Instagram story viewer> @pacebykubra> Posts

Kübra D.

@pacebykubra

1.3K

followers

538

following

Eğitimler: Repost edilenlerde.
🎓 İTÜ Master of Science l Teacher
📍Istanbul

POSTS STORIES REELS TAGGED

My favourite.✨️ taken in MACFit 42 Maslak by @pacebykubra

893

65

7 months ago

Boxer Step🥊 İstediğiniz başka hareket var mı? ❤️

#jumprope #workout #fitness #gymmotivation #gym taken in MACFit 42 Maslak by @pacebykubra

2k

73

2 months ago

Dünya senin❤️

#jumprope #workoutmotivation #fitness #motivation #gym by @pacebykubra

640

50

2 months ago

Terapi, antrenman, mutluluk🩵

#jumprope #fitness #gym #gymmotivation #workout by @pacebykubra

99

20

2 days ago

We train🩵
#jumprope #workout #fitness #gym #gymmotivation by @pacebykubra

90

43

2 days ago

Çalıştığım hareketlerden biri sol taraftan backwards release hızımı artırmak. İkinciyi buraya koymaya cesaret edemedim henüz🤣 #jumprope #workout #fitness #gym #gymmotivation by @pacebykubra

123

75

10 days ago

WINTER ARC: 1 Ekim – 1 Ocak (90 Gün) Dünya yavaşlarken, sen gelişirsin. 90 gün boyunca konfor yerine disiplini, bahaneler yerine istikrarı seçersin. Kimsenin görmediği günlerde çalışır, hem bedenini hem zihnini güçlendirirsin.

#jumprope #fitness #gym #gymmotivation #workout by @pacebykubra

85

29

14 days ago

Clutch State tesadüfen ortaya çıkan bir “süper güç” değil; atletlerin baskının ve sonucun öneminin farkında olduğu kritik anlarda, çabasını, odağını ve kontrolünü bilinçli olarak artırarak hedefe ulaşmaya çalıştığı bir durumdur.

Bu durumu destekleyebilecek bazı zihinsel beceriler:

Duygu düzenleme:
Baskı altında kaygı ve stresi yönetebilmek önemlidir.

Olumlu iç konuşma:
“Yapamayacağım” gibi düşünceler yerine, kişinin kendi becerilerine güvenini destekleyen kısa ve gerçekçi ifadeler kullanması kritik anlarda odağını korumasına yardımcı olabilir.

Görselleştirme:
Kritik anı ve o anda hissedilebilecek baskıyı mümkün olduğunca gerçekçi şekilde zihinde canlandırmak, o ana zihinsel olarak hazırlanmayı destekleyebilir.

Odaklanma ve konsantrasyon:
Sonuca değil, o anda yapılması gereken harekete odaklanmak. Büyük hedefi küçük ve kontrol edilebilir adımlara bölmek baskının yönetilmesini kolaylaştırabilir.

Uyum sağlama:
Her şey planlandığı gibi gitmeyebilir. Beklenmedik bir durumda hızlıca adapte olabilmek ve gerektiğinde yaklaşımı değiştirebilmek devamlılık açısından önemlidir.

Özgüven geliştirme:
Geçmişteki başarılarını hatırlamak ve gerçekçi hedefler belirlemek özgüveni destekler. Burada sonuçtan çok, kişinin kontrol edebildiği eylemlere odaklanması önemlidir.

Anda kalmak:
Zihnin geçmişteki hatalara veya gelecekteki sonuca gitmesi yerine dikkati tekrar mevcut ana getirmek, kritik durumda doğru tepki verebilmeyi kolaylaştırabilir.

Baskıyı antrenmanda simüle etmek:
Antrenman sırasında kendine zaman, tekrar sayısı veya “tek deneme” gibi kontrollü baskılar yaratmak, gerçek kritik anlara hazırlanmayı sağlayabilir. Amaç sadece hareketi değil, baskı altında hareketi çalışmaktır.

Değerlendirme:
Kritik anlardan sonra “Neyi iyi yaptım, nerede zorlandım, bir dahaki sefere neyi değiştirebilirim?” şeklindeki objektif değerlendirmeler, sonraki clutch anlarına hazırlığı güçlendirebilir.
#jumprope #workout #fitness #gymmotivation #gym by @pacebykubra

101

63

17 days ago

Mesele ne kadar süredir yaptığın değil, o süreyi nasıl değerlendirdiğin. 🩵 Gelişimini takip ediyor ve düzenli çalışıyorsan, kısa sürede düşündüğünden çok daha ileri gidebilirsin. İstikrar, gelişme isteği, net bir hedef ve güçlü bir zihniyet.✨

#jumprope #workout #fitness #gymmotivation #gym by @pacebykubra

97

33

18 days ago

DU Mic to 360 turn⚡️ Legs are burning but we endure.✨

#jumprope #workout #fitness #gym #gymmotivation by @pacebykubra

121

62

23 days ago

Flow, yani “akış”, yaptığın aktivitenin içine tamamen girdiğin; odağının dağılmadığı, hareketlerin doğal bir şekilde aktığı ve süreçten keyif aldığın zihinsel durum.

Peki flow’a girmeyi ne destekliyor?

• Konsantrasyon: Dikkatini tamamen yaptığın işe vermek ve dikkat dağıtıcıları dışarıda bırakabilmek.

• Özgüven: Kendi becerine güvenmek. Bu güven; antrenman, tekrar ve hazırlıkla gelişiyor.

• Hazırlık: Bir beceriyi yeterince çalıştığında hareketler giderek otomatikleşiyor. Performans sırasında her detayı düşünmek zorunda kalmıyorsun.

• Anda kalmak: Bir önceki hatayı ya da biraz sonra ne yapacağını düşünmek yerine, o an yaptığın harekette olmak.

• Olumlu zihinsel yaklaşım: Hata veya zorluk geldiğinde zihinsel olarak dağılmadan devam edebilmek.

• Süreçten keyif almak: Sonuç, beğeni veya ödülden çok aktivitenin kendisini yapmaktan zevk almak.

• Duyguları düzenlemek: Stres, heyecan ve baskıyı yönetebilmek.

• Anlık geri bildirim: Yaptığın hareketten gelen geri bildirimi fark edip sürekli analiz etmek yerine bedeninin öğrendiği şeyi yapmasına izin vermek.

• Beceri–zorluk dengesi: En önemli noktalardan biri. Yaptığın şey çok kolaysa sıkılabilirsin; becerinin çok üzerindeyse kaygı oluşabilir. Flow için yaptığın şey seni zorlamalı ama ulaşamayacağın kadar zor olmamalı.

#jumprope #fitness #gym #gymmotivation #workout by @pacebykubra

149

44

19 days ago

I'm so close to landing it🥹🩵

#jumprope #fitness #gym #gymmotivation #workout by @pacebykubra

119

58

a month ago