Instagram story viewer> @psy_lemon> Posts

Дмитрий Лимонов 🍋

@psy_lemon

5.1K

followers

1031

following

Врач-психиатр, психотерапевт. Преподаю, консультирую.
Член Ассоциации КПТ (АКПП). Квир-, фем-френдли.
КПТ и схема-терапия. Коллажи: @psy_lemon_collage

POSTS STORIES REELS TAGGED

Рассказываем и показываем, кто и как вместе с нами придумывал «Очень сложные дела»! Ответ на главный вопрос (из чего сделаны маски) и не только – в этом видео.

Запись: @vintage.records.moscow и Кирилл Артюхов (барабаны, бас, гитары) и Дима @Shugaykin (гитары, вокалы, сакс)
Сведение и мастеринг – @nick_lobanov
Кстати, на канале у Николая есть видео о том как он делал звук для этой песни.
Фото на обложке и съемки промо-видео – Слава Гайнутдинов @rinisano , Леша Кульпин
Монтаж видео - Слава Гайнутдинов, Саша Филиппова, Ваня Смирнов
Художник и автор красоты – @yulia_sheremetova
Авторы и создатели масок – Катя и Дима @psy_lemon и Катина студия @kozy_keramik

Спасибо друзья! Вышло, кажется, круто!
Новая песня – на всех площадках. Вживую в Москве – уже в четверг 22 октября в клубе Урбан. Все ссылки в профиле by @psy_lemon

181

5

2 days ago

Поговорим сегодня про одно из основных понятий в схема-терапии. Разберём что такое схемы, откуда они берутся и как они усиливают друг друга, мешая жить полной жизнью. Листай карусель, тем самое интересное.

Ранние дезадаптивные схемы — это устойчивые, негативные паттерны восприятия себя, других людей и мира, сформировавшиеся в детстве и мешающие человеку эффективно справляться с жизненными трудностями во взрослом возрасте.

Нужно понимать, что схемы всегда дисфункциональны.

Но почему тогда мы их придерживаемся?

Хотя схема и вызывает страдания, зато она знакомая и привычная. Она сопровождается ощущением «правильности» своих мыслей и действий. Это одна из причин того, что схему столь сложно изменить. Люди рассматривают свои схемы как непреложные истины, поэтому они напрямую влияют на их восприятие и осмысление жизненных событий и обстоятельств.

.

#схематерапия #кпт #психотерапевт #одиночество #тревога #грусть #психологияонлайн #когнитивнаяпсихология #когнитивноповеденческаятерапия #психологонлайн #психотерапия_онлайн #психологияонлайн taken in Решение жизненной проблемы by @psy_lemon

147

11

2 years ago

Внутренний критик – это голос, который анализирует наши действия и решения, часто подвергая их суровой критике.

Он состоит из нескольких составных частей, включая:
• голоса предрассудков;
• негативные убеждения;
• внутренние страхи.

1. Голоса предрассудков могут происходить из внешних влияний, таких как общественные стереотипы или ожидания окружающих.

2. Негативные убеждения могут формироваться из прошлых неудач или травматических событий.

3. Внутренние страхи, такие как страх провала или отвержения, также могут питать внутренний критик.

Внутренний критик усиливается через такие механизмы как:
• перфекционизм;
• самокритика.

1. Перфекционизм подталкивает к высоким стандартам и непрерывному стремлению к идеалу, что может вызывать чрезмерную самокритику при любом несовершенстве.

2. Самокритика усиливается через внутренние диалоги, где критические мысли становятся автоматическими реакциями на ситуации. В результате внутренний критик может стать непрерывным и мешать достижению личных целей и благополучия.

.

#стыд #вина #критика #психологонлаин #психология_личности #схематерапия #диалогссобой #самсебепсихолог #внутреннийкритик #прокрастинация #самообвинение #самокритика #психотерапия_онлайн #депрессия #перфекционизм #бытьлучшим #самокритичность #перфекционист #психолог #психотерапевт_онлайн taken in Диванные критики by @psy_lemon

258

14

3 years ago

Все страдают, чего разнылась?

В нашем обществе существует распространенное явление обесценивания чужих переживаний. Это проявляется в том, что люди недооценивают или пренебрегают эмоциональными состояниями других, считая их незначительными или преувеличенными. В частности, горе, как одно из наиболее интенсивных и сложных эмоциональных состояний, становится объектом такого обесценивания.

Человеческое горе может быть вызвано различными событиями: потерей близкого человека, разрывом отношений, сменой работы или другими жизненными изменениями. Однако, вместо того чтобы поддержать и выразить сочувствие, многие люди склонны принижать значимость этих переживаний. Это может проявляться в форме комментариев, которые умаляют значимость чужой боли и страдания.

Причины такого поведения могут быть разнообразными. Некоторые люди могут чувствовать дискомфорт при столкновении с эмоциональной болью других и поэтому отказываются признавать ее реальность. Другие могут искать способы оправдать собственное непонимание или неспособность сочувствовать. В некоторых случаях обесценивание может быть попыткой минимизировать собственные страхи и беспокойства: «Я подавил в себе, значит и ты должна».

Давай рассмотрим в карусели тему горя и некоторые способы его преодоления.

❗️Напиши в комментариях о своё личном опыте столкновения с этим невыносимым чувством и что помогло тебе справиться с ним.

.

#психотерапевт_онлайн #кпт #когнитивнаяпсихология #горе #психотерапияонлайн #депрессия #грусть #апатия #каксправитьсясострессом #стресс #ябудурядом #психологическая_помощь #самопомощь #кптонлайн #утрата #утратаблизких #психологическаяпомощь #психолог_онлайн taken in Депрессия мешает жить by @psy_lemon

146

5

3 years ago

«Это просто период такой. Надо потерпеть».

Синдром отложенной жизни - это весьма распространенное явление, которое впервые было замечено у людей, которые отправлялись на север для заработка вахтовым методом. Их жизнь делилась на холодную и тяжёлую сейчас и ту тёплую и радостную, которая будет ждать их после возвращения.

Позже данное явление было замечено и у людей, далёких от столь суровых внешних условий.

Можно сказать, что в некоторой мере этот образ мышления характерен для многих и в норме, например когда перед нами стоит серьезное испытание в виде сложного экзамена или горит дедлайн. Однако здесь мы больше поговорим о тех случаях, когда данное мышление становится привычкой и сопровождает человека не в определенный тяжелей период жизни, а постоянно, тем самым не давая наслаждаться жизнью в настоящем и строя бесконечные воздушные замки в будущем.

Как обычно всё самое интересное в карусели. Листай.

А приходилось ли тебе проживать похожее чувство и что тебе помогало с ним справиться?

.
.

#психотерапияонлайн #когнитивныеискажения #кпт #когнитивноповеденческаятерапия #когниции #психологическаяпомощь #психотерапевт #мышление #когниция #самоанализ #помогисебе #психотерапевтонлайн #интересно #психология #прокпт taken in Жизнь без тревог и паник by @psy_lemon

322

47

3 years ago

Я не буду пытаться что-либо исправить. Надеюсь кто-то это сделает за меня.

Выученная беспомощность - концепция, которой уже 60 лет и которая была совсем недавно поставлена с ног на голову благодаря достижениям нейронаук. Теперь мы знаем, что ребёнок учится не беспомощности, но наоборот из этого состояния обучается самостоятельности и контролю внешнего мира.

Однако если ребенок попадает в среду где ему совсем не дают проявлять самостоятельность (например, в случае гиперопеки или гиперконтроля со стороны родителей), то и закрепить идею о возможности самостоятельного контроля окружения и сформировать уверенность в своих силах попросту становится невозможно. Такой ребенок и во взрослом состоянии будет искать опору и поддержку в других, но не в себе.

Когнитивно-поведенческий подход позволяет «отредактировать» привычные паттерны мышления и выйти из тех псевдокомфортных условий, в которых беспомощность продолжает культивироваться даже во взрослом состоянии.

Ну а подробнее как всегда в карусели. Листай.

Кстати, а приходилось ли тебе сталкиваться с похожей проблемой? Поделись своим опытом в комментариях, мне будет очень интересно почитать💛

.
.

#когнитивноповеденческаятерапия #кпт #беспомощность #слабость #зависимыеотношения #созависимость #помощьпсихологаонлайн #психотерапевтонлайн #психотерапевт #глубинныеубеждения #саморазвитие #самоанализ #рефлексия #работасповедением #работасустановками #психологияонлайн #психотерапия_онлайн taken in Слабости и радости by @psy_lemon

209

18

3 years ago

Медведь в кустах предложил немного потревожиться. Согласимся?

Тревога может быть многогранна и проявляться совершенно разным набором симптомов у разных людей: затрагивать мысли, поведение, эмоциональные реакции и телесные ощущения, но кое-что объединяет её у всех нас - мы все её периодически испытывает и это совершенно нормально.

Потому что тревога - неотъемлемый инструмент для выживания. Вот только бывает она разной. Разберём её виды в карусели. Листай.

Кстати а как ты справляешься с тревогой? Посоветуешь пару своих проверенных методов?

.
.

#тревога #тревожность #тревожноерасстройство #трудоголик #трудоголизм #паника #когнитивноповеденческаятерапия #кпт #психология #психотерапевт #психологияонлайн #паникинет #тревожно #грустно #психологиячеловека #борьбастревогой taken in Медведь и волк by @psy_lemon

161

2

3 years ago

Вкусно кушать - это важно и приятно, но если в твой ежедневный рацион входишь и ты сам/а, стоит задуматься.

Мы можем жалеть о упущенных возможностях или неправильных выборах. Это совершенно нормально. Нам даже может казаться, что сделай мы что-то в прошлом совсем иначе, жизнь могла бы повернуться именно так, как нам хочется.

Порой всех нас навещают такие мысли. Однако если они становятся слишком частыми гостями, а критическая их оценка падает - можно попасть в весьма неприятную ловушку, которая будет отбирать все силы и приводить к грусти, раздражению, апатии и усталости.

Наверняка у тебя в жизни были моменты, когда тоскливые мысли роились в голове настолько долго, что по итогу выматывали и угнетали. Расскажешь в комментариях о своем личном опыте столкновения с таким состоянием и как удавалось его преодолеть?

Сегодня мы поговорим именно о таком явлении. Листай карусель.

.
.

#руминация #грусть #психотерапия #оличном #психологическиепроблемы #психологическаяпомощь #самокопание #психотерапевт #самосовершенствование #психологическаяподдержка #самосовершенствуйся #лгбтфрендли #тоска #усталость #депрессия #лгбтфрендлипсихолог #самобичевание #самокритика #янеудачник #сожаление by @psy_lemon

190

14

3 years ago

Я пропустил ту коллажную встречу, анонс которой видел в сторис, а там оказалось так интересно! Вот же блин…

Тема «сожаления об упущенной выгоде» не нова и присутствовала всегда. И сожалеть совершенно нормально. Только вот в наш век цифровых технологий стало делать это куда удобнее.

Сторис, фидлента, рилсы, хайлайты, твиты, репосты. Всюду мы видим как люди со всех уголков страны (или даже мира) занимаются интересными делами, проявляются как специалисты, участвуют в социальной деятельности, кушают идеальные завтраки или отдыхают в самых живописных уголках. Всё это может угнетать или бесконечно стимулировать на активность. Быстрее (выкладывать сторис)! Выше (охваты)! Сильнее (вовлечённость)! А там и пара шагов до выгорания и разочарования.

Сегодня мы затронем очень актуальную тему - FOMO. Листай карусель.

.
.

#фомо #fomo #страх #сожаление #зависть #психотерапевт #мемы #психотерапия #психологияличности #кпт #когнитивноповеденческаятерапия #когнитивно #страхупущенныхвозможностей #страхупущеннойвыгоды #тревожно #тревога #язапуталась #нестыдно #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн #психологорел taken in Идеальный Мир by @psy_lemon

146

7

3 years ago

Кофе, сахар, стресс и немного тыквенного сиропа - вот и готов идеальный осенний напиток.

Шучу.

В последнее время я начал замечать, что посты, где мы затрагивает тему физиологии (гормоны, нейромедиаторы, реакции мозга) лучше всего залетают. Поэтому было решено закрыть тройку постов про стресс в похожей манере.

Поэтому в данном посте я решил коснуться пары способов преодоления стресса и усталости, которые широко распространены среди населения. При этом аккуратно углубившись в их физиологию (дабы не перегрузить слишком сильно текст медицинской терминологией).

Безусловно, возможных дезадаптивных поведенческих стратегий, ритуалов, привычек куда больше, но так как карусель ограничена только 10 слайдами, я решил взять 3 весьма распространенных.

Кстати, как вообще складываются твои отношения с кофе, сладостями и тем самым стоп-словом, которое не стоит использовать в постах? Будет интересно почитать в комментариях.

.
.

#кофе #зависимость #сладкое #хроническийстресс #кофейня #стрессы #кпт #заедание #интересно #психология #кофекофе #физиология #простоосложном #сладости #кофеслюбовью #сладкое #кофемания #стресс #психотерапия #онас #заеданиеэмоций #рефлексия #психотерапевт #научпоп #вреднаяпривычка #кофеман #стрессунет taken in Кофейный Уголок by @psy_lemon

258

17

4 years ago

В моём подвале что-то грозно рычит. Если я спущусь и найду источник звука, то тревога уйдёт?

Так эволюционно сложилось, что человеку для выживания необходимо обращать внимание и исследовать все подозрительные и потенциально опасные явления, которые происходят рядом с ним, дабы быть готовым в любой момент вовремя ответить на эту опасность (борьбой или бегством). Игнорирование потенциально опасного события может привести к тому, что опасность застигнет врасплох.

Смышлёной героине из фильмов ужасов легко понять, что страшные звуки из подвала не предвещают ничего хорошего и стоит срочно покинуть дом, а потом вызвать полицию. К похожему выводу придёт и опытный грибник, зашедший слишком глубоко в лес и встретивший в кустах медведя – он не станет уточнять, а точно ли этот медведь живой, точно ли у него острые когти, он точно не веган?

Однако, когда мы находимся в потенциально безопасной среде и имеет бесконечный источник информации в виде мировой паутины, остановиться от затяжного выискивания новой информации о тревожащем событии не всем и не всегда легко.

Разберем этот феномен подробнее в карусели.

.
.

#думскроллинг #вреднаяпривычка #плохиеновости #психотерапия #зависимость #интернетзависимость #актуально #негативныемысли #негативныеустановки #просвет #интересно #тревога #простоосложном #эмоции #негативныеэмоции #психотерапевт #отпустиконтроль #психотерапияонлайн #страх #научпоп #какработает #внутренняягармония #тревожность taken in Новости сегодня by @psy_lemon

336

17

4 years ago

За последние 8 месяцев тема стресса стала особенно актуальной. Стресс – это естественная, эволюционно сформировавшаяся защитная реакция. Его задача – помочь организму преодолеть изменившиеся условия, адаптироваться и выжить. Однако если преодолеть фактор-стрессор не выходит, он начинает медленно разрушать организм. Увеличение энергетического потенциала и жизнь в ситуации постоянной готовности к экстренному реагированию на опасность истощают резервы и приводят к тяжелым последствиям.

Этот пост будет первым в серии публикаций про стресс. В нём мы коснемся того, что же происходит на уровне физиологии и почему разные люди реагируют разным образом в схожих стрессовых ситуациях.

Какие посты на эту тему тебе хотелось бы увидеть в будущем? Буду раз увидеть твои варианты в комментариях. А основной текст, как обычно, в карусели поста.

.
.

#стресс #стрессоустойчивость #физиология #тревоги #усталаочень #стрессы #ментальноездоровье #психотерапия #физиологиячеловека #стрессунет #устал #актуалочка #научпоп #психологиястресса #стрессовыеситуации #тревожность #тревога #паника #психосоматика #усталость #истощение #устала #психосоматикавжизни #адаптация #тревожно taken in Хронический стресс by @psy_lemon

261

10

4 years ago