas atenção não é só o horário que determina o pré-treino! A duração e a intensidade da sessão, o que você comeu anteriormente e sua tolerância gastrointestinal também fazem diferença.

A melhor estratégia não é copiar o pré-treino de outro atleta. É entender o que funciona para você e para o treino que tem pela frente.

E você, prefere comer mais antes de pedalar ou vai de algo mais leve? 👇

#ciclismo #nutrição #prétreino by @criacycling

Como diz o@criabrasil.cc SOLTA O RESUMO
@useiq.cc 🎟️ IQUEBIGAS
@carbocana 🎟️ bigorna20
@cafedomyfriend by @criacycling

THE RIDERS COM @hbbrasil

Chega mais, venha experimentar os modelos HB e fazer um pedal incrível com a gente e depois um talk com @dri.a.lobo da @adrianalobo.treinamento para tirar suas dúvidas sobre treinos além de vários sorteios.

Dúvidas, chama na DM. 🤟🏼

@useiq.cc @weonnutrition @johnnylinbikeshop @monkeyoriginals @criaconexoes @luiz_rica by @criacycling

SOLTA O RESUMOoOooooo

Semana parecia que não, só que choveu pra caramba… e tome treino mesmo assim hein

Essa semana tem Bike Series no Obelisco e sabadão tem nosso rolezinho com a @hbbrasil lá no @johnnylinbikeshop

Convite sai hoje. Fica ligeiro. 👀

QUEM TA NO CORRE!!
@useiq.cc - 🎟 CRIA (12% OFF)
@monkeyoriginals - 🎟 CRIA (12% OFF)
@weonnutrition - 🎟 CRIA15 (15% OFF)
@hbbrasil - 😎😎
@adrianalobo.treinamento - Assessoria Esportiva
@vinismelo.nutri - Nutricionista
@espacovivan - Pilates, fisio e massagem by @criacycling

Mais um dia de treino por aqui.
se liga nas dicas durante o percurso. 🔥

Hoje foi aldeia da serra, araçariguama, Romeiros e Jundiaí.

Teve até presença do caminhão 🚛 da @fasttimelogistica / @eujuliopaulo , uma empresa que apoia e respeita o ciclista 🚀

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