Instagram story viewer> @prw_p> Posts

Peerawit Thippayasanti

@prw_p

8.2K

followers

2399

following

Bangkok, TH

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

แคปชั่นนี้อาจจะไม่ค่อยเกี่ยวกับรูปเท่าไหร่ เพราะจริง ๆ แล้วผมอยากพูดถึงว่า ทำไมถึงวิ่งมาราธอน

หลายคนชอบถามว่า
“วิ่งมาราธอนแล้วได้อะไร?”
“วิ่งไปทำไมตั้ง 42 กิโล?”

จริง ๆ แล้วการวิ่งมาราธอนมันมีอะไรที่มากกว่าวันแข่งขันและเหรียญที่ได้รับเยอะมาก

ครั้งนี้เป็นการวิ่งระยะมาราธอนครั้งที่ 2 ของผม และผมให้ความสำคัญกับการเตรียมตัวมากกว่าครั้งแรก เพราะครั้งนี้ตั้งใจจะทำเวลา และรู้ดีว่าความทรมานที่เคยเจอช่วงกิโลเมตรที่ 30 เป็นต้นไปมันหนักแค่ไหน

ครั้งนี้เลยอยากเตรียมตัวให้ดีที่สุด

สิ่งที่ได้จากการซ้อมมาราธอน แทบจะเปลี่ยนความคิดและการใช้ชีวิตของผมไปในทางที่ดีขึ้น

ตั้งแต่เรื่องง่าย ๆ อย่างการเลือกกินอาหารที่ดีขึ้น
โฟกัสกับอาหารที่ให้พลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการจริง ๆ ไม่ใช่แค่พลังงานที่เข้ามาแล้วหายไป

ให้ความสำคัญกับโปรตีนมากขึ้น เพราะรู้ว่าร่างกายต้องใช้มันในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการซ้อม

รวมถึงการเลือกที่จะไม่บริโภคสิ่งต่าง ๆ ที่รู้ว่าเป็นการทำร้ายร่างกาย เพราะเราเริ่มรู้แล้วว่า มันไม่คุ้มกับสิ่งที่ต้องเอาไปแลก

แน่นอน…หนึ่งในนั้นคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลายที่เมื่อก่อนเคยโปรดปราน 😂

ผมเลือกที่จะนอนเร็วขึ้นในวันหยุด
บางวันตื่นเช้ากว่าวันไปทำงานด้วยซ้ำ เพราะอยากออกไปวิ่ง อยากซ้อมให้ตรงตามตารางมากที่สุด

วันที่รู้สึกเหนื่อยมาก ๆ ก็ยังออกไปซ้อมเหมือนเดิม เพียงแต่ปรับแผนให้เบาลง

เพราะบางครั้งการซ้อมที่ดีที่สุด
อาจไม่ใช่การฝืนให้ได้ตามแผนทุกอย่าง

แต่คือการ ไม่หยุด

ไม่เลิก
ไม่หาข้ออ้าง
และทำให้ดีที่สุดเท่าที่ร่างกายในวันนั้นจะทำได้

ผมเคยบอกไว้แล้วว่า
“ระยะนี้ เราต้องได้เจอกันอีก”

และครั้งที่ 2 นี้สนุกกว่าครั้งแรกมาก

เพราะตัวเราแข็งแรงขึ้น
อึดขึ้น
เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น
และที่สำคัญ…เข้าใจตัวเองมากขึ้นด้วย

ใครที่เข้าวงการมาราธอนแล้วจะรู้ว่า สิ่งที่เราได้จากมันไม่ได้อยู่แค่ในวันแข่งขัน

มันอยู่ในทุกเช้าที่เราตื่นมาซ้อม
ทุกมื้อที่เราเลือกกิน
ทุกครั้งที่เราเลือกพักแทนการสังสรรค์
ทุกวันที่เหนื่อยแต่ยังออกไปวิ่ง
และทุกครั้งที่เราเลือกทำในสิ่งที่เคยคิดว่าตัวเองทำไม่ได้

สุดท้ายแล้ว สิ่งที่เราเอาไปแลกกับการซ้อม
มันคุ้มค่ากับสิ่งที่ได้รับกลับมาเสมอ taken in พัทยา Pattaya by @prw_p

1k

27

2 days ago

✅1. รู้ว่าตัวเองต้องวอร์มอัพ ไม่ใช่ใส่รองเท้าแล้วพุ่งออกไปเลย

✅2. วิ่งช้าลงเป็น เข้าใจแล้วว่า Easy Run ไม่ได้แปลว่าต้องวิ่งให้เร็ว

✅3. วันไหนควรพัก คุณกล้าพัก เพราะรู้ว่า “พัก” ก็เป็นส่วนหนึ่งของการซ้อม

✅4. ไม่ได้ดูแค่ Pace แต่ดู Heart Rate ด้วย รู้แล้วว่า Pace เท่ากัน แต่ความหนักไม่เท่ากัน

✅5. เริ่มสนใจเรื่อง Recovery นอน กินน้ำ โปรตีน คาร์บ และการฟื้นตัว สำคัญพอ ๆ กับการซ้อม

✅6. รู้จักคำว่า Zone 2, Tempo, Interval, Long Runและไม่ได้เอาทุกอย่างมาวิ่งเต็มสปีด 😂

✅7. เริ่มรู้จักร่างกายตัวเองรู้ว่าอาการไหนคือ “เหนื่อยจากการซ้อม” และอาการไหนคือ “เจ็บที่ควรหยุด”

✅8. ไม่ได้ตื่นเต้นกับการทำ PB ทุกครั้งที่วิ่งเพราะเข้าใจแล้วว่า การซ้อมไม่ใช่การแข่งขัน

✅9. เริ่มวางแผนการซ้อมเป็นสัปดาห์ ไม่ใช่คิดแค่ว่าวันนี้จะวิ่งกี่กิโลเพราะรู้ว่า Performance เกิดจากการสะสมหลายสัปดาห์

✅10. วันที่ไม่อยากวิ่ง ก็ยังออกไป…แต่รู้จักปรับแผนการซ้อม by @prw_p

4k

13

8 days ago

Probably my last long run before the 42K.
Second marathon, but still just as excited. 😆🏃🏻‍♂️ taken in สวนลุม Lumpini Park by @prw_p

4k

22

10 days ago

“Sauna tips you’ll want to know.” by @prw_p

620

2

a month ago

สวนลุม/rainy day ตั้งใจมาวิ่งสรุปได้อาบน้ำ 😂😂

กลับมาเทสระบบสวนลุมวันเเรก ชุ่มเลย 💦 taken in สวนลุม Lumpini Park by @prw_p

944

4

22 days ago

ดีกว่าเมื่อวาน แค่นี้แหละที่พวกเราต้องการ 🖤

ไม่ว่าจะเริ่มเพราะกระแส
เพราะอยากดูดี หรือเพราะรักมันจริง ๆ

สุดท้ายแล้ว เหตุผลที่พาผมเริ่มต้น
อาจไม่สำคัญเท่า วินัยที่ทำให้ได้เดินต่อ

สำหรับผมการออกกำลังกายไม่ใช่แค่การเปลี่ยนร่างกาย
แต่มันคือการบอกตัวเองทุกวันว่า

“ร่างกายนี้ เราจะดูแลมันให้ดีที่สุด”

รักตัวเองในวันที่มีแรง
และซื่อสัตย์กับตัวเองในวันที่ไม่มีแรง

เดินหน้าต่อทุกครั้งในวันที่เราล้ม เเละยังคงเดินต่อในวันที่เราชนะ 🔥

เรสนี้คนเเข่งเยอะมาก เพื่อน พี่น้อง พ่อเเม่ ญาติ คนรู้จัก มันส์เเละโคดมันส์ เดินหน้าต่อไป people of hyrox 🏃🏼‍➡️🏃🏼‍♀️‍➡️🖤

Photo credit: @apicha_t taken in Queen Sirikit National Convention Center by @prw_p

625

25

a month ago

@thestandardbangkok and @meepik
#TheStandardBangkok #TheStandardGym
#Hyperox taken in The Standard, Bangkok Mahanakhon by @prw_p

201

8

2 months ago

4:30 🔥Laguna Phuket Marathon 2025. The most brutal race I experienced. ระยะทาง 42 กิโลเมตรยังคงเป็นระยะทางที่ยากและท้าทายมากที่สุดในตอนนี้ ถึงแม้จะไม่ใช่เวลาที่คาดหวังเอาไว้แต่ก็ภูมิใจกับตัวเองมากๆ ที่สามารถวิ่งได้จนจบโดยที่ไม่ได้บาดเจ็บอะไร. ตลอดการวิ่ง มันเป็น 4 ชั่วโมงที่ได้อยู่กับตัวเองแล้วรู้สึกสนุกมากๆรักตัวเองมากๆ มันคุ้มค่ากับการซ้อมตลอด 3-4 เดือนที่ผ่านมาจริงๆ. สัญญากับตัวเองว่าการวิ่งระยะทางนี้จะต้องมีครั้งต่อไปแน่แน่ และจะเป็นครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม. เเล้วเจอกัน 42k. by @prw_p

6k

45

a year ago

หรือเเสงสีแดงอาจจะเป็นตัวช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ดีมากยิ่งขึ้น ? ใครสาย sport recovery พลาดไม่ได้😎 by @prw_p

298

3

18 days ago

อยากเติมโปรตีนให้ถึง แต่ไม่รู้จะซื้ออะไร? คลิปนี้มีคำตอบ 🤤 by @prw_p

318

4

2 months ago

ครึ่งปีเเรกซ้อม hyrox เยอะไปหน่อย สัญญาว่าอีกครึ่งปีที่เหลือต้อง 100+ ทุกเดือน 😎

Motivationในการออกกำลังกายคือ สมัครไปก่อนเเล้วค่อยซ้อมทีหลัง 🤣

🔥ROAD TO MY SECOND MARATHON🔥 by @prw_p

389

6

3 months ago

Turned my summer vacation into an active recovery trip. Too many good memories with my people. 😎 taken in Koh Tao, Thailand by @prw_p

1k

19

5 months ago