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PHILIPP R. | PHYSIOTHERAPEUT | ONLINE GESUNDHEITSCOACH

@philipp.aesthetics

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MEHR BEWEGUNG. MEHR LEBENSQUALITÄT.
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Perfektion ist egal – Konstanz zählt. Man vergisst oft, wie viel Veränderung schon passiert ist.
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Was man von außen selten sieht, ist der Weg dazwischen.
Die Tage, an denen du weitermachst, obwohl du keine Ergebnisse siehst.
Die Momente, in denen du zweifelst, aber trotzdem aufstehst.
Genau da passiert Wachstum – nicht in den Highlights, sondern in der Routine.

Es geht nicht darum, immer alles richtig zu machen.
Es geht darum, nicht aufzugeben, wenn’s schwer wird.
Darum, dranzubleiben, auch wenn du das Gefühl hast, dass sich nichts bewegt.
Denn Veränderung passiert leise – und sie zeigt sich erst dann, wenn du lange genug durchgehalten hast.

Bleib konstant. Bleib echt.
Du bist viel weiter, als du denkst.
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#transformation
#mindset
#gymlife
#consistency
#bodytransformation
#workout
#growthmindset by @philipp.aesthetics

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4

a year ago

Photodump von der knapp 400km Radtour von Cottbus bis zur Ostsee! Es war eine Erfahrung, die ich nie vergessen werde!🚴‍♂️
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#cycling #biketour #bikeadventure #cottbus #ostsee #travel #outdoor #nature #400km #photobomb #bikecommunity #challenge #biketrip #motivation #mindset #getoutside #inspiration #couplegoals #cyclingshots #cyclingcommunity #fy #fyp by @philipp.aesthetics

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2 years ago

Kurzer Wochen-Recap aus dem schönen Schwabenland!🍇💪🏻🚀
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#schwabenland #trainhard #qualitytime #weinberge #gymcouple #fitgetaway #fitnesscouplegoals #saunazeit #natureescape #trainhardrelaxharder #wochenrückblick #fyp by @philipp.aesthetics

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a year ago

Wir haben Ja gesagt – zu uns, zu unserem gemeinsamen Leben und zu allem, was noch kommt. 🤍04.09.2026 - für immer! by @philipp.aesthetics

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12 days ago

KRANK? MERK DIR DIESE 3 ZAHLEN!

😴 2,94× SCHLAF
<7 h Schlaf waren in einer kontrollierten Rhinovirus-Studie mit einer 2,94-fach höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, eine Erkältung zu entwickeln.
→ Schlaf beeinflusst also die Infektanfälligkeit – nicht nachweislich die Dauer einer bestehenden Erkältung. (PubMed)

🧪 −2,37 TAGE ZINK
Eine Cochrane-Analyse fand bei bestehender Erkältung im Mittel −2,37 Tage. Die Evidenz ist allerdings niedrig sicher und Nebenwirkungen wie Geschmacksveränderungen/Magenbeschwerden waren häufiger. (Cochrane)

Zink allgemein: wichtig für Immunsystem, DNA- & Proteinsynthese und Wundheilung.
👉 Männer: 11 mg/Tag
👉 Upper Limit: 40 mg/Tag (Office of Dietary Supplements)

🍊 −8 % VITAMIN C
Regelmäßige Einnahme war bei Erwachsenen mit einer durchschnittlich 8 % kürzeren Erkältungsdauer verbunden. Bei 7 Tagen ≈ 13 Stunden. Nach Symptombeginn hochdosiert gestartet zeigte sich dagegen kein konsistenter Effekt. (Cochrane)

Vitamin C allgemein: wichtig für Kollagenbildung, Eisenaufnahme und antioxidativen Zellschutz.
👉 Männer: 90 mg/Tag
👉 Upper Limit: 2.000 mg/Tag (Office of Dietary Supplements)

🐟 OMEGA-3
Kein belegtes Akutmittel gegen Erkältungen, aber wichtig für Zellmembranen und verschiedene Prozesse im Herz-Kreislauf- und Immunsystem.

Und natürlich: Protein, Mikronährstoffe, Obst, Gemüse und Flüssigkeit.

Supplemente ergänzen die Ernährung – sie ersetzen sie nicht.

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Mein Zink, Multivitamin, Vitamin C & Omega-3 findest du bei Neosupps —> PHILIPPAESTHETICS

STUDIEN & QUELLEN:
Cohen et al. (2009) – Sleep habits and susceptibility to the common cold
PubMed

Nault et al. (2024) – Zinc for prevention and treatment of the common cold, Cochrane
Cochrane Zink

Hemilä & Chalker (2013) – Vitamin C for preventing and treating the common cold, Cochrane
Cochrane Vitamin C

NIH ODS – Zink · Vitamin C

#erkältung #immunsystem #gesundheit #wissenschaft #physiotherapy by @philipp.aesthetics

25

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19 days ago

Man kann es nicht erklären.
Man muss es fühlen. 🏔️🔥
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#dolomites #mountains #adventure #hiking #mountainlife by @philipp.aesthetics

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20 days ago

Raus aus dem Alltag. Rein in die Berge. 🏔️🔥
Adrenalin, Höhenmeter und genau die Art von Tagen, die man nicht vergisst. ⛰️
——

Für maximale Leistung im Training und volle Energie bei jedem Abenteuer: @neosupps

Mit PHILIPPAESTHETICS sicherst du dir den maximalen Rabatt!❤️

#dolomites #mountainlife #adventure #hiking #outdoors taken in Dolomiten - Südtirol by @philipp.aesthetics

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0

22 days ago

Felsen, Höhe, Adrenalin. 🧗‍♂️⛰️🔥 Rotwand-Klettersteig in den Dolomiten – was für ein Erlebnis!
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Schaut gerne bei @neosupps vorbei. Mit dem Code PHILIPPAESTHETICS könnt ihr maximal sparen. Danke für euren Support! ❤️

#rotwandklettersteig #dolomiten #klettersteig #mountainlife #adventure taken in Rotwand (Rosengartengruppe) by @philipp.aesthetics

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1

24 days ago

2025 Recap.
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Ein Jahr voller neuer Erlebnisse, wertvoller Erfahrungen und Momente, die in Erinnerung bleiben.
Dankbar für alles, was war, und für die Menschen, die mich begleitet haben – besonders für meine Familie.
Mit Vorfreude und Offenheit blicke ich auf das, was das kommende Jahr mit sich bringt.
Gesundheit ist und bleibt das A und O, denn sie ist die Grundlage für alles andere.
Schätzt die Zeit, bleibt fokussiert auf eure Ziele und geht euren Weg mit Klarheit und Vertrauen.
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#dankbarkeit #mindset #familie #gesundheit #2026 by @philipp.aesthetics

113

4

9 months ago

Felsen, Höhenmeter und gemeinsame Erlebnisse!☀️⛰️🥾
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#wandern #sächsischeschweiz #wanderlust #naturerlebnis #outdoorabenteuer #fernweh #hikingadventures #couplegoals #stepstosuccess #fyp taken in Nationalpark Sächsische Schweiz by @philipp.aesthetics

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a year ago

Fueled by passion, driven by progress.
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#fitnessjourney #gains #bodypositivity #healthylifestyle #fitnessmotivation #eatcleantraindirty #strongereveryday #musclebuilding #fitnessfood #selfcare #fypage by @philipp.aesthetics

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4

2 years ago

Alles, was du für Wachstum brauchst:

💤 Guter Schlaf – Erholung ist der Schlüssel! Dein Körper regeneriert sich im Schlaf – für Muskelaufbau, Leistungsfähigkeit & mentale Stärke.

🥩 Nährstoffreiches Essen – Dein Körper braucht Baustoffe! Protein, gesunde Fette & Mikronährstoffe sorgen für Energie, Regeneration & ein starkes Immunsystem.

🏋️ Hartes Training – Stark wirst du nicht nur durch schwere Gewichte, sondern auch durch funktionelles Training, Core-Stabilität & Mobilität. Belastbarkeit ist der Schlüssel!

🚴 Viel Bewegung im Alltag – Schritte sammeln, Radfahren, aktive Routinen – Konstanz macht den Unterschied!

🛡️ Starkes Immunsystem – Eisbaden, Sauna, frische Luft, Sonnenlicht & Cardio halten dich gesund, damit du dauerhaft performen kannst.

📌 Routine & Disziplin – Erfolg ist das, was du täglich tust. Klare Strukturen, smarte Gewohnheiten & mentale Stärke bringen langfristiges Wachstum – körperlich & mental.

🧠 Starkes Mindset – Überwinde deine Grenzen! Härte entsteht, wenn du dich Herausforderungen stellst, Widerstände annimmst & aus deiner Komfortzone trittst. Wachstum beginnt dort, wo es unangenehm wird.

Wachstum bedeutet mehr als Muskeln – es geht um Stärke, Fitness, Widerstandsfähigkeit & den Willen, immer weiterzumachen. Dein Körper & Geist passen sich dem an, was du regelmäßig tust! by @philipp.aesthetics

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6

2 years ago