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Nutricionista e Treinadora Esportiva đŸŽđŸ‹ïžâ€â™€ïž
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Quando vocĂȘ vai treinar em horĂĄrio de pico đŸ€ŁđŸ€Ł by @perespaula_
78
5 days ago
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Não vi nada 😎😎😎 by @perespaula_
282
6 days ago
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Em homenagem aos meus amigos đŸ€ŁđŸ€ŁđŸ€ŁđŸ€Ł by @perespaula_
7
13 days ago
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PolĂȘmico? Talvez. Mas essa Ă© um opiniĂŁo MINHA que pode ajudar muitas pessoas a conseguir melhorar a evolução da hipertrofia e densidade glĂștea.Muita gente se assusta quando me vĂȘ questionando o excesso de exercĂ­cios isolados para glĂșteos na musculação, principalmente em cabos ou caneleiras. Mas vamos entender a realidade da construção de um fĂ­sico de elite com lĂłgica e ciĂȘncia?Se vocĂȘ olhar para as grandes atletas do cenĂĄrio mundialO glĂșteo denso, grande e protruso delas nĂŁo foi construĂ­do com “3 de 15” na polia baixa. Ele foi forjado em anos de: ‱Agachamento Livre e Hack Pesados ‱Leg Press com amplitude mĂĄxima ‱BĂșlgaro com sobrecarga progressiva ‱Belt Squat levado ao limite🧠 Qual Ă© a lĂłgica Ăłbvia aqui?Para um mĂșsculo hipertrofiar de verdade, ele precisa de tensĂŁo mecĂąnica e sobrecarga progressiva. Quantos quilos vocĂȘ consegue colocar e controlar com segurança em uma elevação pĂ©lvica ou no agachamento versus um glĂșteo no cabo? A capacidade de gerar torque e recrutar unidades motoras nos multiarticulares Ă© infinitamente maior.Os exercĂ­cios isolados sĂŁo excelentes ferramentas de lapidação, mas para quem jĂĄ construiu a base, a massa e a densidade com o bĂĄsico bem feito.⚠ O perigo de errar a mĂŁo no isolado:Como mostro no vĂ­deo, quando a pessoa tenta colocar “carga demais” em um exercĂ­cio que deveria ser puramente isolado (como no cabo), a mecĂąnica falha. O glĂșteo deixa de ser o motor principal e o corpo começa a compensar. O resultado? Uma hipertrofia excessiva do quadrado lombar e dos paravertebrais, porque vocĂȘ passa a puxar o peso com a coluna, e nĂŁo com o quadril.Essa Ă© a minha visĂŁo, lapidada por anos de prĂĄtica, observação de atletas de alto nĂ­vel e biomecĂąnica aplicada. Isole para lapidar, mas agache para construir. by @perespaula_
89
14 days ago
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Hoje o massacre foi com elas, foram incrĂ­veis!Logo mais esse treino completo, que foi um aulĂŁo cheio de informaçÔes do começo ao fim sobre tĂ©cnicas de treino, execuçÔes aprimoradas, tempo sob tensĂŁo e conexĂŁo neuromuscular, para vocĂȘs no meu canal do YouTube. by @perespaula_
12
17 days ago
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Só um sustinho nos superiores 😍 by @perespaula_
18
18 days ago
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Quem Ă© vocĂȘ na viagem? đŸ€ŁđŸ€ŁđŸ€ŁđŸ€Ł by @perespaula_
87
20 days ago
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Par de vaso com a minha metade đŸ˜â€ïž@ruxofficial.c0m đŸ·ïžPERES by @perespaula_
63
a month ago
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Lembre-se: O topo da montanha Ă© sempre solitĂĄrio, mas a vista de lĂĄ Ă© o que faz cada cicatriz valer a pena. VĂĄ e conquiste o que Ă© seu por direito e esforço.Obrigado a todos que vibraram e me ovacionaram. AMO VOCÊS đŸ™đŸ»â€ïžâœˆïžâ­•ïžđŸ† by @perespaula_
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a month ago
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Meu maior trofĂ©u Ă© ter vocĂȘ comigo hoje e atĂ© o fim, te amo muito ❀@perespaula_ by @perespaula_
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a month ago
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@arnoldsportssouthamerica gratidĂŁo đŸ™đŸŒâ€ïžMomentos inesquecĂ­veis!! by @perespaula_
47
a month ago
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Carta aberta a pessoa mais importante da minha vida, minha esposa, minha amante, minha companheira e minha melhor amiga ✒“Olho para esse trofĂ©u e para a minha vaga no Olympia, mas quando fecho os olhos, sĂł vejo os anos que a gente passou lutando em silĂȘncio. VocĂȘ me viu cair, me viu exausto e nunca soltou a minha mĂŁo. Hoje o mundo viu o atleta, mas sĂł vocĂȘ conhece o homem que precisou de cada palavra sua de incentivo para nĂŁo desistir. Esse sonho Ă© nosso. Obrigado por ser minha base desde sempre”. Eu te amo muito @perespaula_ ❀ by @perespaula_
475
a month ago
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