Instagram story viewer> @pavlov_mihey> Posts

Михаил Павлов

@pavlov_mihey

5.1K

followers

3497

following

Основатель брендов :
YOGA METHOD и YOGACAMP FESTIVAL
30 лет в практике и 25 в преподавании

POSTS STORIES REELS TAGGED

Я отобрал 3 упражнения для снятия нервного напряжения, которые станут вашим личным арсеналом на каждый день.

Их главная особенность — выполнять их можно практически где угодно: в такси, на совещании или в очереди. И никто вокруг не заметит, что вы работаете со своим состоянием.

Три практики дополняют друг друга и отличаются по сложности. Вы сможете на собственном опыте почувствовать, как меняется ваше состояние, и выбрать подходящую технику для разных ситуаций.

Уже во вторник, 20 октября, проведу бесплатный эфир «Спокойствие как навык». На нём разберём:
- Механику «невидимости». Как выполнять дыхательные техники незаметно для окружающих, оставаясь включённым в рабочий процесс или разговор.
- Физиологию результата. Как дыхание помогает регулировать уровень возбуждения нервной системы и возвращаться к более спокойному состоянию.
- Рабочие протоколы. Что использовать перед важным разговором, а что — чтобы расслабиться после тяжёлого дня и подготовиться ко сну.

Вы получите инструменты, для которых не нужны коврик, тишина или специальное время. Научитесь применять дыхание в повседневной жизни, не откладывая заботу о своём состоянии на вечер.

Вебинар «Спокойствие как навык: 3 техники управления состоянием в любой ситуации»
⏰ 20 октября, вторник, в 19:00 МСК.

Участие бесплатное. Ссылку на эфир размещу в Telegram-канале — подписывайтесь по ссылке в профиле.

Приходите за новыми инструментами. Будем учиться делать спокойствие не случайностью, а навыком 🙏 taken in Moscow, Russia by @pavlov_mihey

45

0

12 hours ago

Сделайте один медленный выдох. Поздравляю - вы только что взяли дыхание в ручное управление.

Физиологи Александрова и Бреслав описывают управление дыхательными мышцами как три уровня. Сохраните, пригодится на следующей практике.

Автоматический
Ритм задаёт ствол мозга. Дыхание идёт во сне, в разговоре, прямо сейчас. Главная мышца спокойного вдоха - диафрагма. Спокойный выдох в покое в основном пассивный.

Адаптивный
Дыхание подстраивается под задачу: лестница, речь, пение, асана. Меняются частота, глубина и набор мышц. Диафрагма совмещает две работы - двигает воздух и помогает стабилизировать корпус.
Произвольный
Кора мозга удлиняет выдох, задаёт счёт, держит задержку. Йоги называют это пранаямой. Автоматика при этом остаётся в фоне и при выраженной нехватке воздуха забирает руль обратно.

Что берём в практику:

Техника - договор между намерением и автоматикой;
в дыхании работает целая команда мышц: диафрагма, межрёберные, мышцы живота, лестничные;
поза и нагрузка входят в технику наравне с ритмом.

Три уровня - рабочая модель. В живом теле они звучат одновременно, как три голоса одной мантры.

Подробный разбор с источниками - в нашем Telegram-канале
Клуб Yoga Method - ссылка в шапке профиля

Источники: Александрова Н. П., Бреслав И. С., Физиология человека, 2009; Del Negro et al., Nature Reviews Neuroscience, 2018; Hodges, Gandevia, J Appl Physiol, 2000.

#дыхание #пранаяма #физиологиядыхания #диафрагма #дыхательныепрактики #йогаметод #стрессоустойчивость by @pavlov_mihey

28

0

a day ago

Простая дыхательная практика для снятия стрессового напряжения

Не всегда есть возможность уйти в тишину и посвятить практике полчаса. Но иногда достаточно нескольких минут, чтобы помочь себе переключиться.

Подготовил простую дыхательную практику, которую можно выполнять практически где угодно — даже с открытыми глазами.

👉 Листайте карусель, пробуйте и делитесь в комментариях: что изменилось в вашем состоянии?
📌 Сохраните, чтобы практика была под рукой в нужный момент! taken in Москва • Moscow by @pavlov_mihey

32

0

4 days ago

Почему мы вспоминаем о дыхании, когда уже накрыло? 🌬

Утром вы спешите, опаздываете, пытаетесь успеть всё запланированное.

По дороге кто-то подрезал на машине.
На работе пришло неприятное сообщение.
Коллега сказал что-то не то.
Дедлайн поджимает, задачи накапливаются, а дома ещё свои заботы.

Каждая ситуация вроде бы небольшая. Но напряжение постепенно накапливается.

К вечеру вы чувствуете себя выжатыми. Тело напряжено, мысли продолжают крутиться, сложно переключиться и расслабиться.

И вот тогда мы вспоминаем о дыхательных практиках.
Надо бы выделить полчаса, сесть, подышать, восстановиться…

Если, конечно, на это ещё остались силы.

Но почему мы откладываем заботу о своём состоянии до вечера? Почему ждём, пока напряжение накопится, а потом пытаемся одним большим усилием всё исправить?

Ведь навык саморегуляции можно развивать иначе.
Не только через длительные практики, для которых нужно специально выделять время, но и через небольшие подходы в течение дня.

Заметить, что вы начали раздражаться. Обратить внимание на дыхание. Сделать небольшую паузу перед ответом на неприятное сообщение. Осознанно поработать с дыханием перед сложным разговором или после напряжённой ситуации.

Не ждать, пока стресс накопится, а учиться замечать своё состояние и вовремя уделять ему внимание.

И постепенно дыхательная практика перестаёт быть отдельным занятием в расписании. Она становится навыком, который вы можете использовать в повседневной жизни.

Именно об этом я хочу поговорить подробнее в ближайшие дни.

Актуально ли для вас научиться использовать короткие дыхательные практики, которые помогают менять своё состояние за пару минут — прямо в течение дня, в любой подходящей ситуации?

Поставьте ❤️ или поделитесь в комментариях 👇 taken in Москва • Moscow by @pavlov_mihey

22

1

5 days ago

#️⃣Расписание на октябрь

Регулярность - самый недооценённый инструмент стрессоустойчивости. Когда практика стоит в календаре, решение уже принято, и силы уходят на саму практику. Сохраняйте пост.

ОНЛАЙН - ЙОГА-КЛУБ YOGA METHOD
Ср 20:00 - асаны
Сб 11:00 - дыхательные практики.
Ссылка в шапке профиля.

ОФЛАЙН - YOGA SPACE, МОСКВА
Ср 10:00 - хатха-йога
Сб 19:00 или 19:30 - хатха-йога
актуальное смотрите на сайте Yoga Space.

ИНДИВИДУАЛЬНО Есть свободные слоты на личные консультации - дыхание, тревога, нагрузка, восстановление. Пишите в директ.

Ссылка на клуб - в шапке профиля.
#yogamethod #йогамосква #пранаяма #дыхательныепрактики #хатхайога #стрессоустойчивость taken in Москва • Moscow by @pavlov_mihey

51

2

14 days ago

🔥 В КЛУБЕ YOGA_METHOD СТАНОВИТСЯ ЕЩЁ БОЛЬШЕ ПРАКТИКИ

Мы добавляем ещё одно еженедельное онлайн-занятие — теперь встречаемся дважды в неделю.

🧘СРЕДА · 20:00 МСК
Асаны и йога:
Работаем с телом, движением, гибкостью и силой

🧘‍♂️ СУББОТА · 11:00 МСК
Дыхательные практики:
Работаем с дыханием, состоянием, концентрацией и расслаблением

За 990 ₽/месяц вы получаете:
• 8–9 онлайн-тренировок каждый месяц
• 62 практики в библиотеке — занимайтесь в удобное время
• возможность выстроить свою систему занятий, а не практиковать от случая к случаю

Получается полноценная практика 2 раза в неделю + огромная база занятий.

🔥 990 ₽ в месяц — и у вас есть место, куда можно приходить за движением, дыханием и практикой каждую неделю.

Присоединяйтесь к клубу YOGA_METHOD и начинайте практиковать вместе с нами.

Ссылка , в шапке профиля taken in Moscow, Russia by @pavlov_mihey

47

2

18 days ago

Регулярность важнее интенсивности 💘 Бережно напоминаем об этом и о том, что Михей @pavlov_mihey вернулся в студию на Дмитровке и ждёт тебя на своих классах! by @pavlov_mihey

221

5

25 days ago

Как научиться работать с дыханием не по отдельным упражнениям, а системно?

15 сентября в 20:00 мск проведу эфир «Методология инструктора дыхательных техник» (нужная регистрация по ссылке в профиле)

Разберём:
• как подбирать практику под состояние и цели человека;
• что важно знать о физиологии дыхания;
• какие противопоказания должен учитывать инструктор;
• как выстраивать целостную практику, а не просто набор упражнений;
• разберём реальный пример работы с клиентом.

И подробно расскажу о программе курса подготовки инструкторов дыхательных практик YogaMethod: что входит в обучение, как проходит работа с кейсами, какие практические задания ждут участников и чему вы научитесь за 3 месяца.

На эфире также откроем набор на курс на лучших условиях.

⏰ 15 сентября в 20:00 МСК
Регистрация — по ссылке в шапке профиля. taken in Moscow, Russia by @pavlov_mihey

23

0

a month ago

ДЫХАНИЕ ПРОТИВ АНТИДЕПРЕССАНТОВ

Можно ли с помощью дыхания настолько изменить своё состояние?
И правда ли, что дыхательные практики способны заменить антидепрессанты?

10 сентября в 20:00 мск разберёмся, где здесь реальная физиология, а где красивые обещания.

Поговорим о том, как дыхание влияет на состояние, почему одна и та же техника может как помочь, так и перегрузить, и главное — как научиться управлять интенсивностью практики, а не просто терпеть возникающие ощущения.

Разберём:
— как менять уровень активации с помощью дыхания;
— почему важно учитывать частоту, глубину, задержки и длительность;
— откуда берутся головокружение, покалывание и тревога;
— как сделать практику мягче или интенсивнее;
— где заканчивается самостоятельная практика и начинаются границы медицинской помощи.

Не дыхание вместо лечения.
А дыхание как инструмент, которым важно научиться грамотно пользоваться! taken in Moscow, Russia by @pavlov_mihey

33

0

a month ago

Фрагмент подкаста «Дыхание - опасно?»
На тренингах этот момент часто объясняют так: организм насытился кислородом, пошла энергия, выходят зажимы и блоки. В эфире я отвечаю на это коротко: нифига не так.
Физиология здесь простая. При частом дыхании из крови вымывается углекислый газ, а он держит тонус сосудов мозга. Каждый миллиметр ртутного столба падения PaCO2 забирает около трёх процентов мозгового кровотока. Падение на десять единиц уменьшает кровоток примерно на треть. Головокружение, туннельное зрение, звон в ушах - это отчёт мозга о новых условиях.
Инструктор, который понимает механизм, работает дозировкой и ставит задержку после гипервентиляции.
Разбираем это на курсе подготовки инструкторов дыхательных техник. Старт 21 сентября, три месяца онлайн. Ссылка в шапке профиля.
Источник: Godoy D. et al. Hyperventilation in Adult TBI Patients. Frontiers in Neurology, 2020. by @pavlov_mihey

37

0

a month ago

Многие из вас уже не первый год спрашивают, когда я снова начну регулярно вести занятия в Москве.
Дождались! )) 🤘
Теперь встречаемся каждую неделю в студии Yoga Space @yogaspacemoscow на Дмитровке. Среда в 10:00, суббота в 19:00. В первую очередь это приглашение для тех, кто давно со мной, кто приходил на мои занятия, семинары, обучение Yoga Method, или практиковал онлайн.
Будем работать с телом, дыханием и движением так, как я это понимаю и преподаю: с вниманием к качеству практики, биомеханике и навыкам, которые действительно меняют тело и самочувствие. Если давно хотели вернуться к совместной практике, буду рад вас видеть. Количество мест ограничено, записывайтесь заранее. by @pavlov_mihey

109

3

a month ago

Еженедельный подкаст о дыхании с Павловым Михаилом. by @pavlov_mihey

54

3

a month ago