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Rémi Gallois - Coach Musculation • Nutrition

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TRISTAN -10KG EN 20 SEMAINES Bilan mini-cut : début : 23/06 fin mi-novembre Tristan démarre autour de 91–91,5kg fin juin (91,5 kg le 29/06) et descend progressivement jusqu’à 80–81 kg en octobre/novembre (80,3 kg le 11/10, 80,1 kg le 06/11, 81,1 kg le 15/11), soit environ -10 kg sur la période. Les steps ont été le moteur principal : la majorité des journées sont entre 15 000 et 21 000 pas, avec des semaines souvent autour de ~18–21k pas/j. Côté nutrition, on est resté la plupart du temps sur un cadre à 2400–2700 kcal/j via une diète stricte et répétitive, avec quelques off track (souvent week-end) mais bien gérés car le retour au plan était rapide. Résultat : une perte régulière et une fin de cut autour de 81 kg ➡️N’hésite pas à suivre le 1er lien dan ma bio pour échanger directement avec moi sur mes services by @remigallois
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7 months ago
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JULIEN - BILAN MINI CUT Avant le mini-cut, Julien était sur une phase haute autour de 4000 kcal/j. L’objectif a été simple : faire redescendre les calories d’un coup, remettre un cadre net, puis ajuster progressivement. Le poids part de 84,0 kg (11/08) et descend de manière régulière jusqu’à 77,3 kg (05/10), soit -6,7 kg. Repères clés : 82,8 kg (13/08), 82,2 kg (18/08), zone des 81 kg fin août, stabilisation courte début septembre (80,6–80,9 kg), puis reprise de la baisse mi-septembre (79,2 kg le 21/09) avant une fin nette (78,1 kg le 28/09). Les steps ont été le moteur : le plus souvent 15000 à 17000 pas/j. Côté nutrition, on passe de 4 000 à 3 000 kcal/j au départ (protéines 175–185 g/j), puis on affine mi-septembre autour de 2 820–2 910 kcal/j avec des lipides plus bas. Résultat : perte propre et contrôlée jusqu’à 77 kg ➡️ DEMANDE DE SUIVI : on échange ensemble sur ton futur accompagnement, clique sur le premier lien de ma bio 😁 by @remigallois
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7 months ago
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HUGO - BILAN PRÉPA On a commencé ensemble le 17/03/2024 à 108,5kg, avec Hugo sans repères sur le déficit calorique ni sur une préparation. On a donc posé les bases : programmation optimisée, routine, cadrage des pas et nutrition progressive, pour piloter le process plutôt que le subir. En 1an, on a fait 4 compétitions avec une progression énorme en constance et en rendu. Hugo est descendu jusqu’à 80,5kg (2e peak week) tout en gardant une shape très solide. Résultats : or WNBF novice, argent WNBF heavyweight, champion DFAC, or IFBB novice. Derrière, c’est surtout un engagement rare : pas élevés, séances tenues même à basse énergie, et gestion des périodes dures sans sortir du cadre. La suite: Depuis début novembre, on est en off-season: on reviendra au bon moment pour viser des cartes pro dans plusieurs fédérations. ➡️ DEMANDE DE SUIVI : on échange ensemble sur ton futur accompagnement, clique sur le premier lien de ma bio 😁 by @remigallois
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6 months ago
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LA CAFÉINE PERD SON EFFET ERGOGÉNIQUE On pense souvent qu’une dose de caféine avant l’entraînement produit toujours le même effet, quelle que soit la fréquence de consommation. Les données récentes montrent que ce n’est pas le cas, et que l’organisme développe une véritable accoutumance. Une étude publiée en 2025 dans Sports Health a suivi pendant plusieurs semaines des sujets consommant quotidiennement de la caféine avant l’entraînement. Les résultats montrent une baisse significative de l’effet ergogénique dès la quatrième semaine de consommation, aussi bien sur la performance aérobie que sur la puissance anaérobie. Ce phénomène s’explique par une désensibilisation progressive des récepteurs à l’adénosine, cible principale de la caféine, qui réduit la libération de noradrénaline et de dopamine associée à sa prise. Concrètement, 2 leviers permettent de restaurer partiellement cette sensibilité. Le premier consiste en un sevrage d’une dizaine de jours avant une échéance importante, ce qui suffit à retrouver une réponse proche du niveau initial. Le second consiste à augmenter légèrement la dose au-delà de la consommation habituelle, mais cette stratégie ne s’est révélée efficace que chez les sujets entraînés. C’est d’ailleurs le second apport majeur de cette étude, le niveau d’entraînement module lui-même la sensibilité à la caféine. Les sujets entraînés conservaient une réponse ergogénique significativement plus élevée que les sujets sédentaires, à dose identique. L’entraînement semble donc agir comme un facteur protecteur contre l’installation de la tolérance. Autrement dit, l’efficacité d’une supplémentation en caféine ne dépend pas uniquement de la dose ingérée, elle dépend aussi de l’historique de consommation et du statut d’entraînement de la personne by @remigallois
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3 hours ago
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Commente FATIGUE et je te partage mon point de vue sur la stratégie (surtout psychologique) à avoir en dm by @remigallois
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7 hours ago
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@remigallois - Suis moi si tu veux vraiment progresser by @remigallois
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14 hours ago
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Commente TRICEPS si tu veux que je te partage une vidéo des différentes positions de travail en dm by @remigallois
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a day ago
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ALEX : -2,5KG EN 10 SEMAINES De 70 kg à 67,5 kg. -2,5 kg en 10 semaines, -4 cm de tour de taille, -4 cm de tour de hanche. Un objectif court, un résultat net ! Avant le suivi, Alexandre faisait déjà attention à ce qu’il mangeait. Mais son alimentation n’était clairement pas adaptée à sa pratique sportive, entre la musculation et la course à pied. Résultat : malgré les efforts, le poids ne bougeait pas. Le suivi a permis de réaligner les apports avec la dépense réelle. Et l’effet a été immédiat : plus d’énergie au quotidien, un meilleur impact sur les entraînements, et un poids qui se met enfin à descendre. Une organisation professionnelle chargée, la cantine le midi comme seule option. Pas de concession côté contraintes, mais aucun aliment impossible à consommer non plus. Le plan a été adapté à la réalité du quotidien, pas l’inverse. by @remigallois
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a day ago
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@remigallois - Suis moi si tu veux vraiment progresser by @remigallois
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2 days ago
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TU CROIS QU’UNE SÉANCE QUI T’ÉPUISE COMPLÈTEMENT EST PLUS EFFICACE ? L’idée reçue, c’est que plus tu accumules de répétitions en séance, plus tu progresses 2 protocoles ont été comparés à volume de travail total équivalent : d’un côté des charges lourdes avec peu de répétitions, de l’autre des charges plus légères avec beaucoup plus de répétitions. La récupération a ensuite été suivie pendant trois jours après chaque séance (Bartolomei et al., 2017). Le protocole à charges légères et volume élevé a entraîné une baisse de force plus importante, et cette baisse a duré plus longtemps. 3 jours après, la force n’était toujours pas revenue à son niveau initial, alors que côté charges lourdes la récupération était nettement plus rapide. Concrètement, tu peux arrêter d’évaluer l’efficacité d’une séance à la sensation d’épuisement qu’elle te procure. Une séance lourde qui te laisse relativement « frais » peut avoir un impact plus important sur ta progression qu’une séance qui te vide totalement. Autre donnée intéressante, l’augmentation du volume musculaire observée juste après l’effort n’était pas liée à une meilleure récupération, au contraire, plus cette augmentation était marquée, plus le retour de la force était lent. Ce phénomène correspond à une réponse inflammatoire, pas à un signal de progrès. Une séance à charges lourdes ne sollicite pas davantage ton corps qu’une séance à volume élevé, c’est même l’inverse qui ressort de cette étude by @remigallois
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2 days ago
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Commente PHASE et je te partage mon point de vue sur le sujet du contrôle de la phase excentrique by @remigallois
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2 days ago
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@remigallois - Suis moi si tu veux vraiment progresser by @remigallois
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3 days ago
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