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Pablo Daniel Suarez

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Enseño a ENTRENADORES/AS🫡 a entender la BIOMECANICA de sus alumnos y ayudarlos a transformar su cuerpo

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La intención de este video es poder darles claridad con este tema que tanto se ve en los gimnasios.
Existe evidencia que demuestra que el uso de las bandas elásticas o formas de variar la resistencias es algo que ayuda a mejorar adaptaciones de fuerza o hipertrofia, pero no podemos extrapolar este beneficio a cualquier ejercicio sin entender la física detrás de ellos y cuáles son los puntos de mayor resistencia.
Lo que se nos plantea en el video es algo que de primeras instancias podría tener sentido para justificar el uso de la banda, pero si bien es cierto que al inicio de las dominadas nos encontramos en un longitud “desfavorable” para aplicar fuerza, también es cierto que nos encontramos en un punto de brazo de momento MÍNIMO (el factor que más influye en el torque) .
Esto nos lleva a la pregunta de: qué es mas importante para aplicar fuerza en dominadas, el BM o la longitud del sarcomero? Y en función de esto: queda justificado el uso de la banda?🤔 hay otras opciones más eficientes para progresar en dominadas ?

VOS QUÉ OPINAS? te leo en comentarios

Si entendemos de progresiones podemos aplicar estrategias más eficientes que generan adaptaciones en TODDO EL ROM, lo cual de cara a la ganancia de fuerza es mejor
✅negativas
✅rack chin up/ pull up
✅Dorsalera

Claramente en mi Programa de BIOMECANCIA para entrenadores enseño a cómo analizar y seleccionar ejercicios o cómo incluirlos de manera metodológica, todo esto teniendo en cuenta la anatomía de un alumno.
(Aveces regalo algunas clases de mi programa, yo de vos activaría la 🔔✅)

Espero que esto te haya servido🫡

Bibliografía:
-Lin Y, Xu Y, Hong F, Li J, Ye W, Korivi M. 2022).
- Kraemer WJ, et al. Growth Hormone(s), Testosterone, Insulin-Like Growth Factors… (review). 2020.
- Van Every DW, et al. Hormones, Hypertrophy, and Hype: An Evidence-Guided… (review). 2024.
-Enoka RM, Farina D. Rate Coding and the Control of Muscle Force. (review, PMC). 2017.
- Lieber, R. L., & Fridén, J. (2000).
- Fukunaga, T., et al. (2001)

#gymbro #gymrat #gymgirl #bodybuilding #calisthenics #calistenia #pullup by @pabloosuarz

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a year ago

Análisis biomecánico en 5pasos✋🏼

Esta es una de las mejores herramientas que enseñó en mi Programa de Biomecánica para entrenadore, donde siguiendo estos 5pasos vas a poder saber en qué artículacion hay mayor torque y por ende cuáles serán los músculos que trabajan más.

En determinados contextos, sabiendo esto, podemos buscar que un ejercicio sea más fácil o más difícil de acuerdo a nuestro objetivo. Por ej:
- si buscamos mover la mayor cantidad de kg en un peso muerto, seria mejor optar por variantes que acorten en el brazo de momento para disminuir el torque en la cadera y así darnos una mayor ventaja mecánica.

- por el contrario si buscamos generar hipertrofia en tríceps y buscamos ejercicios que mantengan una tensión(brazo de momento) constante en el músculo, sería mucho mejor optar por una patada de tríceps en polea antes que con mancuerna (vean mis historias)

Podría darte miles de ejemplos y situaciones donde aplicar esta metodología, pero lo importante es que entiendas la importancia como entrenador de manejar estos conceptos.
Hoy en día la vara de conocimiento está cada vez mas alta y hasta he llegado a ver cualquier persona promedio en un gimnasio que sabe más que el profesor de sala!!

no creo que te guste estar en esa situación..
en este mercado, el que busca resultados realmente y quiere progresar paga por tu conocimiento. Si no lo tenes o no lo sabes aplicar (es lo mismo q no saber) estás al horno💀

Espero que esto te haya servido 🫡

#gymrat #gymbro #gymgirl #glutes #bodybuilding #squats #gym #gluteworkout by @pabloosuarz

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a year ago

Mi alumna de fémur largo cuando empezó no podía levantar ni 60kg y hoy logramos mover 100kg sentadilla profunda‼️. Donde para lograrlo, además de trabajar su movilidad y alcanzar un nuevo ROM, tuvimos que fortalecerlo y trabajar sobre su control motor🧠.
Para esto, buscamos fortalecer todas las estructuras implicadas como ligamentos y tendones (que no avanzan al mismo nivel comparado con el musculo esqueletico) y buscar una progresión que automatice la nueva técnica adquirida.
✅ La progresión que usamos se basa en utilizar cargas moderadas que te permitan salir cómodamente del punto mas profundo, de tal manera que puedas realizar entre 6 y 8reps, la idea es buscar una sobrecarga progresiva en cuanto a repeticiones. Donde si ya podes hacer mas de 8, la carga aumenta 2kilos y medio por lado y el proceso se repite hasta perfeccionar el gesto. Donde a partir de este punto algunas personas pueden perfeccionarlo antes o despues.
Esto va a depender de muchos factores como la historia de movimiento del alumno, su descanso, lesiones previas, alimentacion, etc. Una vez que esto ya esta atomatizado y perfeccionado, comienza una nueva progresion para escalar en los kilos y conseguir adaptaciones de fuerza e hipertrofia.
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#gymrat #gymgirl #gymgirls #glutes #gluteworkout #fitness #gym #squats #squat #powerlifting#powerlifter #bodybuilding #powerbuilding #gymbro #squats #nutrition #futbol #nba #crossfit #gymmemes #gymnastics #gymshark #gymnast #crossfit #futbol⚽️ #nutritiontips #nutricion #nba #gymtok #fitnessmotivation #aesthetic #fit by @pabloosuarz

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48

2 years ago

Así se exprime al 100% un ejercicio para los isquiotibiales con el profe @pabloosuarz 👨‍🏫
#biomecanica #gym #experto #argentina #gimnasio by @pabloosuarz

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21

4 months ago

Formate como Instructor de Musculación especializado en sala ⚡

Un curso pensado para quienes quieren entrenar y enseñar con criterio dentro del gimnasio.

🔹 Bases reales del entrenamiento y la hipertrofia
🔹 Biomecánica aplicada y análisis simple del movimiento
🔹 Uso correcto de máquinas, poleas y cargas libres
🔹 Sentadillas, palancas, perfiles de resistencia y resistencia acomodada
🔹 Programación en sala según objetivos y nivel del alumno
🔹 Entrenamiento femenino, embarazo y post parto
🔹 Planificación de rutinas: de principiante a avanzado

Además 👉Herramientas de marketing para entrenadores, para mostrar tu trabajo y potenciar tu marca como instructor by @pabloosuarz

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4

8 months ago

Hoy aprendes a hacer dominadas! 💪🏻💋
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#gym #dominadas #gymmotivation #gymgirl #gymrat by @pabloosuarz

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8 months ago

🔴🤍EL HÁBITO DEL GIM YA ES PARTE DE NUESTRA IDENTIDAD 🏋️‍♂️

TRABAJO, DISCIPLINA Y FUTURO EN QUIQUE CLUB
El Gim dejó de ser complemento para convertirse en hábito en el básquet del Quique Club.
La Primera División transita su cuarta semana de entrenamientos, preparándose para el Federal 🇦🇷 y el torneo mayor de la APB.
Prevención de lesiones, creación de hábitos y mejora de la condición física pensando en el presente y el futuro de todas las categorías del club.
@pabloosuarz guiando cada rutina, el trabajo silencioso también construye equipos. 🔴🏀⚪️

#basquet @juanspoturno #formacion #pesas #quiqueclub @variscoignacio_ @chuzogonzalez @lucas.palacios07 @borgobellogaston @dutruelgaston by @pabloosuarz

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1

9 months ago

Un poco de lo que fue este año como Preparador Físico en @quiquecluboficial 🏀

Estoy muy agradecido de las personas que conocí a lo largo de este año lleno de altos y bajos y miles de emociones.
Desde lo que conlleva formar un equipo desde 0 y las lesiones típicas, hasta cumplir los objetivos y poder ascender a la Liga Federal 2026.

Atravesar los desafios de la manera en la que lo hicimos este año solo es posible cuando todos tiramos para el mismo lado, con nuestros aciertos y errores pero a fin y al cabo con un objetivo sólido en mente.

Me siento orgulloso de este grupo y haber podido ser parte de este proyecto que hace unos años era totalmente impensado. Gracias a cada uno de los jugadores que supieron luchar hasta el final y nunca bajaron los brazos, la gloria es de ustedes, nosotros estamos para ayudarlos mas que nunca en este 2026🫡. by @pabloosuarz

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10 months ago

QUE ES UN PERFIL DE RESISTENCIA❓❓

Hace tiempo que me vienen preguntando por este tema y por lo que he visto no hay mucho contenido que aporte claridad.
La definición suena compleja: “es un concepto que nos muestra como varían las demandas en un músculo a la lo largo del ROM, teniendo en cuenta la posición de cuerpo y la dirección de la carga”

Pero se entiende mucho mejor poniendo de ejemplo ejercicios fáciles de analizar biomecanicamente: el curl de bíceps.

Si aplicamos lo que te enseñé en la clase anterior vas a poder observar puntos de máxima resistencia diferentes entre las variantes de este ejercicio, teniendo asi curvas de resistencia muy diferentes, de ahí nacen los tipos de perfil de resistencia:

ASCENDENTE📈: la tensión es mínima al inicio de ROM y máxima al final.
DESCENDENTE📉: la tensión de máxima al inicio del ROM y minima al final.
CAMPANA 🔔: la tensión es mínima al inicio, max a la mitad y minima al final.

Este mismo concepto puede ayudarnos a entender el uso de las bandas elásticas en los diferentes ejercicios y como hacer un buen uso de esta resistencia acomodada para sacar una persona de estancamientos.

Otro uso interesante es que de acuerdo a nuestro tipo de cuerpo y nuestras características biomecánicas, aveces es mejor optar por cierto tipo de ejercicios que nos favorecen a nuestra genética y no solo copiar rutinas de cuerpos ajenos.👀

Si te interesa una parte 2 hablando sobre la aplicación de este concepto en algún ejercicio o máquina hacemelo saber acá abajo 👇🏼.
Espero te haya servido🫡

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#gymrat #gymbro #gymgirl #bodybuilding #biceps by @pabloosuarz

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10 months ago

by @pabloosuarz

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a year ago

by @pabloosuarz

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a year ago