Instagram story viewer> @psychodariia> Posts

Дария | Психолог

@psychodariia

1.2K

followers

33

following

🫀 психологический бложик
учимся понимать себя и возвращать вкус к жизни 🌱
самооценка • отношения • реализация
⭣ запись / обо мне

POSTS STORIES REELS TAGGED

“I talk to the face in the mirror
Now, he can’t get through
Turns out we’re in this together
Both me and you”

- строчки, хорошо описывающие процесс терапии и голос Тома Йорка, который для меня как сама терапия🫂

В общем, рада всем, кто уже здесь и всем тем, кто присоединяется к моему маленькому психологичческому миру 🪂

P.s. Еще больше информации обо мне как о специалисте смотри на моем сайте. Там же можно записаться на консультацию 🔗 by @psychodariia

67

0

a year ago

Не забудь подписаться, чтобы не потеряться 🙌🏻

#психолог #психология #блог #поддержка #отношения by @psychodariia

29

0

4 months ago

Объясняю на своем примере:

Точка А:
→ Мне кажется, со мной что-то не так
→ Моя жизнь не похожа на жизнь моей мечты
→ Я быстро устаю, склонна к депрессиям и эмоциональному истощению
→ От работы выматываюсь, не остаётся сил ни на что
→ Не чувствую, что занимаюсь делом, которое мне нравится
→ В своём окружении чувствую, что я слишком чувствительная, что я какая-то не такая, что надо быть проще
→ Фоном всегда мысль, что я отстаю — что я хуже всех, менее успешная, менее умная, менее энергичная, менее уверенная

Точка Б:
→ Работаю в графике, который удобен мне — на работе, которая мне нравится
→ Времени на отдых и перезарядку достаточно
→ Рядом люди, близкие по ценностям, которые принимают меня такой, какая я есть
→ Жизнь приносит удовольствие

И самое важное:

Я не стала сильнее, выносливее или «лучшей версией себя». Я осталась той же — чувствительной, быстро устающей, нуждающейся в восстановлении и принятии.

Я просто перестала менять себя под среду — и начала менять среду под себя.

Этому я как раз научилась в терапии. Не быть удобной версией себя для мира и окружающих, а узнать себя по-настоящему, собрать жизнь, которая мне комфортна и найти людей, с которыми мне хорошо.

Честно признаюсь — это было не быстро и заняло не один год. Но оно того стоило на все тысячу процентов✨

Подписывайся на @psychodariia — здесь учимся понимать себя и возвращать вкус к жизни 🤍

#психолог #психотерапия #самопринятие #психологияотношений #вкусжизни by @psychodariia

25

0

4 months ago

Подписывайся 🫀

#психолог #соррентино #психология #выбор #тревога by @psychodariia

28

4

4 months ago

Читай описание🫀

Когда знакомишься с новым человеком — как понять, твой он или нет?

1. Сверяйся со своим компасом ценностей

Не со списком «высокий, успешный», а со своими ценностями. С тем, как ты хочешь чувствовать себя в отношениях и какие действия видеть от партнёра.

Сядь и выпиши свой списочек ценностей. Вот вопросы, которые помогут разобраться:

🫧 Что для меня важно:
→ Что я хочу чувствовать рядом с этим человеком каждый день?
→ Какие качества я хочу видеть в его действиях — не в словах?
→ Какой я хочу быть в отношениях — как я хочу себя проявлять?
→ Что нам важно строить вместе — какой быт, какой ритм, какие смыслы? Хочет ли того же партнер?
→ Совпадают ли наши ценности — в семье, работе, деньгах, близости?

🫧 Что для меня неприемлемо:
→ С каким обращением я не готова мириться?
→ Какие чувства рядом с человеком я не хочу испытывать?
→ От чего я ухожу без второго шанса?

2. Дай шанс тем, к кому изначально не тянет

Психика может бесконечно тянуть к знакомому — к эмоционально холодным, недоступным и тд . Может казаться «я могу влюбляться только в таких», но на самом деле мозг просто распознаёт знакомое как безопасное ( даже если это не так) . А знакомое для многих из нас — это то, что когда-то причиняло боль.

Влюблённость часто бывает про узнавание чего-то похожего — на маму, на папу, на старый знакомый паттерн.

А для любви нужно время: чтобы узнать человека по-настоящему, чтобы доверие проросло, чтобы чувство выросло. Любовь не вспыхивает за вечер — она собирается как пазл, по кусочку.

Кстати, мой муж изначально не был моим типажом. Но 10/10 совпадали наши ценности — то, что мне важно чувствовать с партнёром, что мне важно в нём видеть. И теперь я бесконечно счастлива с ним каждый день.

Сохрани этот пост и выпиши, что важно именно тебе 🤍

Еще больше про отношения с собой и другими в моей профиле @psychodariia 🫀

#психологияотношений #отношения #ценности #любовь #психолог by @psychodariia

38

5

4 months ago

Нормально, что в какой-то момент мы нуждаемся в новых друзьях.

Со старыми — детскими, школьными, институтскими — мы выросли, и дорожки разошлись. С кем-то стали разные взгляды на жизнь. С кем-то — слишком разный контекст. И вот нам не хватает друзей, единомышленников, с которыми чувствуешь себя своим.

Здорово, когда дружба идёт с детства. Но нормально, когда люди в нашу жизнь приходят и в какой-то момент уходят. Необязательно дружить всю жизнь — если эти отношения уже не радуют.

Это не значит, что с тобой что-то не так. И не значит, что прежние друзья «плохие». Дружба, как и любые отношения, тоже растёт и меняется. И иногда — заканчивается.

Как заводить новые знакомства — смотри в карусели🎠

#психологияотношений #дружба #психолог #саморазвитие #отношения by @psychodariia

18

2

4 months ago

Погнали? 🧯 by @psychodariia

269

248

4 months ago

Что реально помогает, когда накрывает стрессом — и почему.

❓Зачем плакать
Слёзы — это биологический механизм регуляции. Когда ты плачешь, тело завершает стрессовый цикл: выводятся гормоны стресса, активируется парасимпатическая нервная система, и приходит расслабление. Грех не пользоваться такой имбой 🤌🏻

❓Зачем говорить с другими
→ Когда называешь чувство вслух — лимбическая система (та, что отвечает за эмоции) немного успокаивается, а кора мозга подключается и помогает «переварить» переживание. Мозгу становится легче, когда у чувства есть имя. Опять таки, надо ли от этого отказываться?)

→ Со-регуляция: рядом со спокойным человеком, который слушает и принимает, твоя нервная система автоматически подстраивается под его. Дыхание выравнивается, сердце замедляется, тело начинает ощущать безопасность — и стресс отступает.

❗️Техники

→ Дыхательная практика. Удлинённый выдох — самый быстрый способ включить парасимпатику. Вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Несколько минут — и становится спокойнее.

→ Медитация «листья на воде». Представь ручей. Каждую мысль или чувство, что появляется, клади на лист, а затем опускай его на воду и наблюдай за тем, как он уплывает. Заметь, как мысли сменяют одна другую — и не цепляйся ни за одну. Просто смотри, как они приходят и уходят.

→ Рука доброты. Сначала представь, что этими руками ты гладишь питомца или обнимаешь любимого человека. Почувствуй в ладонях тепло, любовь, ласку. А потом положи руку туда, где сейчас болит/ ощущается тревога — на грудь, на живот. Заметь, как тепло рук проникает к тревоге. Скажи себе что-то поддерживающее: «сейчас правда трудно», «я с собой».

Если нужно, чтобы я записала какую-то из техник на видео — дай знать в комментариях 🤍

#психологияотношений #стресс #психолог #саморегуляция #психотерапия taken in Moscow, Russia by @psychodariia

25

0

4 months ago

❓Что скрывается за «хочу замуж», «хочу квартиру», «хочу ребёнка»? И что с этим делать прямо сейчас?

Цель — то, чего можно достигнуть и забыть. Ценность — то, что ты реализуешь уже сейчас, наслаждаешься этим, и то, что дарит твоей жизни смысл. Ощущение «я живу той жизнью, которой хочу жить, и являюсь человеком, которым хочется быть». Не «когда-нибудь», а в эту самую минуту.

🫀Хочу замуж
Ценности: близость, доверие, безопасность, ощущение «я не одна», забота, партнёрство.

❓Что можно делать уже сейчас:
→ Говорить о своих чувствах вслух в близких отношениях — так растёт доверие
→ Замечать, где у тебя уже есть «мы команда» — с подругой, семьёй, партнёром
→ Создавать себе ощущение безопасности — через тех, кому ты можешь позвонить, и через себя саму
→ Учиться доверять — маленькими шагами, в тех связях, что уже есть
→ Замечать моменты близости и оставаться в них дольше, а не пробегать мимо

🫀Хочу квартиру
Ценности: безопасность, устойчивость, автономия, своё пространство, забота о себе.

❓Что можно делать уже сейчас:
→ Обустроить под себя тот уголочек, который у тебя есть — стол, комнату, полку
→ Создавать ритуалы, которые дают ощущение «это моё» — кофе по утрам, своё место, штучки
→ Давать себе чувство безопасности через тело, режим, привычки
→ Замечать, где ты уже чувствуешь себя в безопасности — внутри или снаружи

🫀Хочу ребёнка
Ценности: забота, нежность, любовь, смысл, ответственность.

❓Что можно делать уже сейчас:
→ Заботиться о тех, кто уже рядом — родные, друзья, питомец, растения, ты сама
→ Идти туда, где есть смысл — работа, творчество, дело
→ Замечать моменты нежности и проживать их
→ Принимать заботу и давать её в ответ
→ Чувствовать смысл в том, что ты делаешь прямо сегодня

Когда ты живёшь по ценностям — цели приходят как бонус. И главное: путь к ним перестаёт быть «дожить бы», и становится самой жизнью.

Если нужен отдельный пост про ценности — как их понять и сформулировать для себя — напиши «ценности» в комментариях, и я сделаю 🤍

#психологияотношений #ценности #смыслжизни #саморазвитие #психолог by @psychodariia

115

7

4 months ago

Как проживать эмоции ⬇️

1. Остановись. Назови, что сейчас чувствуешь. Я чувствую тревогу, я чувствую грусть… благодаря этому ты можешь увидеть чувства чуть со стороны.
2. Заметь, где эти чувства находятся в теле. Боль в груди, напряжение в животе, сдавливает горло?
3. Не пытайся быстро избавиться от эмоции. Они — как мяч под водой: чем сильнее давишь, тем мощнее выпрыгивают. Просто дай эмоциям быть.
4. Визуализируй часть себя, которая испытывает эти чувства — как бы она выглядела? А потом спроси: почему ты себя сейчас так чувствуешь, чего боишься? Что самое страшное может произойти?
5. Послушай. Заметь, что она так себя чувствует не просто так. Возможно у неё был непростой похожий опыт в прошлом. Можешь ли ты сейчас проявить сочувствие по отношению к этой части?
6. Как меняется состояние этой части, когда она видит, что ты её слышишь, замечаешь и сочувствуешь?

Заметь, что если чувствам дать место, узнать про них и поддержать себя в этом- они не разрушают и позволяют больше узнать о себе.

А чем лучше ты себя понимаешь, тем лучше можешь построить коммуникацию с другими 🙌🏻

Подписывайся @psychodariia ! Мой блог про отношения с собой и другими 💞

#чувства #эмоции #психологонлайн #тревога by @psychodariia

104

2

4 months ago

Как поддержать себя, когда тревожно❓

1. Заметь, что тревожится именно часть тебя — не вся ты.
Не «я тревожная». А «во мне есть часть, которой сейчас страшно». Это уже даёт немножечко воздуха и спокойствия.

2. Посмотри, как она выглядит.
Закрой глаза и спроси: если бы у этой тревожной части был какой-то образ — какой? Может, это маленькая девочка. Тогда сколько ей лет? Как она выглядит? Где ты чувствуешь её внутри себя — в груди, в животе, в горле?

3. Спроси, чего она на самом деле боится.
Не «почему я тревожусь», а именно её. Представь диалог. Чего ты боишься? Что может случиться?
Послушай. Не спорь, не убеждай, что «всё хорошо». Просто услышь её.

4. Спроси, чувствовала ли она себя так раньше. И когда?
Может всплыть что-то из прошлого — ситуация, возраст, момент. Это нормально. Часто тревога сейчас — это эхо чего-то знакомого.

5. Скажи ей то, что ей нужно услышать.
— Я вижу тебя.
— Я понимаю, почему ты этого боишься.
— Это нормально, что тебе сейчас страшно.
— Я с тобой. Я никуда не уйду.

Можно положить руку туда, где она живёт в теле. Подышать вместе.

6. Спроси, как ей от того, что ты её видишь, сочувствуешь и находишься рядом.
❗️Заметь, как меняется твоё состояние, когда ты просто слушаешь эту часть и побудешь � by @psychodariia

60

1

4 months ago

как я себя поддерживаю в загруженные периоды:

Бывают недели, а то и месяцы, когда нагрузки много и отказаться не от чего нельзя.

Что в такие моменты делать?

1. Поддержать. Я делаю это так:
— перехожу в режим энергосбережения и отдаю энергию туда, что сейчас на 100% приоритетно. Всё остальное скипаю
— забиваю на чистоту и порядок дома
— поддерживаю себя едой: сижу на доставках, чтобы не тратить время на готовку, и стараюсь есть по режиму, чтобы не забывать про еду
— разрешаю себе тупить. Никакого «продуктивного отдыха» — книги и саморазвитие подождут
— ванна. Очень расслабляет, помогает выдохнуть
— короткие лёгкие прогулки

2. Планирую отдых заранее.
Сразу держу в голове момент, когда смогу выдохнуть. Это может быть не «поехать куда-то», а просто полежать неделю дома. Но я точно знаю — когда. От этого легче идти через интенсивный период.

3. Если такое происходит часто — сажусь и думаю, что надо менять.
Хронический стресс без возможности отдыхать — это не норма. Важна полная ревизия: что в работе, в жизни, в отдыхе нужно перестроить, чтобы это не повторялось снова и снова.

Поддержка себя- это подливание топлива. Невозможно уехать далеко на пустом баке. Не забывай про это 💞

Подпишись, чтобы продолжать выстраивать тёплые отношения с собой 🤍

#выгорание #усталость #психологонлайн #самоподдержка #ресурс by @psychodariia

49

10

4 months ago