Instagram story viewer> @raphacardosonutri> Posts

Raphaella Cardoso | Nutricionista Recife

@raphacardosonutri

1.5K

followers

1006

following

Transformando a relação com a comida e melhorando sua saúde!
📍@ciaathleticarecife | RioMar - Trade Center | IMIP
🥗 CRN - 35099
Agende aqui ⬇️

POSTS STORIES REELS

📰 O mito do suor no verão: por que transpirar
não garante emagrecimento

Como nutricionista, é um prazer levar informação baseada em ciência e ajudar a desmistificar conceitos tão comuns nessa época do ano. 🥗 by @raphacardosonutri

by @raphacardosonutri

O Outubro Rosa nos convida a pausar e olhar com mais atenção para o nosso corpo, para os nossos hábitos e para como estamos cuidando de nós mesmas. 🌿🧘🏽‍♀️

Falar de prevenção é lembrar da importância do autoexame, dos exames periódicos e também do que você faz no dia a dia.

E a nutrição tem um papel fundamental nesse processo, pois ela:
✔️ Regula os hormônios
✔️ Fortalece a imunidade
✔️ Reduz inflamações
✔️ Ajuda a prevenir diversas doenças, inclusive o câncer

Se você quer começar a se cuidar com mais consciência, aqui vão hábitos simples e poderosos:
🍇 Inclua frutas e vegetais variados todos os dias
🥬 Priorize alimentos ricos em fibras, como folhas escuras e sementes
🚰 Beba água com frequência (mesmo sem sede!)
🌭 Reduza o consumo de ultraprocessados e embutidos
🥦 Aposte em antioxidantes naturais como brócolis, cúrcuma, couve e gengibre
Lembre-se: o autoexame salva vidas, mas o cuidado contínuo também.

Que esse Outubro Rosa seja um lembrete de que prevenção começa agora e que você merece esse cuidado em todas as fases da sua vida.

#outubrorosa #prevenção #saúdedamulher #nutricionista by @raphacardosonutri

Quando escolhi ser nutricionista, achei que minha missão seria falar sobre calorias, tabelas e porções… Mas a profissão me mostrou que é muito mais do que isso. 🥗

Nutrição é sobre acolher histórias, entender dores, celebrar pequenas vitórias e caminhar lado a lado com quem confia no meu trabalho.

É ciência, mas também é empatia, escuta e cuidado em cada detalhe.

Por trás de cada plano alimentar existe o objetivo de transformar vidas, não apenas corpos.

E, todos os dias, tenho a certeza de que fiz a escolha certa: ajudar pessoas a se sentirem mais saudáveis, confiantes e livres através da alimentação. 🥰

Feliz dia do nutricionista 🥗👩🏽‍⚕️

#diadonutricionista #nutrição by @raphacardosonutri

-2kg de gordura
+0.9kg de músculos

Sem enrolação, sem invenção, sem monja e ainda cometendo erros, como dormir pouco, esse foi o resultado após 40 dias melhorando a alimentação.

Agora vamos a alguns ajustes, voltados aos esportes que pratico e seguimos no foco.

Muito obrigado @raphacardosonutri! Segue o projeto.

#asantospersonal #raphacardosonutri #dieta #alimetacaosaudavel #emagrecimento by @raphacardosonutri

Quando falam sobre alimentação saudável, a maioria resume tudo a uma coisa: RESTRIÇÃO.

❌ Cortar doces, pesar alimentos, seguir regras…

👀 Mas a verdade é que isso não sustenta uma vida saudável a longo prazo.

Ninguém te conta que comer bem vai muito além de calorias. 🫣

➡️ É sobre como os alimentos impactam seus hormônios, sua disposição, sua mente e até sua autoestima.

Você pode seguir uma dieta “perfeita” e ainda se sentir cansada, inflamada e frustrada...

🍛Alimentação saudável de verdade é aquela que se encaixa na sua rotina, respeita sua realidade e te ensina a fazer boas escolhas sem culpa.

Não é sobre comer pouco.
É sobre comer com propósito, com equilíbrio e com consciência. 😉

#nutricionista #emagrecimento #alimentaçãosaudável #Recife by @raphacardosonutri

Você gosta de tomar água?

A água 💧 é um elemento fundamental no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, oxigênio e outros nutrientes para as células. Além disso, é a água quem ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos, eliminando toxinas e proporcionando a lubrificação de mucosas.

É preciso saber que o nosso organismo é formado por aproximadamente 70% de água, e compreender alguns de seus papéis na manutenção da nossa saúde pode ajudar a entender melhor por que não devemos deixar de lado o cuidado com a hidratação.

A desidratação prejudica tanto a saúde quanto o desempenho, com sintomas como:

➖Sede;
➖Fadiga precoce;
➖Aceleração do ritmo cardíaco;
➖Aumento do ritmo respiratório;
➖ Dores de cabeça;
➖Diminuição da capacidade de exercício;
➖Queda de pressão e mal-estar.

Então sempre ande com sua garrafinha de água, e para maiores informações procure sempre um nutricionista!💧

#nutrição #agua #nutricionista by @raphacardosonutri

Junho ✨🇧🇷🌽🎂 by @raphacardosonutri

Essa é uma das perguntas que mais escuto nessa época: “Nutri, como manter a dieta no São João?” e a resposta é mais simples do que você imagina. 🤔

🎊 O São João é sobre celebrar, estar com quem você ama e sim, aproveitar as comidas típicas que fazem parte da nossa cultura.
O problema não está na canjica ou na pamonha, mas na forma como você encara a alimentação nesses momentos.

💡 Você não precisa se culpar por comer algo diferente do seu dia a dia. Mas também não precisa comer tudo, todos os dias, sem atenção à sua rotina. Respeite sua saciedade, escolha o que você realmente gosta, mantenha o equilíbrio nas outras refeições e está tudo certo.

Então se for sair da sua dieta para viver momentos com pessoas que você ama e degustar de comidas tão saborosas e especiais dessa época, você está liberado. Mas sempre lembre-se de manter o equilíbrio! ⚖️🌽

Agora me conta aqui nos comentários, você já ia se privar de comer ou já estava com esse pensamento? 💬

#NutricionistaRecife #SãoJoão #AlimentaçãoConsciente #ComidaTípica #DietanoSãoJoão by @raphacardosonutri

✨🎂🙏🏼 by @raphacardosonutri

Maio ✨ by @raphacardosonutri

Feliz dia das mães ❤️ by @raphacardosonutri