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Renata Nascimento

@renascimento27

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✨Psicoterapeuta • Especializando em Fáscias
Uma perspectiva diferente sobre corpo, saúde e movimento
Sessões individuais • Trabalho Corporal
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Episódio 3 da série: Reconstruindo a relação com seu corpo

Eu prometi que ia postar uma prática pra mandíbula.

Mas seu pescoço tá tenso, seu peito fechado, você não tá dormindo, descansando e seu sistema nervoso tá no limite.
Não é a mandíbula o problema.

É tudo junto. E sempre foi.

Eu comecei uma série aqui falando sobre práticas corporais mas acredito que o mais importante nisso tudo não é colecionar técnicas, e sim criar uma relação de intimidade com seu corpo.
Isso é o mais importante e valioso que você pode fazer por você.

Não sou fisioterapeuta, massoterapeuta ou osteopata.
Sou psicoterapeuta e acredito que os maiores desequilíbrios que vivemos hoje vêm da nossa desconexão com a natureza, e a maior expressão dela em nossas vidas é o nosso corpo.

🌟Vejo muita gente buscando novas práticas, novas técnicas, novos treinos, mas na maioria das vezes o que todo mundo precisa mesmo é de silêncio e presença.

🌷Daqui a uma semana começa o próximo ciclo do MUDE - um grupo terapêutico focado na reconexão com nosso corpo.
Se isso faz sentido pra você, me manda uma mensagem.

#autoconhecimento #corpo #corposaudavel #mandibula by @renascimento27

Episódio 2 da série: Reconstruindo a relação com seu corpo

Eu treino. Levanto peso, trabalho fáscia, sistema linfático, mobilidade.. Às vezes vou na academia por duas horas, as vezes fico em casa só massageando meu rosto.

Não tenho abdômen trincado nem uma bunda enorme.
Não é falta de esforço. É que esse não é o objetivo.

Eu treino para uma maratona de 100 anos. Cem anos de vida confortável, bem viva dentro do meu corpo. Sem obsessão com o que o espelho devolve.

Tem estudos que mostram que mulheres muito focadas na estética que devem ter perdem o contato com elas mesmas.
A interocepção cai.
Elas param de ouvir o próprio corpo de dentro.

Não é essa a vida que eu quero.

Menos rigidez. Mais corpo que funciona. Mais vida.
Cada um sabe o que quer e por que quer.
Eu só escolhi diferente.

Se você quer trabalhar o seu corpo de dentro pra fora, com mais escuta e menos punição, o MUDE pode ser o seu lugar.
É um grupo terapêutico quinzenal com foco em trabalho somático e corporal.
Últimas vagas pra turma de junho.

Me manda uma mensagem ou clica no link da bio.

#autoconhecimento #saude #movimento #corposaudavel #equilibrio by @renascimento27

O exercício de 90/90 pode, sim, ser benéfico. Mas, quando você faz o movimento mecanicamente, sem prestar atenção ao processo inteiro, perde uma parte importante do trabalho.

Como sua pelve toca o chão? Como o peso se distribui? O que acontece com sua respiração?

Mobilidade inteligente é mais do que repetir movimentos: é explorar amplitudes, desenvolver controle e perceber como seu corpo se movimenta. É mais complexo, mas pode ser muito mais útil.

Nos próximos vídeos, vamos explorar o que realmente funciona para desenvolver uma boa mobilidade para o seu quadril.

Comenta QUERO para ficar por dentro quando eu liberar uma nova prática gratuita. 💛

#quadril #mobilidade #conscienciacorporal by @renascimento27

Um compilado de bons exercícios de mobilidade pro seu quadril 💦

Mobilidade não é sobre tornar seu quadril mais “solto” e sim sobre dar mais opções de movimentos pra ele.

Uma boa mobilidade precisa te dar opções de controle e refinamento de movimento também e, de preferência, ser desenvolvida para as necessidades do seu corpo.

Rotação externa é super importante mas é um movimento ao qual geralmente temos mais acesso, mas estamos cada vez mais perdendo a rotação interna do quadril que é igualmente importante. Também ajuda muito com a reorganização da pisada.

O que tá faltando no seu treino de mobilidade?
Comenta QUERO se você quer ficar por dentro dos conteúdos gratuitos que eu libero por aqui.

#quadril #mobilidade #movimento #dor #conscienciacorporal by @renascimento27

O pé é o início da cadeia cinética do corpo e a forma como ele se organiza define a organização dos joelhos, da pelve e de todo o corpo.
Fazendo esse exercício eu percebi que precisava retomar a organização do meu pé direito que colapsou após anos de correção de um movimento de fechamento do quadril direito após um acidente.
Nosso corpo é assim, a gente cria movimentos que protegem a gente de sentir dor e ao longo dos anos criamos posturas equilibradas ou desequilibradas.
O importante não é buscar um corpo 100% alinhado, mas sim estar cada vez mais consciente de como nosso corpo se organiza pra podermos entender de onde determinados desconfortos chegam.

Faz esse exercício e me conta?

#Pés #biomecânica #joelho #corpo #dor by @renascimento27

Você não precisa necessariamente de mais alongamento para melhorar a mobilidade do seu quadril.

Às vezes, o que falta não é amplitude, mas a capacidade de controlar o movimento, coordenar diferentes partes do corpo e explorar outras possibilidades de movimento sem precisar compensar com tensão em outras regiões.

O psoas é um músculo profundo, envolvido na flexão do quadril e na coordenação entre a coluna lombar e os membros inferiores. Por isso, trabalhar essa região não precisa se resumir a tentar alongá-la cada vez mais.

Experimente prestar atenção não apenas até onde você consegue levar o joelho, mas em COMO você faz esse movimento.

Você prende a respiração? Tensiona a mandíbula? Força a lombar? Precisa contrair outras partes do corpo para conseguir realizá-lo?

Essas observações podem te ajudar a compreender melhor como você se movimenta e quais estratégias utiliza para realizar uma tarefa aparentemente simples.

Uma boa biomecânica não é sobre ir cada vez mais longe, mas sobre desenvolver mais possibilidades de movimento.

💬 Quer uma parte 2 sobre o quadril? Comenta aqui!

E se você quer entender melhor como a biomecânica pode transformar a sua relação com o movimento, comenta BIO para receber minha aula introdutória assim que ela for liberada. by @renascimento27

Uma técnica rápida e simples de liberação do trapézio. O óleo ajuda a massagear o peitoral e a nutrir os tecidos.
O segredo aqui é segurar o músculo um pouquinho na direção da compressão, deixar o corpo responder um pouco e depois soltar. Aqui estamos trabalhando com o princípio de que alguns músculos experienciam um relaxamento maior após passarem por uma compressão.

Lembre-se sempre que técnicas de liberação trabalham pontualmente. Se você quer resolver o problema de verdade precisa olhar pra organização corporal que leva seu corpo a acumular esse tipo de tensão.

Me conta o que você achou?

Comenta QUERO pra ficar por dentro das práticas e aulas gratuitas que eu libero🌟

E se você quer olhar pro seu corpo mais a fundo vai lá na bio e preenche o formulário para acompanhamento individual.

#trapezio #tensão #autocuidado #dor #bemestar by @renascimento27

Seu corpo não é feito de partes, ele é um organismo INTEIRO e a gente precisa olhar pro movimento dessa forma.
Nenhuma dor começa onde dói, ela sempre vem de algum lugar. As vezes o lugar que dói foi onde a proteção chegou num ponto de inflexão. Seu pescoço pode estar protegendo um movimento da sua respiração por exemplo.
Aqui partilho alguns lugares pra você olhar para além do pescoço - mas lembre: cada corpo é um corpo e você precisa cuidar do movimento dos pés a cabeça.

Me conta se você quer uma parte específica pra um deles?

#pescoço #dor #trapezio #autocuidado #corpo by @renascimento27

Você sente que não consegue respirar bem pelo nariz? Essa massagem pode ajudar 👃

A técnica trabalha a região ao redor das narinas, incluindo o levantador do lábio superior e da asa do nariz, um músculo que participa dos movimentos dessa região.

É uma forma simples de explorar a relação entre os tecidos do rosto e a respiração, trazendo mais percepção e mobilidade para essa área.

Mas lembre-se: o efeito é momentâneo e a massagem não trata as causas de uma obstrução nasal persistente.

Experimente com delicadeza, sem forçar os tecidos, e observe como você se sente.

Salva para testar depois e me conta: você já conhecia essa técnica?

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#respirar #sinusite #nariz #autocuidado #automassagem by @renascimento27

Estudei técnicas de massagem facial por quase 3 anos, mas acabei seguindo outro caminho: o de olhar para a estrutura e o movimento do corpo como um todo.

Não me dediquei o suficiente nessas técnicas para avaliar os resultados estéticos que vejo sendo prometidos por aí. Mas há algo que aprendi nesse percurso: não adianta olhar apenas para o rosto se você ignora o resto do corpo.

Você pode passar horas trabalhando uma linha de expressão, mas, se não olhar também para o pescoço, o trapézio e a respiração, pouca coisa pode mudar de fato.

Isso não significa que as massagens faciais não sejam interessantes. Pelo contrário! Elas podem ajudar a distensionar regiões do rosto e é muito bom aprender a técnica corretamente.

Quero saber: vocês gostam desse tipo de conteúdo?

Comenta ESTÉTICA se você quer ver mais técnicas de massagem facial por aqui.

#Autocuidado #skincare #massagemfacial #estetica #belezanatural by @renascimento27

Atualizando esse conteúdo de um tempo atrás ✨

Trabalhar o meu esternocleidomastoideo mudou totalmente meu pescoço e isso mudou consequentemente a aparência do meu rosto.

A massagem torna o tecido mais maleável e isso favorece o fluxo linfático.

No Grupo de Práticas Corporais a gente trabalha muuito esses cuidados desde o primeiro dia.
A ÚLTIMA TURMA já começou, mas ainda dá tempo de entrar.
Comenta GRUPO pra saber mais ✨

#drenagem #pescoço #conscienciacorporal #autocuidado #massagem by @renascimento27

O Big Six é uma sequência de seis pontos desenvolvida pelo Dr. Perry Nickelston, voltada para estimular o fluxo linfático e favorecer a circulação da linfa pelo corpo.

Ativar o sistema linfático pode ativar o “detox” natural do seu corpo e nesse processo você pode experienciar sintomas como dor de cabeça, cansaço, aumento da frequência urinária e outros. Isso é normal, mas se os sintomas persistirem pare de fazer a técnica e busque orientação profissional.

Contraindicações: pessoas com trombose, infecção aguda, febre, insuficiência cardíaca descompensada ou doença renal grave devem evitar a técnica até receber orientação médica.

Grávidas, pessoas com câncer ativo ou em tratamento, cirgurgia recente, pressão arterial instável, e com doenças cardiovasculares também devem checar com o médico que acompanha.

Tornar o cuidado com o sistema linfático uma prática diária mudou minha vida, então eu não canso de compartilhar.

🌟Salve esse reel e comente LINFÁTICO para receber a aula completa.

#linfatico #drenagem #detox #bemestar autocuidado by @renascimento27