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Paula Peres

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Nutricionista e Treinadora Esportiva 🍎🏋️‍♀️
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Quando você vai treinar em horário de pico 🤣🤣 by @perespaula_

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5 days ago

Não vi nada 😎😎😎 by @perespaula_

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6 days ago

Em homenagem aos meus amigos 🤣🤣🤣🤣 by @perespaula_

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13 days ago

Polêmico? Talvez. Mas essa é um opinião MINHA que pode ajudar muitas pessoas a conseguir melhorar a evolução da hipertrofia e densidade glútea.Muita gente se assusta quando me vê questionando o excesso de exercícios isolados para glúteos na musculação, principalmente em cabos ou caneleiras. Mas vamos entender a realidade da construção de um físico de elite com lógica e ciência?Se você olhar para as grandes atletas do cenário mundialO glúteo denso, grande e protruso delas não foi construído com “3 de 15” na polia baixa. Ele foi forjado em anos de: •Agachamento Livre e Hack Pesados •Leg Press com amplitude máxima •Búlgaro com sobrecarga progressiva •Belt Squat levado ao limite🧠 Qual é a lógica óbvia aqui?Para um músculo hipertrofiar de verdade, ele precisa de tensão mecânica e sobrecarga progressiva. Quantos quilos você consegue colocar e controlar com segurança em uma elevação pélvica ou no agachamento versus um glúteo no cabo? A capacidade de gerar torque e recrutar unidades motoras nos multiarticulares é infinitamente maior.Os exercícios isolados são excelentes ferramentas de lapidação, mas para quem já construiu a base, a massa e a densidade com o básico bem feito.⚠️ O perigo de errar a mão no isolado:Como mostro no vídeo, quando a pessoa tenta colocar “carga demais” em um exercício que deveria ser puramente isolado (como no cabo), a mecânica falha. O glúteo deixa de ser o motor principal e o corpo começa a compensar. O resultado? Uma hipertrofia excessiva do quadrado lombar e dos paravertebrais, porque você passa a puxar o peso com a coluna, e não com o quadril.Essa é a minha visão, lapidada por anos de prática, observação de atletas de alto nível e biomecânica aplicada. Isole para lapidar, mas agache para construir. by @perespaula_

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14 days ago

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17 days ago

Só um sustinho nos superiores 😍 by @perespaula_

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18 days ago

Quem é você na viagem? 🤣🤣🤣🤣 by @perespaula_

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20 days ago

Par de vaso com a minha metade 😍❤️@ruxofficial.c0m 🏷️PERES by @perespaula_

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a month ago

Lembre-se: O topo da montanha é sempre solitário, mas a vista de lá é o que faz cada cicatriz valer a pena. Vá e conquiste o que é seu por direito e esforço.Obrigado a todos que vibraram e me ovacionaram. AMO VOCÊS 🙏🏻❤️✈️⭕️🏆 by @perespaula_

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a month ago

Meu maior troféu é ter você comigo hoje e até o fim, te amo muito ❤️@perespaula_ by @perespaula_

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a month ago

@arnoldsportssouthamerica gratidão 🙏🏼❤️Momentos inesquecíveis!! by @perespaula_

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a month ago

Carta aberta a pessoa mais importante da minha vida, minha esposa, minha amante, minha companheira e minha melhor amiga ✒️“Olho para esse troféu e para a minha vaga no Olympia, mas quando fecho os olhos, só vejo os anos que a gente passou lutando em silêncio. Você me viu cair, me viu exausto e nunca soltou a minha mão. Hoje o mundo viu o atleta, mas só você conhece o homem que precisou de cada palavra sua de incentivo para não desistir. Esse sonho é nosso. Obrigado por ser minha base desde sempre”. Eu te amo muito @perespaula_ ❤️ by @perespaula_

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a month ago