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Ricardo Couto | Treinador

@rick.couto

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🎯Ajudo mulheres a alcançar seu objetivo físico
💪🏿Até quando você vai pagar academia e não ter os resultados que merece?
📱Consult. online. 015168-G/BA

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- Hoje, irei postar meu antes x depois. Já postei a evolução de algumas alunas, então chegou a hora de postar a minha, também. 🙈
Foram 8 meses de luta, de dias difíceis, de disciplina, renúncias e muita força de vontade. Teve cansaço, exaustão, mas teve também coragem, resiliência, constância e amor-próprio.
Perder 10 kg vai muito além da balança. É sobre recuperar a confiança, se olhar no espelho com orgulho e perceber que cada esforço valeu a pena.
E o processo não para por aqui, quem acha que é só perder peso, que está tudo bem e pode comer a vontade, está enganado. A guerra terminou mas a batalha continua. Porque a verdadeira dificuldade está em sustentar o que você conquistou durante a sua jornada. Pois, os cardios e treinos continuam intensos, a fome aumenta mas você tem que continuar comendo certo, e além de permanecer longe das tentações. 😂
Se você se lembrar dos benefícios, de como sua vida melhorou, teve mais energia, mais disposição, mais autoestima. Não é apenas sobre o peso que se perde, mas sobre a vida que se ganha.

Nunca subestime o poder da persistência.
Ela transforma corpos, mentes e vidas. 👊🏾

#TeamCouto 🔥
#Musculaçãoévida
#Musculaçãoésaúde by @rick.couto

🎂 Feliz aniversário, minha amada Melyssa! 🎉💖

Hoje é um dia muito especial, pois celebramos a vida de uma pessoa que tem um lugar enorme no meu coração. Você é minha sobrinha única, um presente precioso que a vida me deu, e quero que saiba o quanto eu te amo e o quanto sua felicidade é importante para mim.

Que Deus abençoe cada passo seu, ilumine seus caminhos, proteja você de todo mal e lhe conceda muita saúde, paz, amor, felicidade e realizações. Que nunca faltem motivos para sorrir, sonhos para realizar e pessoas verdadeiras ao seu lado.

Desejo que você continue sendo essa pessoa especial e que a vida lhe reserve as coisas mais lindas deste mundo. Estarei sempre aqui torcendo por você, vibrando com suas conquistas e desejando o melhor para sua vida.

Parabéns, minha princesa! Titio te ama muito. Que Deus te abençoe hoje e sempre! by @rick.couto

- Parem de achar que um melhor do que o outro. E mesmo que você acredite nisso, o exercício em si tem potencial limitado para tal objetivo. Não é a toa que vemos pessoas treinando e fazendo aeróbio há anos não perde a bendita pança. Então, procure um nutricionista se realmente deseja emagrecer. Treine forte e faça cardio 5x de forma moderada ou 3x na semana de forma intensa pra potencializar ainda mais o processo de emagrecimento. Além de dormir e se hidratar bem. #TeamCouto 👊🏾🔥 by @rick.couto

- Hoje em dia fazer mobilidade (alongamento dinâmico) ou fazer alongamento estático antes dos treino virou uma obrigação ou uma regra… E dentre muitos exercícios para a mobilidade, a cócoras estática ou dinâmica é muitas vezes prescrita.

Porém, se nós treinamos esses tipo de exercício para melhorar a flexibilidade muscular e melhorar a amplitude de movimento nas articulações para melhorar a amplitude máxima do movimento (ADM), então, nada melhor do que pôr em prática sua máxima amplitude durante os treinos de pernas. Mas aí é que está o problema. Porque por mais que tenha muita gente “aquecendo” treinando mobilidade, muitos ainda tem medo de fazer sua amplitude máxima, mesmo em séries de aquecimento, aonde as cargas são baixas e não precisa chegar até a falha total.

Portanto, a partir de hoje, vou ensinar a vocês a perderem o medo e se desafiar para melhorar cada vez mais sua flexibilidade e amplitude… 1º Após fazer seus exercícios de mobilidade, vá para um aparelho que dê segurança e estabilidade, como, o aparelho no smith; 2º Não coloque cargas, realize o movimento apenas com o peso da barra; 3º Ajuste a trava de segurança e se posicione da forma que se sinta confortável, mas nada de colocar os pés exageradamente à frente da barra; e 4º Seja confiante e desça o máximo que você conseguir, sem medo de nada. E assim, vá aumentando a carga gradativamente e deixando a amplitude no máximo sempre.

Ah, treinador, mas quais os benéficos eu tenho em realizar os movimentos sempre na amplitude máxima?
- Maior ativação das fibras musculares, fazendo você ter um ganho maior de força por ter um estímulo completo e maior crescimento das fibras;
- Melhora na flexibilidade muscular;
- Melhora na mobilidade da articulação do quadril, joelho e tornozelo e etc.

#TeamCouto 👊🏾🔥 by @rick.couto

- Dentre muitas condutas, eu vou citar essas três.

1º Ficar prometendo resultado “garantidos”. Eu sei que ânsia de obter resultados é grandes, ainda mais quando nós fazemos “tudo” certinho e não conseguimos perceber tal mudança. É simplesmente normal isso, até porque toda adaptação leva tempo. Grandes resultados é possível, sim, mas além dos fatores citados no vídeo, ainda existe outros, como: a disciplina, constância e genética. Então não se frustre se os resultados não saiu no tempo que esperava. Por isso, não acreditem nesse papo de profissional picareta;

2º Tem personal que adora dar palpite no objetivo do aluno. As vezes o aluno não quer treinar panturrilhas porque odeia de coração treinar elas rs, a aluna não quer treinar glúteos porque pra ela o tamanho já está ótimo, e tá tudo bem, cada um tem seu objetivo e, por isso que os treinos são individualizados;

3º Meu colega, evite ao máximo ficar tocando de forma excessiva em aluno, principalmente se for mulher. Assim, na maioria das vezes o aluno é adulto e saudável, então, o melhor a se fazer é demonstrar e orientar verbalmente, acredito que o aluno vai conseguir entender o que foi ensinado.

#Poramoraprofissão
#Vamosmelhorarnossaconduta
#TeamCouto 🔥 by @rick.couto

1ª foto - Maio de 2025 x 2ª foto - Agosto de 2026.
@ale_menezez , seu treinador está com muito orgulho de você. Você pode dar um tempo dos treinos. Pode sair do foco. Pode ter dificuldade com o cardio, com a dieta, e tá tudo bem, pois, isso é devido a uma rotina que muitas vezes pesa mais na mente do que no corpo.

Mas uma coisa ela nunca fez: desistir.

Toda vez que a vida apertou, ela voltou. E isso também é disciplina. Porque resultado não é construído por quem nunca falha. É construído por quem, mesmo diante das dificuldades, continua escolhendo voltar.

Conte com o seu treinador pra tudo. Pois, se tem uma coisa que eu não faço é desistir dos meus alunos 🤗🙌🏾✨

#TeamCouto 🔥 by @rick.couto

- Apresento a vocês esse excelente trabalho que eu venho fazendo com a minha aluna e irmã.
Trabalho esse que demos início depois da pandemia. Sei que sem entender o processo muitos vão dizer que demorou, mas, o que vocês tem que entender é que todo processo de emagrecimento nessa magnitude aonde ela perdeu 31kg, é realmente demorado. Mas por quê? Um dos fatores, questões fisiológicas, no período menstrual só vocês sabem o que passam… É tristeza, desânimo, vontade de comer o mundo e por aí vai 😂, tem a questão mental, porque não é de um dia para o outro que você vai dormir e acordar 100% focado igual ao Cbum ou Ramon Dino 😂. É um processo que uns levam tempo, outros já são mais rápido e tem aqueles que levam a vida toda e não sai do lugar porque não querer abrir mão de alguns prazeres da vida, e tá tudo bem.
Parabenizo a minha irmã por ter virado a chave e hoje está focada como ninguém. E agradeço as raivas que passei, pois, dessa forma eu aprendi a lhe dá com as dificuldades das pessoas, todos nós temos uma batalha interna que enfrentamos, e se precisar de mim pra deixar isso mais leve, pode contar comigo.
E minhas queridas alunas e seguidores, venho dizer pra não ter pressa, mas tenha rumo. Demorar é diferente de se perder no caminho. #TeamCouto 🔥

#musculaçãoésaúde #Musculaçãoévida
#Invistamnasuasaúde #Personalnaoéluxo #Personaléinvestimento
#Deusnocomandosempre 🙏🏿 by @rick.couto

- Ela começou comigo, interrompeu a caminhada por um tempo, se encontrou no CrossFit uma nova fase, ganhou experiências, desafios e aprendizados. Mas em determinado momento decidiu voltar. E mesmo não gostando da musculação, mas sabendo da importância dele, ela decidiu voltar e foi nessa volta que tudo mudou. Com determinação, consistência, estratégia e dedicação, os resultados apareceram de forma impressionante. Isso prova que o mais importante não é nunca sair do caminho, e sim ter a coragem de retornar e continuar evoluindo. Hoje, ela colhe os frutos de uma decisão que transformou seu corpo, sua performance e sua confiança. Gratidão por estar no meu time, e por confiar o meu trabalho a cuidar dos seus treinos. Mas saiba, que o mérito de toda essa evolução foi sua. Sem a sua garra e persistência, nada disso teria acontecido.

#TeamCouto 🔥 by @rick.couto

- Hoje eu vou postar o “antes x depois” da minha atleta que mais me deu trabalho 😂. Por que me deu trabalho? Porque ela só queria fazer o que ela queria, queria escolher os exercícios que ela mais gostava pra fazer, queria fazer cardio lendo livro 😤, é mole? E ainda ficava de mal comigo quando puxava a orelha dela 🤣🤣🤣…
E nesse processo fez fisioterapia por causa do joelho, ficou boa, caiu e se lesionou de novo, ferrou os dois joelhos, parou e voltou novamente… Porém, depois de altos e baixos, de pausas e recomeços, ela se ergueu, se levantou, mas o destino colocou a corrida no caminho dela, e com isso, reencontrou a força pra voltar à musculação, cuidar da alimentação e seguir firme. O resultado? Merecido demais!
E sem saber que iria vingar, ela encontrou na corrida uma paixão e na disciplina o caminho. O resultado chegou, e foi só o começo!
Minha atleta, você provou que o amor pelo processo é mais forte que qualquer desvio no caminho. Hoje, ver seus resultados é a prova de que quem não desiste, vence, e que uma nova paixão pode reacender a chama da superação. Orgulho é o sentimento que define o seu Treinador 🤩🙌🏾💪🏾

#TeamCouto 🔥 by @rick.couto

- Mais uma aluna satisfeita com o seu resultado. Evolução essa que fez a minha aluna melhorar não só a estética, como a parte psicológica, emocional, a autoestima, a disciplina etc. Mas o porquê eu estou falando isso, porque muitas pessoas acham que o único benefício é só sobre a parte estética, e não é, a estética é um dos benefícios da musculação entre várias outros. E cá entre nós, não tem depoimento melhor para o profissional em saber que, além de um ótimo resultado físico, ele mudou a vida do seu cliente/aluno. Tmj, minha atleta Ju 🙌🏿🥰❤️.
Esse é o #TeamCouto 🔥

#Musculaçaoésaúde #Musculaçaoévida
#Invistanasuasaúde #Venhapromeutime
#Personalnãoéluxo #Personaléinvestimento
#Deusnocomandosempre 🙏🏿 by @rick.couto

- Começamos o nosso trabalho em setembro, e com menos 15kg venho expressar a minha felicidade.
Nos resultados não existe atalhos ou segredo, e se existir, saiba que o segredo e o atalho é a constância trabalhando junto com a sua determinação e foco.
Parabéns @priscilacoutoo pelo seu resultado. Arrasou nessa evolução! Conte comigo pro que precisar 🙌🏾 TeamCouto 🔥

#Musculaçãoévida
#Musculaçãoésaúde
#Treinepraserforte
#Cuidemdasuasaúde by @rick.couto

- Evolução da minha aluna @letpas 💪🏾
Muitos podem achar que não teve evolução, mas deixa eu falar uma coisa, ela treinou comigo por 5 meses, apenas. Ela ganhou 2kg nesse tempo e a força dela vinha aumentando a cada treino. Desde o início dos treinos ela treinava numa garra absurda para uma iniciante. Eu deixei alguns vídeos ao lado para que vocês vejam a quilagem dos exercícios aonde ela conseguiu evoluir nesse pouco espaço de tempo que treinamos juntos. E no último vídeo, tem ela fazendo a elevação lateral com os braços estendidos com 4kg, mas ela subiu a carga pra 5kg, coisa que é extremamente difícil para algumas mulheres que treinam até há anos…
Mas, tivemos que encerrar as aulas devido a sua mudança para outro estado. Mas deixo aqui minha gratidão 🙌🏾🙏🏾✨

#TeamCouto 🔥
#Musculaçãoévida
#Musculaçãoésaúde
#Foquenoqueimporta
#Deusnocontrolesempre 🙏🏾 by @rick.couto