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Marllon

@fredericom_

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O uso indiscriminado de exame de imagem não é o caminho#musculação #força #lombar

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a day ago

Nossa coluna precisa de forças atuando sobre ela, além de músculos que sustentem a sobrecarga #musculação #força #lombar

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9 days ago

Não é sobre o exercício, é sobre fortalecer as estruturas pra que elas sustentem a coluna.#musculação #força #lombar

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11 days ago

Além disso, controlar o volume de treino e periodizar seu treinamento de força te permite continuar desenvolvendo com menor probabilidade de se machucar #musculação #força

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2 months ago

Pra isso, cargas entre 30 a 40% de 1RM são mais eficazes #musculação #força

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2 months ago

Então pra uma remada mais ótima você pode trabalhar com cargas em que o movimento pare de forma involuntária na linha do tronco #musculação #força

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2 months ago

Claro que você não precisa subir um morro correndo pra isso. Mas você deve pensar em estratégias pra estimular as fibras rápidas #musculação #força

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2 months ago

Estratégias pra evitar a queda de desempenho

A perda de peso gradual, ou seja, <1 kg.semana.

Ao ajustar o peso, os atletas devem procurar maximizar a perda de gordura corporal e minimizar a perda de massa muscular e a desidratação.

Um atleta que precisa reduzir mais de 5% do peso corporal deve considerar a possibilidade de não perder peso.

Durante o período de perda de peso, o treinamento de força pode ajudar a preservar a massa muscular

Os atletas não devem seguir dietas com baixo teor de carboidratos para atingir o peso ideal, pois elas parecem ser mais prejudiciais ao desempenho físico

Se um atleta tiver menos de 3 horas para se recuperar após a pesagem, a perda rápida de peso, a desidratação e a ingestão restrita de carboidratos devem ser evitadas.

Durante o período de recuperação após a pesagem, recomenda-se que os atletas consumam grandes quantidades de carboidratos, líquidos e eletrólitos.

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5 months ago

Uma possível explicação para as diferenças entre máquinas e pesos livres é que os músculos parecem priorizar a estabilidade em detrimento da produção de força na direção do movimento desejado. Portanto, maiores exigências de estabilidade podem afetar negativamente o desempenho de força.

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5 months ago

Nos intervalados protocolos tais como 10/60, 15/15, 20/10 e 30/30 se mostram mais eficientes pra melhorar teu condicionamento explosivo e a velocidade das tuas pernas

No processo de recuperação protocolos contínuos em Z2 e Z3 estimulam e aceleram teu processo de recuperação durante e depois dos combates e são bons pra dias de baixa intensidade
#musculação #força #combate #correr

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5 months ago

Se você é uma pessoa que acúmula um bom tempo de treino, distribuir ele ao longo da semana é mais produtivo#musculação #força

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5 months ago

Comenta aqui se já tinha ouvido falar da hipotensão pós-exercício 👇#musculação #força #corridaderuabrasil

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6 months ago