Instagram story viewer> @psych.globe> Posts

Ziba Shirmohammadi | سایک‌گلوب

@psych.globe

387

followers

63

following

در سایک‌گلوب، عمیق‌تر می‌شناسیم، علمی‌تر می‌فهمیم و با پژوهش و همراهی تخصصی، راه تغییر را می‌یابیم. زیبا شیرمحمدی | پژوهشگر، مدرس و درمانگر CBT ش.پ: ۲۶۶۴۵

POSTS STORIES REELS TAGGED

همیشه عقب انداختن کارها به معنی تنبلی نیست.
گاهی یک کار برای ما با احساساتی مثل ترس از شکست، نگرانی از قضاوت یا ابهام درباره نتیجه گره خورده است. عقب انداختن آن کار ممکن است در کوتاه‌مدت از فشار این احساسات کم کند؛ اما در بلندمدت، شروع کردن را دشوارتر کند.
البته هر تعللی ریشه روان‌شناختی یکسانی ندارد. خستگی، کمبود منابع، فشارهای زندگی و دشواری برنامه‌ریزی هم می‌توانند نقش داشته باشند.
💭 کاری که مدام عقب می‌اندازی، چه احساسی را در تو بیدار می‌کند؟
گاهی شناختن همان احساس، نقطه شروع تغییر است.
سایک‌گلوب | روان‌شناسی، شناخت و تغییر
#روانشناسی #اهمال_کاری #خودشناسی #سلامت_روان #سایک_گلوب by @psych.globe

16

25

a day ago

by @psych.globe

39

43

8 days ago

گاهی یک نفر با ما مهربان است، به ما توجه می‌کند، از ما حمایت می‌کند یا حتی دوستمان دارد؛
اما به‌جای اینکه فقط از این رفتار خوب لذت ببریم، یک حس عجیب سراغمان می‌آید:
«نکنه از من چیزی می‌خواد؟»
«چرا این‌قدر با من خوبه؟»
«من که کاری براش نکردم...»
«حالا باید یه جوری جبرانش کنم.»
چرا؟
گاهی تجربه‌های گذشته به ما یاد داده‌اند که محبت همیشه بی‌قیدوشرط نیست؛ ممکن است بعد از آن توقع، منت، کنترل یا ناامیدی در انتظارمان باشد.
گاهی هم آن‌قدر به انتقاد و کم‌توجهی عادت کرده‌ایم که رفتار خوب برایمان ناآشناست و ذهنمان نمی‌داند با آن چه کند.
در چنین شرایطی، مشکل لزوماً این نیست که طرف مقابل کار اشتباهی انجام می‌دهد؛
ممکن است ذهن ما هنوز با دریافت محبت احساس امنیت نکرده باشد.
اما لازم نیست هر محبت و توجهی را بدهکاری تلقی کنیم.
گاهی می‌توانیم فقط بگوییم:
«ممنونم.»
و اجازه بدهیم یک رفتار خوب، فقط یک رفتار خوب باشد. 🌱
آیا تا به حال شده کسی با تو خوب رفتار کند، اما به‌جای لذت بردن، احساس معذب بودن یا بدهکاری کنی؟
Psych.Globe | by Ziba Shirmohammadi
#سایک_گلوب #روانشناسی #روابط #عزت_نفس #دلبستگی روابط_بین_فردی سلامت_روان
English 🇺🇸
Sometimes someone is kind to us, cares about us, supports us, or even genuinely likes us.
But instead of simply enjoying their kindness, we suddenly feel uncomfortable:
“Do they want something from me?”
“Why are they being so nice to me?”
“I haven’t done anything for them…”
“Now I have to find a way to make it up to them.”
Why does this happen?
Sometimes our past experiences have taught us that kindness is not always unconditional. It may come with expectations, guilt, control, or disappointment.
And sometimes, we have become so used to criticism or emotional neglect that kindness feels unfamiliar. Our mind simply doesn’t know what to do with it.
In these moments, the problem isn’t necessarily that the other person is doing something wrong.
It may be that our mind hasn’t learned to feel safe receiving care and kindness yet.
But we don’t have to turn every act of kindness into a debt.
Sometimes, we can simply say:
“Thank you.”
And allow a kind gesture to simply be a kind gesture. 🌱
Has someone ever been genuinely kind to you, but instead of enjoying it, you felt uncomfortable or as if you owed them something?
Psych.Globe | by Ziba Shirmohamm by @psych.globe

69

70

14 days ago

قبل از یک اتفاق مهم، ذهنت شروع می‌کنه به ساختن سناریوهای مختلف؟
«اگه خراب بشه چی؟» «اگه بد پیش بره چی؟»
فکر کردن به آینده همیشه چیز بدی نیست. ما از تصور کردن موقعیت‌های آینده برای پیش‌بینی و آماده شدن استفاده می‌کنیم.
اما وقتی این فرایند تبدیل می‌شه به تصور مداومِ پیامدهای منفی و بدترین حالت‌ها، می‌تونه به چرخه‌ی نگرانی تبدیل بشه.
این نوع نگرانی درباره یک رویداد آینده می‌تونه با چیزی که در روان‌شناسی Anticipatory Anxiety نامیده می‌شه مرتبط باشد.
🧠 Psych.Globe
by Ziba Shirmohammadi
🇬🇧 English
Does your mind start creating different scenarios before something important happens?
“What if it goes wrong?” “What if something bad happens?”
Thinking about the future isn’t necessarily a bad thing. We use future simulations to anticipate situations and prepare for what might happen.
But when this process turns into repeatedly imagining negative outcomes and worst-case scenarios, it can become a cycle of worry.
This kind of worry about a future event can be related to what is described as anticipatory anxiety in psychology.
🧠 Psych.Globe
by Ziba Shirmohammadi
📚 Sources:
American Psychological Association (2025), Anticipatory Anxiety.
Roese & Epstude (2017), The Functional Theory of Counterfactual Thinking. by @psych.globe

73

53

16 days ago

تا حالا شده بعد از یک تصمیم، مدام با خودت بگی:
«کاش انتخاب دیگه‌ای می‌کردم…»
این تجربه می‌تونه با «پشیمانی» (Regret) همراه باشه؛ هیجانی که اغلب وقتی شکل می‌گیره که انتخاب فعلی‌مون رو با گزینه‌ای که انتخاب نکردیم مقایسه می‌کنیم.
اما یک نکته مهم: پشیمان شدن، به‌تنهایی ثابت نمی‌کنه که تصمیم ما اشتباه بوده.
گاهی ذهن ما بیشتر روی این سؤال تمرکز می‌کنه: «اگر آن گزینه را انتخاب می‌کردم، چه می‌شد؟»
📚 منبع: Matarazzo et al. (2021). Regret and Other Emotions Related to Decision-Making. Frontiers in Psychology.
🧠 Psych.Globe by Ziba Shirmohammadi by @psych.globe

122

80

20 days ago

by @psych.globe

121

73

22 days ago

تا حالا شده از یکی ناراحت باشی، ولی به‌جای اینکه بگی چی شده، یهو سرد و کم‌حرف بشی؟
توی ذهنت هم بگی:
«خودش باید بفهمه! مگه بچه‌ست؟!»
گاهی این رفتار فقط از لجبازی نمیاد. ممکنه ما یاد گرفته باشیم که گفتنِ ناراحتی یا خواسته‌هامون امن نیست، فایده‌ای نداره یا آخرش فقط باعث دعوا میشه.
برای همین سکوت کردن و فاصله گرفتن، تبدیل میشه به راهی برای محافظت از خودمون.
ولی یه مشکل کوچیک وجود داره: ما که توی ذهن خودمونیم، دقیقاً می‌دونیم چی ناراحتمون کرده؛ اما طرف مقابلمون لزوما این رو نمی دونه!
البته هر سکوتی هم بد نیست. گاهی واقعاً لازمه اول آروم بشیم و بعد حرف بزنیم.
مهم اینه که بعدش بتونیم درباره چیزی که ناراحتمون کرده، حرف بزنیم.
حالا تو کدومی؟ 👇
وقتی ناراحت می‌شی، حرف می‌زنی، سکوت می‌کنی یا منتظری طرف مقابل خودش بفهمه؟
#سایک_گلوب #روانشناسی #روابط_بین_فردی #ارتباط_موثر #تنظیم_هیجان روابط by @psych.globe

111

57

24 days ago

اگر ذهن تو یک اشتباه را بارها مرور می کند، لازم نیست فورا نتیجه بگیری "من آدم ضعیفی هستم". ممکن است بخشی از این تجربه، به شیوه طبیعی پردازش اطلاعات منفی مربوط باشد. شناخت این سوگیری کمک می کند گزارش ذهنمان را با کل واقعیت اشتباه نگیریم.
#سوگیری_منفی #روانشناسی #خودشناسی #ذهن #سایک_گلوب by @psych.globe

93

34

a month ago

مقایسه بخشی از تجربه انسانی است. مسئله این است چگونه با آن برخورد می کنیم. گاهی لازم است بجای پرسیدن چرا من مانند او نیستم بهتر است بپرسیم: از مسیر او چه چیزی می توانم یاد بگیرم؟
#روانشناسی #مقایسه #شبکه_های_اجتماعی #عزت نفس #سایک_گلوب by @psych.globe

82

32

a month ago

تصمیم گیری فقط به اراده وابسته نیست، وضعیت جسمی و شناختی ما نیز می تواند روی آن اثر بگذارد. البته خستگی توضیح همه تصمیم های دشوار نیست، اما توجه به وضعیت ذهن و بدن می تواند اطلاعات مهمی به ما بدهد.
#روانشناسی#تصمیم گیری#شناخت#سایک_گلوب by @psych.globe

73

24

a month ago

قرار نیست ذهن ما هیچ فکر ناخوشایندی تولید نکند؛ مهارت مهمتر این است که بتوانیم بین داشتن یک فکر و واقعی بودن آن فکر فاصله ایجاد کنیم.
#روانشناسی#افکار مزاحم#ذهن psych.globe by @psych.globe

60

11

2 months ago

گاهی چیزی که ما را مضطرب می‌کند، خودِ اتفاق نیست؛ برداشت ما از آن اتفاق است.
ذهن ما وقتی با یک موقعیت مبهم روبه‌رو می‌شود، دوست دارد سریع برایش توضیح پیدا کند. و اگر تجربه‌های قبلی‌مان با نگرانی همراه بوده باشد، ممکن است سریع‌ترین توضیح، بدترین توضیح باشد.
یک پیام بی‌جواب می‌تواند در ذهن ما تبدیل شود به: «حتماً ناراحت شده.»
«حتماً اتفاقی افتاده.»
«حتماً مشکلی پیش آمده.»
در حالی که هنوز هیچ‌کدام را نمی‌دانیم.
دفعه بعد که ذهنت سراغ بدترین احتمال رفت، فقط یک لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«این چیزی است که واقعاً می‌دانم، یا چیزی است که ذهنم حدس زده؟»
همین فاصله‌ی کوچک بین «واقعیت» و «تفسیر ذهن» گاهی می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. 🧠🤍
#روانشناسی #اضطراب #افکار #خودشناسی #ذهن سلامت_روان سایک_گلوب_PsychGlobe by @psych.globe

53

7

2 months ago