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Carla Boluda | Psicóloga

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🧠 Psicóloga Sanitaria y Neuropsicóloga
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💬 Hoy hablamos sobre…
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“8 ejercicios para la ansiedad (y más cositas)” YA ESTÁ DISPONIBLE!! 💗🦋 Descarga de forma gratuita este recurso en mi web: www.carlaboluda.com (enlace a la web en mi perfil👆🏻) ¿Qué incluye el ebook?: - Explicación dinámica sobre qué es la ansiedad y cómo funciona - 8 ejercicios guiados para lidiar con la Ansiedad - Reflexiones y consejos para una mejor aplicación Te dejo el enlace para descargarlo en mis historias 💗 #ebook #ansiedad #ejerciciosansiedad #psicologa #psicologia #ebookansiedad #psychology #anxiety #parati by @psic_disorders
20
2 years ago
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Nos dijeron que “si no te quieres tú, nadie te va a querer”, pero casi nadie explicó cómo se aprende a quererse. Nuestra forma de vincularnos no nace de la nada:
se construye en la infancia, en los primeros vínculos, en cómo nos enseñaron a amar. Igual que se aprende a querer hacia fuera, también se puede aprender a quererse a uno mismo. 
Nunca es tarde para reaprender vínculos más sanos 🌱 #psicologia #autoestima #relaciones #parati by @psic_disorders
8
8 months ago
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Hoy hablamos sobre… DEPRESIÓN 🫩 Desmontando algunas falsas creencias ❌ Porque nadie elige sentirse así, porque no es simplemente tristeza. La depresión es un trastorno del estado de ánimo verdaderamente incapacitante. Informarnos, pedir ayudar, saber estar, y actuar 🧠 #depresion #psicologia #paratí by @psic_disorders
6
9 months ago
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¿Has escuchado alguna vez estas palabras? Te explico cómo funcionan a nivel cognitivo los trastornos del estado de ánimo como la ansiedad o la depresión: 👇🏻 Cuando nuestra mente se queda atrapada en lo que “ya pasó” (culpa, pérdidas, errores) aparecen pensamientos negativos y repetitivos que alimentan la tristeza y la apatía. 🪫 Cuando la mente vive adelantándose a lo que “podría pasar” (miedo, catástrofes, incertidumbre) el cuerpo se mantiene en alerta constante 🚨 👉🏻 A nivel cognitivo, ambos trastornos comparten algo: pensamientos distorsionados que nos alejan del presente. Trabajar estos pensamientos es clave para recuperar el equilibrio emocional, anclándonos en el “aquí y ahora”. #psicologia #psychology #ansiedad #depression #parati by @psic_disorders
2
10 months ago
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No podía acabar el día sin dejar esto por aquí… “No hay personas diferentes, sino un mundo poco adaptado para quienes consideramos diferentes” 👥 #diversidad #discapacidad #3diciembre #3diciembrediainternacionaldelaspersonascondiscapacidad #psicologia #psychology by @psic_disorders
2
10 months ago
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Hoy hablamos sobre creencias sobre el amor y la forma en que estás nos influyen a la hora de vincularnos 🤍 #psicologia #psicóloga #amor #relaciones #vinculos #parejas #psicoterapia by @psic_disorders
7
a year ago
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💭 ¿Cuándo fue la última vez que dijiste “no” y te sentiste bien con ello? Poner límites no es egoísmo. No es solo decir “no”. Es cuidar de ti, de tus emociones y de tu bienestar, aunque duela, aunque dé miedo, aunque rompa la rutina. A veces nos cuesta porque tememos perder relaciones, porque nos hemos acostumbrado a aceptar lo que no nos representa o porque el silencio nos parece más seguro. Pero vivir sin límites tiene un precio: nos desconecta de nosotras mismos y nos deja vacíos. Crecer también es aprender a tolerar esa incomodidad. Elegirte a ti es cuidar tus relaciones y tu propia vida. 💛 ✨ Recuerda: Los límites no alejan a la gente correcta. Alejan a quien se aprovechaba de que no los pusieras. #Límites #Autocuidado #Psicología #CrecimientoPersonal #RelacionesSanas #DecirNo #AmorPropio #BienestarEmocional by @psic_disorders
18
a year ago
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Hoy hablamos sobre… Comportamientos que parecen románticos, pero NO LO SON 🖤 Suelen ser comportamientos o frases que se consideran románticas, sobre todo al inicio de una relación, que nos hacen idealizar a la persona y pensar que es romántica y detallista. 💞 No obstante, es importante conocer la verdadera intencionalidad que se esconde detrás de estos actos: ¿verdaderamente quiere estar conmigo, verme? ¿verdaderamente se preocupa por mi? ¿o es por una necesidad de controlarme y una gran dependencia? Esto al principio es muy complicado saberlo, y nos cuesta discernir lo que es romántico de lo que podría empezar a ser una conducta controladora. ⚠️ Mientras haya dependencia, control e invalidación, no habrá amor 💔 Si se te ocurre algún otro, te leo encantada! 👇🏻👇🏻 #psicología #psicóloga #amor #amorromántico #comportamientostóxicos #noesamor by @psic_disorders
6
a year ago
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Hoy hablamos sobre… HUIR DE LA ANSIEDAD ¿? 🪽 Muchas veces sentimos que, corriendo lo suficientemente rápido, lo suficientemente lejos, la ansiedad no podrá alcanzarnos. 🏃🏼‍♀️‍➡️ Pero lo cierto es que, en el momento en el que bajamos la guardia, paramos, y parece que todo esté en calma, la ansiedad nos alcanza 💥 Entonces ¿sigo corriendo siempre? Pues tampoco, porque esto solo está dándote un refuerzo negativo. Nos refugiamos en la rutina, en mil tareas y actividades para evitar tener el suficiente tiempo libre para estar a solas con nosotros mismos, porque esto nos aterra. Y esto, a la larga, lo acabamos condicionando como una conducta de seguridad que nos limita ⛓️ Al final, no está demás parar un poco, dejar que la ansiedad nos alcance, y hacerle frente, porque solo así podremos avanzar y empezar a superarla y reconstruirnos ❤️‍🩹 #ansiedad #anxiety #huir #psicóloga #psicología #psicoterapia #conductadeseguridad #refuerzonegativo #terapia #terapiaexposición #afrontar by @psic_disorders
2
a year ago
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Hoy hablamos sobre.... ASERTIVIDAD 💬 ¿Alguna vez te han dicho eso de que "Tienes razón, pero la pierdes por las formas"? Esto en psicología está relacionado con el término "asertividad". 🌸 Se trata de una habilidad social y comunicativa que nos permite expresar nuestras opiniones, deseos y sentimientos de forma directa, honesta y respetuosa, sin vulnerar los derechos de las demás personas ni permitir que se vulneren los nuestros. 🌱 Por eso, nos dicen que perdemos toda la razón cuando no empleamos formas adecuadas de expresar lo que sentimos. El buen trato (hacía los demás y hacía uno mismo) debería primar en todas las relaciones interpersonales ✨ Personalmente, esta frase me la solía decir mi madre, y se ha convertido en uno de mis conceptos favoritos. Gracias mami por hacerme ver que no por alzar más la voz voy a tener más razón. 💗 . . . . . #asertividad #comunicaciónasertiva👂 #diálogoasertivo #personasasertivas #psicologa #psicología #psychologist #aprendepsicología #paratí by @psic_disorders
2
a year ago
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Hoy hablamos sobre… EL ROL DE LXS PSICÓLOGXS 🧠 ¿Has ido alguna vez a terapia? ¿Qué esperabas cuando fuiste? ¿Te ayudó? ¿Desististe de ir? Muchas veces creemos, de forma errónea, que el simple hecho de acudir a terapia ya nos va a ayudar, que vamos a estar bien… nos creamos unas expectativas y cargamos a nuestro/a terapeuta con una gran responsabilidad, sintiendo gran frustración cuando no observamos resultados de forma inmediata. Y esto es porque no se han cumplido las expectativas que nos habíamos creado. 💭 Pero, ¿verdaderamente sabes en qué consiste ir a terapia? El hecho de que hayas dado el paso de ir, ya dice mucho de ti, así que enhorabuena. No obstante, esto no acaba aquí. Desde la psicología, te ofrecemos herramientas y estrategias basadas en la evidencia, ahora es tu turno intentar ponerlo en práctica. 💪🏻 Y esto no es fácil, lo se. Y muchas veces llevas tiempo intentándolo y no funciona. Quizá no es la mejor terapia o intervención que te sirve a ti, o no es el/la terapeuta que más se adecua a ti. Porque desde la psicología creemos en intervenciones personalizadas, cada persona es diferente, con unas necesidades diferentes. 👥 Porque ni somos hadas, ni tenemos superpoderes, ni en dos sesiones vamos a resolver todos los problemas. Nosotras te damos la mano y te acompañamos en el camino, para que al final lo puedas recorrer tú mismo/a. 🏃🏼‍➡️ El cambio siempre empieza en ti, no dudes en pedir ayuda ✨ #psicología #psicologa #psicologia #psicologas #terapia #terapiapsicológica #parati by @psic_disorders
5
a year ago
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Hoy hablamos sobre…. AC0S0 ESCOLAR ‼️ Se trata de un maltrato entre iguales reiterado en el tiempo, y cuando sucede cada día se acaba volviendo NORMAL, y esto es súper peligroso: el acoso es violencia normalizada. ⏳ La finalidad es hacer daño a otra persona considerada como “inferior”, estableciendo así un desequilibrio de fuerzas donde la víctima siente indefensión. 4 factores para saber identificar el acoso: 1. Maltrato entre iguales 2. Reiterado en el tiempo 3. Con intencionalidad de hacer daño 4. Desequilibrio de fuerzas: indefensión Agentes implicados: 1) Agresor 2) Víctima 3) Espectadores El agresor necesita un público viendo el maltrato, sin el mismo no hay maltrato. El agresor vive de las risas y el silencio de los espectadores. Así pues, si el entorno lo permite, habrá bullying. Es por esto por lo que es tan importante no ser simples espectadores, ⚠️ es crucial actuar frente a cualquier acto de maltrato. ⚠️ #stopbullying🚫 #acosoescolar #maltrato #acoso #bullying #victimasacosoescolar #suicidio #stopsuicide #suicidioinfantil #psicologia #psicoeducacion by @psic_disorders
8
a year ago
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