Instagram story viewer> @rayn_issfit> Posts

운동중독자

@rayn_issfit

458

followers

521

following

- 크로스핏 매니아
@crossfitrikka (2022.4~2023.4)
@crossfitgla (2023.5~ing)
@cro._.cop 대장
@rayn_ism
- 동네축구 경력 30년
- 미스터폴리스선발 2회

POSTS STORIES REELS

261003
제주 미깡쓰로다운🍊
초큼 아쉽지만,
최종 4위로 마무리.

마키아에 이어 최고의 파트너 민석이형 @_dumpling_
젊은이들 사이에서 충분히 빛났다 우리
살아남은 노장들은 강하다고🔥🔥

응원 열심히해준 우리가족, 글라가족들 매번 너무 너무 감사하고, 대회 열심히 마무리한 글라동생들 너무 너무 고생했고
특히 대회 입상한 제주 1등 좌()양호, 크로캅 태영 은지, 최강 쌍수, 돌콩이랑 지애도 너무 축하합니다 👏👏

멋진대회 열어주신 친정 리까, 그로우, 저지봐주신 코치님들 너무 너무 감사하고 고생하셨습니다.

또 만나요

@jeju_mikkang_throwdown
@crossfitgla by @rayn_issfit

26년 여름 끝자락
Team of four 예선
마스터즈 7등으로 마무리,
일정상 아쉽게도 본선은 못하지만
형님들 덕분에 너무 재밌게 했습니다🙃

늙었다는건 살아남았다는것
오래오래 살아남읍시다 형님들
또 같이해요
글라마스터즈들의 도전은 계속된다..
To be continued.. by @rayn_issfit

260923

A. Hang clean 2rm
허리다치고 225lb 이상 올린거 3달만?
255까지만..

B. 포타임 팀오브투(+간만에 마이노)
100 WBS
100 BJO
100 WBS
100 Box step over with MDB
100 WBS
100 BBJO

21'36"

C. 미깡 프렙 맛보기
D. 태풍
E. 롯데사우나 by @rayn_issfit

260916

간만에 용삼이랑 수업팀와드

Team of 2(1:1)
5set
14cal Ski
50 DU
8 BMU

19분 머시기

+ 크로캅 챌린지
(스트릭 풀업+체투바) 70개 채우기 by @rayn_issfit

팀오브포 마스터즈 팀글라
이벤트2 측정완료
아저씨들 회복이 안되므로 무조건 원측
호통안치기 미션 성공? by @rayn_issfit

260914

A. Strict press 1rm
- 어깨통증 135까지만
1rm 2년째 제자리

B. Wod
5sets
AMRAP 2:00
20 GHD situp
4 WW complex (1 w.w up + 1 WFSHSPU + 1 w.w down)
Max Box Jump (30/24inch)
-> 무릎부상 Max Ski로 대체

rest 2:00

10/10/12/13/16 cal

C. 크로캅챌린지
주말쉬었으니 풀업 80개
18/10/12/10/10/10/10

현재 부상부위
- 허리디스크, 왼어깨충돌증후군, 오른손목염좌,
왼무릎슬개대퇴관절 염좌추정, 양쪽발바닥 물집

머리통만 정상ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ by @rayn_issfit

밤티시절

그동안 열심히했다
고생했다 by @rayn_issfit

260910

10시수업
<HYROX>
2sets

AMRAP 3:00
1000/900n Bike Erg
Max Distance Farmers carry(7.5m 1rep)
-rest 3:00 -

AMRAP 3:00
500/450m Row
Max Distance Burpee broad Jump(7.5m 1rep)
-rest 3:00 -

AMRAP 3:00
450/400m Ski or Run
Max Distance WBS
-rest 3:00 -

14-6-30 / 12-4-30
(마이노 하이록스 해질거?)

12시 애향 인터벌
300m(60-65s) / 100m(60s)
×10

+ 태풍 오마카세 완벽 by @rayn_issfit

260908

1. 10시수업

A.Pause snatch
EMOM x 9sets
3 pause hang snatch x 2sets 65%(115)
2 pause hang snatch x 3sets 70%(135)
1 pause hang snatch x 4sets 75%(145-155)
받고 2초 정지!

B.wod
3sets
20cal Row
10 BBJO (30inch)
30 air squat
30 step Single DB Farmers Lunge 100ft
rest 2:30

15'15"

2. 오픈짐

A. jerk balance(95lb) 5셋?
B. 1데드 + 1파워클린 (185) 10셋?
C. wod
4set

15cal ski
50ft HSW
10 BMU
rest 2:00

15cal ski
15 C2B
5 WW
rest 2:00

2세트부터 핸웤 줄였는데
3세트하고 포기
거의 24분나온듯

4시간 운동 완료ㅋㅋ by @rayn_issfit

260904
10시못가서 오픈짐

A. 장요근 어깨 스트레칭
+힙쓰러스터,에어플레인 등 코어운동 몇개

B. 클린 겁나니 적당한 무게로 (~185)
퍼스트풀 팔힘빼기 지긋히 끌기
세컨풀 좀더 몸에붙여서 컨택 좀더 위에서
(수민 피드백 good👍)

C. Wod
For Time
50 Toes to bar
*every minute, including at 0:00 perform 100m run

2분안에 끝낼줄알았는데 시간이 안되네.. 까비
런을 민호처럼 뛰었어야했는데.. ㅋㅋㅋㅋ
2'30" (25/23/2) by @rayn_issfit

260901

3R
3min on/off
10 dual DB box stepup
10 DB farmers forward lunge
20 WBS
Max cal Machine(Echo bike)

30 / 26 / 24cal -> 하체 사망

+ 코어 강화운동
+ 풀업 50개(크로캅 풀업 챌린지) by @rayn_issfit

260816

간만에 오구랑(개말고 얘 @oku92 )
간만에 일욜운동
간만에 피드

아챔 이벤1
For time
50 wbs
10 SR
50 DB WL
10 SR
50 Row
10 SR
50 Lateral BBJO
10 SR

BBJO 하당 숨질뻔..

다시 천천히 끌어올리기
급하면 체해 by @rayn_issfit