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Renata Nobre

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💚Nutricionista
👩🏼‍💻 Esportiva - Estética - Saúde da Mulher
🇧🇷Online e presencial RJ
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Última parte 🇵🇹 by @renatanobre

Agosto w/ friends - parte 2 🩶 by @renatanobre

Agosto w/ friends 🫶🏻 - parte 1 by @renatanobre

Uma das pessoas mais importantes da minha vida. Minha avó.
Impossível definir em palavras o que ela representa pra mim.
Quando a gente perde alguém, percebe que o que mais vai fazer falta são as pequenas coisas. Vou sentir falta da minha avó falando sem parar, dela sempre mandando eu ir devagar, contando o que ia comprar na feira, do prazer que ela sentia em caminhar. Não importava a distância: ela ia a pé.
Foi com ela que aprendi, muito antes da faculdade, que a comida pode ser um remédio. E talvez parte da nutricionista que me tornei tenha começado ali, observando seus hábitos simples e sua forma de cuidar da saúde.
Ela era muito vaidosa. Tinha dificuldade em aceitar a chegada da velhice porque foi uma mulher muito bonita. E continuou bonita, do jeito que realmente importa: nas lembranças que deixou em todos nós.
Obrigada por tudo o que você me ensinou, pelas conversas, pelo carinho e por ter feito parte da minha vida de uma forma tão marcante.
Vai ser muito estranho não ouvir mais você me chamar de “Natinha”.
Mas esse nome, assim como o seu amor, vai morar para sempre no meu coração. Eu te amo muito!
Descanse em paz, vó. 🤍✨ by @renatanobre

O emagrecimento que prioriza apenas o número na balança, ignorando a sua massa magra, é uma ilusão que custa caro.

Você não quer apenas um corpo mais leve, quer um corpo estético e, acima de tudo, funcional. Sem músculo, você perde o principal escudo das suas articulações. Transformar o físico exige estratégia, não apenas restrição. 🧠 by @renatanobre

Pare de cometer esse erro no Pull Down! ❌

Mantenha os cotovelos travados para focar na dorsal e tirar a tensão do tríceps. O movimento correto faz toda a diferença no seu resultado!

#pulldown #musculação #fitness by @renatanobre

Voltinha na Lagoa com ela! 💗 Não compre, adote!!
📸: @alebarrosfotografo by @renatanobre

Atleta: @renatanobre

📸 Treinou na Lagoa Rodrigo de Freitas ? As fotos já estão disponíveis!

Para acessar, é simples:

1️⃣ Acesse o site www.focoradical.com.br

2️⃣ Na busca por evento, digite TREINO LAGOA RODRIGO DE FREITAS - OFICIAL

3️⃣ Encontre a data do seu treino e escolha as suas melhores fotos!

🔗 O link também está na bio!

Siga nosso perfil, para ficar por dentro dos treinos na Lagoa e das principais provas de corrida do RJ. Vamos juntos! 🏃‍♂💨

@apontes.fotografia @mp_run @lagoaimagens @lagoarodrigodefreitas @equipe_no_limite_run @equipetoscano @vntrainer @nacorreria.nc @teamfigueiredo @filhosdovento @corre_comigorj @appairj @familiaappai @laassessoriaesportiva @bracos_e_brabos @corre_comigorj @corridadospretinhoficial @equipestart @cltrunning_ @02cre @doublefitclub @newlifebarra_ @skyfitriodejaneiro @newrunnersteam @rcperformancee @assist.rj @f2.assessoria.esportiva @hyperunningcrew @equipe.jjrun by @renatanobre

Você treina. Você tenta comer bem. E ainda assim o resultado não vem.

Na maioria das vezes, o problema não é falta de esforço. É que treino e nutrição estão funcionando separados, quando deveriam funcionar juntos.

Arrasta pra entender o que muda quando os dois se alinham. 👉🏻 by @renatanobre

A conta da sua rotina uma hora chega. E ela é cobrada no seu metabolismo e nas suas articulações.

A internet está cheia de promessas mágicas para quem quer emagrecer, mas a biologia não aceita atalhos. Se você é um profissional de alta performance, a sua rotina já é uma fonte brutal de desgaste.

O “executivo inflamado” é aquele paciente que faz tudo o que mandam: restringe a alimentação, vai para a academia e se esgota. Mas o espelho não muda. A barriga não some. O tônus muscular não aparece. E, para piorar, o joelho e a lombar começam a doer. Sabe por que isso acontece? Porque você está tentando resolver um problema de fisiologia e biomecânica com “força de vontade”.

Quando o seu corpo está em alerta constante (cortisol alto, sono ruim, estresse crônico), ir para a academia “suar” ou levantar carga sem a postura milimetricamente ajustada é o mesmo que acelerar um carro com o freio de mão puxado. Você só queima o motor.

O nosso trabalho não é te fazer suar. É aplicar precisão. Ajustamos a rota nutricional para desinflamar o seu sistema e aplicamos o torque exato no seu treino para que o seu corpo volte a responder. by @renatanobre

A creatina não vai salvar um treino medíocre. Arraste para o lado e entenda por que a base sempre deve vir antes da suplementação.

Embora a creatina seja o suplemento esportivo mais respaldado pela ciência em termos de eficácia e segurança, seu impacto real na transformação do físico é frequentemente superestimado. Como os dados mostram, ela representa, no máximo, 3% dos seus resultados.

Fisiologicamente, a função da creatina é auxiliar na ressíntese rápida de energia (ATP). Na prática da musculação, isso se traduz na capacidade de executar 1 ou 2 repetições extras quando o músculo já está próximo da falha mecânica.

O problema central de grande parte dos praticantes é a falta de intensidade. Se você interrompe suas séries muito antes do seu limite e não aplica o princípio da sobrecarga progressiva, o suplemento não tem onde atuar. A creatina otimiza o esforço extremo; ela não cria esforço onde ele não existe.

Além disso, é fundamental ter senso crítico com as inovações do mercado. Pagar até cinco vezes mais por formatos “premium”, como gomas de creatina, não trará resultados adicionais. Nenhuma embalagem ou formato conveniente compensa a falta de constância diária, o déficit no consumo de proteínas e carboidratos, ou uma rotina de sono negligenciada.

Sem os pilares da dieta e do descanso bem consolidados, o alto investimento financeiro em suplementos é fisiologicamente inútil.
O suplemento é o rejunte, mas o seu esforço diário são os tijolos.

Você já consolidou a sua base estrutural (treino intenso, nutrição alinhada e sono) ou ainda está delegando seus resultados para a suplementação? Qual sua opinião? by @renatanobre

Dia de retoque com @lorealpro_education_brasil 💛
@renatanobre #beauty #hair #starproloreal #mechascriativas #loirodossonhos by @renatanobre