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Pedro Alois

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Fisioterapeuta | Maratonista 🏃🏻‍♂️
Idealizador @nextstepfisio
Corrida, biomecânica e longevidade
Ciência + bastidores + vida real de treino

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Você olha o pace, o volume e as zonas do relógio. Mas seu treino também prepara o corpo para o que acontece a cada passada?

Na corrida, você precisa receber carga e produzir um novo impulso em pouco tempo. Os exercícios pliométricos ajudam a treinar essa resposta.

Os músculos produzem força, os tendões armazenam e devolvem parte da energia, e a coordenação organiza esse trabalho.

Quando a pliometria entra de forma bem planejada na preparação, ela pode contribuir para uma corrida mais econômica: manter o mesmo ritmo com menor gasto de energia.

E essa preparação pode incluir exercícios simples, como saltitos com os dois pés no lugar. A escolha dos exercícios, a quantidade e a progressão precisam fazer sentido para o seu momento e para o restante dos treinos.

Sua corrida já tem essa exigência. Seu treino prepara você para ela?

Você já faz pliometria ou ainda fica na dúvida de como começar? Conta aqui nos comentários. 👇

Referências: Engeroff et al. (2023); Eihara et al. (2024); Kubo et al. (2021).

#Pliometria #FortalecimentoParaCorredores #Corrida #NextStep by @pedroaloisfisio

Quem atende corredor também precisa seguir aprendendo.

Neste fim de semana, eu, @lucasbarbalho.fisio e @raphaelacruzfisio participamos do Running Care com @nayra_rabelo.

Dois dias entre estudos, discussão de casos e prática.
Aprofundamos como avaliar o corredor, escolher exercícios e pensar ajustes na corrida considerando a história, a rotina e a resposta de cada pessoa.

É esse cuidado com as escolhas que queremos levar para cada atendimento na Next Step.

Obrigado pela troca, Nayra! by @pedroaloisfisio

🫁🏃‍♂️ Você sabe até onde seu fôlego pode te levar?

Hoje realizei o Mapa do Fôlego, uma avaliação cardiorrespiratória que mostra como meu coração, pulmões e músculos respondem durante a corrida.

📊 O teste avalia meu VO₂ máximo, frequência cardíaca, resistência, recuperação e zonas ideais de treinamento.

🎯 Para que serve? Para conhecer meus limites, ajustar o ritmo dos treinos, melhorar a performance e evoluir com mais segurança.

🔥 Porque correr não é só sobre velocidade, é sobre conhecer o próprio corpo!

Avaliação com o fisioterapeuta Pedro Alois, da Next Step.

#MapaDoFôlego #CorridaDeRua #VO2Max #VaiTreinarSedentário #Performance by @pedroaloisfisio

54 anos. 3 maratonas em 4 meses. E um RP de 3h46 em Buenos Aires.

A @dricaaskk está com a Next Step há 5 anos, são anos construindo força, ajustando o que precisa ser ajustado e preparando o corpo para continuar correndo, evoluindo e buscando objetivos cada vez maiores.

No depoimento, ela conta que passou por essa sequência de maratonas sem lesões e fala do quanto o fortalecimento e o acompanhamento fizeram parte desse processo.

E é exatamente isso que mais nos orgulha, não é preparar alguém apenas para uma prova, é ajudar o corredor a construir um corpo capaz de continuar fazendo aquilo que ama por muitos anos.

Parabéns pelo RPzaço, Drica. E obrigado por confiar na gente durante todo esse caminho.

Que venham os próximos 42 km. 💙

Se você também quer se preparar melhor para os seus próximos objetivos na corrida, chama a Next Step. by @pedroaloisfisio

Seu fortalecimento está realmente ajudando sua corrida?

Essa foi a pergunta que guiou nosso segundo encontro do Next Step Running Club! 💙

Conversamos sobre treinamento de força para corredores, musculação, escolha dos exercícios, progressão de cargas e prevenção de lesões. Tudo isso com muita troca, perguntas e exemplos da vida real.

Porque viver a corrida na prática é fundamental, mas entender o que fazemos também faz parte da evolução.

Quando o corredor compreende melhor seu treinamento, consegue participar de forma mais consciente das decisões, reconhecer suas necessidades e entender a importância de equilibrar esforço, capacidade e recuperação.

E esse conhecimento também faz parte de uma estratégia de prevenção de lesões.

É com essa proposta que o Next Step Running Club integra o Fortalecer para Correr: além do acompanhamento do treinamento de força, queremos criar oportunidades de aprendizado, troca de experiências e conexão entre pessoas que compartilham a paixão pela corrida.

Mais do que seguir uma planilha, queremos corredores que entendam o próprio processo.

Obrigado a todos que participaram de mais esse encontro!

#NextStepRunningClub #FortalecerParaCorrer #TreinamentoDeForça #FortalecimentoParaCorredores #CorridaDeRua PrevençãoDeLesões NextStepFisio by @pedroaloisfisio

Hoje, no Dia do Fisioterapeuta, a gente resolveu fazer uma pergunta um pouco diferente para quem vive essa profissão todos os dias aqui na Next Step.

Porque, para nós, fisioterapia nunca foi só encontrar onde dói e tentar fazer a dor passar.

É entender quem está na nossa frente, o que aquela pessoa quer voltar a fazer, o que está impedindo isso e qual caminho faz sentido construir a partir dali.

Às vezes, é voltar a correr sem medo.
Às vezes, é recuperar uma capacidade que foi perdida.
Às vezes, é preparar alguém para correr melhor, mais forte e por mais tempo.

E talvez uma das partes mais legais da nossa profissão seja justamente essa: duas pessoas podem chegar com a mesma queixa e precisar de caminhos completamente diferentes.

Perguntamos à nossa equipe - @pedroaloisfisio, ao @lucasbarbalho.fisio e à @raphaelacruzfisio - para entender o que ser fisioterapeuta significa para eles.

Cada um tem sua maneira de cuidar, de raciocinar e de se conectar com quem está do outro lado.

Mas existe algo que une tudo isso por aqui: a gente trabalha com movimento. Mas o que realmente importa é o que esse movimento permite viver.

Feliz Dia do Fisioterapeuta a todos que escolheram essa profissão. 💙 by @pedroaloisfisio

SAIU O TREINÃO NO LANDMINE! 🔥

Quem me acompanha sabe que levo meu fortalecimento específico para a corrida a sério. Mas também gosto de variar os estímulos, experimentar movimentos diferentes e sair um pouco da rotina.

E o landmine é um dos meus equipamentos favoritos pra isso!

Com uma barra, uma anilha e um landmine, dá pra montar um treino full body bem completo, explorando força, potência, pliometria e estabilidade, trabalhando pernas, panturrilhas, braços e core.

Tudo isso com um único equipamento e MUITAS possibilidades!

Porque treinar também pode ser divertido, desafiador e diferente, sem perder o propósito.

Salva esse treino pra experimentar depois!

E me conta: você já usa o landmine no seu fortalecimento?

#Landmine #TreinoFullBody #FortalecimentoParaCorredores #TreinoDeForça #CorridaDeRua by @pedroaloisfisio

🏃‍♂️ SEGUNDO PALESTRANTE CONFIRMADO! 💙💚

E as novidades do IV Simpósio Interligas não param! 👀

É com muita alegria que anunciamos Pedro Alois como nosso segundo palestrante confirmado! 💚💙

Fisioterapeuta formado pela Faculdade Newton Paiva, fundador da Next Step, clínica especializada no atendimento a corredores em Belo Horizonte/MG, Pedro possui uma trajetória voltada à Fisioterapia Esportiva e à corrida de rua, com experiência no acompanhamento de corredores de diferentes níveis — dos iniciantes aos atletas de alto rendimento. 🏃‍♂️

No dia 28 de novembro, ele estará conosco para conversar sobre:

🎤 “Atuação do Fisioterapeuta na Corrida de Rua”

Uma oportunidade para ampliar conhecimentos, trocar experiências e entender ainda mais sobre o papel da fisioterapia no universo da corrida! 💙

E esse é só o segundo nome… 👀 Ainda vem muita coisa boa por aí! 🔥

#4SimpósioInterligas #FisioterapiaEsportiva #LIFE #Fisioterapia CorridaDeRua FisioterapiaNaCorrida SimpósioInterligas by @pedroaloisfisio

Oito anos de trabalho não cabem em um vídeo de um minuto.

Quando o Dani chegou até a Next Step, ainda estava construindo o caminho dele no MMA. Desde então, nosso trabalho passou por diferentes fases: fisioterapia preventiva, cuidado com dores e sobrecargas, reabilitação de lesões e preparação para continuar treinando e competindo em alto nível.

No meio desse caminho, veio inclusive uma ruptura de LCA, que exigiu tempo, reabilitação, constância e muita disciplina para voltar ao esporte.

Neste fim de semana, ele fez sua primeira luta profissional de MMA e venceu por finalização ainda no primeiro round.

Para a gente, essa vitória também representa algo que acreditamos muito na fisioterapia esportiva: o trabalho não começa apenas quando aparece uma lesão e não termina quando a dor melhora.
Ele acompanha o atleta ao longo do processo, ajudando a recuperar, prevenir novos problemas, sustentar a carga de treino e continuar evoluindo dentro do esporte.

Parabéns, @daniblack. Foram muitos anos até aqui e ainda tem muito caminho pela frente.

#FisioterapiaEsportiva #MMA #ReabilitacaoEsportiva #PrevencaoDeLesoes #LesaoLCA RetornoAoEsporte PerformanceEsportiva Atleta FisioterapiaBH BeloHorizonte by @pedroaloisfisio

Fortalecimento para corrida não é só fazer musculação. É preparar força para a corrida que você quer fazer.

Neste fim de semana, @josycastrorun e @paulopeninha fizeram uma dobradinha bonita na Hulk Run 2026: 1º lugar feminino e 1º lugar masculino. 🥇🥇

O pódio aparece no dia da prova.
Mas a preparação começa muito antes.

Os dois fazem parte do Fortalecer pra Correr da Next Step, nosso programa para corredores em Belo Horizonte.

E a proposta não é simplesmente colocar o corredor para fazer exercícios.

A gente olha para a corrida que aquela pessoa pratica, o objetivo de prova, a fase do treinamento, o histórico, as necessidades individuais e, a partir disso, organiza o fortalecimento.

Porque não basta escolher um exercício bom.

É preciso saber o que treinar, quanto carregar, quanto fazer, quando progredir e quando ajustar.

O fortalecimento é uma das peças da preparação de um corredor. Quando bem planejado, ele ajuda a desenvolver a capacidade física necessária para lidar com as demandas dos treinos e das provas.

Se você corre e sente que seu fortalecimento ainda é genérico, desconectado da sua planilha ou simplesmente não sabe como encaixar treino de força na rotina, o Fortalecer pra Correr foi pensado exatamente para isso.

📍 Next Step | Belo Horizonte

💬 Quer saber como funciona? Mande FORTALECER no direct.

#FortalecerPraCorrer #FortalecimentoParaCorrida #TreinoDeForçaParaCorredores #CorridaDeRua #CorredoresBH by @pedroaloisfisio

Fortalecer um corredor não é montar uma lista de bons exercícios ou fazer um monte de exercício mirabolante.

É entender o que a corrida exige, o que aquele corredor apresenta e, a partir daí, decidir o que realmente precisa ser desenvolvido.

No sábado, levei esse raciocínio para os profissionais de Educação Física da @academiaexito no curso Força para Correr.

Falamos sobre demandas da corrida, força, potência, escolha de exercícios, volume, intensidade, progressão e, principalmente, sobre o raciocínio por trás da prescrição.

Porque dois corredores podem ter o mesmo objetivo e precisar de estratégias completamente diferentes.

Foi uma troca muito boa com uma equipe que está todos os dias acompanhando pessoas que treinam, evoluem e querem correr melhor.

Obrigado à equipe da Êxito pelo convite, pela confiança e pela participação. by @pedroaloisfisio

O erro clássico: evitar carga alta com medo de "pesar a perna" e acabar fazendo o treino que mais cansa.

Carga baixa + muitas repetições até a falha não é treino leve e pode representar um estresse metabólico alto.

Resultado: perna pesada e queimando no dia seguinte, o exato problema que você tava tentando evitar.

Se o objetivo é ganho de força sem acumular fadiga, a ciência aponta outro caminho: carga mais alta, menos repetições, descanso maior, volume bem dosado.

Isso gera estímulo real, sem virar treino de resistência disfarçado.

E pegar muito peso não vai te deixar grandão. Hipertrofia de verdade depende de vários outros fatores.

Ainda evita carga alta com medo de atrapalhar a corrida?

Curte e manda pra quem só treina de leve pra não pesar a perna.

#fortalecimentoparacorredores #forçaparacorrida #corridaderua by @pedroaloisfisio