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Prof. M.Sc. Edson Leite | Biomecânica&Fisiologia do Treinamento

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Coordenador @institutovalorize Salvador-BA
Mestre em Medicina|Prof. Pós-Graduação
Biomecânica & Fisiologia do Treinamento
Ciência aplicada ao treino

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Olhe para você, onde chegaria sem conhecimento, sem esforço, sem dedicação?!

Comenta sucesso e olha teu direct!

#treino #personaltrainer #medicina #personaltraining #musculação by @prof.edsonleite

🔥 Treino gera inflamação. Mas isso significa que quanto mais inflamação, maior a hipertrofia?

Não!

A resposta inflamatória participa dos processos de reparo e remodelação muscular, mas não explica, isoladamente, o crescimento muscular.

A hipertrofia é uma adaptação complexa, influenciada principalmente pelo estímulo mecânico, pela disponibilidade de nutrientes, pela recuperação e por diferentes processos biológicos.

💪 O objetivo não é maximizar a inflamação, mas otimizar as condições para a adaptação muscular.

Na prática, isso significa:
✅ Treinar com estímulo adequado e progressão.
✅ Garantir recuperação suficiente.
✅ Manter uma alimentação compatível com seus objetivos.

Sentir dor, ficar inflamado ou ter mais dano muscular não significa necessariamente ganhar mais massa muscular.

A ciência não deve apenas explicar o que acontece no músculo, mas orientar como treinamos.

📌 Salve este conteúdo e compartilhe com quem ainda confunde inflamação com hipertrofia.

#Hipertrofia #FisiologiaDoExercício #Biomecânica #TreinamentoDeForça #EducaçãoFísica by @prof.edsonleite

Viver mais é importante. Envelhecer com autonomia é fundamental. 💪

📊 Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine estimou que pessoas com 40 anos ou mais poderiam viver, em média, até 5,3 anos a mais caso atingissem níveis de atividade física semelhantes aos 25% mais ativos da população estudada.

Mas o objetivo não é apenas acrescentar anos à vida. É preservar a capacidade de caminhar, levantar-se, subir escadas, carregar objetos e realizar as atividades do dia a dia com independência.

O exercício físico, especialmente o treinamento de força associado a outras formas de atividade física, é uma ferramenta importante para preservar a capacidade funcional ao longo do envelhecimento.

Não treinamos apenas para ter um corpo melhor hoje. Treinamos para preservar nossa autonomia amanhã.

📚 Referência: Veerman et al. British Journal of Sports Medicine, 2025. PubMed

#EnvelhecimentoSaudável #TreinamentoDeForça #Longevidade #Autonomia #ExercícioFísico by @prof.edsonleite

Músculo não é vaidade. É reserva para a vida. 💪

Durante uma doença grave, o corpo pode perder músculo rapidamente. Inflamação, imobilidade e aumento da degradação de proteínas contribuem para essa perda já nos primeiros dias de UTI (Fazzini et al., 2023; González-Seguel et al., 2026).

O músculo também funciona como uma reserva de aminoácidos, utilizados para sustentar a produção de proteínas em outros tecidos e funções metabólicas. Essa mobilização, porém, pode custar massa e capacidade funcional (Wolfe, 2006; Lees et al., 2025).

Uma metanálise de 35 estudos encontrou associação entre baixa massa muscular na admissão à UTI e maior mortalidade. Isso não prova que aumentar a massa muscular evite esses desfechos, nem que ter mais músculo garanta recuperação (Bertoni Maluf et al., 2025).

Além da quantidade de músculo, precisamos olhar para a força e para o que a pessoa consegue fazer: levantar da cadeira, caminhar, subir degraus e realizar suas atividades. Massa, força e função estão relacionadas, mas não são equivalentes (Riviati e Indra, 2023).

O treinamento de força contribui para essa construção. Uma síntese de 151 ensaios encontrou benefícios para massa muscular, força e função em idosos, com evidências principalmente em pessoas fisicamente saudáveis (Radaelli et al., 2025).

Treinar hoje também é investir na sua autonomia ao longo da vida.

✅ Siga os perfis para mais conteúdos sobre treinamento, fisiologia e saúde baseados em evidências. by @prof.edsonleite

💪 Seu músculo também participa do controle da glicose.

Quando você se exercita, a contração muscular estimula o deslocamento do GLUT4 até a membrana da célula. Esse transportador facilita a entrada da glicose no músculo, inclusive por mecanismos que não dependem da ativação da via da insulina (Richter et al., 2025).

Com a regularidade do treinamento, o músculo pode aumentar a quantidade de GLUT4 e melhorar sua resposta à insulina. São adaptações que favorecem a captação e o aproveitamento da glicose (McGee & Hargreaves, 2024).

Dentro do músculo, essa glicose pode ser utilizada para produzir energia ou armazenada como glicogênio, uma reserva de combustível para as próximas demandas.

Já na resistência à insulina, a resposta ao hormônio fica prejudicada. Essa alteração participa do desenvolvimento do diabetes tipo 2, junto de outros fatores, como a perda da capacidade das células beta de produzir insulina adequadamente (Accili et al., 2025).

🧠 Por isso, o benefício metabólico do exercício vai além do aumento do tamanho muscular. A própria contração já estimula a captação de glicose.

Construir e manter músculos ativos é investir em saúde.

📌 Salve este post e compartilhe com quem ainda associa músculo apenas à aparência.

Referências:
Richter, E. A., Bilan, P. J., & Klip, A. (2025). A comprehensive view of muscle glucose uptake: Regulation by insulin, contractile activity, and exercise. Physiological Reviews, 105(3), 1867–1945.

McGee, S. L., & Hargreaves, M. (2024). Exercise performance and health: Role of GLUT4. Free Radical Biology and Medicine, 224, 479–483.

Accili, D., Deng, Z., & Liu, Q. (2025). Insulin resistance in type 2 diabetes mellitus. Nature Reviews Endocrinology, 21(7), 413–426. by @prof.edsonleite

🔥 Mais ativação muscular significa mais hipertrofia?

A mini band na elevação pélvica pode aumentar a demanda de abdução do quadril e a participação dos músculos abdutores, como o glúteo médio e o mínimo.

Mas existe um ponto importante: aumentar a ativação muscular não significa, necessariamente, aumentar a hipertrofia.

🧠 É preciso diferenciar três conceitos:
• Ativação muscular: atividade elétrica registrada pelo EMG.
• Demanda mecânica: forças e momentos articulares envolvidos no exercício.
• Hipertrofia: adaptação crônica decorrente do treinamento.

A faixa elástica acrescenta uma resistência à tendência de aproximação dos joelhos. Isso modifica a demanda mecânica, mas não significa que o glúteo máximo receberá, necessariamente, um estímulo maior para crescer.

📌 A questão não é simplesmente ativar mais músculos, mas entender qual estímulo você deseja produzir e como ele contribui para o seu objetivo.

A escolha dos exercícios deve ser orientada pela biomecânica, pela progressão de carga e pelas evidências — não apenas pela sensação ou pelo aumento da ativação muscular.

Você utiliza mini band na elevação pélvica? Qual é o seu objetivo com ela?

#Biomecânica #Hipertrofia #TreinamentoDeForça #Glúteos #EducaçãoFísica by @prof.edsonleite

Músculo não é vaidade. É reserva funcional e metabólica.

Em uma internação grave, principalmente em UTI, o organismo entra em um estado altamente catabólico. Inflamação sistêmica, imobilização, menor ingestão alimentar e alterações metabólicas aceleram a perda de tecido muscular.

E essa perda pode ser rápida.

Uma revisão sistemática recente mostrou que pacientes criticamente enfermos apresentam atrofia das fibras musculares, disfunção mitocondrial e aumento das vias de degradação proteica, com área das fibras cerca de 22% menor em comparação a controles (González-Seguel et al., 2026).

Por isso, a quantidade de músculo com que o indivíduo chega à doença importa.

Uma meta-análise com 35 estudos e mais de 9 mil pacientes de UTI mostrou que baixa massa muscular estava associada a aproximadamente 2,3 vezes maior risco de mortalidade no curto prazo e 2,7 vezes maior risco no longo prazo (Bertoni Maluf et al., 2025).

Em pacientes com sepse e choque séptico, a sarcopenia também esteve associada a maior mortalidade, maior tempo de internação hospitalar e maior permanência na UTI (Ni & Zheng, 2025).

E a própria hospitalização pode produzir sarcopenia aguda: uma revisão encontrou desenvolvimento de sarcopenia em cerca de 18% dos pacientes hospitalizados, chegando a valores muito maiores em populações de trauma intensivo (Aldrich et al., 2025).

Isso ajuda a entender por que massa e força muscular devem ser vistas além da estética.

Construir músculo ao longo da vida significa aumentar sua reserva para envelhecer, adoecer e recuperar função.

Não é uma garantia contra doença.
Mas chegar a uma situação crítica com mais reserva muscular e funcional é muito diferente de chegar já fragilizado.

📌 Salve este post.
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Referências: González-Seguel et al., 2026; Bertoni Maluf et al., 2025; Ni & Zheng, 2025; Aldrich et al., 2025. by @prof.edsonleite

Como melhoramos o VO2 máximo?

A resposta passa pela clássica equação de Fick: melhorar a entrega de oxigênio e melhorar a capacidade de extrair e utilizar esse oxigênio no músculo.

Com o treinamento, o coração passa a bombear mais sangue por batida, o débito cardíaco máximo aumenta, a perfusão muscular melhora, a rede capilar se expande e a maquinaria oxidativa do músculo fica mais eficiente. Na prática, isso significa mais oxigênio chegando ao músculo e uma capacidade maior de transformar esse oxigênio em energia.

As evidências mais recentes mostram que o aumento do VO2 máximo depende principalmente de adaptações centrais, como maior volume sistólico e maior débito cardíaco, mas também de adaptações periféricas, como maior capilarização, maior extração periférica de O2 e aumento do conteúdo e da atividade mitocondrial.

Além disso, volume, intensidade, frequência semanal, tempo de treino e nível inicial de aptidão influenciam diretamente o tamanho da resposta. Em geral, quem tem menor condicionamento inicial costuma apresentar ganhos percentuais maiores, enquanto a progressão consistente da carga é o que sustenta a melhora ao longo do tempo.

Ou seja: você melhora o VO2 máximo quando entrega mais O2 e usa melhor esse O2.

Salva esse carrossel para revisar depois e compartilha com quem quer evoluir o condicionamento de verdade.
E me segue para mais conteúdos baseados em ciência sobre treinamento, fisiologia e performance.

Base científica: Faricier et al., 2025; Mølmen et al., 2025; Wu et al., 2026 by @prof.edsonleite

90 ANOS….
E AINDA HÁ POTÊNCIA PARA DESENVOLVER! 💪

Envelhecer não significa apenas perder massa muscular. Significa também enfrentar alterações neuromusculares que comprometem nossa capacidade de produzir força rapidamente.

Com o avanço da idade, ocorre perda e remodelamento de unidades motoras, além de alterações importantes nas fibras musculares do tipo II, fundamentais para movimentos rápidos e potentes.

E dai?

Daí que a potência muscular está diretamente relacionada à capacidade de levantar-se de uma cadeira, subir degraus e reagir rapidamente diante de uma possível queda.

No vídeo, utilizamos uma adaptação do sentar-levantar com salto, buscando estimular a produção rápida de força, respeitando as capacidades individuais da aluna.

E por que estou fazendo o movimento junto com a Dona Teté? Porque ensinar também é demonstrar, incentivar e construir confiança…

Aos quase 90 anos, o objetivo não é simplesmente saltar. É preservar a capacidade de continuar fazendo aquilo que a vida exige.

O envelhecimento é inevitável. A velocidade do declínio funcional, entretanto, pode ser modificada pelo treinamento…. Não treinamos apenas músculos. Treinamos possibilidades de vida.

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#TreinamentoDeForça #PotênciaMuscular #EnvelhecimentoAtivo #Longevidade #ThedyBarrosTeam by @prof.edsonleite

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#treino #personaltrainer #personaltraining #musculação #educacaofisica by @prof.edsonleite

❤️ O coração também se adapta ao quanto você se movimenta.

A inatividade física prolongada não afeta apenas condicionamento. Ela pode favorecer redução da massa cardíaca, maior rigidez ventricular e vascular e pior capacidade de enchimento, diminuindo a reserva cardiovascular ao esforço. Ao longo do envelhecimento sedentário, esse quadro pode se associar ainda a remodelamento cardíaco menos favorável (Hedge et al., 2025).

O treinamento físico produz adaptações praticamente opostas.

Especialmente com treinamento aeróbio regular, o coração pode apresentar remodelamento fisiológico, maior complacência ventricular, melhor enchimento diastólico e maior volume sistólico. Isso permite transportar mais sangue a cada batimento e ajuda a explicar a menor frequência cardíaca observada em indivíduos bem treinados (Hsieh et al., 2025).

Além do próprio coração, o exercício melhora a função endotelial, regulação vascular e capacidade cardiorrespiratória, reduzindo a sobrecarga necessária para realizar uma mesma tarefa.

Revisões recentes mostram ainda que programas de exercício conseguem melhorar alterações hemodinâmicas e funcionais observadas no chamado fenótipo cardíaco sedentário, reforçando a plasticidade cardiovascular mesmo após períodos prolongados de inatividade (Kurtoğlu et al., 2026).

Importante: coração treinado não significa simplesmente “coração maior”. O ponto central é um remodelamento fisiológico acompanhado de maior eficiência funcional.

Sedentarismo → menor reserva cardiovascular e maior rigidez.
Treinamento → maior capacidade de bombeamento, melhor função e maior eficiência.

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Referências-base: Hedge et al., 2025; Hsieh et al., 2025; Kurtoğlu et al., 2026. by @prof.edsonleite

💪 O que a sua capacidade de fazer flexões pode revelar sobre sua saúde cardiovascular?

Um estudo publicado no JAMA Network Open investigou a associação entre o desempenho no teste de flexões de braço e a ocorrência de eventos cardiovasculares ao longo de 10 anos.

📊 O que os pesquisadores observaram?

Entre os homens adultos fisicamente ativos avaliados, aqueles que conseguiam realizar mais de 40 flexões apresentaram uma taxa de incidência de eventos cardiovasculares aproximadamente 96% menor do que aqueles que realizavam até 10 flexões.

⚠️ É importante interpretar esse resultado corretamente: o estudo identificou uma associação, não uma relação de causa e efeito. O teste não substitui uma avaliação clínica e, isoladamente, não determina o risco cardiovascular individual.

🧠 A reflexão é simples: a capacidade física pode oferecer informações relevantes sobre a saúde, mas precisa ser interpretada dentro de um contexto mais amplo.

📚 Referência: Yang J, Christophi CA, Farioli A, et al. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Network Open. 2019;2(2):e188341. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.8341.

#Biomecânica #ExercícioFísico #SaúdeCardiovascular #TreinamentoDeForça #EvidênciaCientífica by @prof.edsonleite