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Yoga | Rapha Preza

@parvati.yogaa

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Yoga tips to make life lighter and easier ✨
Yoga teacher 🧘‍♀️
MSc Nutrition Science @karolinskainstitutet
Brazilian in Sweden 🇧🇷🇸🇪

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E depois de 6 anos tentando fazer esse asana, finalmente consegui entender e ficar mais de 7 segundos 🥹🥹🥹

🇬🇧
After 6 years trying to do this posture I finally understood it and could hold it for longer than 7 seconds🥹🥹🥹 by @parvati.yogaa

A gente corre tanto…
Às vezes, tudo o que a gente precisa é parar.
Respirar.
Estar presente.
Desacelerar também é viver.

🇬🇧
We run so much...
Sometimes, all we need is to stop.
Breathe.
Be present.
Slowing down is also living.

#yoga #selfcare #slowdown #desacelerar by @parvati.yogaa

Durante muito tempo, tentei resolver tudo sozinha. Guardava os medos, pressões e estresse, e descontava tudo na comida.

Comer virou válvula de escape, e o silêncio só aumentava o peso- no corpo e na alma.

Hoje eu entendo: não preciso dar conta de tudo sozinha. Aprendi a pedir ajuda, a compartilhar minhas vulnerabilidades com quem me apoia.

Sou profundamente grata por todes que caminham comigo ❤️

Essa rede de apoio me fez crescer por dentro, e de forma natural, minha relação com a comida também mudou.

Falar cura! Ser ouvida transforma. Acolhimento também é autocuidado ❤️

🇬🇧
For a long time, I tried to solve everything on my own. I kept my fears, pressures and stress inside and took it all out on food.

Eating became an escape valve, and silence only made the burden on my body and soul heavier.

Today I understand: I don’t have to handle everything on my own. I learned to ask for help, to share my vulnerabilities with those who support me.

I am deeply grateful for everyone who walks with me ❤️

This support network made me grow inside, and naturally, my relationship with food also changed.

Talking heals! Being heard transforms. Acceptance is also self-care ❤️

#autocuidado by @parvati.yogaa

Já ouvi muito “ah mas yoga é muito calmo, muito parado, fácil…”

Não necessariamente! Existem muitos estilos de yoga, desde os mais calmos (que podem ser desafiadores) até os mais agitados 🤯

Se quiser saber mais sobre, pode perguntar aquiiii 👀

🇬🇧
I’ve heard a lot of people say, “Oh, but yoga is very calm, very still, easy...”

Not necessarily! There are many styles of yoga, from the calmest (which can be challenging) to the most energetic 🤯

If you want to know more, you can ask here 👀 by @parvati.yogaa

Quem aí já tentou??

Primeira vez e foi mais tranquilo do que esperava 🥲

#yoga #zombiepress #challenge #trythis by @parvati.yogaa

Quase desisti de fazer algo que queria muito 😮‍💨

Já sentiu aquele medo paralisante antes de fazer algo que você queria muito?

Esse foi um momento bem simples que minha mente dizia “a água tá muito fria, não vai” e meu corpo travou.

Mas minha jornada com yoga me mostrou algo poderoso: o mindset é treinável! E a respiração é a chave pra controlá-lo 😮‍💨

Parei, respirei, acalmei a mente. Mudei a perspectiva e fuiii 💦💪

Se não fosse por essa prática, teria desistido. Mas aprendi que a forma como pensamos muda completamente a forma como agimos!
🇬🇧
I almost gave up on doing something I really wanted to do 😮‍💨

Have you ever felt that paralyzing fear before doing something you really wanted to do?

This was a very simple moment when my mind said “the water is too cold, don’t go” and my body froze.

But my journey with yoga showed me something powerful: mindset is trainable! And breathing is the key to controlling it 😮‍💨

I stopped, breathed, calmed my mind. I changed my perspective and went 💦💪

If it weren’t for this practice, I would have given up. But I learned that the way we think completely changes the way we act!

#mindset #yoga #pranayama by @parvati.yogaa

Na Suécia, aprendi a valorizar cada raio de sol. No inverno, os dias são curtos e escuros, mas quando a luz aparece, todo mundo sai para aproveitá-la. A vida é assim também: tempos difíceis vêm, mas os momentos bons sempre voltam. E quando voltam, precisamos saber apreciá-los 🌞❤️

🇬🇧
In Sweden, I learned to appreciate every ray of sunshine. In winter, the days are short and dark, but when the light appears, everyone goes out to enjoy it. Life is like that too: hard times come, but good times always come back. And when they come back, we need to know how to appreciate them 🌞🥰 by @parvati.yogaa

Nem toda dor nas costas tem a mesma origem. Pode ser postura, tensão, fraqueza muscular ou até compensações do corpo. Buscar a causa é essencial para um alívio duradouro.

Esses exercícios podem ajudar, mas lembre-se: encontrar a causa da sua dor é o mais importante! Salve para lembrar e compartilhe com quem precisa!

🇬🇧
Not all back pain has the same origin. It could be posture, tension, muscle weakness or even compensations from the body. Finding the cause is essential for lasting relief.

These exercises can help, but remember: finding the cause of your pain is the most important thing! Save this as a reminder and share it with anyone who needs it!

#yoga #vidasaudavel by @parvati.yogaa

Se você pratica yoga, sabe que ele é muito mais do que apenas posturas. Ele nos ensina a respirar, a ter paciência e a encontrar equilíbrio dentro de nós.

Qual foi a maior lição que o yoga trouxe para você?

#yoga #yogaonline #saudeebemestar by @parvati.yogaa

Entrei na trend aproveitando uma das diferenças mais aparentes que rolou nesses últimos 8 meses

Desde que machuquei minha costela, sentia dor ao caminhar, RESPIRAR, rir e até dormir, tinha medo de me exercitar e voltar pra esse ciclo de não poder me movimentar sem dor. Depois de 2 anos da lesão resolvi voltar a treinar costas, nada muito pesado pq sempre que treinava irradiava a dor de volta pra costela. 3 meses depois passei a treinar costas de novo de 1x ao mês pra 1 vez a semana e me senti segura pra testar fazer barras de novo.

O primeiro vídeo foi a primeira vez que fiz barras depois de 3 anos. O segundo 8 meses depois, batendo meu recorde. Absurdamente feliz nos dois vídeos.

A felicidade veio com a coragem de enfrentar o medo e a toda superação pra seguir batendo meus recordes. E o objetivo desse post é: primeiro a gente começa, devagar, nos respeitando e nos conhecendo. Depois a gente melhora, aperfeiçoa e continua no processo de autoconhecimento 🥰

#superação #conquistas #conquistasdiarias #yogalife #lifestyle #saude #saudemental #saudavel by @parvati.yogaa

Os 10 aquecimentos que faço antes de treinar perna pra deixar meu corpo pronto e preparado pro treino 🦵

Lembrando que esses aquecimentos são PERSONALIZADOS pra mim de acordo com minhas dificuldades.

Sempre foco muito nos músculos que vou trabalhar no treino e que estão sendo ativados durante o aquecimento. A respiração é que vai guiar os movimentos 😮‍💨

🇬🇧
10 warm up movements that I do to make my body warm before training legs 🦵

These warm ups are personalised according to my difficulties!!!

I always focus on the muscles that I will train and on the ones that are being activated during the warm ups. These breath leads each movement 😮‍💨

1. Back and hams
2. Hip and ankle
3. Hip, back and ankle
4. Whole body
5. Legs (inside and quads) and back
6. Hips and glutes
7. Whole body
8. Legs and ankles
9. PSOAS, leg and glutes
10. Hamstrings

#selfcare #warmup #aquecimento #mobilidade by @parvati.yogaa

🇬🇧

We spend so much time pressuring ourselves to become an ideal version of who we think we should be, that we forget to embrace and acknowledge who we already are ✨

By accepting who we are in this moment, we avoid the idea of ’who we should be’ from overshadowing our own story

There’s always time to recognize and honor everything we’ve already become 💖

#amorproprio #selfcare #selflove #autoconhecimento #autocuidado by @parvati.yogaa