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Meera | Maman et Athlete

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✨ Maman et athlète
🏋🏻‍♀️ Pré/post natal fitness - powerlifting
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À quoi ressemble le D-MER ?

Le D-MER (réflexe dysphorique d'éjection du lait) est une vague d'émotions négatives qui survient juste avant le réflexe d'éjection du lait.

Pour certaines mamans allaitantes, chaque réflexe d'éjection peut s'accompagner d'une sensation soudaine de peur, d'angoisse, de tristesse, de vide ou de malaise… qui disparaît en quelques secondes, dès que le lait commence à s'écouler, je le vis quotidiennement depuis presque 7mois 🤍

J'ai choisi ces images de la nature parce qu'elles représentent ce que beaucoup décrivent :

🌋 Brutal.
⚡ Intense.
🦌 Instinctif.
🌊 Submergeant.
🌤️ Puis tout redevient normal.

Le D-MER n'est pas « dans ta tête ». C'est un phénomène physiologique réel, lié au réflexe d'éjection du lait.

Si tu t'es reconnue dans ces images, sache une chose : tu n'es pas seule. 🤍

#dmer #allaitement #lactation by @pandaapowa

28

19

3 days ago

#postpartum #gymsis #maman by @pandaapowa

24

11

12 days ago

Ce que j’ai appris de la grossesse et de l’accouchement, venant d’une maman qui a passé toute sa grossesse à préparer un accouchement physiologique à domicile… et qui a finalement accouché par césarienne.

Pourquoi la césarienne ? Mon bébé est né à 42 semaines + 1 jour, après un travail commencé le dimanche midi et terminé le mardi à 21h. Malgré de longues heures de contractions, la dilatation a stagné à 5 cm. Mon bébé était épuisé et sa tête mal positionnée.

Si tu veux le récit détaillé de mon accouchement, écris « birth » en commentaire 👇

Voici ce que cette expérience m’a appris :

• Espérer le meilleur tout en se préparant mentalement au pire permet d’éviter beaucoup de désillusions et de réduire certains traumatismes.

• Commencer la vitamine B9 sous forme de folates dès que le projet bébé apparaît dans ta tête.

• L’implication de la personne qui t’accompagne le jour de l’accouchement est primordiale. Si une seule personne croit en toi et en tes capacités, tu peux déplacer des montagnes. (Et cette personne peut être toi-même, btw.)

• Faire du sport régulièrement pendant la grossesse ne garantit pas un accouchement facile, mais construit un mental solide, de la résilience et une meilleure connaissance de soi et de son corps.

• Il existe autant de scénarios que d’accouchements. Le retour d’expérience d’une personne ne peut jamais s’appliquer parfaitement à une autre. Tu peux t’inspirer des récits des autres femmes, mais tu ne vivras jamais exactement le même accouchement qu’elles, qu’il soit positif ou négatif.

• Manger des dattes, boire de l’eau de gombo, masser son périnée, marcher ou twerker tous les jours ne garantit pas un accouchement naturel et facile. Mais si les choses ne se passent pas comme prévu, tu sauras au moins que tu as essayé tout ce qui était à ta portée.

• Préparer un dossier médical clair et bien organisé facilite le travail du personnel médical et leur permet de mieux s’occuper de toi.

• Préparer un projet de naissance concis, clair et imprimé en plusieurs exemplaires fait gagner du temps à tout le monde.

Abonne-toi si tu veux la suite !
#grossesse #accouchementphysiologique #cesarienne #maman by @pandaapowa

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11

a month ago

Le meilleur souvenir de ma grossesse 😍 ces sublimes photos par la talentueuse @celine_art_photo_ @_lesinstantsdeceline_

Des photos en solo, et des photos en couple mais surtout un moment de pure complicité vraiment inoubliable 😍

#pregnancyphoto #pregnancyphotos #shootingphoto #grossesse #souvenir by @pandaapowa

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21

2 months ago

The pregnancy/pregnant face is temporary I promise sis ❤️ you'll recognize yourself again right after birth... Embrace the journey queen 👑

Picture by @_lesinstantsdeceline_ @celine_art_photo_
#pregnancyjourney #pregnantface #pregnancy #pregnant_world by @pandaapowa

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2 months ago

Tu choisirais quels exos toi ? Si tu n'avais qu'une séance possible..

En ce moment, je peux faire une séance en solo (le reste en porte-bébé) et c'est LA séance où je peux vraiment me donner à fond.
Naturellement, j'ai repris le deadlift à fond, et à ma grande surprise, je retrouve assez rapidement mes marques.
Deja +4mois postpartum, ça passe beaucoup trop vite 😭

#postpartum #postpartumfitnessjourney #musculationfemme #fitmomlife by @pandaapowa

27

8

2 months ago

Pour une séance de reprise officielle, avec un engagement total des muscles et sans le porte-bébé, je m'attendais à pire 🎉

Comme je me suis entraînée pendant toute ma grossesse :
- en faisant attention à ne pas adopter des exercices qui accentuent le diastasis recti,
- et en pratiquant la respiration diaphragmatique et abdominale adéquate pendant mes séances,
👉🏻Je n'ai pas eu de séparation notable des abdos malgré un ventre géant (accouchement à 42+1).
- et, j'ai fini biensur ma rééducation malgré ça.

La force dans mon dos est toujours présente, c'est un acquis, le deadlift a toujours été mon point fort et l'exo sur lequel je performe et je focus.

Parcontre, les jambes ... LES JAMBES ! Malgré toutes les grosses séances que je faisais pendant la grossesse, elles ont fondues, déjà suite à la césarienne(en postop c'est connu) mais niveau force, c'est vraiment rudimentaire 🥲 donc ce sera ma plus grande préoccupation pour mes prochaines séances bas du corps, travail en unilatéral des quads et du volume sur les ischios.

Je continuerai à bosser le haut du corps avec mon bébé sur moi, mais ça fait plaisir de pouvoir faire une séance par semaine comme à l'ancienne 😁

Voilà le bilan ! Si tu veux suivre ma progression ou si t'as des questions n'hésite pas ❤️‍🔥

#postpartum #postpartumfitness #grossesse by @pandaapowa

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3 months ago

À 4 mois postpartum, t'arrives à peine à faire 5 répétitions avec la charge que tu mettais en séries à 9 mois de grossesse

MAIS

cette même charge représentait ton max quelques années auparavant ...
Tu réalises que tout est une question de point de vue 😅

Doucement mais sûrement 🙌🏻

#postpartum #postpartumfitnessjourney #postnatal #musculationfemme #pregnancyfitness by @pandaapowa

3

13

3 months ago

Beaucoup de mamans affirment être plus fatiguées à 3/4 mois post-partum que pendant les premiers jours après l'accouchement, et ce n'est pas un mythe 😅 plus particulièrement dans mon cas, avec l'allaitement exclusif c'est d'autant plus difficile parce que j'ai zéro break (je le fais bien évidemment avec plaisir et par choix 😉).

Tout ça pour dire que ce n'est pas toujours évident de caler des séances de sport quand on manque de sommeil, qu'on a encore 7/8kg en trop et qu'on allaite exclusivement mais ça reste une question d'organisation et surtout de savoir profiter de la moindre opportunité pour gratter une séance.

Dans une situation comme celle-ci, il faut surtout garder en vue l'objectif final et profiter de chaque occasion de s'en approcher davantage.

Caption que j'écris à une main (la droite en plus) avec bébé dans les bras 😂 donc sorry si c'est pas très clair 🫠

#postpartum #postpartumfitness #newmoms #postnatalfitness #musculationfemme

Et toi t'en es où ? by @pandaapowa

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3 months ago

What a beautiful season of life 🥰
I’m so happy and proud that I kept this promise to myself.

Working out while pregnant is a real challenge. It takes discipline, especially on the days when your body just wants to rest and do nothing.

But I’m grateful that pregnancy didn’t stop me from continuing my fitness journey. If anything, it reminded me how strong our bodies truly are.

I hope this can inspire any girl who’s worried about staying active during pregnancy. You’re stronger than you think 🤍

What about you?

#motherhood #pregnancyjourney #postpartum #prenatalfitness #postnatalfitness by @pandaapowa

97

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4 months ago

- 12 semaines postpartum -

Je retrouve progressivement une bonne intensité et de bonnes sensations.
Les charges sont adaptées à mon niveau d'entraînement actuel, avec pour objectif d'engager le plus de muscles possible par séance et rattraper la perte musculaire qui a suivi l'accouchement.
Parce que oui, suite à l'accouchement avec la chute d'hormones + l'inactivité liée à la récupération post accouchement, on fini avec des pancakes en guise de fesses 🫠 mais la bonne nouvelle est que ça revient rapidement quand on reprend le renforcement musculaire.

Et toi tu en es où ?

#postpartum #postpartumjourney #postpartumfitnessjourney #postnatalfitness by @pandaapowa

143

14

4 months ago

Ne me jugez pas 😂 je lui faisais la danse de trump pour pas qu'il fasse une petite colère (il aime le porte-bébé tant que je suis debout ET en mouvement)

Semaine 11 de mon postpartum, je me sens de moins en moins étrangère dans mon corps, je fais des séances réalisables en porte-bébé parce que je n'ai pas d'autres choix que de garder mon enfant sur moi, je me dis que ça peut inspirer et donner des idées de séances à d'autres mamans dans le même cas.

#postpartum #postpartumjourney #postpartumfitnessjourney #postnatalfitness

Et toi tu en es où avec le sport ? by @pandaapowa

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4 months ago