Instagram story viewer> @psy_mohebbi> Posts

shakila_mohebbi

@psy_mohebbi

379

followers

212

following

ارشد روانشناسی بالینی🕊
درمسیر درمانگر شدن 🪷
کنار هم یاد میگیریم 🧠
💍H

POSTS STORIES REELS TAGGED

گاهی سخت‌ترین جنگی که تجربه می‌کنیم، با جهان بیرون نیست؛ با خودمان است.

با بخشی از خودمان که مدام قضاوت می‌کند،
بخشی که احساس ناکافی‌بودن دارد،
بخشی که اشتباهات گذشته را بارها مرور می‌کند
و بخشی که حتی در لحظه‌های آرامش هم دست از سرزنش‌کردن برنمی‌دارد.

در روان‌شناسی، تعارض درونی به کشمکش میان خواسته‌ها، ارزش‌ها، نیازها، باورها و بخش‌های متفاوت تجربه‌ی روانی اشاره دارد. وقتی این تعارض مزمن و شدید شود، می‌تواند با نشخوار فکری، خودانتقادی، احساس گناه، اضطراب یا فرسودگی روانی همراه شود.

گاهی آن‌قدر انرژی روانی صرف «جنگیدن با خود» می‌کنیم که دیگر ظرفیت چندانی برای مواجهه با مسائل واقعی زندگی باقی نمی‌ماند.

اما راه خروج، پیروزشدن یک بخش از ما بر بخش دیگر نیست؛
بلکه فهمیدن این است که اصلاً چرا این جنگ درون ما شکل گرفته.

شاید لازم نباشد همیشه خودت را شکست بدهی تا بهتر شوی؛
گاهی لازم است یاد بگیری خودت را بفهمی.

#تعارض_درونی #خودانتقادی #نشخوار_فکری #روانشناسی #سلامت_روان by @psy_mohebbi

67

38

a month ago

ادامه میدم ....

#روانشناس #روانشناسی_بالینی #روزمره_های_من by @psy_mohebbi

123

60

a month ago

گاهی مشکل، خودِ فکر نیست؛ جنگیدن با فکره.

وقتی سعی می‌کنیم یک فکر، خاطره یا هیجان ناخوشایند را به زور از ذهنمان حذف کنیم، توجه ما همچنان درگیر همان تجربه می‌ماند. به این الگو می‌توان اجتناب تجربی (Experiential Avoidance) گفت؛ یعنی تلاش برای فرار، کنترل یا حذف تجربه‌های درونی‌ای که تحملشان برایمان دشوار است.

در بعضی شرایط، این تلاش برای سرکوب فکر می‌تواند حتی باعث بازگشت و برجسته‌تر شدن آن شود؛ چیزی که در روان‌شناسی از آن با عنوان اثر بازگشتی سرکوب فکر یاد می‌شود.

مثلاً هرچه بیشتر به خودت بگویی: «نباید بهش فکر کنم… نباید یادش بیفتم…»

ذهن بیشتر مجبور می‌شود بررسی کند: «هنوز بهش فکر می‌کنم؟»

و همین بررسی، دوباره همان فکر را فعال می‌کند.

🌱 گاهی راه رهایی از یک فکر، بیرون کردنش از ذهن نیست؛ بلکه اجازه دادن به حضورش بدون درگیر شدن با آن است.

«لازم نیست هر فکری را حل کنی؛
بعضی فکرها فقط باید بیایند و بروند.»

#نشخوار_فکری #روانشناسی #افکار_مزاحم #فراموش_کردن by @psy_mohebbi

88

71

2 months ago

🚫کپشنو بخون..

وقتی صمیمیت یا تعارض، سیستم دلبستگی را فعال می‌کند، فرد ممکن است به‌جای نزدیک شدن، گفت‌وگو و ترمیم رابطه، به سمت فاصله‌گیری عاطفی، سرکوب نیازهای هیجانی و تأکید افراطی بر استقلال حرکت کند.
ذهن در این شرایط ممکن است به‌جای اینکه بگوید:
«بیا درباره چیزی که بین ما اتفاق افتاده صحبت کنیم.»
سریع‌تر به این سمت برود:
«اگر این رابطه قرار است باعث آسیب شود، بهتر است بدون آن ادامه بدهم.»
اینجاست که چیزی شبیه راهبردهای غیرفعال‌سازی دلبستگی (Deactivating Strategies) دیده می‌شود؛ یعنی فرد برای کاهش ناراحتی ناشی از صمیمیت یا تهدید رابطه، تلاش می‌کند نیاز خود به دیگری را کمتر احساس کند یا اهمیت رابطه را در ذهنش کاهش دهد.
گاهی این فرایند می‌تواند آن‌قدر سریع اتفاق بیفتد که فرد، بعد از یک دعوای ساده، ناگهان شروع کند به تصور کردن زندگی بدون طرف مقابل، برنامه‌ریزی برای جدایی یا حتی قطع ارتباط.
در ظاهر ممکن است شبیه بی‌تفاوتی یا تمام شدن علاقه به نظر برسد؛
اما همیشه به این معنا نیست که «دیگر دوستت ندارم».
گاهی این فاصله گرفتن، راهی آموخته‌شده برای محافظت از خود در برابر آسیب‌پذیری، طرد شدن یا از دست دادن کنترل است.
🌱 اما یک نکته مهم:
فاصله گرفتن همیشه نشانه دلبستگی اجتنابی نیست.
ممکن است فرد صرفاً برای تنظیم هیجان، چند دقیقه یا چند ساعت به فضا نیاز داشته باشد. تفاوت در اینجاست که در الگوی اجتنابی، این فاصله‌گ� by @psy_mohebbi

72

68

2 months ago

مکانیزم‌های دفاعی از مفاهیم مهم و ماندگار در روان‌شناسی روان‌پویشی هستند؛ مفهومی که مسیر آن از روان‌کاوی کلاسیک تا رویکردهای معاصر، تغییر و گسترش زیادی پیدا کرده است.

فروید در اواخر قرن نوزدهم مفهوم «دفاع» را برای توضیح فرایندهایی مطرح کرد که ذهن از طریق آن‌ها در برابر اضطراب، تعارض و تجربه‌های ناخوشایند محافظت می‌کند. در نگاه او، دفاع‌ها عمدتاً ناهشیارند و می‌توانند به حفظ تعادل روانی کمک کنند.

بعدها آنا فروید در کتاب The Ego and the Mechanisms of Defence (1936)، مجموعه‌ای از مکانیزم‌های دفاعی را به‌صورت منسجم‌تر بررسی و معرفی کرد و نقش «ایگو» در استفاده از دفاع‌ها را مورد توجه قرار داد.

در ادامه، پژوهشگرانی مانند جورج وایلنت (George Vaillant) دفاع‌ها را بر اساس میزان بلوغ و سازگاری در یک طیف سلسله‌مراتبی قرار دادند؛ از دفاع‌های کمتر بالغ تا دفاع‌های نوروتیک و دفاع‌های بالغ. این نگاه کمک کرد دفاع‌ها فقط به‌عنوان پدیده‌هایی «بیمارگونه» دیده نشوند، بلکه به‌عنوان بخشی از سازگاری روان‌شناختی انسان نیز بررسی شوند.

در رویکردهای معاصر نیز این مفهوم همچنان مورد مطالعه است. مدل‌هایی مانند Defense Mechanisms Rating Scales (DMRS) تلاش کرده‌اند دفاع‌ها را به‌شکل قابل‌مشاهده‌تر و قابل‌ارزیابی‌تری بررسی کنند و ارتباط آن‌ها را با سازگاری، شخصیت و فرایند درمان مورد مطالعه قرار دهند.

بنابراین، وقتی درباره «انکار»، «فرافکنی»، «عقلانی‌سازی»، «جابجایی» یا «والایش» صحبت می‌کنیم، نباید آن‌ها را صرفاً برچسب‌هایی برای رفتار افراد بدانیم.

مکانیزم دفاعی یک رفتار منفرد نیست؛ یک فرایند روان‌شناختی است که باید در بستر، تکرار، انگیزه و کارکرد آن فهمیده شود.

و شاید مهم‌ترین نکته این باشد:

دفاع‌ها همیشه دشمن ما نیستند؛
گاهی راهی هستند که ذهن برای محافظت از ما پیدا کرده است.

مسئله زمانی آغاز می‌شود که دفاعی که زمانی به ما کمک می‌کرد، دیگر اجازه ندهد واقعیت را ببینیم و با آن مواجه شویم.

#مکانیزم_های_دفاعی#روانشناسی #روانکاوی #روانشناسی_بالینی #روان_پویشی by @psy_mohebbi

82

71

2 months ago

کپشن درمورد علت این تفکر و احساس ...

از نظر روان‌شناختی، این جمله را می‌توان به دو مفهوم مهم مرتبط دانست: نشخوار فکری (Rumination) و خودتمرکزی افراطی (Excessive Self-Focus).

نشخوار فکری صرفاً زیاد فکر کردن نیست؛ بلکه الگویی تکراری و منفعل از تمرکز بر افکار و احساسات منفی، علل و پیامدهای آن‌هاست؛ بدون اینکه فرد لزوماً به سمت حل مسئله یا اقدام مؤثر حرکت کند.

مثلاً به جای اینکه فرد از خودش بپرسد:
«برای حل این مسئله چه کاری می‌توانم انجام دهم؟»

ذهن در چرخه‌ی سؤال‌هایی مثل این می‌ماند:
«چرا این اتفاق برای من افتاد؟ چرا این حرف را زدم؟ چرا من همیشه همین‌طورم؟ اگر طور دیگری رفتار می‌کردم چه می‌شد؟»

در مقابل، خودتمرکزی (Self-focused Attention) یعنی توجه فرد بیش از حد به افکار، احساسات، رفتار و ویژگی‌های خودش معطوف شود.

خودتمرکزی ذاتاً مشکل نیست؛ برای خودآگاهی، تنظیم رفتار و شناخت هیجان‌ها ضروری است. مسئله زمانی شکل می‌گیرد که این توجه بیش از حد، منفی، خودانتقادی و انعطاف‌ناپذیر شود.

در این حالت فرد به جای اینکه صرفاً «خودش را مشاهده کند»، دائماً خودش را ارزیابی و قضاوت می‌کند:
«چطور به نظر می‌رسم؟»
«چرا این‌طور رفتار کردم؟»
«دیگران درباره‌ی من چه فکری می‌کنند؟»
«نکند کافی نباشم؟»

اینجاست که خودتمرکزی می‌تواند با نشخوار فکری هم‌پوشانی پیدا کند و یک چرخه‌ی فرساینده ایجاد کند:

توجه به خود → ارزیابی منفی → هیجان ناخوشای� by @psy_mohebbi

85

64

2 months ago

اینجارو حتما ببین زیبا🤍🪷
گاهی «بی‌نقص بودن» آن چیزی نیست که به نظر می‌رسد؛
گاهی پشتِ آن، ترس از قضاوت شدن، نیاز شدید به تأیید، ترس از طرد شدن یا تلاش برای پنهان کردن بخش‌هایی از خودمان قرار دارد.

ممکن است کسی همیشه آرام، موفق، منطقی و کنترل‌شده به نظر برسد، اما در درونش با خشم، اضطراب، ناامنی، احساس گناه یا زخم‌هایی دست‌وپنجه نرم کند که دیگران هیچ‌وقت نمی‌بینند.

ما معمولاً بخش‌هایی از خودمان را که دوست نداریم، سرکوب می‌کنیم و تصویری «قابل‌قبول» از خودمان می‌سازیم.
اما چیزی که دیده و فهمیده نشود، لزوماً ناپدید نمی‌شود؛ گاهی فقط به شکل دیگری خودش را نشان می‌دهد.

خودشناسی یعنی جرئت کنیم فراتر از تصویری که از خودمان ساخته‌ایم برویم و حتی با بخش‌هایی از خودمان که دوستشان نداریم روبه‌رو شویم.

چون سلامت روان به معنای نداشتن تاریکی نیست؛
به معنای شناختن تاریکی‌های خود و یاد گرفتنِ زندگی کردن با آن‌هاست.

— منسوب به زیگموند فروید

#روانشناسی#خودشناسی #روانکاوی #کمالگرایی #سلامت_روان by @psy_mohebbi

101

72

2 months ago

کپشن مهم 🌺

☀️شاید چیزی که فراموشش کرده‌ای، واقعاً فراموش نشده باشد؛ فقط به جایی رفته که دسترسی مستقیم به آن آسان نیست.
از نگاه فروید، گاهی ذهن برای محافظت از ما، بعضی تجربه‌ها و خواسته‌ها را از آگاهی دور می‌کند؛ اما آنچه به ناخودآگاه رانده شده، ممکن است همچنان بر احساسات و رفتارهای ما اثر بگذارد.

#فروید #روانکاوی #روانشناسی #ناخودآگاه #مکانیزم_دفاعی by @psy_mohebbi

97

62

2 months ago

یکی از مهم‌ترین و گاهی از نخستین نشانه‌های افسردگی، آنهدونیا (Anhedonia) است. 🖤

آنهدونیا یعنی کاهش یا از دست دادن توانایی تجربه‌ی لذت از فعالیت‌هایی که فرد پیش‌تر از آن‌ها لذت می‌برده؛ مثل دیدن دوستان، موسیقی، غذا، سرگرمی‌ها یا حتی فعالیت‌های روزمره.

این اصطلاح نخستین‌بار توسط تئودول-آرمان ریبو (Théodule-Armand Ribot)، روان‌شناس و فیلسوف فرانسوی، در اواخر قرن نوزدهم مطرح شد. ریبو از آن برای توصیف «ناتوانی در تجربه‌ی لذت» استفاده کرد.

نکته مهم این است که آنهدونیا فقط به معنی «بی‌حوصلگی» نیست و وجود آن به‌تنهایی به معنی ابتلا به افسردگی هم نیست؛ بلکه می‌تواند در اختلالات روان‌شناختی مختلف دیده شود.

گاهی افسردگی با گریه و غم شروع نمی‌شود؛
گاهی با جایی شروع می‌شود که چیزهایی که قبلاً دوستشان داشتی، دیگر هیچ حسی در تو ایجاد نمی‌کنند.

#آنهدونیا #افسردگی #روانشناسی #سلامت_روان #روانشناسی_بالینی by @psy_mohebbi

79

42

2 months ago

🧠 کپشن

مغز فقط یک توده‌ی پیچیده از نورون‌ها نیست؛ مجموعه‌ای از ساختارهای به‌هم‌پیوسته‌ست که هر کدوم در رفتار، شناخت، هیجان و عملکردهای بدن نقش خاصی دارن.

توی این اینفوگرافی، بخش‌های داخلی مغز رو به‌صورت تصویری بررسی کردیم؛ از تالاموس، هیپوتالاموس و هیپوکامپ گرفته تا آمیگدالا، عقده‌های قاعده‌ای و ساقه‌ی مغز، همراه با کارکردهای اصلی و ناقل‌های عصبی مرتبط با هر بخش.

📌 این فقط شروعشه؛ هر هفته سراغ یک بخش متفاوت از مغز و دستگاه عصبی می‌ریم و اینفوگرافی‌های کامل و کاربردی‌ش رو منتشر می‌کنیم.

اگر می‌خوای این مجموعه رو از دست ندی: ✨ پیج رو دنبال کن
📂 هایلایت‌ها رو ببین و مطالب قبلی رو مرور کن
📚 و اگر فایل اینفوگرافی‌ها رو می‌خوای، هر روز توی چنل قرارشون می‌دم.

این پست رو ذخیره کن؛ احتمالاً برای مرورهای بعدی خیلی به کارت میاد. 🧠🤍

#روانشناسی #مغز #علوم_اعصاب #نوروساینس #دانشجوی_روانشناسی by @psy_mohebbi

71

58

2 months ago

کدوم شخصیت تورو بیشتر توصیف میکنه ؟!

#کارل_گوستاو_یونگ #شخصیت #درونگرا #برونگرا by @psy_mohebbi

74

50

2 months ago

«مخالف شجاعت در جامعه‌ی ما ترس نیست؛
همرنگ شدن است.»
— رولو می

شاید خیلی وقت‌ها فکر کنیم اضطرابمون از اینه که «نکنه اشتباه کنم؟»

اما گاهی پشتِ این اضطراب،
ترس از قضاوت شدنه؛
ترس از متفاوت بودن،
از اینکه شبیه چیزی نباشیم که بقیه ازمون انتظار دارن.

برای همین خودمون رو تغییر می‌دیم،
حرفمون رو می‌خوریم،
خواسته‌هامون رو عقب می‌ندازیم
و سعی می‌کنیم همون آدمی باشیم که «باید» باشیم.

و شاید یکی از شجاعانه‌ترین کارها این باشه که
گاهی بایستیم و از خودمون بپرسیم:

«اگه قرار نبود کسی قضاوتم کنه،
واقعاً خودم چه چیزی می‌خواستم؟»

شاید همیشه قرار نیست برای از بین بردن اضطراب،
بیشتر خودمون رو تغییر بدیم؛
گاهی باید ببینیم داریم برای چه چیزی از خودمون دور می‌شیم. 🤍

#اضطراب #روانشناسی #خودشناسی #رشد_فردی #رولو_می by @psy_mohebbi

109

66

2 months ago