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Vinicius Melo | Nutricionista

@vinismelo.nutri

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🍫 União de performance e leveza
🚴🏻Atleta profissional |Especialista em emagrecimento
💊 Orientação para quem usa GLP-1
📍Cajamar | Alphaville
🔗 Comece já

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O problema nunca foi comer aquela coisa gostosa, mas sim a falta de atenção nesses momentos. 🙌🏻

não valorizar o momento e comer por comer, no automático, muitas das vezes nem se lembrando de quantas vezes repete esse comportamento na semana.

Nem todo industrializado é ruim, alguns ajudam você controlar suas vontades e se manter da dieta e outros são minimamente processados, com a composição bem nutritiva. by @vinismelo.nutri

E assim foi Outubro, mês de muito de trabalho, treinos e bons momentos 🏆🚀 by @vinismelo.nutri

Tudo o que eu como antes de uma prova, sendo nutricionista esportivo e atleta de ciclismo.

começo o dia bebendo água para iniciar a prova bem hidratado. Não adianta tentar compensar toda a hidratação de última hora!

🍳sempre um café da manhã que já conheço, crepioca com ovos e tapioca, acompanhada de geleia para aumentar a oferta de carboidratos. Antes de competir, não é hora de testar receitas novas ou arriscar desconfortos gastrointestinais.

⚡ Suplementação eu utilizo o nitrato e citrulina dentro da minha estratégia pré-prova. Mas atenção, suplementos não fazem milagres e precisam ser avaliados individualmente, considerando evidências, doses, tolerância e momento de uso.

🏁 E o resultado? Consegui andar na fuga e cheguei escapado com outros atletas! 4° Geral, É muito bom ver o treinamento e a preparação se traduzindo em desempenho.

No pós-prova, teve açaí! 💜 Uma opção prática e saborosa para fornecer carboidratos e contribuir para a reposição do glicogênio muscular. Para uma recuperação completa, também é importante considerar proteínas, hidratação e o restante das refeições.

O segredo não é copiar exatamente o que outro atleta come. É entender o que funciona para você, para o seu organismo e para a exigência da sua prova.

Nutrição esportiva não é só sobre o que comer. É sobre o que comer, quanto, quando e com qual objetivo.

Salva esse Reels para consultar antes da sua próxima competição! 🚴‍♂️💨 by @vinismelo.nutri

Quem disse que fazer carb up precisa ser comer arroz e macarrão o dia inteiro?

E quem disse que, só porque você está fazendo carb up, precisa comer doce à vontade, sorvete e um monte de açúcar isolado? 🙈🤣

O objetivo do carb up é aumentar a disponibilidade de carboidratos para otimizar os estoques de glicogênio muscular e hepático antes de uma competição de endurance.

Dependendo da modalidade e da duração da prova, a ingestão pode chegar a 7–12 g de carboidratos por kg de peso corporal ao dia. Mas isso não significa sair comendo qualquer coisa!

A estratégia é aumentar os carboidratos de forma planejada, priorizando alimentos que você tolere bem e que ajudem a atingir sua meta sem desconforto gastrointestinal.

E você também pode aproveitar esse momento para incluir alimentos que forneçam outros nutrientes. Afinal, carboidrato é importante, mas não é o único nutriente da sua alimentação.

Por isso, preparei essa sobremesa para o meu carb up:

* 2 bananas;
* 30 g de geleia;
* 2 castanhas-do-pará;
* 1 morango picado.

📊 Informação nutricional da receita inteira:

* 🔥 320 kcal
* 🍌 65 g de carboidratos
* 🥚 4 g de proteínas
* 🥑 7 g de gorduras

As bananas e a geleia ajudam a aumentar a oferta de carboidratos, enquanto o morango fornece vitamina C e compostos antioxidantes. Já as castanhas contribuem com gorduras insaturadas e selênio.

Não precisamos excluir doces ou alimentos mais processados, mas também não precisamos fazer deles a base do nosso carb up.

A ideia é abastecer o corpo para competir, não usar a prova como desculpa para comer sem estratégia. 🚴‍♂️🏃‍♂️

A quantidade de carboidratos e a escolha dos alimentos devem considerar sua prova, seu peso, sua tolerância gastrointestinal e o planejamento nutricional individual.

#ciclismo #nutrição #esporte by @vinismelo.nutri

O que eu como antes de treinar às 6h é diferente do que como antes de treinar às 19h. E existe um motivo para isso!

Pela manhã, gosto de opções mais volumosas, como pão com ovo, crepioca com banana e mel ou cuscuz com uma fonte de proteína.

Como alguns treinos podem durar até o meio-dia, preciso pensar não só em energia, mas também em saciedade. Afinal, começar a sentir fome no meio de um pedal longo pode comprometer meu rendimento.

Já à noite, a estratégia muda.

Depois de me alimentar ao longo do dia, tenho uma base de energia construída pelas refeições anteriores. Por isso, prefiro opções práticas e de digestão mais rápida, como iogurte com frutas, vitamina de açaí ou preparações com whey.

Isso funciona especialmente bem nos dias de rachão, quando o treino com a galera exige mais intensidade e eu quero começar sem aquela sensação de estômago pesado.

Mas atenção não é só o horário que determina o pré-treino! A duração e a intensidade da sessão, o que você comeu anteriormente e sua tolerância gastrointestinal também fazem diferença.

A melhor estratégia não é copiar o pré-treino de outro atleta. É entender o que funciona para você e para o treino que tem pela frente.

E você, prefere comer mais antes de pedalar ou vai de algo mais leve? 👇

#ciclismo #nutrição #prétreino by @vinismelo.nutri

O Verão ta aí, nessa edição de industrializados que ajudam as escolhas foram em petiscos, pra você que gosta de um negocinho diferente pra comer hehe

Fazer dieta não precisa ser uma penitencia, você pode sim ter coisas gostosas no seu planejamento, saber como equilibrar com o restante do dia é o pulo do gato 🚀 by @vinismelo.nutri

Mais um dia de treino por aqui.
se liga nas dicas durante o percurso. 🔥

Hoje foi aldeia da serra, araçariguama, Romeiros e Jundiaí.

Teve até presença do caminhão 🚛 da @fasttimelogistica / @eujuliopaulo , uma empresa que apoia e respeita o ciclista 🚀

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Essa foi a estratégia que usei pra Gabi fazer sua primeira Meia maratona abaixo das 02:00 ( 01:55) 🤩

O foco foi garantir uma maior disponibilidade energética com uma estratégia de carb load, sem deixar de lado os antioxidantes, então seguimos em uma alimentação mais natural possível, com base nos alimentos que ela mais gostava.

Segredo 🤫, no dia anterior rolou bolinho de chocolate que ela gosta, dentro da estratégia e principalmente nutrindo o mental 💪🏻

Durante a prova nossa meta era 90g de carbo, sempre falo para levar um gel extra, caso um caia no caminho e nosso combustível não falte, mesmo sendo hidrogel sincronizamos o uso junto com os pontos de hidratação.

Trabalho excelente de preparação feito junto com nossa treinadora parceira @adrianalobo.treinamento 🏅🚀

#meiamaratona #corridaderua #nutrição by @vinismelo.nutri

Se fosse só comer saudável, todo mundo estaria magro. 👀

Não precisa ser um gênio pra saber que uma alimentação só com produtos naturais é excelente.

Mas Na prática, o que faz diferença não é apenas saber quais alimentos são saudáveis, mas conseguir manter boas escolhas dentro da sua rotina.

Você trabalha o dia inteiro, tem pouco tempo para preparar comida, precisa de praticidade e, ainda assim, quer cuidar da alimentação e emagrecer.

É justamente aí que alguns industrializados podem ajudar. Um iogurte proteico, um pão, uma pipoca ou uma refeição congelada podem facilitar sua rotina e contribuir para o seu objetivo, dependendo da composição, da porção e do contexto da sua alimentação.

O problema não é simplesmente o alimento ser industrializado. É não saber escolher o que faz sentido para você.

Nutrição não precisa ser complicada para funcionar. Você não precisa viver na cozinha, cortar tudo o que gosta ou depender de refeições perfeitas todos os dias.

Precisa aprender a fazer boas escolhas na vida real. 🥦🛒

E é isso que eu busco no acompanhamento. uma alimentação que funcione para o seu objetivo, mas também para a sua rotina.

Me conta: qual industrializado você sempre teve medo de incluir na dieta? 👇 by @vinismelo.nutri

É LOGICO QUE SÓ O PÃO É MAIS SAUDÁVEL. 🤬

mas se você não sente vontade de comer um docinho, parabéns, eu sinto e maioria das pessoas que atendo também.

Então prefiro comer com estratégia nesses dias. 😎🚀 by @vinismelo.nutri

Dois anos atrás era só ideia, vontade e corre.

Hoje a gente olha pra esse uniforme e enxerga muito mais do que uma roupa nova.

Tem os moleques se matando nas corridas, treinando, viajando, tomando porrada e voltando de novo.

Tem o Brunão transformando tudo isso em imagem de um jeito que, às vezes, chega a ser artístico demais pra chamar só de conteúdo.

Tem o corre por trás, que quase ninguém vê, pra fazer inscrição, viagem, uniforme, parceria, salário e toda essa engrenagem continuar girando.

E, muitas vezes, é literalmente vender o almoço pra comer a janta.

Mas tem uma coisa que não mudou desde o primeiro dia: a nossa essência.

O CRIA nunca foi sobre criar mais uma bolha dentro do ciclismo.

É justamente o contrário.

A gente acredita em se misturar. Pedalar com outros grupos, conhecer outras pessoas, ocupar outros espaços e fazer gente diferente dividir a mesma roda.

Porque comunidade não se constrói fechando porta.

Se constrói misturando.

Talvez essa seja uma das mensagens mais importantes que a gente tenta espalhar desde o começo: o ciclismo fica maior quando deixa de ser um monte de bolhas e começa a ser, de verdade, uma comunidade.

Foi assim que a gente chegou até aqui.

Sem atalho.
Sem estrutura pronta.
Construindo relevância, conquistando espaço e fazendo as marcas começarem a olhar pro nosso corre com outros olhos.

Agora o CRIA entra no terceiro ano.

Maior, mais forte, mas com a mesma essência.

Tem muita coisa vindo.
O resto a gente ainda não vai contar.

Deixa nós trabalhar quieto mais um pouco.

Novo uniforme CRIA.
Em breve, pré-venda.

Pedala, celebra e transforma.

@vitlobo @obrunao @hqueiroz13 @jao_atleta @breno_rvc @maxtiguenah @hqueiroz13 by @vinismelo.nutri

L’Étape Campos do Jordão. Uma prova que eu cresci sonhando em participar. ⛰️🚴🏼

Um nível altíssimo e um percurso que, na mesma proporção que tinha de lindo, tinha de desafiador.

Dei o meu máximo do início ao fim, mas confesso que saio com aquela sensação de que dava pra buscar um pouco mais. Na Serra Velha de Campos senti que o ritmo estava muito alto e precisei encontrar o meu próprio ritmo para não quebrar e conseguir chegar até o final inteiro.

Faz parte. Cada prova deixa um aprendizado, e essa com certeza deixou muitos.

Obrigado à minha equipe @criabrasil.cc por proporcionar esse momento e aos meus companheiros por todos esses dias de treino, resenha e produção de conteúdo em Campos do Jordão.

Foi especial demais viver tudo isso com vocês.

Tamo junto sempre, TIME! 🚀

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