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Raphael Pita

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Psicólogo/Educador Físico
🟣Cuidados MenteCorpo 🔵Saúde Integral 🟠Envelhecimento Saudável
➡️Atividade Física Mentalizada ➡️Psicoterapia MenteCorpo

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Por que conhecer as emoções?

Toda experiência emocional sinaliza satisfação ou insatisfação de necessidades específicas de nosso corpo.

Jaak Panksepp - Neurociência Afetiva /Mark Solms - Neuropsicanálise
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A razão [racionalidade] é a integração harmônica entre emoção [bússola] e intelecto [percepção junto à realidade e ao repertório de aprendizado/“ferramentas”].

Luís César Ebraico - Loganálise
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Devemos tomar cuidado para não fazer de nosso intelecto um Deus. Ele tem, é claro, músculos poderosos, mas nenhuma personalidade. Ele não sabe governar, só servir.

Albert Einstein - Físico, aqui como Filósofo
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Sobre a saúde mental humana

Tornar o inconsciente consciente [melhorar a capacidade decisória]… É ter capacidade para amar e trabalhar.

Freud - Pscanálise

Capacidade de, mediante a interação harmônica de intenções [a partir das emoções] passíveis de serem verbalmente representadas [conscientizadas], orientar o próprio comportamento de forma a, dentro das limitações impostas pelo meio ambiente, obter o máximo possível de prazer e de funcionalidade (…) ou simplesmente, a capacidade de unir o útil ao agradável.

Luís César Ebraico - Loganálise
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Livro da Loganálise:

Luís César Ebraico (2004) A nova conversa.
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#Psicologia #ComunicaçãoSaudável #Loganálise #SaúdeMental #Psicoterapia #MenteCorpo #Empatia taken in Flamengo, Rio De Janeiro, Brazil by @raphaelpita

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a year ago

Leia a legenda

Quando começa a terceira idade?

A maioria aceita que inicia aos 65 anos, mas a ciência mostra que não existe uma idade exata.
O envelhecimento varia muito de pessoa para pessoa, influenciado por fatores biológicos, psicológicos e socioculturais.

Para fins clínicos, a terceira idade pode ser dividida em quatro classes de idosos: o idoso jovem, dos 55 aos 64 anos; o idoso médio, dos 65 aos 74; o idoso idoso, dos 75 aos 84; e o muito idoso, a partir dos 85 anos.

Declínios físicos e mentais dentro da média não são doenças — e tentar lutar contra isso pode ser adoecedor. Por outro lado, é comum surgirem problemas duradouros simultâneos, onde o corpo e a mente afetam um ao outro continuamente.

Apesar dos desafios, a longevidade pode ser saudável a partir da experiência, da satisfação emocional e do sentido de vida.

Graças à neuroplasticidade o cérebro continua aprendendo e se adaptando, pelo aumento de conexões conexões neurais e novos neurônios.

Integrar Educação Física e Psicologia em Cuidados MenteCorpo é fundamental para promover independência, autonomia e saúde integral no envelhecimento. by @raphaelpita

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17

2 months ago

Você sabia?

De acordo com as particularidades dessa fase da vida , além das especificidades do indivíduo SEMPRE único, é altamente recomendado que idosos pratiquem exercícios físicos para todas as valências físicas: força/resistência muscular, equilíbrio, condicionamento cardio e metabólico, e controle da composição corporal.

Além disso, atividades de foco atencional, respiração e controle do sistema nervoso autônomo, melhoram a consciência corporal, minimizam sintomas psicológicos e facilitam a capacidade de raciocínio.

Estimular a consciência emocional a partir das sensações corporais, aprendizado de repertório para nomear emoções e desenvolver comunicação saudável também é fundamental.

Atividades de dupla tarefa como as do vídeo são altamente recomendadas aos idosos. Nessa em específico, ela realiza o “sentar e levantar movimentando os braços”, o que por si só já influencia na saúde relativa ao raciocínio lógico e às memórias, além dos inúmeros benefícios à saúde física mental.

Ao adicionar perguntas sobre matemática, ela precisa sob fadiga e atividade cerebral referente ao movimento, estimular as memórias de curto-prazo (o consciente psicodinâmico/ autoconsciência/presente) para fazer contas junto às memórias de longo prazo declarativa (pré-consciente psicodinâmico/ estado inconsciente passível de retornar ao consciente para reavaliação) do tipo semântica (conhecimentos gerais armazenados), diferente da biográfica (sobre fatos da vida pessoal).

Quando pergunto sobre capitais de países e estados, o trabalho é semelhante, ainda que, o foco esteja maior na memória semântica.

Memórias de longo prazo não declarativas (inconsciente) são difíceis de construir e impossíveis de recordar, formadas principalmente antes da aprendizagem da fala: aprendizado emocional, procedimental e motor, principalmente. Em adultos dependem de muita repetição com presença afetiva para serem construídas.

Em breve iniciaremos exercícios mais desafiadores no que diz respeito as memórias de curto prazo junto também às biográficas associadas ao exercício físico

É importante manter o trabalho mais focado nas valências físicas, como a força

Falarei mais por aqui taken in Flamengo, Rio De Janeiro, Brazil by @raphaelpita

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118

6 months ago

Como ganhar massa muscular e força na maturidade sem engordar? 👇

A Atividade Física Mentalizada é o método que desenvolvi para integrar a Psicologia à Educação Física, promovendo Saúde Integral e envelhecimento saudável em adultos e idosos a partir de exercício físico personalizado, mindfulness, respiração e estimulação cognitiva.

A Regina me procurou com um objetivo claro: conter a perda muscular da idade, ganhar força e massa muscular sem engordar e afastar o risco da fragilidade

Através de escuta empática e acompanhamento técnico, conversamos sobre desejos, vontades, limites e vida, construindo vínculo e adesão à prática regular.

Para gerar hipertrofia e força com segurança na maturidade, ajustamos:

1. Intensidade e Esforço: Focamos de 8 a 12 repetições (até 20 em alguns exercícios), parando com 2 a 3 repetições de reserva antes da falha/esforço máximo. Essa proximidade do limite garante o estresse mecânico necessário para hipertrofia. Cargas maiores com menos repetições (abaixo de 10) otimizam a força, sem reduzir a hipertrofia.

2. Volume Semanal: Neste mês, a Regina evolui de 2 para 3 sessões semanais. Esse aumento de 1/3 no volume potencializa a síntese proteica e a adaptação neuromuscular, caminhando rumo a 10 séries por grupamento.

(Lembrando: qualquer estímulo é melhor que zero — o importante é começar!)

3. Aptidão Global: Em segundo plano, trabalhamos mobilidade, equilíbrio e capacidade cardiorrespiratória em ordem de prioridade.

Envelhecer com saúde exige olhar para a totalidade: MenteCorpo

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Curta, comente suas dúvidas, compartilhe e assista ao nosso último vídeo para saber mais sobre envelhecimento saudável!

Referências nos comentários taken in Flamengo, Rio De Janeiro, Brazil by @raphaelpita

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3

3 days ago

LEIA A LEGENDA:
Bora envelhecer suficientemente bem!

Por volta dos 30 anos — sem dosagem adequada de exercícios específicos — começamos a perder força, potência e massa muscular. A partir dos 60 anos, esse declínio acelera consideravelmente (1, 2).

A perda de massa muscular relacionada à idade, quando acompanhada de redução na força e funcionalidade, é diagnosticada como sarcopenia (2).

Desenvolver força e preservar o tecido muscular são pilares essenciais para garantir autonomia, independência e qualidade de vida na longevidade, além de prevenir dores crônicas, diminuir o risco de quedas e ter relação com redução na mortalidade geral (3).

O treinamento resistido realizado da forma correta — numa sala de musculação ou não — melhora a integridade neuromuscular e metabólica, além de promover relevantes benefícios para a saúde mental e a função cognitiva (4, 5).

Força e volume muscular caminham juntos, mas não são sinônimos. É possível um indivíduo apresentar maior volume muscular (o que nem garante qualidade do tecido) e ter menos força do que alguém com menos músculo, sobretudo se o segundo é bem treinado (2, 6).

A boa notícia é que o treinamento contraresistência tradicional desenvolve ambas as valências. Seguindo uma progressão orientada, adultos não atletas se beneficiam realizando de 6 a 20 repetições por série, progredindo para interromper o exercício sobrando 1 a 3 repetições possíveis antes da falha muscular (6, 7).

Para quem já está devidamente adaptado e busca otimizar a força máxima, zonas de menor repetição (e maior carga) trazem respostas superiores com o mesmo resultado em massa muscular (6).

Atividades que cansam mas não respeitam esses parâmetros, trazem pouco ou nenhum estímulo para esses fins (6, 7).

Essas informações aplicam-se à terceira idade (3, 7). O diferencial no atendimento ao idoso reside no cuidado refinado com as particularidades do envelhecimento — avaliando e progredindo tanto sob a ótica física quanto mental.

Essa população demanda atenção especial à potência muscular (força aplicada com velocidade) e ao equilíbrio, à mobilidade, além taken in Flamengo - Rio De Janeiro by @raphaelpita

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9

9 days ago

O que é a Dor?

É comum pensar na dor sempre como um “machucado”. Porém, para a Associação Internacional para o Estudo da Dor (IASP), ela é uma experiência sensorial e emocional desagradável no cérebro, associada ou semelhante a uma lesão física real — ou não (1)

Na dor crônica, observamos três tipos (2):
• Nociceptiva: dano físico direto (ex: artrose sintomática).
• Neuropática: lesão/disfunção no sistema nervoso (causa formigamento ou repuxamento).
• Nociplástica: alteração no processamento da dor pelo cérebro, sem dano visível (ex: fibromialgia)

Segundo Jaak Panksepp, o “CérebroMente” é uma unidade indivisível que envia informações para o corpo e recebe retorno. O que varia são as duas formas de observá-la: o ponto de vista cerebral é objetivo (físico, visto de fora); o mental é subjetivo (experimentado internamente a partir das emoções)

Em ambos os pontos de vista, a dor envolve a percepção sensorial e afetação emocional profunda (3, 4). Alinhado à IASP, Panksepp mostra que a dor da depressão dói como dor física real, pois compartilham circuitos cerebrais (5)

Sob o olhar da psicodinâmica (de origem psicanalítica) junto à neurociência e ao comportamento, a dor é vivida a partir da história de vida e de memórias inconscientes, podendo simbolizar sofrimento mental. Ela pode gerar aprisionamento por estímulo, sobrecarregando a consciência, fragmentando a relação com o corpo e a identidade (6)

O exercício físico estruturado é a principal intervenção não farmacológica contra a dor crônica (2), e a Educação em Dor desmistifica crenças para devolver a autonomia (7)

No vídeo, mostro a rotina da Maria para amenizar a dor femoropatelar (a mais comum no joelho). O novo paradigma é claro: condicionar quadril (glúteos) e centro do corpo é tão importante quanto os músculos do joelho, sendo os alongamentos secundários. (8, 9).

Degeneração em exame geralmente é dado complementar e não garante a causa, pode ser coincidência e o medo da imagem piora o quadro (9).

Como Educador Físico e Psicólogo, uno neurociência, psicologia e movimento para um envelhecimento saudável.
P taken in Ultra Academia Laranjeiras by @raphaelpita

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1

24 days ago

Leia a Legenda

Mais do que sermos os únicos profissionais formados e autorizados a prescrever treinos de exercício físico, a nossa missão é cuidar, motivar e transformar vidas por meio do movimento.

Neste dia especial, quero deixar a minha admiração e parabéns a todos os colegas de profissão que desempenham essa função com vontade e seriedade.

Mas, acima de tudo, quero expressar a minha profunda gratidão aos mestres que moldaram a minha caminhada, aos colegas com quem dividi e divido o dia a dia e, em especial, aos meus alunos.
Aos que já passaram pela minha vida e aos que continuam comigo todos os dias: muito obrigado pela confiança!

Ver a evolução de cada um de vocês é o que dá sentido à minha profissão.

A Psicologia chegou ao meu trabalho como Educador Físico para facilita-lo, além de ter acrescentado uma outra atuação: psicoterapeuta.

Por aqui não há transição de carreira; apenas uma constante transformação.

#EducaçãoFísica #MenteCorpo #CorpoMente ##Psicologia taken in Flamengo, Rio De Janeiro, Brazil by @raphaelpita

21

11

a month ago

Leia a Legenda

Levantar peso do chão machuca a coluna? Não se pode afirmar isso.

É muito comum ouvir dizer que devemos manter uma postura dita “correta”, baseada em um modelo universal e estático o tempo inteiro. É como se um desvio natural e necessário desse ideal (perfeição)— que como qualquer outro serve como referencial mas não existe em si —, fosse a causa das dores.

Criou-se uma cultura que estimula fobia (medo irracional) de movimento; e claro: um vasto mercado que vende “soluções” ineficientes, seja por ignorância e/ou por enganação, algumas por serem “milenares” outras por terem nomes moderninhos.

Uma dor qualquer pode ter diferentes causas, e SEMPRE é também experienciada afetivamente, junto à toda uma história singular de vida.

A ideia de que precisamos proteger nossa coluna de qualquer amplitude, impacto ou carga — principalmente em idosos é falsa e danosa.

A falta de exposição ao movimento com sobrecarga e variação reduz autonomia, independência, segurança e autoestima; o excesso sem critério machuca. O segredo está na dosagem e na progressão.

O exercício que você vê no vídeo é o Levantamento Terra (Deadlift). Para muitos, parece perigoso na terceira idade. Para a ciência, é um dos movimentos mais funcionais e protetores que existem.

Um estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research, avaliou o impacto do treinamento de força pesada e exercícios multiarticulares (como o levantamento terra) em idosos com osteopenia e osteoporose. O resultado? Zero lesões graves, ganho substancial de massa óssea na coluna lombar e aumento expressivo da autonomia física.

Isso não significa que todos vão poder e querer realizar os mesmos exercícios, nem mesmo as mesmas modalidades, nem que inicialmente as cargas já sejam relativamente altas.

Na prática, é como acompanhar meu aluno Sérgio de 90 anos, respeitando e estimulando sua individualidade biológica, psicológica e social. Unindo a Educação Física e a Psicologia, construímos uma relação humana e profissional de confiança, onde o movimento é introduzido de forma gradual, supervisionada e empática.

* Referência nos Com taken in Botafogo, Rio De Janeiro, Brazil by @raphaelpita

46

18

a month ago

Viva a Psicologia! taken in Flamengo, Rio De Janeiro, Brazil by @raphaelpita

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7

a month ago

🎉Aniversário de 99 anos da @moemacp

Parabéns por toda a sua história e obrigado por fazer parte dela há quase 6 anos.

Seguimos com meus cuidados a partir das atividades MenteCorpo

#MenteCorpo #CorpoMente #Psicologia #EducaçãoFísica #SaúdeDoIdoso taken in Flamengo, Rio De Janeiro, Brazil by @raphaelpita

78

26

2 months ago

Serjão 9.0 correndo com humor lá em cima 👏

Pessoas, e sobretudo Idosos, precisam ter seus potenciais valorizados e estimulados, sem negação da realidade concreta (processos humanos em geral) com escuta acolhedora e técnica da realidade psíquica (individual)

A realidade psíquica é movida por afetos, que são relacionados principalmente a memórias inconscientes aprendidas e comportamentos instintivos herdados de nossos ancestrais mamíferos; em alguma medida podem ganhar consciência verbal.

Afetos são a tradução do funcionamento do corpo pelo ponto de vista mental, ou seja: em primeira pessoa (eu estou sentindo, senti ou imagino que sentirei se…). Sinalizam diferentes necessidades corporais. Por exemplo, quando percebemos perdas ou separações significativas (não apenas de pessoas), sentimos no corpo, em algum grau: angústia/desespero/tristeza, a mesma do bebê quando a mãe se afasta 2 metros. Mais ou menos o que Freud chamava de desamparo.

Como profissional em Cuidados MenteCorpo observo o ser humano pelos pontos de vista físico e mental; seja focado no Exercício Físico, na Psicoterapia ou na Atividade MenteCorpo, que foca na integração de ambos.(caso do Sérgio)

“Ajudar” idosos — adjetivando, por exemplo de “fofinho” — no que eles conseguem fazer ou no mínimo tem condição de aprender, sem que haja ao menos conversa, é a repetição de um erro comum de adultos com crianças.

É um problema cultural e que muitas vezes diz respeito aos sintomas psicológicos do “ajudante”. Superproteção pode ter efeitos semelhantes ao do abandono. Já escutei mais de um idoso dizer: “não suporto me sentir tratado como incapaz nem como bebê.”

Também é comum, e não apenas idosos, representarem um dor relativa a experiências psicológicas em alguma disfunção do corpo, sem plena consciência, para assim receber carinho e atenção. Isso também não se resolve com superproteção nem com abandono.

Os meus cuidados com o Sérgio são a partir da Atividade MenteCorpo: Psicologia, Educação Física e Comunicação Saudável
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#CorpoMente #MenteCorpo #SaúdeDoIdoso
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REFERÊNCIAS NOS COMENTÁRIOS taken in Botafogo, Rio De Janeiro, Brazil by @raphaelpita

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2 months ago

⚡️DESAFIO: Leia a legenda para saber mais e me conte!

👏 No vídeo, Maria, minha aluna que acabou de completar 70 anos, executa um exercício complexo e intenso com desempenho acima de sua faixa etária. Meu foco com ela não é apenas mecânico: é promover saúde integral (física, mental e social) e aliviar dores crônicas nos joelhos, que sempre possuem alguma medida emocional.

🔎 Vamos aprofundar um pouquinho… vem comigo?

📚 Como Educador Físico e Psicólogo, minhas formas de atuar partem de uma única base filosófico-científica:

➡️ O corpo é um só: A mente não é algo imaterial separado do corpo, nem pode ser reduzida apenas ao cérebro. Espiritualidade e crenças podem fazer bem se derem um sentido saudável à vida, mas não substituem a realidade científica.

➡️ Emoções nos orientam: mental é a nossa percepção afetiva do corpo interno. As emoções sinalizam necessidades do nosso organismo e nos movem para satisfazê-las. Em parte, elas acessam nossas memórias aprendidas (funcionais e disfuncionais) para tomarmos decisões no presente. No presente, buscamos aprender novas memórias para tomar decisões melhores no futuro. O sofrimento em geral nasce de demandas afetivas não atendidas junto a memórias excessivamente incapazes de solucionar problemas.

🛑 Chega de separar Mente e Corpo, inclusive de tentar integrar duas “coisas”! Podemos buscar a integração dos dois tipos de atenção dada ao funcionamento do mesmo corpo biológico:

1️⃣ Ponto de Vista Mental (Subjetivo): Foco na psicologia, escuta empática técnica e comunicação saudável. Só a própria pessoa experimenta em si.
2️⃣ Ponto de Vista Físico (Objetivo): Foco nos movimentos, anatomia e fisiologia. De fora, eu posso observar diretamente a pessoa que estou cuidando.

🌟 Como atuo em Cuidados MenteCorpo:
• Psicoterapeuta: Foco no aspecto mental.
• Educador Físico: Foco no aspecto físico.
• Terapeuta MenteCorpo: Conduzo a integração harmônica entre os dois aspectos, para aliviar stress, ou por necessidade e vontade de atendimento sem muita diferença no foco entre mental e físico.

REFERÊNCIAS NOS COMENTÁRIOS

Se voc� taken in Ultra Academia Laranjeiras by @raphaelpita

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1

3 months ago