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🏃🏾Personal Trainer
Rejuvenesça seu corpo em apenas 15 minutos por dia com o PHORMA15, sem precisar virar atleta.
🌐
Wellness. Saúde e bem-estar.

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𝙑𝙤𝙘ê 𝙖𝙞𝙣𝙙𝙖 𝙙𝙞𝙯 𝙦𝙪𝙚 𝙨𝙚𝙣𝙩𝙞𝙧 𝙙𝙤𝙧 é 𝙘𝙤𝙞𝙨𝙖 𝙙𝙖 𝙞𝙙𝙖𝙙𝙚?

Então assista a este vídeo.

Ela tinha medo de se levantar. Convivia com dores, sofria quedas e não saía sozinha de casa.

Hoje, aos 72 anos, levanta sozinha, caminha com segurança e está melhor do que quando tinha 59.

O problema nunca foi a idade. Foi o sedentarismo.

O sedentarismo tira sua liberdade. O movimento devolve sua independência. ❤️ by @phbrfit

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3 months ago

⚠️CUIDADO⚠️ se você fizer 2x na semana corre o
serio RISCO em ter um abdominal de aço! 💪🏽

Treino completo de peso corporal em casa ou no parque você vai:
- Queimar calorias e perder gordura
- Fortalecer os músculos abdominais e melhorar a postura
- Aumentar a estabilidade e equilíbrio
- Melhorar o desempenho em outros esportes e atividades

Treine em qualquer lugar e alcance os seus objetivos!

Comente “eu quero” e venha fazer parte da comunidade Phorma15.

#AbdominalDeAço #TreinoEmCasa #PesoCorporal #treinoemqualquerlugar #saiadosendentarismo taken in Florianópolis, Santa Catarina by @phbrfit

108

18

3 months ago

Anota 📝

#dicasdesaúde #superacao #prevençãoésaúde #vidasaudável #saude by @phbrfit

281

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4 months ago

🏆 PEQUENAS AÇÕES, GRANDES RESULTADOS.

Você não precisa mudar tudo de uma vez.
Precisa apenas começar e se parabenizar por isso! 👏

⚡ MICRO PLANOS QUE FUNCIONAM:

✅ 10 minutos de movimento hoje já é vitória
✅ Uma escolha melhor por dia constrói o hábito
✅ Progressão inteligente > intensidade esporádica
✅ Consistência inegociável é o seu maior diferencial

🧠 BENEFÍCIOS DE MANTER A CONSTÂNCIA:

→ Cérebro mais focado e produtivo
→ Energia elevada para liderar e decidir melhor
→ Corpo e mente em alta performance
→ Resultados que duram — sem recomeçar do zero

💛 PARA DE SE COBRAR. COMEÇA A SE PARABENIZAR.

Cada dia que você se move é um dia que você vence.
Não espere a motivação perfeita construa ela com ação.

Vamos juntos? 🤝
Consciência para evoluir, consistência para transformar.

Salva esse post e compartilha com quem precisa começar hoje. 🔖

Vamos evoluir juntos, sem frustração?
📩 Se você busca um parceiro estratégico para ajustar sua rotina à sua realidade, comente MENTORIA e vamos dar o próximo passo.
#AltaPerformance #SaudeExecutiva #Consistência #MovimentoInteligente #RotinaSaudável PHPersonal Movimente o seu corpo sai da inércia by @phbrfit

53

22

4 months ago

Com 73 anos “Os médicos disseram para ela não fazer movimento físico…”
Hoje ela sobe escadas sorrindo. ❤️

Esse vídeo não é sobre treino.
É sobre recomeço. 💪🏽

Ela vivia com dores, medo de cair e dependia de bengala para caminhar.
A coluna travava. Os remédios faziam parte da rotina.
Muitas vezes o medo venceu a vontade de viver.

Mas algo mudou.

Com acompanhamento, movimento e constância…
em menos de 3 meses ela começou a recuperar aquilo que parecia impossível:

✨ Voltar a andar sem medo
✨ Subir escadas novamente
✨ Sair de casa sozinha
✨ Brincar e passear com os netos
✨ Viver sem depender da dor

O exercício físico não transforma só o corpo.
Ele devolve liberdade, autoestima e vida.

Assista até o final e veja o que o movimento pode fazer por alguém que achava que nunca mais conseguiria viver sem limitações.

Movimento é vida.
E nunca é tarde para recomeçar. 🔥

Manda esse vídeo para motivar alguém que você conhece e quer ver bem.

#MovimentoÉVida #Superação #TreinoFuncional #qualidadedevida #rejuvenecimiento taken in Florianópolis, Santa Catarina by @phbrfit

3

75

5 months ago

Parabéns ao casal por 1 ano dessa linda união.

Me sinto parte da família e muito feliz de ser padrinho desse casal nota 1000.

É um privilégio ser testemunha desse amor. by @phbrfit

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7 months ago

O QUE A III OLIMPÍADA INTERESTADUAL @escola.esporte.coracao ME ENSINOU NESTE FIM DE SEMANA? 🌎

Vivi dias de muito aprendizado. Vi atletas se superando, aulas que expandiram a mente/consciência e provas que exigiram o máximo do corpo. Mas o que ficou gravado foi o espírito de Unidade.

O espírito olímpico nos ensina que o outro é fundamental para a nossa evolução. Ele nos desafia a entregar a nossa melhor versão. É sobre fraternidade, paz e, acima de tudo, formação de caráter.

A verdadeira mudança nasce no interior, mas se concretiza na ação de escolher evoluir um pouco a cada dia.

✅Lembrando que a mudança começa por dentro.

“Esporte não é só movimento; é uma filosofia de vida.”
Para você, qual o valor mais importante que o esporte já te ensinou?

@escola.esporte.coracao
@novaacropolebrasilsul
@coubertinbrasil
#valoresnoesporte #escoladoesportecomocoração #coubertin #coubertinbrasil taken in Lajeado, Rio Grande Do Sul, Brazil by @phbrfit

45

15

8 months ago

Eu já dei o meu pequeno passo hoje.

E você qual o pequeno passo você dará hoje para abraçar a sua melhor versão?

A vida é curta hoje estamos com pessoas que amamos e talvez manhã elas ou nós mesmos não estaremos mais aqui.

📸 @ingrid.photosport

#VIVA cada instante como único. “Pois ele é”

#deumabraço ao despedir como se fosse o último

#valorizeosbonsmomentos “Isso é a maior riqueza”

#vivaohoje “O passado é o futuro e um ilusão”

#digaeuteamo Não deixe para amanhã o que você pode dizer hoje.

#agradeço a todos que passam e que passaram pela minha vida.

Movimento e cura! by @phbrfit

116

17

a year ago

⚠️CUIDADO fazendo esse treino você corre
o serio RISCO em definir🔥 ! “

✈️2 rounds iniciante
30 seg on 30 seg off

🚀4 rounds Avançado
40 seg on 20 seg off

🛅Já salva para não perder.
Treino completo de peso corporal em casa ou no parque você vai:
- Queimar calorias e perder gordura
- Fortalecer os músculos abdominais e melhorar a postura
- Aumentar a estabilidade e equilíbrio
- Melhorar o desempenho em outros esportes e atividades
Treine em qualquer lugar e alcance seus objetivos!

Já manda para quele amigo que vive dando desculpa pra treinar. 💪🏽

#cardio #TreinoEmCasa #PesoCorporal #bodypower #gym #academia #phorma #treinocardio #calistenia #fitness #exercício #exercise #core
#abdomen #treino #abdominal by @phbrfit

171

36

a year ago

20 minutos de abdômen - Treino em qualquer lugar 🚀
(Salvar para Não perder) ✅
-
Workouts: 💪🏽

30 x FLUTTER KICK
30 x BICYCLE
20 x V-UP
30 x HEEL TAP
20 x ROW

NÍVEL 👊🏼
5 Rounds PHorma Avançado
3 Rounds PHorma Intermediário
2 Rounds PHorma Iniciante
-
Repita como um circuito por 20 minutos Descanse 30 segundos se necessário
-

🔄Acompanhe os exercícios abdominais no meu canal do
YouTube @PHbrfit
Link na bio
#phorma #treinoemcasa #workout #abs #saude #fitness #treinoaoarlivre #vida #workoutmotivation
#workoutanywhere #6pack #execution
#executivetraining #life by @phbrfit

178

56

a year ago

15 minutos de abdômen - Treino em qualquer lugar 🔥
(Salvar e tentar)✅

Workouts:
Exercícios:
20 CRUNCH
20 LEG RAISE
20 ALT. LEG CLAP
20 RUSSIAN TWIST
-
Repita como um circuito por 15 minutos Descanse 30 segundos se necessário
-
Acompanhe os exercícios abdominais no meu canal do YouTube
Link na bio 🔗
#phorma #treinoemcasa #workout #abs #saude #fitness #treinoaoarlivre #vida #workoutmotivation #workoutanywhere #6pack #execution #executivetraining #life taken in Goiânia, Brazil by @phbrfit

165

50

a year ago

🔥 “Tá só passando os dias ou vivendo de verdade? Dê um passo hoje e abrace a sua mudança a cada dia.

#phorma #lifestyle #exercise
#CrossFit #CrossFitBrasil
#CrossFitCommunity #TreinoFuncional
#FitnessMotivation #FitLife
#SaúdeEFitness #TrainHard
#Superação #Healthylifestyle
#vida #treinoaoarlivre #treinoemcasa💥 by @phbrfit

217

32

a year ago