Instagram story viewer> @polezno_eda.pp> Posts

Polezno_eda

@polezno_eda.pp

194

followers

460

following

Тело в дело💪🏽

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

☀️ Доброе утро! Как зарядиться на весь день?

Просыпаться с улыбкой и энергией — это реально! Вот несколько простых, но действенных советов, чтобы утро стало по-настоящему добрым и бодрым:

- 🧘‍♂️ Потянитесь и подышите — несколько минут лёгкой растяжки и глубокого дыхания помогут разбудить тело и насытить мозг кислородом.
- 💧 Стакан воды — запустите обмен веществ и взбодритесь, выпив утром чистой воды.
- 🍏 Полезный завтрак — овсянка, яйца, творог или фрукты дадут силы и не дадут быстро проголодаться.
- 🎶 Музыка для настроения — включите любимую мелодию, чтобы зарядиться позитивом.
- 🚶‍♀️ Прогулка или зарядка — даже 10 минут на свежем воздухе творят чудеса!

А как вы начинаете свой день?#пп #утро #энергия by @polezno_eda.pp

62

31

5 months ago

3 утренних ритуала для бодрого и заряжающего дня ☀️

Хотите, чтобы каждое утро было по-настоящему добрым, а день — продуктивным и наполненным энергией? Начните с простых, но действенных ритуалов, которые помогут проснуться не только телу, но и разуму.

1. Стакан воды и минута тишины 🧘‍♀️

Сразу после пробуждения выпейте стакан чистой воды. Это запускает метаболизм и помогает организму проснуться. Пока пьёте, не спешите хвататься за телефон. Посвятите минуту тишине: прислушайтесь к себе, настройтесь на новый день, сделайте пару глубоких вдохов.

2. Зарядка или лёгкая растяжка 💪

Даже 5–10 минут физической активности творят чудеса. Не нужно сложных упражнений — достаточно простой суставной гимнастики, потягиваний или йоги. Это разгонит кровь, снимет утреннюю скованность и подарит заряд бодрости на несколько часов вперёд.

3. Планирование и благодарность 📝

Возьмите блокнот или просто мысленно сформулируйте 3 главные задачи на день. Это поможет сфокусироваться и избежать хаоса. А чтобы утро стало по-настоящему тёплым, добавьте к этому одну вещь, за которую вы благодарны сегодня. Позитивный настрой — залог успешного дня!

Попробуйте внедрить эти ритуалы в свою жизнь — и вы заметите, как изменится ваше утро и вся неделя! А с чего начинается ваше идеальное утро? Делитесь в комментариях! 👇#утро #зож #водаэтожизнь by @polezno_eda.pp

110

76

6 months ago

5 простых привычек для здорового образа жизни

Хочешь быть энергичнее, лучше себя чувствовать и радоваться каждому дню? Не нужно резко менять всю жизнь — начни с малого! Вот 5 простых привычек, которые легко встроить в любой график.

- 💧 Пей воду.
Начинай утро со стакана воды и держи бутылку под рукой в течение дня. Это помогает «разбудить» организм, улучшает обмен веществ и состояние кожи.

- 🚶 Больше двигайся.
Не любишь спортзал? Не беда! Выходи на одну остановку раньше, поднимайся по лестнице, танцуй дома под любимую музыку. Любая активность — это польза для сердца и настроения.

- 🥗 Добавь овощи в каждый приём пищи.
Пусть половина твоей тарелки всегда будет заполнена овощами. Это витамины, клетчатка и чувство сытости без лишних калорий.

- 😴 Соблюдай режим сна.
Спи по 7–8 часов и старайся ложиться и вставать в одно и то же время. Качественный сон — залог крепкого иммунитета, хорошей памяти и отличного настроения.

- 🧘‍♀️ Уделяй время себе.
Даже 10 минут в день для отдыха, медитации, чтения или прогулки без телефона помогают снизить стресс и восстановить силы.#отдых #зож

Начни с одной привычки, а когда она станет частью твоей рутины, добавляй следующую. Маленькие шаги ведут к большим р� by @polezno_eda.pp

10

0

6 months ago

Вдохновение и отдых: как найти баланс? 🧘‍♀️✨

Вдохновение — это не только внезапная вспышка озарения, но и результат внутренней гармонии. Часто мы ищем новые идеи, пытаемся «выжать» из себя креатив, забывая о главном: для настоящего вдохновения нужен отдых. 🌱

Почему отдых — это не лень? 🛋️

Отдых — это не просто пауза между делами, а время, когда наш мозг перезагружается. Именно в моменты расслабления рождаются самые неожиданные и яркие идеи. Вспомните, как часто лучшие мысли приходят в голову на прогулке 🚶‍♂️, во время чтения книги 📚 или просто в тишине.

Как отдыхать с пользой для вдохновения? 💡

- Смена деятельности. 🔄 Если вы долго работали за компьютером, попробуйте прогуляться, заняться спортом или творчеством.
- Цифровой детокс. 📵 Иногда стоит отложить телефон и дать себе время побыть наедине с собой.
- Природа и тишина. 🌲 Прогулка в парке, поездка за город или даже просто взгляд в окно могут подарить новые смыслы.
- Маленькие радости. ☕🎵 Чашка ароматного чая, любимая музыка, встреча с друзьями — всё это тоже источники энергии.

Главное правило 🌟

Не ждите, пока силы закончатся. Отдыхайте регулярно, чтобы вдохновение всегда было рядом. Ведь только в гармонии с собой можно творить по-настоящему!#отдых #суббота #вдохновение taken in Россия by @polezno_eda.pp

80

61

6 months ago

▌ 🌬️ Практика осознанного дыхания: просто и полезно

Осознанное дыхание — это простая техника, чтобы вернуться в настоящий момент, снизить стресс и улучшить концентрацию. Всё, что нужно — наблюдать за дыханием, не контролируя его, а просто отмечая, как воздух входит и выходит, как движется живот или грудная клетка. Можно делать где угодно и когда угодно, достаточно 2–5 минут.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ 🧘 Как практиковать

1. Устройтесь удобно — сядьте или лягте, можно закрыть глаза.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании — следите за воздухом в ноздрях, движением живота или грудной клетки.
3. Не оценивайте и не контролируйте — дышите естественно. Если появляются мысли или эмоции, отмечайте их и мягко возвращайте внимание к дыханию. Отвлекаться — нормально!
4. Увеличивайте время постепенно — начните с 2 минут, затем доведите до 5–10 минут.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ ✨ Польза и советы

- Снижает тревожность и стресс 🌀
- Улучшает концентрацию и самодисциплину 🎯
- Легко встроить в повседневную жизнь: перед едой, после пробуждения или перед сном 🌅#дыхание #утро by @polezno_eda.pp

115

69

6 months ago

Здоровый и нездоровый образ жизни: в чём разница?

Каждый день мы выбираем: подняться по лестнице 🪜 или поехать на лифте, приготовить ужин дома 🍲 или заказать фастфуд 🍔, лечь спать вовремя 😴 или посмотреть ещё одну серию. Эти мелочи и формируют наш образ жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это гармония с собой и забота о теле и разуме.

- 🥗 Сбалансированное питание.
- 🏃‍♀️ Регулярная активность.
- 😴 Полноценный сон.
- 🧠 Позитивное мышление.

Нездоровый образ жизни кажется удобным, но его последствия накапливаются незаметно.

- 🍟 Фастфуд и сахар.
- 🪑 Гиподинамия.
- 🚬 Вредные привычки.
- 😫 Стресс и недосып.

Почему это важно?
ЗОЖ — это инвестиция в будущее. Он даёт энергию ⚡️, снижает риск болезней, улучшает настроение и продлевает активную жизнь. Нездоровый образ жизни приводит к усталости и болезням, отнимая радость от простых вещей.

С чего начать?
Не нужно менять всё сразу. Начните с малого:

1. 🥕 Больше овощей.
2. 🚶‍♀️ Прогулка 20 минут в день.
3. 😴 Сон на 15 минут раньше.
4. 💧 Вода вместо газировки.
#зож #пп #красота by @polezno_eda.pp

94

62

6 months ago

три простых и эффективных упражнения, которые отлично подходят для утренней зарядки. Они помогают быстро проснуться, разогнать кровь и зарядиться энергией на весь день ⚡

1. Суставная разминка 🤸‍♂️
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните вращать головой, затем плечами, локтями, кистями, тазом и стопами. Это подготовит суставы к нагрузке и улучшит кровообращение 🩸.

2. Приседания 🍑
Классическое упражнение для укрепления ног и ягодиц. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните наружу. На вдохе опуститесь вниз, отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Спину держите прямо. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 раз.

3. «Кошка-корова» (для спины) 🐱🐄
Встаньте на четвереньки (ладони под плечами, колени под бёдрами). На вдохе плавно прогните спину вниз, поднимая голову вверх («корова»). На выдохе округлите спину дугой вверх, опуская голову вниз («кошка»). Повторите 8–10 раз. Это упражнение мягко разминает позвоночник после сна 🧘‍♀️. by @polezno_eda.pp

36

23

6 months ago

Челлендж «Водный баланс»! 💧ССЫЛКА НА ТГК В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ)заходи проверь себя
Друзья, давайте устроим недельный марафон здоровья! 🏃‍♀️ С этого понедельника по субботу наша цель — выпивать 1,5 литра чистой воды каждый день. 🥤

Звучит просто? На деле это отличная привычка, которая запускает метаболизм, улучшает состояние кожи и добавляет энергии. ⚡

Правила простые:

1. Начинаем с ближайшего понедельника. 📅
2. Каждый день выпиваем 1,5 литра воды (чай, кофе и соки не в счёт). 🚫☕
3. Делимся результатами и впечатлениями в комментариях под этим постом. 💬

Как не забыть?

* Поставьте напоминания на телефон. 📱
* Налейте воду в красивую бутылку и носите её с собой. 🧴
* Отмечайте каждый выпитый стакан в заметках. 📝

Готовы проверить свою силу воли и завести полезную привычку? 💪 Пишите «Участвую!» в комментариях и отмечайте друзей, чтобы им тоже напомнить! 👯‍♀️ taken in Россия by @polezno_eda.pp

19

7

6 months ago

▌ 🌙 Вечерний отдых: как провести вечер с пользой

Вечер — время восстановить силы и подготовиться к новому дню. Вот простые советы для приятного и полезного вечера:

- 📵 Отключитесь от суеты
За 1–2 часа до сна отложите гаджеты и снизьте информационную нагрузку.

- 🛁 Создайте ритуал расслабления
Тёплая ванна, чтение бумажной книги, лёгкая растяжка, медитация или дыхательные упражнения.

- 🥗 Лёгкий ужин и напитки
Выбирайте лёгкие блюда, овощи, травяные чаи. Избегайте тяжёлой пищи и кофеина.

- 🌳 Прогулка на свежем воздухе
Короткая прогулка поможет переключиться и улучшит сон.

- 📝 Подведение итогов дня
Запишите 3–5 вещей, за которые вы благодарны, или кратко опишите, что удалось сделать.

- 🗓️ Подготовка к завтрашнему дню
Соберите вещи и составьте план на утро, чтобы снизить утренний стресс.

✨ Главное правило — слушайте себя. Вечер должен приносить удовольствие и завершённость дня. Выбирайте то, что помогает именно вам расслабиться!#красота #вечер #отдых by @polezno_eda.pp

10

1

6 months ago

▌ 😴 Сон — основа здоровья!

Сон — это не просто отдых, а фундамент для восстановления тела и разума. Недосып снижает концентрацию, ухудшает память и повышает риск болезней ❤️.

▌ 🌙 Почему сон важен?

- 🧬 Восстанавливает организм.
- 🛡️ Укрепляет иммунитет.
- 🧠 Поддерживает мозг и память.
- ⚖️ Снижает стресс и тревожность.

▌ ⏰ Сколько спать?

7–9 часов для взрослых, детям — больше. Главное — регулярность и качество.

▌ ✨ Как наладить сон?

1. 🕰️ Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
2. 📖 Создайте ритуал: книга, ванна, медитация.
3. 📵 Меньше гаджетов перед сном.
4. 🌬️ Проветривайте комнату.
5. ☕️ Не пейте кофе и не ешьте тяжёлую пищу вечером.
6. 🌞 Больше дневного света.

▌ ⚠️ Признаки недосыпа

- Трудно проснуться.
- Усталость и раздражительность.
- Снижение концентрации.
- Частые простуды.

▌ 💡 Интересный факт

Во сне мозг «промывается» от токсинов, что снижает риск болезней мозга.

Сон — это не роскошь, а необходимость! Начните с малого: ложитесь на 15 минут раньше. Ваше тело и разум скажут спасибо!#похудетьлегко #красота #сон by @polezno_eda.pp

17

7

6 months ago

▌ 🏋️‍♂️ Планка на локтях: зачем делать?

- 💪 Крепкий пресс — работают все мышцы живота.
- 🧍 Осанка — поддержка позвоночника, меньше болей в спине.
- ⚡ Выносливость — развивает силу и терпение.
- 🔥 Сжигание калорий — больше мышц = больше расход энергии.
- ⚖️ Баланс и координация — контроль тела в быту и спорте.
- 🦴 Здоровье спины — профилактика травм и проблем с позвоночником.

▌ ✅ Как делать правильно

1. Ляг на живот, подними тело на локтях и носках.
2. Локти под плечами, тело — прямая линия.
3. Напряги пресс и ягодицы, не прогибайся.

> «Планка — король изометрии. Укрепляет кор и исправляет осанку».#похудетьлегко #планка_30дней by @polezno_eda.pp

53

40

6 months ago

Раньше я тоже была зависима от сахара 🍬, но со временем стала есть его в разы меньше. Как мне это удалось? Сейчас расскажу.

У меня, как и у многих, были проблемы с кожей — различные высыпания на лице 😔. Для девушки это особенно тяжело. Я борюсь с этим с 16 лет, сейчас мне 20, а проблема всё не уходит.

Пошла к косметологу, думала, сейчас назначат таблетки и прочее. А она сказала: «Кушай меньше сладкого, больше белка и больше «золотой» пищи — там, где есть клетчатка и витамины. И всё пройдёт» 🥗.

И действительно, всё стало проходить ✨. Я очень боролась с тягой к сладкому, но смогла её преодолеть, заменив сладости здоровой пищей 🥚. Больше всего помогает белок: йогурты с протеином, яйца, варёная курица и индейка. Именно белок помог мне избавиться от этой зависимости 💪.Но моя самооценка досихпор мне не позволяет вести блог от себя,надеюсь вы меня подержите и в скором времени я смогу вести блог от себя ) taken in Россия by @polezno_eda.pp

11

0

6 months ago